Comment prévenir les oignons et les empêcher de s'aggraver en 4 étapes

Les oignons sont connus pour être l'un des problèmes de pied les plus courants. Ce n'est pas une surprise, puisqueClinique de Cleveland affirme qu'un Américain sur trois souffre d'oignons.

Un oignon est une bosse osseuse qui se forme à l'extérieur du pied, autour de la base du gros orteil. Les oignons peuvent se former sur un pied ou sur les deux, entraînant des douleurs au pied, des raideurs et des déformations osseuses.

Une fois que l'oignon s'est formé, une intervention chirurgicale peut s'avérer nécessaire pour l'éradiquer complètement, c'est pourquoi il est beaucoup plus facile de le prévenir que de le traiter. Le port de chaussures adaptées, la musculation des pieds, un repos suffisant et la consultation d'un spécialiste du pied sont autant de moyens de prévenir les oignons.

1. Choisir les bonnes chaussures

Avant toute chose, il convient d'évoquer les causes des oignons.Les oignons sont causés par la pression qui comprime le gros orteil et le pousse vers le deuxième orteil. Ce type de pression est souvent dû au port de chaussures qui ne permettent pas aux orteils de se placer dans leur position naturelle.

Pour prévenir les oignons, il est essentiel de porter des chaussures confortables dont la boîte à orteils épouse correctement la forme de vos pieds. Lorsque vous essayez des chaussures, levez-vous et marchez. Veillez à ce qu'il y ait suffisamment d'espace (environ 1,5 à 2,5 cm) entre l'orteil le plus long et l'extrémité de la chaussure.

Vous devez être en mesure d'étendre confortablement vos orteils sans ressentir de frottement ou d'irritation. Remarquez-vous une pression sur les côtés de vos pieds et sur les bords extérieurs de vos orteils lorsque vous vous tenez debout et que vous marchez ? Si c'est le cas, vous avez peut-être besoin d'une nouvelle paire de chaussures !

Restez à l'écarttalons hauts et les chaussures à bout pointu, car il est prouvé qu'elles sont souvent à l'origine des oignons. Bien sûr, les oignons ne se formeront pas après seulement quelques utilisations de la mauvaise chaussure, mais nous recommandons vivement d'éviter ces chaussures dans la mesure du possible.

2. Étirer et renforcer les pieds

Pensez aux articulations de votre corps. Il est prouvé quel'exercice et l'étirement de maintenir ces articulations en bonne santé et de les faire fonctionner correctement. Il en va de même pour les articulations des pieds, en particulier l'articulation du gros orteil où peut se former un oignon.

Essayez cesexercices de pied et des étirements qui soulageront les douleurs aux pieds et préviendront les oignons :

Levées d'orteils

Objectif: Améliorer la flexibilité et la force de chaque orteil, réduire le risque d'oignons en favorisant un meilleur alignement.

Les étapes:

1. Asseyez-vous sur une chaise confortable, les pieds à plat sur le sol.
2. En commençant par le gros orteil, utilisez votre main poursoulever doucement chaque orteil vers le hautIl s'agit de l'étirer en l'éloignant du sol.
3. Maintenez l'étirement pendant 5 secondes avant de le relâcher.
4. Répétez ce processus pour chaque orteil, en visant 3 à 5 répétitions par orteil.

Conseils:

• Veillez à soulever chaque orteil individuellement pour favoriser la force indépendante des orteils.
• Évitez de forcer vos orteils dans des positions inconfortables ; l'étirement doit être doux.

Étirer le gros orteil

Objectif: Cible spécifiquement le gros orteil pour contrer la traction vers l'intérieur qui contribue à la formation de l'oignon.

Les étapes:

1. Asseyez-vous et croisez une jambe sur la cuisse de la jambe opposée.
2. Saisissez votre gros orteil avec votre main, en le tirant doucement vers vous et en l'éloignant des autres orteils.
3. Étirer l'orteil vers le haut et vers l'extérieur, en maintenant la position pendant 10 à 15 secondes.
4. Répétez 3 à 5 fois, puis changez de pied.

Conseils:

• Concentrez-vous sur une traction douce pour éviter les tensions. L'objectif est d'améliorer la souplesse et non de provoquer des douleurs.
• La régularité est essentielle ; effectuez cet étirement tous les jours pour obtenir les meilleurs résultats.

Ramasser quelque chose avec les orteils

Objectif: Renforce les muscles des pieds et des orteils, améliorant ainsi la santé générale des pieds et la dextérité.

Les étapes:

1. Éparpillez de petits objets tels que des billes, des stylos ou une serviette sur le sol devant vous.
2. En position assise, essayez de ramasser un objet à la fois en utilisant les orteils d'un pied.
3. Transférez l'objet de vos orteils à votre main.
4. Répétez l'exercice pendant 1 à 2 minutes, puis changez de pied.

Conseils:

• Commencez par des objets plus grands et passez progressivement à des objets plus petits au fur et à mesure que votre dextérité s'améliore.
• Cet exercice peut également être une façon amusante et engageante de terminer votre routine d'exercices pour les pieds.

Écartement des orteils

Objectif: Augmente le contrôle et la force des muscles qui écartent les orteils, favorisant ainsi une meilleure structure du pied et un meilleur équilibre.

Les étapes:

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les pieds à plat sur le sol.
2. Sans bouger le reste du pied, essayez d'écarter les orteils le plus possible.
3. Maintenez l'étirement pendant 5 secondes, puis relâchez.
4. Effectuer 10 répétitions.

Conseils:

• En cas de difficulté initiale, commencez par essayer le mouvement avec un seul pied à la fois.
• Entraînez-vous régulièrement pour améliorer le contrôle des muscles des orteils et la largeur de l'évasement.

Courbure et pointe du pied

Objectif: Améliore la flexibilité et la force de l'ensemble du pied, en se concentrant sur la capacité des orteils à s'enrouler et à pointer.

Les étapes:

1. Asseyez-vous avec les jambes étendues et les pieds légèrement décollés du sol.
2. Commencez par recourber vos orteils vers le bas, comme si vous vouliez saisir quelque chose, en pointant vos orteils vers l'avant.
3. Maintenez cette position recroquevillée et pointue pendant 5 secondes.
4. Ensuite, ramenez vos orteils vers vous en les étirant vers le haut et vers l'extérieur.
5. Maintenez cet étirement pendant 5 secondes avant de revenir à la position enroulée.
6. Répéter le cycle 10 fois.

Conseils:

• Concentrez-vous sur des transitions douces entre l'enroulement et le pointage pour maximiser les effets d'étirement et de renforcement.
• Au fur et à mesure que votre souplesse s'améliore, augmentez la durée de chaque prise pour solliciter davantage vos pieds.

3. Mettez vos pieds en l'air et reposez-vous

L'un des plus méconnusconseils pour la santé des pieds est que le repos et la récupération sont tout aussi importants pour vos pieds que pour votre corps. Comme les oignons se forment sous l'effet de la pression, vous êtes vulnérable aux oignons si vous êtes constamment debout.

Que ce soit dans le cadre de votre carrière ou de votre mode de vie, le fait d'être debout pendant des périodes prolongées nécessite un repos et une élévation lorsque c'est possible. Lorsque vous n'êtes plus debout à la fin de la journée, essayez de surélever vos pieds au-dessus de votre cœur pendant au moins quinze minutes afin d'améliorer la circulation et de réduire l'enflure ou la douleur.

4. Consulter un podologue

Bien qu'un podologue se concentre généralement sur le traitement des oignons, il n'y a rien de mal à prendre rendez-vous pour obtenir l'avis d'un expert en matière de prévention. Si vous êtes souvent debout, votre podologue peut vous faire des recommandations ou créer des semelles sur mesure pour vos chaussures afin de réduire la douleur au pied et le risque de formation d'un oignon.

Il convient également de noter que les oignons sont souventliée à la génétique. Si un membre de votre famille a des oignons, il y a de fortes chances que vous en ayez aussi. Si c'est votre cas, vous pouvez consulter un podologue pour explorer les possibilités de prévention.

Vous pouvez également demander l'aide d'un professionnel si vous remarquez l'un des problèmes suivants liés aux pieds, car ils peuvent être liés aux premiers stades de l'apparition des oignons :

• Déformation des orteils
• Cors et callosités
• Pression et gêne sur les bords du pied
• Déplacement du poids sur les orteils en raison d'une gêne
• Douleur lorsque vous portez vos chaussures habituelles
• Douleur lors de la marche ou de l'exercice

FAQ sur la prévention des oignons

Les affections du pied telles que les oignons peuvent susciter une myriade de questions. Du traitement à la prévention, nous répondons aux questions les plus fréquentes sur les oignons.

Quelle est la principale cause des oignons ?

Il n'y a pas qu'une seule façon de développer un oignon. Au contraire, cette affection est liée à diverses complications, telles que :

• Port fréquent de chaussures mal adaptées
• Des oignons dans la famille
• Avoir une voûte plantaire
• Portée inégale du pied
• Blessures au pied et surmenage du pied
• Formes inflammatoires de l'arthrite
• Affections qui affectent les nerfs et les muscles du pied
• Mauvais développement du pied du fœtus

Peut-on prévenir les oignons de façon naturelle ?

Comme c'est souvent le cas, les oignons sont beaucoup plus faciles à prévenir qu'à traiter. Voici quelques conseils pour prévenir naturellement les oignons :

• Choisissez des chaussures qui ne serrent pas les orteils.
• Étirez vos pieds après les avoir portés pendant de longues périodes.
• Renforcez vos pieds avec des exercices pour les pieds.
• Reposez-vous et surélevez vos pieds.
• Maintenez un poids sain afin de réduire la pression exercée sur vos pieds.

Porterchaussures correctives si vous avez une voûte plantaire basse.

Peut-on inverser un oignon ?

Le seul moyen d'inverser un oignon est la chirurgie. Cela dit, les oignons sont gérables et il n'est généralement pas nécessaire de les opérer, sauf sur recommandation du médecin.

Voici quelques moyens de traiter et de réduire la douleur causée par un oignon :

• Portez des chaussures avec une boîte à orteils large.
• Prendre un anti-inflammatoire en vente libre.
• Glacez la zone lorsqu'elle est enflée.
• Utilisez la chaleur pour soulager toute douleur au niveau du pied.
• Utilisez des accessoires de chaussures qui réduisent la pression exercée sur le pied.

Quel est le moyen le plus rapide de se débarrasser des oignons ?

Malheureusement, il n'est pas possible de se débarrasser d'un oignon une fois qu'il s'est formé sans recourir à la chirurgie. Il est important de noter que, dans de nombreux cas, la chirurgie de l'oignon est facultative. De nombreux médecins préfèrent traiter la douleur causée par l'oignon plutôt que de l'enlever par une intervention chirurgicale, à moins que cela ne soit nécessaire.

Voici quand explorer l'option de la chirurgie avec votre podologue :

• Les autres traitements n'ont pas réduit votre douleur.
• Vous continuez à ressentir des douleurs même si vous portez des chaussures adéquates.
• L'oignon est extrêmement enflammé.
• Votre pied se déforme.
• Vous ne pouvez pas effectuer vos activités quotidiennes à cause de la douleur dans votre pied.

Mettre le pied à l'étrier

Si vous vous demandez encore comment prévenir les oignons, l'essentiel est de toujours porter des chaussures confortables qui s'adaptent à vos pieds et n'exercent pas de pression inutile sur vos orteils. Les chaussures de sport comme lesKURU ATOM ouKURU QUANTUM 2 offrent une large boîte à orteils et un soutien aux bons endroits, ce qui les rend idéales pour la prévention des oignons.

C'est pourquoi, lorsque vient le temps de trouver des chaussures qui ne causent pas d'oignons, KURU Footwear est là pour vous aider. Les chaussures KURU sont conçues pour offrir un confort et un soutien tout au long de la journée, même en cas d'oignons ou d'autres problèmes de santé liés aux pieds. Avec KURU, vous ne sentirez pas de frottement, de pincement ou d'écrasement, ce qui vous permettra de passer de meilleures journées avec moins de douleurs aux pieds.

BoutiqueLes meilleures chaussures KURU pour les oignons et autresles conditions de santé des pieds aujourd'hui !

Sourcing

• Un Américain sur trois souffre d'oignons.Oignons (Hallux Valgus) (décembre 2020)
• Les oignons sont causés par la pression.Qu'est-ce que l'oignon ? (juin 2022)
• Les étirements et l'exercice permettent de maintenir les articulations en bonne santé.L'exercice et les articulations (septembre 2009)
• Les oignons sont souvent liés à la génétique.Oignon (août 2018)

À propos de nous

Chez KURU, nous avons pour mission de vous aider à Heel Better™ avec une technologie de chaussures conçue pour soulager les douleurs aux pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 37 000 avis cinq étoiles de milliers de clients qui nous disent que leurs chaussures KURU les ont aidés à retrouver ce qu'ils aiment.

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