Guide du soulagement de la douleur causée par la fasciite plantaire
Examen médical le 30 juin 2023
La fasciite plantaire est une douleur chronique au pied qui se développe lorsque la bande fibreuse de tissu sous nos pieds - notre fascia plantaire - devient irritée et enflammée. Il y a une certaine croyance qu'il peut s'agir en fait d'une maladie dégénérative, ce qui rend son traitement et sa prise en charge plus complexes. Malgré son nom contenant « ite », qui implique généralement une inflammation, cette affection se caractérise par l'absence de cellules inflammatoires.
La douleur commence généralement au talon et peut irradier à travers la plante du pied. C'est la source la plus courante de douleur au talon aux États-Unis et elle peut être difficile à traiter.
La bonne nouvelle, c'est qu'avec les bons gestes, ça se soigne ! Lisez la suite pour découvrir comment diagnostiquer la fasciite plantaire, obtenir un soulagement de la douleur de la fasciite plantaire et comment choisir des chaussures pour la fasciite plantaire.
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Structure naturelle du piedAvoir des pieds plats, des arches tombées ou des arches hautes peut augmenter votre risque de développer une fasciite plantaire. Chacune de ces structures naturelles du pied peut faire travailler votre fascia plantaire plus fort que nécessaire, entraînant douleur et inflammation. De bonnes chaussures pour la fasciite plantaire peuvent aider à soulager la douleur même des pieds les plus sensibles.Structure naturelle du pied
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Trop ou peu d'activité physiqueCourir, faire du sport et d'autres activités à fort impact peuvent augmenter votre risque de fasciite plantaire. Pourtant, paradoxalement, il en va de même pour rester trop immobile ! Notre fascia plantaire (en fait, tous les fascias de notre corps) se porte mieux avec un équilibre sain entre activité physique et repos.Trop ou peu d'activité physique
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Profession ou passe-tempsCeux qui se tiennent debout ou marchent debout pendant de longues périodes pendant la journée, en particulier sur des surfaces dures comme le béton, les carreaux ou le bois dur, ont un risque accru de développer une fasciite plantaire. Quelques professions présentant un risque accru de FP comprennent les travailleurs de la santé, les travailleurs du commerce de détail et d'usine, les caissiers, les serveurs et les enseignants.Profession ou passe-temps
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Type de chaussureLe port de chaussures sans soutien de la voûte plantaire et sans coussin suffisants - ou des chaussures usées - peut créer plus de stress sur le fascia plantaire. Les meilleures chaussures pour la fasciite plantaire doivent inclure un soutien épousant la voûte plantaire, des mousses absorbant les chocs et beaucoup d'amorti au talon. Les chaussures de fasciite plantaire KURU ont toujours les trois, y compris la technologie brevetée qui a aidé à soulager la fasciite plantaire de milliers de clients.Type de chaussure
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Poids corporelSi vous avez un IMC plus élevé ou si vous prenez soudainement du poids, vous êtes plus susceptible de développer une fasciite plantaire. Toute pression accrue sur votre fascia plantaire peut le faire travailler plus fort, entraînant une irritation et une inflammation.Poids corporel
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GrossesseComparativement aux hommes, les femmes sont plus de deux fois plus susceptibles de développer une fasciite plantaire. Bien que les raisons ne soient pas claires, une raison possible est la grossesse. Compte tenu du poids supplémentaire sur les tissus du pied pendant la grossesse, une inflammation peut survenir, entraînant des douleurs au talon. En fait, les femmes enceintes développent souvent une fasciite plantaire au troisième trimestre.Grossesse
Symptômes et diagnostic
Comme pour toute condition médicale, il est toujours préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin pour obtenir une évaluation formelle et un diagnostic de fasciite plantaire.
Cela dit, il existe quelques symptômes courants ressentis par les personnes souffrant de fasciite plantaire qui pourraient vous aider à savoir quand il est temps de consulter un médecin.
- Une douleur lancinante ou douloureuse commençant à la base du talon ou dans la voûte plantaire
- Augmentation de la douleur et de l'oppression au réveil le matin
- Douleur qui peut s'atténuer pendant l'activité mais qui revient après
Traitement
Votre médecin vous donnera un plan de traitement détaillé basé sur votre cas unique de fasciite plantaire.
Cela dit, il existe quelques traitements courants à domicile qui peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation chez les personnes atteintes de fasciite plantaire.
- Repos relatif : Votre médecin vous donnera un plan de traitement détaillé basé sur votre cas unique de fasciite plantaire. Cela dit, il existe quelques traitements courants à domicile qui peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation chez les personnes atteintes de fasciite plantaire.
- Ice: L'application de glace peut aider à réduire la douleur et l'inflammation, ce qui favorise la guérison. Vous pouvez glacer la zone touchée 2 à 3 fois par jour pour aider à gérer et à améliorer les symptômes.
- Masser les pieds sur le ballon : Dérouler vos arches sur une balle de tennis ou de crosse peut aider à calmer et à allonger le tissu du fascia plantaire, aidant ainsi à réduire la douleur et l'inflammation.
- Des exercices d'étirement: L'étirement du fascia plantaire et des muscles et tendons environnants peut aider à soulager le stress et la douleur. Voir quelques étirements et exercices ci-dessous.
- Attelles de nuit : Il existe une variété d'attelles de nuit et de chaussettes spécialisées en vente libre qui aident à garder votre pied en dorsiflexion (pied fléchi vers le tibia) pendant la nuit. Cela permet au fascia plantaire de rester dans un état allongé et étiré pour aider à réduire la douleur et la raideur.
- Chaussures de soutien : Si vous souffrez de fasciite plantaire ou de douleurs au talon, il est crucial d'investir dans une paire de chaussures de qualité. Des chaussures de marche avec beaucoup de soutien de la voûte plantaire et de coussin peuvent aider à réduire le stress sur le fascia plantaire et aider à prévenir le retour de la condition.
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Étirement du mollet debout et du tendon d'AchilleTenez-vous debout avec une jambe à environ deux pieds derrière l'autre. En appuyant vos mains contre un mur, gardez la jambe arrière tendue tout en pliant la jambe avant. Tenez-le pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Vous pouvez effectuer le même exercice avec la jambe arrière également pliée pour vous concentrer sur le muscle inférieur du mollet.Étirement du mollet debout et du tendon d'Achille
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Boucles d'orteils avec une servietteAsseyez-vous sur une chaise avec une petite serviette sur le sol. Placez le pied affecté à plat sur la serviette et recourbez la serviette avec vos orteils pour la tirer vers vous. Ensuite, laissez vos orteils se détendre et lâchez la serviette. Faites 3 séries de 10 une ou deux fois par jour.Boucles d'orteils avec une serviette
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Rouler les piedsUtilisez une balle de tennis ou une balle de crosse (ou une balle spécialisée pour les pieds) pour effectuer cet exercice. Placez simplement la balle sous votre pied, puis faites-la rouler d'avant en arrière pour aider à détendre les fascias et les muscles du pied. Essayez pendant 2 à 5 minutes de chaque côté.Rouler les pieds
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Étirement des pieds assisAsseyez-vous sur une chaise et croisez votre talon affecté sur l'autre jambe. Ensuite, créez une tension dans la voûte plantaire en tirant vos orteils vers le tibia. Tenez pendant environ 10 secondes. Faites 2 ou 3 séries.Étirement des pieds assis
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Ramassage de marbreMettez plusieurs billes sur le sol à la base d'une chaise. Asseyez-vous sur la chaise en gardant les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, recourbez vos orteils pour capturer et relâcher chaque bille. Faites cela 20 fois.Ramassage de marbre
Pour les cas plus graves ou chroniques de fasciite plantaire, des procédures plus invasives peuvent être nécessaires. Il est toujours préférable de commencer par des traitements conservateurs à domicile. Mais si des mois de ce traitement sont infructueux, voici quelques traitements supplémentaires possibles :
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Réparation de tissus par ultrasonsGrâce à l'imagerie par ultrasons, cette procédure peu invasive insère une sonde en forme d'aiguille dans le tissu endommagé. Il vibre rapidement et brise le tissu endommagé du fascia plantaire et l'aspire.Réparation de tissus par ultrasons
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Injection de stéroïdesLes injections de stéroïdes peuvent offrir un soulagement temporaire. Cependant, plusieurs prises de vue doivent être évitées pour protéger l'intégrité de votre fascia plantaire.Injection de stéroïdes
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EPAT/ESWTEPAT (Extracorporeal Pulse Activation Technology), également connue sous le nom d'ESWT (Extracorporeal Shockwave Therapy), est une option de traitement non invasive qui consiste à délivrer des ondes de choc acoustiques à la zone touchée, favorisant la guérison et réduisant la douleur. Les ondes de choc stimulent le flux sanguin, augmentent le métabolisme cellulaire et déclenchent la régénération des tissus, s'attaquant aux composants dégénératifs sous-jacents de la fasciite plantaire.EPAT/ESWT
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(TOPAZ) Procédure de micro-fasciotomieAu cours de cette procédure, un petit appareil spécialisé appelé TOPAZ est inséré à travers de minuscules incisions dans le pied. Le dispositif TOPAZ utilise l'énergie radiofréquence pour créer de petits canaux ou perforations dans les zones touchées du fascia plantaire. Ces micro-blessures stimulent la réponse de guérison naturelle du corps, favorisant la formation de nouveaux tissus et réduisant la tension dans le fascia plantaire.(TOPAZ) Procédure de micro-fasciotomie
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#Pour les cas graves, une intervention chirurgicale peut être effectuée pour couper et «libérer» votre fascia plantaire pour plus de mobilité.#
Prévention
Portez des chaussures de soutien
Il est presque impossible de garder la fasciite plantaire à distance sans chaussures de soutien appropriées. La voûte plantaire et le fascia plantaire nécessitent un soutien adéquat pour rester en bonne santé. Évitez les chaussures qui annoncent de la «mousse à mémoire de forme» - ce type de mousse fait «couler» vos pieds, mais ne les soutient pas à long terme. Au lieu de cela, recherchez des chaussures avec un soutien supérieur de la voûte plantaire, un coussin absorbant les chocs et des mousses réactives, comme les chaussures KURU. Vos pieds vous en seront reconnaissants!
Évitez de marcher pieds nus sur des sols durs
Marcher pieds nus sur des sols durs, en particulier du carrelage ou du béton, peut faire des ravages sur le fascia plantaire, surtout si vous êtes déjà sujet à la maladie. Assurez-vous de toujours porter un type de chaussures de soutien de la fasciite plantaire pour aider à prévenir la maladie.
Pratiquez des étirements réguliers
Étirer régulièrement les muscles du mollet, le tendon d'Achille et le fascia plantaire peut aider les muscles, les tendons et le fascia à rester souples et en bonne santé.
Rouler les pieds de manière cohérente
Masser les arches sur une balle de tennis ou une balle de crosse peut aider à briser les adhérences ou les tensions dans les tissus, réduisant ainsi la douleur et l'inflammation.
Maintenir un mode de vie sain
Étant donné que l'augmentation du poids peut ajouter une pression supplémentaire à notre fascia plantaire, le maintien d'une routine d'exercice et de nutrition recommandée par le médecin peut aider le corps à maintenir son poids le plus sain possible.
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Qu'est-ce que le fascia?
Le fascia est une toile de tissu conjonctif qui aide à maintenir ensemble nos corps, nos muscles et nos organes. Considérez-le comme le matériau blanc lorsque vous épluchez une orange : non seulement il entoure toute la sphère, mais il enveloppe chaque tranche individuelle. Un fascia sain bouge "avec" nous, mais lorsque nous restons assis trop longtemps (ou que nous en faisons trop lors d'un entraînement), le fascia peut développer une inflammation et des adhérences, ce qui peut entraîner une fasciite plantaire.
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À quoi ressemble la fasciite plantaire? Comment savoir si j'ai une fasciite plantaire?
La fasciite plantaire se présente souvent comme une douleur douloureuse et lancinante près du talon ou à travers les arcades. Certains le décrivent comme une douleur brûlante du talon au bas du pied. Bien qu'il soit courant de ressentir une douleur ou une raideur supplémentaire au réveil le matin, vous pouvez également ressentir de la douleur après un entraînement prolongé ou une position assise trop longue. Votre médecin sera le mieux placé pour fournir un diagnostic précis de la fasciite plantaire.
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Comment traiter la fasciite plantaire ?
Votre médecin est la meilleure personne pour vous fournir un plan de traitement compressif pour la fasciite plantaire. Cela dit, la plupart des cas de fasciite plantaire peuvent être traités efficacement avec des traitements conservateurs à domicile. Les traitements comprennent un repos relatif après une activité douloureuse, de la glace, des étirements et des exercices pour les pieds, le déploiement des pieds sur une balle de tennis ou de crosse et le port de chaussures de soutien.
Si des semaines de traitements conservateurs échouent, votre médecin peut recommander une injection de stéroïdes, un traitement avancé non invasif (c'est-à-dire une réparation tissulaire par ultrasons ou une thérapie par ondes de choc EPAT/ESWT), ou éventuellement une intervention chirurgicale.
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Les chaussures KURU aident-elles vraiment à soulager la douleur au talon due à la fasciite plantaire ?
S'il y a une chose qui nous inspire le plus, c'est le nombre de clients KURU qui souffrent de douleurs aux pieds, y compris la fasciite plantaire, qui ont trouvé un soulagement avec nos chaussures. Des milliers de clients KURU nous ont envoyé des avis ou des lettres sur la façon dont nos chaussures les ont aidés à retrouver leur vie.
De nombreuses personnes qui achètent des KURU pour leur fasciite plantaire signalent un soulagement immédiat ! Pour d'autres, et pour les cas plus graves, cela peut prendre plus de temps. Nous vous permettons de décider facilement si KURU vous convient avec des retours et des échanges gratuits pendant 45 jours après l'achat.
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Qu'est-ce qui provoque l'éruption de la fasciite plantaire?
Plusieurs facteurs peuvent déclencher une douleur au talon due à la fasciite plantaire. L'un des plus courants est soit trop ou trop peu d'exercice. Vous remarquerez peut-être une poussée de fasciite plantaire après avoir ajouté du kilométrage à votre routine de course ou essayé un nouveau sport à fort impact. Une poussée peut également s'accompagner d'une augmentation soudaine du poids corporel, comme pendant la grossesse, en raison de la pression supplémentaire exercée sur votre fascia plantaire.
Pour aider à réduire votre risque de fasciite plantaire, portez des chaussures de soutien à la fois dans la maison et pendant les courses et autres activités physiques.
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Combien de temps la fasciite plantaire peut-elle durer ?
La fasciite plantaire disparaît généralement en 3 à 12 mois. La période de récupération dépend cependant de plusieurs facteurs, tels que votre niveau et votre type d'activité physique et la cohérence de l'application des remèdes maison. Si les traitements à domicile ne fonctionnent pas, consultez un fournisseur de soins de santé pour d'autres traitements et une récupération plus rapide.
Dans notre étude sur la douleur aux pieds à travers l'Amérique, nous avons trouvé que la maladie prédominante obligeait les individus à demander l'aide professionnelle de podologues pour être la fasciite plantaire.
Au total, 45 % des répondants à notre enquête (sur 6,030 XNUMX) ont déclaré avoir une fasciite plantaire. De plus, des experts médicaux ont signalé une fasciite plantaire comme 1 des 3 types de douleur au pied les plus courants chez les patients.
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Apprenez à connaître votre fascia plantaire -
3 étirements apaisants pour la fasciite plantaire -
La relation entre votre poids et la fasciite plantaire
Les meilleures chaussures de fasciite plantaire doivent inclure un soutien supérieur de la voûte plantaire, des mousses absorbant les chocs et une coque de talon profonde avec beaucoup de coussin. Un espace supplémentaire dans la zone des orteils peut également donner à vos pieds suffisamment d'espace pour rester à plat naturellement.
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Support supérieur de la voûte plantaireLa plupart des chaussures recommandées par les médecins pour la fasciite plantaire doivent s'adapter à votre voûte plantaire et la soutenir à son point le plus élevé. Cela permet à votre voûte plantaire et aux tissus environnants d'éviter le surmenage, ce qui peut entraîner des douleurs et une inflammation.Support supérieur de la voûte plantaire
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Mousses absorbant les chocsLes sols durs et les activités à fort impact peuvent causer un stress supplémentaire sur le fascia plantaire. Les chaussures avec absorption des chocs aident à réduire ou à redistribuer les chocs pour éloigner la douleur et l'inflammation.Mousses absorbant les chocs
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Tasse à talons profondsUne coque de talon arrondie et profonde entoure et protège votre talon, qui peut devenir très sensible avec la fasciite plantaire.Tasse à talons profonds
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Boîte à orteils spacieuseUne large zone des orteils peut aider chaque orteil à rester à plat comme il se doit et permettre à chaque partie de votre pied de maintenir une position saine.Boîte à orteils spacieuse
Arch Support et pourquoi c'est important
Sans soutien de la voûte plantaire, le fascia plantaire et les muscles et tendons environnants doivent travailler en surmultiplication, ce qui entraîne stress, douleur et inflammation.
Un soutien adéquat de la voûte plantaire permet au pied de se détendre et de rester à plat comme il se doit, aidant à maintenir les tissus détendus, flexibles et soutenus.
Coussin vs support
Combattre la douleur au pied est autant une question de soutien approprié que d'amortissement de l'impact.
Pourtant, trop de coussin - pensez à la mousse à mémoire de forme - peut entraîner l'affaissement du pied sans un soutien suffisamment réactif pour le garder en bonne santé.
Choisir des chaussures adaptées à la fasciite plantaire nécessite une combinaison équilibrée de coussin et de soutien pour un soulagement durable de la douleur.
Comparer les marques de chaussures
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| Lit de pied incurvé | ||||||||||
| Orthèse intégrée | ||||||||||
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| Solution orthopédique tout-en-un | ||||||||||
| Boîte à bouts larges | ||||||||||
| Support de l'arche | ||||||||||
| Soutien du talon | ||||||||||
| Livraison Gratuite | ||||||||||
| Retours gratuits | ||||||||||
| Échanges gratuits | ||||||||||
| Garantie |
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Chaque paire présente un design ergonomique révolutionnaire qui commence par une assise plantaire incurvée et ajoute un support triple couche inégalé : absorbant les chocs. KURUCLOUD, coupe talon KURUSOLE et SEMELLES ULTIMATE qui soutiennent la voûte plantaire.
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Le symptôme le plus courant de la douleur de la fasciite plantaire est la douleur au talon, et lorsque la douleur s'intensifie, chaque pas peut vous faire grimacer. Contrairement à toute autre chose, notre brevet KURUSOLE amortit et épouse vos talons pour vous protéger des chocs. L'action de flexion dynamique redirige le stress et l'impact à chaque pas, ce qui peut aider à prévenir la fasciite plantaire ou accélérer votre récupération !
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Sentez-vous comme si vous marchiez sur des nuages avec notre KURUSemelle intermédiaire CLOUD. Le mélange léger de mousses offre beaucoup d'amorti et de rebond, vous protégeant du talon à la voûte plantaire et à la cheville. Alors que la douleur de la fasciite plantaire est plus fréquente au talon, votre fascia plantaire s'étend sur toute la longueur de votre pied et KURUCLOUD aide à en protéger chaque centimètre.
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Obtenir le bon niveau de soutien de la voûte plantaire peut rendre la recherche de chaussures une corvée, et de nombreuses personnes se tournent vers des orthèses coûteuses ou des inserts maladroits qu'elles doivent constamment remplacer et déplacer d'une chaussure à l'autre. Nos SEMELLES ULTIMATE utilisent des mousses de l'ère spatiale qui exploitent votre propre chaleur corporelle pour épouser la forme unique de vos pieds au fil du temps, vous offrant un soutien personnalisé. Les SEMELLES ULTIMATE protègent votre fascia plantaire avec un coussin là où vous le souhaitez et vous soutiennent précisément là où vous en avez besoin !
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Alors que d'autres chaussures sont plates à l'intérieur, KURUSOLE a la forme de votre pied pour serrer et prévenir la fatigue et la douleur.
Médicalement examiné par
Dr Shine John, DPM, FACFAS
Le Dr John est un chirurgien du pied et de la cheville formé par une bourse et certifié par le conseil, avec 4 ans de formation complète en chirurgie et médecine du pied et de la cheville. Il pratique à Austin, TX.
Il est certifié Dual Board, avec des certifications de l'American Board of Foot and Ankle Surgeons (ABFAS) et de l'American Board of Podiatric Medicine (ABPM). Il est membre du Collège américain des chirurgiens du pied et de la cheville (ACFAS).
Le Dr John a terminé une bourse de recherche et de chirurgie reconstructive du pied et de la cheville d'un an avec le Weil Foot-Akle and Orthopaedic Institute de renommée internationale à Chicago, IL. Cette bourse de recherche en chirurgie reconstructive du pied et de la cheville est la plus ancienne bourse reconnue par l'American College of Foot and Ankle Surgeons (ACFAS) en chirurgie reconstructive du pied et de la cheville. Avant la bourse, il a suivi la prestigieuse et respectée formation de résidence en chirurgie du pied et de la cheville de 1 ans au Western Pennsylvania Hospital de Pittsburgh, en Pennsylvanie.
Récompenses professionnelles :
- Texas Podiatric Medical Association (TPMA), Prix du service spécial 2023
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