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Comment prévenir les oignons et les empêcher de s'aggraver en 4 étapes

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Écrit par: KURU Footwear

Les oignons sont connus pour être l'un des problèmes de pied les plus courants. Cela n'est pas surprenant puisque Cleveland Clinic affirme qu'un Américain sur trois est touché par les oignons.

Un oignon est une bosse osseuse qui se forme à l'extérieur du pied autour de la base du gros orteil. Des oignons peuvent se former sur un ou les deux pieds, entraînant des douleurs, des raideurs et des déformations osseuses au pied.

Une fois qu'un oignon se forme, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour éradiquer complètement le problème, c'est pourquoi il est beaucoup plus facile de prévenir que de traiter. Porter les bonnes chaussures, renforcer les pieds, se reposer suffisamment et parler à un spécialiste des pieds sont autant de moyens de prévenir les oignons.

1. Choisissez les bonnes chaussures

Tout d'abord, nous devons aborder les causes des oignons. Les oignons sont causés par la pression qui comprime le gros orteil et le pousse vers le deuxième orteil. Ce type de pression provient souvent du port de chaussures qui ne permettent pas à vos orteils de s'asseoir dans leur position naturelle.

Le port de chaussures confortables avec un embout qui s'adapte correctement à la forme de vos pieds est essentiel pour prévenir les oignons. Lorsque vous essayez des chaussures, levez-vous et marchez. Assurez-vous qu'il y a de la place (environ trois huitièmes à un demi-pouce) entre l'orteil le plus long et l'extrémité de la chaussure.

Vous devriez pouvoir écarter confortablement vos orteils sans ressentir de frottement ou d'irritation. Remarquez-vous une pression sur les côtés de vos pieds et sur les bords extérieurs de vos orteils lorsque vous vous tenez debout et marchez ? Si c'est le cas, vous devrez peut-être vous procurer une nouvelle paire de chaussures !

orteil plus large pour les oignons

Reste loin de talons hauts et des chaussures à bout pointu, car il est prouvé qu'elles sont des contrevenants fréquents pour avoir causé des oignons. Bien sûr, les oignons ne se formeront pas après seulement quelques utilisations de la mauvaise chaussure, mais nous vous recommandons fortement de rester à l'écart de ces chaussures lorsque cela est possible.

2. Étirez et renforcez vos pieds

Pensez aux articulations de votre corps. C'est prouvé que exercice et étirement garder ces articulations en bonne santé et fonctionner correctement. La même chose est prouvée pour les articulations de vos pieds, en particulier l'articulation du gros orteil où un oignon peut se former.

représentation visuelle des étirements et des exercices des pieds

Essayez ces exercices de pied et des étirements qui soulageront les douleurs aux pieds et préviendront les oignons :

Ascenseurs d'orteil

Objectif: Pour améliorer la flexibilité et la force de chaque orteil, réduisant le risque d'oignons en favorisant un meilleur alignement.

Étapes:

  1. Asseyez-vous sur une chaise confortable, les pieds à plat sur le sol.
  2. En commençant par votre gros orteil, utilisez votre main pour soulevez doucement chaque orteil vers le haut, en l'étirant du sol.
  3. Maintenez l'étirement pendant 5 secondes avant de relâcher.
  4. Répétez ce processus pour chaque orteil, en visant 3 à 5 répétitions par orteil.

Pourboires:

  • Assurez-vous de soulever chaque orteil individuellement pour favoriser la force indépendante des orteils.
  • Évitez de forcer vos orteils dans des positions inconfortables ; l'étirement doit être doux.

Étirer le gros orteil

Objectif: Cible spécifiquement le gros orteil pour contrecarrer la traction vers l’intérieur qui contribue à la formation des oignons.

Étapes:

  1. Asseyez-vous et croisez une jambe sur la cuisse de la jambe opposée.
  2. Saisissez votre gros orteil avec votre main, en le tirant doucement vers vous et loin des autres orteils.
  3. Étirez l'orteil vers le haut et vers l'extérieur, en maintenant la position pendant 10 à 15 secondes.
  4. Répétez 3 à 5 fois, puis changez de pied.

Pourboires:

  • Concentrez-vous sur une traction douce pour éviter les tensions. L’objectif est d’améliorer la flexibilité et non de provoquer de la douleur.
  • La cohérence est la clé ; effectuez cet étirement quotidiennement pour de meilleurs résultats.

Ramassez quelque chose avec vos orteils

Objectif: Renforce les muscles des pieds et des orteils, améliorant ainsi la santé et la dextérité globales des pieds.

Étapes:

  1. Dispersez de petits objets comme des billes, des stylos ou une serviette sur le sol devant vous.
  2. En position assise, essayez de ramasser un objet à la fois en utilisant la pointe d'un pied.
  3. Transférez l'objet de vos orteils à votre main.
  4. Répétez l'exercice pendant 1 à 2 minutes, puis changez de pied.

Pourboires:

  • Commencez avec des objets plus gros et passez progressivement aux plus petits à mesure que la dextérité de vos orteils s'améliore.
  • Cet exercice peut également être une façon amusante et engageante de terminer votre routine d’exercices pour les pieds.

Écartement des orteils

Objectif: Augmente le contrôle et la force des muscles qui écartent les orteils, favorisant une meilleure structure et un meilleur équilibre du pied.

Étapes:

  1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les pieds à plat sur le sol.
  2. Sans bouger le reste de votre pied, essayez d’écarter vos orteils le plus possible.
  3. Maintenez l'évasement pendant 5 secondes, puis détendez-vous.
  4. Effectuez 10 répétitions.

Pourboires:

  • Si cela est difficile au départ, commencez par tenter le mouvement avec un pied à la fois.
  • Entraînez-vous régulièrement pour améliorer le contrôle des muscles des orteils et la largeur de l'évasement.

Curl et point du pied

Objectif: Améliore la flexibilité et la force de l'ensemble du pied, en se concentrant sur la capacité des orteils à se courber et à pointer.

Étapes:

  1. Asseyez-vous avec les jambes étendues et les pieds légèrement décollés du sol.
  2. Commencez par courber vos orteils vers le bas comme si vous essayiez de saisir quelque chose avec eux, en pointant vos orteils vers l'avant.
  3. Maintenez cette position courbée et pointue pendant 5 secondes.
  4. Ensuite, pliez vos orteils vers vous, en les étirant vers le haut et vers l’extérieur.
  5. Maintenez cet étirement pendant 5 secondes avant de revenir à la position recourbée.
  6. Répétez le cycle 10 fois.

Pourboires:

  • Concentrez-vous sur des transitions douces entre le curling et le pointage pour maximiser les effets d’étirement et de renforcement.
  • À mesure que votre flexibilité s'améliore, augmentez la durée de chaque prise pour mettre davantage vos pieds au défi.

3. Mettez vos pieds en l'air et reposez-vous

L'un des plus sous-estimés conseils pour la santé des pieds est que le repos et la récupération sont tout aussi importants pour vos pieds que pour votre corps. Étant donné que les oignons se forment sous la pression, vous vous exposez aux oignons lorsque vous êtes constamment debout.

Que cela fasse partie de votre carrière ou de votre mode de vie général, être debout pendant de longues périodes nécessite du repos et de l'élévation lorsque cela est possible. Lorsque vous n'êtes plus sur vos pieds à la fin de la journée, essayez de les élever au-dessus de votre cœur pendant au moins quinze minutes pour améliorer la circulation et réduire l'enflure ou la douleur.

4. Rendez visite à un podiatre

Alors qu'un podiatre se concentre généralement sur le traitement des oignons, il n'y a rien de mal à prendre rendez-vous pour obtenir l'avis d'un expert sur la prévention. Si vous êtes souvent debout, votre podiatre peut faire des recommandations ou créer des inserts personnalisés pour vos chaussures qui aident à réduire la douleur au pied et la probabilité de formation d'un oignon.

Une autre chose à noter est que les oignons sont souvent lié à la génétique. Si un membre de votre famille a des oignons, il y a plus de chances que vous en développiez aussi. Si telle est votre réalité, vous pouvez consulter un podiatre pour explorer les options préventives.

Vous pouvez également demander l'aide d'un professionnel si vous remarquez l'un des problèmes suivants liés aux pieds, car ils pourraient être liés aux premiers stades de la formation des oignons :

  • Difformité des orteils
  • Cors et callosités
  • Pression et inconfort sur les bords du pied
  • Déplacer le poids de vos orteils en raison de l'inconfort
  • Douleur lorsque vous portez vos chaussures habituelles
  • Douleur lors de la marche ou de l'exercice
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FAQ sur la prévention des oignons

Les affections des pieds comme les oignons peuvent poser une myriade de questions. Du traitement à la prévention, nous vous proposons des réponses à certaines des questions les plus fréquemment posées sur les oignons.

 

pied normal vs oignon

Quelle est la principale cause des oignons ?

Il n'y a pas qu'une seule façon de développer un oignon. Au lieu de cela, la condition est liée à une variété de complications, telles que :

  • Porter fréquemment des chaussures mal ajustées
  • Oignons courant dans la famille
  • Avoir une arche basse
  • Appui irrégulier de votre pied
  • Blessures aux pieds et surutilisation de votre pied
  • Les formes inflammatoires de l'arthrite
  • Conditions qui affectent les nerfs et les muscles de votre pied
  • Mauvais développement du pied fœtal

Puis-je prévenir les oignons naturellement?

Comme pour de nombreuses conditions, les oignons sont beaucoup plus faciles à prévenir qu'à traiter. Voici quelques conseils pour prévenir naturellement les oignons :

  • Choisissez des chaussures qui ne gênent pas les orteils.
  • Étirez vos pieds après avoir été dessus pendant de longues périodes.
  • Renforcez vos pieds avec des exercices pour les pieds.
  • Reposez-vous et élevez vos pieds.
  • Maintenez un poids santé pour réduire la pression excessive sur vos pieds.

Portez chaussures correctrices si vous avez des arches basses.

Pouvez-vous inverser un oignon?

La seule façon d'inverser un oignon est la chirurgie. Cela dit, les oignons sont gérables et n'ont généralement pas besoin d'être opérés, sauf sur recommandation de votre médecin.

Voici quelques façons de traiter et de réduire la douleur causée par un oignon :

  • Portez des chaussures avec un bout large.
  • Prenez un médicament anti-inflammatoire en vente libre.
  • Glacez la zone quand elle est enflée.
  • Utilisez la chaleur pour soulager toute douleur au pied.
  • Utilisez des accessoires de chaussures qui réduisent la pression du pied.

Quel est le moyen le plus rapide de se débarrasser des oignons ?

Malheureusement, vous ne pouvez pas vous débarrasser d'un oignon une fois qu'il s'est formé sans chirurgie. Il est important de noter que, dans de nombreux cas, la chirurgie des oignons est élective. De nombreux médecins traiteraient plutôt la douleur causée par l'oignon plutôt que de l'enlever par chirurgie, sauf si nécessaire.

Voici quand explorer l'option de chirurgie avec votre podiatre :

  • Les autres traitements n'ont pas réduit votre douleur.
  • Vous continuez à ressentir de la douleur même lorsque vous portez des chaussures appropriées.
  • L'oignon est extrêmement enflammé.
  • Votre pied se déforme.
  • Vous ne pouvez pas effectuer vos activités quotidiennes en raison de la douleur au pied.

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Mettez le bon pied en avant

Si vous vous demandez toujours comment prévenir les oignons, le point à retenir est de toujours porter des chaussures confortables qui s'adaptent correctement à vos pieds et n'ajouteront pas de pression inutile sur vos orteils. Des baskets comme la KURU ATOME or KURU QUANTIQUE 2.0 offrent une large zone des orteils et un soutien aux bons endroits, ce qui les rend idéaux pour la prévention des oignons.

Alors, quand vient le temps d'acheter des chaussures qui ne causeront pas d'oignons, KURU Footwear est là pour vous aider. Les chaussures KURU sont conçues pour offrir un confort et un soutien tout au long de la journée, même en cas d'oignons ou d'autres problèmes de santé liés aux pieds. Avec KURU, vous ne sentirez aucun frottement, pincement ou pression, vous pouvez donc passer de meilleures journées avec moins de douleur aux pieds.

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