Conseils d'exercices pour un voyage d'été en forme et actif

Les voyages en voiture évoquent souvent des vues panoramiques, la liberté et une pause dans l'agitation quotidienne, mais ils peuvent aussi être source d'inconfort et de fatigue, surtout si vous restez assis pendant des heures. Selon l'American Heart Associationla position assise prolongée - que ce soit en voiture, en avion ou au bureau - peut avoir un impact négatif sur votre santé en ralentissant la circulation sanguine et en augmentant le risque de maladies telles que la thrombose veineuse profonde (TVP).

L'activité physique est l'un des moyens les plus efficaces de compenser ces risques. Rester actif pendant votre voyage vous aide à :

• Réduction de l'enflure dans les jambes et les pieds
• Prévenir la formation de caillots sanguins en favorisant la circulation
• Amélioration de l'humeur et de la clarté mentale grâce à la libération d'endorphines
• Soulager les raideurs articulaires et prévenir les déséquilibres musculaires
• Stimuler les niveaux d'énergie pour vous aider à rester alerte et engagé

En effectuant de courtes séries de mouvements, d'étirements et même d'étirements de la tête aux pieds, on obtient de meilleurs résultats exercices de respirationvous contribuerez ainsi non seulement à votre santé physique, mais vous rendrez également le voyage plus agréable et moins éprouvant pour votre corps.

Quels sont les meilleurs exercices à faire lors d'un voyage en voiture ?

Les meilleurs exercices à faire en voyage sont simples, à faible impact et adaptables aux petits espaces. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport ou un équipement sophistiqué. Que vous fassiez une pause rapide sur une aire de repos ou que vous soyez assis sur le siège du passager, ces mouvements feront circuler votre sang et solliciteront vos muscles.

Remember: The goal isn’t to get a full workout in, but to avoid extended periods of total inactivity.

Exercices en voiture pour rester actif pendant le voyage

Bien qu'il soit important de donner la priorité à la sécurité et d'éviter de distraire le conducteur, il existe un certain nombre d'exercices sûrs et efficaces qui peuvent être effectués en position assise, en particulier si vous êtes un passager ou si vous êtes garé sur une aire de repos.

1. Engagement du tronc (contractions abdominales en position assise)

Un tronc solide permet de soutenir le bas du dos et d'améliorer la posture, deux éléments qui peuvent être compromis pendant les longs trajets en voiture.

Instructions:

• Asseyez-vous bien droit, la colonne vertébrale bien droite et les pieds à plat sur le sol.
• Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager vos muscles abdominaux.
• Maintenez la position pendant 15 secondes, puis relâchez.
• Répéter 10 à 15 fois.

L'avis d'un expert : Le fait de solliciter régulièrement les muscles du tronc pendant les longs trajets permet de lutter contre la posture avachie qui peut entraîner des douleurs dorsales.

2. Roulements de la cheville et flexions des orteils

Le sang a tendance à s'accumuler dans les extrémités inférieures pendant les longues périodes d'assise. Ce simple mouvement favorise la circulation et prévient la raideur des chevilles et des pieds.

Instructions:

• Tendez légèrement une jambe et faites tourner votre cheville dans le sens des aiguilles d'une montre 10 fois, puis dans le sens inverse 10 fois.
• Fléchissez et pointez vos orteils lentement, en répétant le mouvement 10 fois par pied.

Tip: Faites-le toutes les 30 à 60 minutes pour maintenir la circulation sanguine dans vos pieds et vos chevilles.

3. Pressions des omoplates

Conduire ou rester dans une voiture pendant de longues périodes peut provoquer des tensions et des arrondissements dans le haut du dos. Ce simple mouvement rétablit votre posture et soulage les tensions.

Instructions:

• Asseyez-vous bien droit et inspirez profondément.
• En expirant, tirez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas, en les serrant l'une contre l'autre.
• Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez. Répéter 10 à 15 fois.

Pourquoi ça marche : Active les muscles posturaux et aide à corriger les effets de l'affaissement vers l'avant.

4. Levée de jambes en position assise

Les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche peuvent se contracter après des heures passées en position assise. Cet exercice les maintient engagés et mobiles.

Instructions:

• Asseyez-vous en pliant les genoux et en posant les pieds à plat.
• Soulevez lentement une jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
• Maintenez la position pendant 5 secondes, puis descendez. Répéter 10 à 12 fois par jambe.

Optional: Ajoutez des impulsions ou de petits mouvements au sommet de l'ascenseur pour plus d'intensité.

5. Presses isométriques pour les bras

Ces exercices de résistance simples augmentent la circulation sanguine et préviennent la raideur du haut du corps.

Instructions:

• Pressez vos paumes l'une contre l'autre devant votre poitrine et maintenez la pression pendant 10 à 15 secondes.
• Relâcher et répéter 5 fois.
• Pour varier les plaisirs, placez vos mains derrière votre tête et appuyez doucement votre tête sur vos mains.

Les meilleurs exercices pour les voyages en voiture

Lorsque vous vous arrêtez pour vous dégourdir les jambes ou prendre un en-cas, prenez 5 à 10 minutes pour effectuer ces mouvements au poids du corps.

6. Pompes pour le capot de la voiture

Instructions:

• Placez vos mains à largeur d'épaules sur le capot ou le coffre de votre véhicule.
• Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne diagonale.
• Abaissez votre poitrine vers la voiture, en gardant les coudes rentrés.
• Repousser vers le haut et répéter 10 à 15 fois.

Conseil de sécurité : Testez toujours d'abord la température de la surface. Évitez cet exercice si la hotte est trop chaude.

7. Fentes de marche

Les fentes aident à compenser la tension qui s'accumule dans les hanches en raison de la position assise.

Instructions:

• Avancez une jambe, en pliant les deux genoux pour former un angle de 90 degrés.
• Poussez sur le talon avant pour vous mettre debout et faites un pas en avant avec l'autre jambe.
• Répétez l'opération sur 10 à 15 pas.

Variation: Fentes stationnaires ou fentes inversées si l'espace est limité.

8. Relevés de mollets

Simples mais efficaces, les élévations de mollets améliorent la circulation dans la partie inférieure des jambes.

Instructions:

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
• Montez sur la pointe des pieds, puis redescendez lentement.
• Effectuez 2 séries de 15 à 20 répétitions.

Advanced: Faites une jambe à la fois ou tenez-vous à la voiture pour garder l'équilibre.

9. Marche sur place ou Jumping Jacks

Augmentez votre rythme cardiaque et luttez contre la somnolence des voyageurs grâce à une séance de cardio.

Instructions:

• Effectuez 30 à 60 secondes de marche ou de sauts d'obstacles.
• Se reposer et répéter 2 ou 3 séries.

Pourquoi c'est utile : L'élévation du rythme cardiaque, l'augmentation de l'oxygène dans le cerveau et la réduction de la fatigue.

La santé des pieds sur la route : Ce qu'il faut savoir

Lorsque vous restez dans la même position pendant des heures, vos pieds subissent le poids de l'inactivité. Ils peuvent gonfler, s'engourdir ou se raidir. Voici comment les garder en bonne santé :

Problèmes de pieds en voyage

• Gonflement (œdème) : Accumulation de liquide dans les extrémités inférieures en raison d'une mauvaise circulation.
• Fasciite plantaire : Inflammation de la voûte plantaire due à une inactivité prolongée ou à un manque d'exercice des chaussures qui ne soutiennent pas.
• Des bleus de pierre : Pression douloureuse et ponctuelle sur la plante des pieds causée par des chocs violents ou des semelles de chaussures minces.

Conseils pour le soin des pieds en voyage

• Surélevez vos jambes lors de haltes ou de séjours à l'hôtel.
• Hydratez-vous fréquemment pour réduire l'inflammation et favoriser la circulation.
• Porter des chaussettes de compression pour améliorer en douceur la circulation sanguine.
• Massez vos pieds la nuit ou utiliser un outil à roulettes pour soulager les douleurs.

Exemple de plan de déplacement journalier pour les longues journées de voyage

Pour vous aider à rester actif et à vous sentir au mieux de votre forme pendant les longues journées de voyage, nous avons créé un plan de mouvement simple, basé sur le temps. Cette routine divise votre voyage en intervalles gérables et comprend des exercices faciles qui ne nécessitent aucun équipement. Que vous soyez sur la route pendant des heures ou que vous vous arrêtiez fréquemment, ce programme peut vous aider à réduire les raideurs, à stimuler la circulation et à garder votre corps plein d'énergie.

KURU : pour un voyage en toute sérénité

Un voyage d'été réussi ne se résume pas à des routes panoramiques et à une liste de lecture parfaite - il s'agit d'arriver à destination en se sentant bien dans son corps. Le mouvement est l'arme secrète pour combattre les raideurs, améliorer la circulation et stimuler l'énergie. Mais il ne s'agit pas seulement de s'étirer sur les aires de repos. Il s'agit aussi de choisir le bon équipement, à commencer par les chaussures.

Chaussures de soutien fait toute la différence dans la façon dont vous vous sentez après des heures passées en voiture. Les bonnes chaussures peuvent réduire la fatigue, aligner votre posture et minimiser le risque de douleurs aux pieds et aux jambes pendant le trajet. Que vous soyez randonnée dans un parc national ou simplement monter et descendre de la voiture dans les stations-service, vos chaussures doivent vous soutenir à chaque étape.

C'est là que KURU intervient. Notre système breveté KURUTechnologie SOLE épouse votre talon et soutient l'alignement naturel, rendant chaque pas plus confortable. Associées à une mousse personnalisée qui se moule à votre pied au fil du temps et à des matériaux respirants qui vous gardent au frais, les chaussures KURU sont idéales pour les journées de voyage comme pour les aventures touristiques.

Si vos projets d'été prévoient de longues heures sur la route, laissez KURU vous porter à travers les kilomètres dans le confort et la confiance. Plus vos pieds sont soutenus, plus vous apprécierez le voyage.

À propos de nous

Chez KURU, nous avons pour mission de vous aider à Heel Better™ avec une technologie de chaussures conçue pour soulager les douleurs aux pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 39 000 avis cinq étoiles de la part de milliers de clients qui nous disent que leur Chaussures KURU les a aidés à se remettre à faire ce qu'ils aiment.

Pour toute question relative aux médias, veuillez nous contacter à l'adresse suivante pr@kurufootwear.com.