Exercices pour les voyages : Top 10 des choses à faire en voyage lorsque vous êtes absent

Vous avez sans doute entendu dire que les voyages sont la source de vie de l'âme. Il peut vous ouvrir les yeux. Il peut enrichir votre esprit. Il peut toucher votre cœur. Et il peut faire des ravages sur vos pieds et votre corps.

Il peut également être difficile de reprendre le rythme de votre programme d'exercices à votre retour de voyage. Il est donc d'autant plus important de faire des exercices en voyage pendant votre absence. Mais que faire lorsque ce que vous faites normalement n'est pas faisable ?

Heureusement, les voyages se prêtent à un nouveau monde de substituts à l'exercice physique. Cela peut aller du ski à la plongée en apnée. Il peut également s'agir d'une activité aussi simple querandonnée sur un sentier de montagne isolé ou une promenade de 30 minutes sur une plage. Si vous êtes en ville, explorer les quartiers à pied peut vous occuper pendant des heures... et croyez-nous, vous le sentirez le lendemain si vous ne faites pas attention.

Voici donc notre liste des dix meilleures pratiques pour vous éviter de ressentir les effets de vos aventures.

1. Monter les escaliers

Quel que soit l'endroit où vous voyagez, les escaliers sont presque toujours disponibles. Que vous soyez à l'aéroport, dans un musée ou à l'hôtel, profitez des escaliers pour faire une petite séance de cardio. Montez à un rythme régulier, engagez votre tronc et gardez un rythme régulier. Cela permet non seulement d'augmenter la fréquence cardiaque, mais aussi de renforcer les muscles des jambes et d'améliorer l'endurance. Si possible, incorporez des intervalles en grimpant rapidement un ou deux étages, puis en ralentissant pour marcher l'étage suivant. Vous pouvez même faire quelques fentes en descendant pour augmenter la sensation de brûlure.

Conseil de pro : Essayez de monter les escaliers pendant 5 à 10 minutes à la fois, ou prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur chaque fois que c'est possible.

2. Marchez chaque fois que vous le pouvez

Nous l'avons déjà mentionné, mais nous ne saurions trop insister sur ce point : la marche est l'un des moyens les plus efficaces et les plus faciles de rester actif en voyage. Que vous traversiez l'aéroport, exploriez une ville ou parcouriez un sentier naturel, la marche améliore la circulation, maintient le tonus musculaire et maintient votre niveau d'énergie. Essayez de faire au moins 10 000 pas par jour, ou fractionnez votre marche en intervalles de 20 à 30 minutes si vous faites du tourisme.

Conseil de pro : Amusez-vous ! Utilisez un tracker de fitness ou votre téléphone pour mesurer vos pas et vous fixer des objectifs de marche pour la journée. Vous pouvez aussi faire une visite à pied de la ville pour combiner l'exercice et l'apprentissage.

3. Le yoga pour la souplesse

Le yoga est un excellent moyen d'étirer et de détendre les muscles raides après avoir passé de longues heures dans un avion ou une voiture. Trouvez un endroit calme dans votre chambre d'hôtel ou à l'extérieur et exécutez quelques postures de yoga de base. Des poses telles quechien couché,chat-vacheetpose de l'enfant sont parfaits pour réveiller votre corps le matin ou pour vous détendre à la fin d'une journée bien remplie. Le yoga permet non seulement d'améliorer la souplesse, mais aussi de renforcer le tronc, d'améliorer la posture et de favoriser la relaxation.

Conseil de pro : Même si vous n'êtes pas un yogi expérimenté, le fait de vous concentrer sur une respiration lente et profonde pendant que vous tenez chaque pose peut vous aider à calmer votre esprit et à soulager votre stress.

4. Étirer, étirer, étirer

Si le yoga n'est pas votre truc, ne vous inquiétez pas ! Une simple routine d'étirements peut être tout aussi efficace pour garder vos muscles souples. Les étirements des bras, des jambes, du dos et du cou après une période d'inactivité (comme un long vol) peuvent aider à prévenir les raideurs et à améliorer la circulation sanguine. Essayez de toucher vos orteils, d'étirer vos muscles ischio-jambiers et de faire des cercles avec vos bras. N'oubliez pas d'étirer vos mollets et vos chevilles, surtout si vous avez beaucoup marché ou fait de la randonnée.

Conseil de pro : Prenez quelques minutes pour vous étirer chaque matin et chaque soir, ainsi qu'à chaque fois que vous avez un moment de répit pendant votre voyage. Vous aurez moins de chances de vous sentir endolori après une journée d'activité.

5. Travaillez vos abdominaux

Ce n'est pas parce que vous êtes en voyage que vous devez renoncer à votre séance d'entraînement ! Gardez votre ventre tonique en faisant des exercices d'abdominaux simples comme des redressements assis, des abdominaux ou des planches dans votre chambre d'hôtel. Vous pouvez même faire des levées de jambes ou des torsions en position assise dans l'avion ou dans un café. Faire travailler votre tronc permet de maintenir votre posture, ce qui est particulièrement important lorsque vous restez assis pendant de longues périodes.

Conseil de pro : Essayez de faire 10 à 15 redressements assis ou planches par jour. Si vous êtes dans un espace restreint, essayez des exercices d'abdominaux en position debout, comme les montées de genoux ou les flexions latérales.

6. S'hydrater avec de l'eau

C'est l'un des éléments les plus simples mais les plus cruciaux pour rester en bonne santé en voyage : l'hydratation. Les voyages, en particulier l'avion, peuvent déshydrater votre corps, ce qui peut entraîner de la fatigue, des maux de tête et des douleurs musculaires. Emportez une bouteille d'eau rechargeable avec vous et prenez l'habitude de boire régulièrement des gorgées d'eau tout au long de la journée. Si vous vous trouvez dans un climat plus chaud ou si vous pratiquez une activité physique, veillez à boire encore plus pour reconstituer les liquides perdus.

Conseil de pro : Si vous prenez l'avion, buvez davantage d'eau avant, pendant et après le vol. La déshydratation est fréquente dans les avions en raison de la sécheresse de l'air.

7. Essayez la gymnastique suédoise

Les exercices de gymnastique suédoise sont des exercices au poids du corps qui ne nécessitent aucun équipement, ce qui les rend parfaits pour les voyages. Les exercices tels que les sauts, les squats, les fentes et les pompes sont faciles à réaliser dans votre chambre d'hôtel, à l'extérieur ou même lors d'une pause rapide à l'aéroport. Une séance de gymnastique suédoise de 15 à 30 minutes fera battre votre cœur, tonifiera vos muscles et vous donnera de l'énergie pour la journée à venir.

Conseil de pro : Inutile de faire des exercices sophistiqués : concentrez-vous sur 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice et vous sentirez le feu !

8. Exercices isométriques pour les longs trajets

Si vous êtes coincé dans une voiture, un avion ou un train pendant des heures, les exercices isométriques vous sauveront la vie. Ces exercices consistent à contracter vos muscles sans aucun mouvement, ce qui permet d'améliorer la circulation et de prévenir les raideurs lorsque vous restez assis pendant de longues périodes. Essayez de contracter vos fessiers, de serrer votre tronc ou de fléchir vos mollets et vos cuisses. Si vous disposez d'un peu plus d'espace, vous pouvez également essayer de faire des cercles avec les chevilles ou de lever les jambes en position assise.

Conseil de pro : Réglez une minuterie pour faire des exercices isométriques toutes les 30 à 60 minutes pendant les longs trajets afin de maintenir la circulation sanguine et d'éviter les raideurs.

9. Manger intelligemment

Il est tentant de se laisser tenter par des aliments lourds et riches en voyage, mais garder un régime alimentaire équilibré avec des options nutritives est payant. Essayez d'intégrer des fruits, des légumes et des protéines maigres dans vos repas pour donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour de longues journées d'exploration. Emportez des en-cas sains comme des noix, des barres de céréales ou des fruits secs pour éviter d'avoir recours à la malbouffe lorsque la faim se fait sentir.

Conseil de pro : Faites une halte rapide à l'épicerie ou au marché local pour faire le plein d'en-cas sains, ce qui vous évitera d'être tenté par des options malsaines plus tard.

10. Porter les bonnes chaussures

Enfin, ne sous-estimez pas l'importance d'une bonne paire de chaussures lorsque vous voyagez. Que vous vous promeniez en ville ou que vous fassiez une randonnée dans la nature, des chaussures offrant soutien, amorti et confort feront toute la différence. De mauvaises chaussures peuvent entraîner des douleurs aux pieds, des ampoules et de l'inconfort, mais de bonnes chaussures vous permettront de tenir toute la journée. Recherchez des chaussures qui soutiennent la voûte plantaire, qui amortissent le talon et qui permettent à vos orteils de bouger naturellement.

Conseil de pro : KURU Footwear propose une gamme de chaussures conçues pour offrir un maximum de confort et de soutien, parfaites pour les voyageurs qui veulent continuer à se déplacer sans se soucier des douleurs aux pieds.

À propos de nous

Chez KURU, nous avons pour mission de vous aider à Heel Better™ avec une technologie de chaussures conçue pour soulager les douleurs aux pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 36 000 avis cinq étoiles de milliers de clients qui nous disent que leurs chaussures KURU les ont aidés à retrouver ce qu'ils aiment.

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