4 positions de yoga qui améliorent votre posture

Un dos en bonne santé est essentiel à un mode de vie sain. Cela signifie généralement une bonne posture. Au moment même où je vous le dis, vous êtes en train de réfléchir à la façon dont vous êtes assis ou debout, n'est-ce pas ?

Heureusement, quelques positions simples de yoga peuvent vous aider à améliorer votre posture et votre santé en général. Une bonne posture réduit la pression exercée sur les organes internes et améliore la circulation sanguine. Chaussures de sport sont parfaits pour sortir, mais il arrive que l'on veuille rester à l'intérieur et être pieds nus. Le yoga est une excellente solution pour ces moments-là, par exemple lorsqu'il fait froid ou qu'il pleut. Comme pour tout nouvel exercice ou régime, veuillez consulter un médecin avant de commencer. Nous sommes tous à des stades différents et nous voulons que votre santé soit la meilleure possible.

1. Pose de la montagne

Commençons par un exercice simple : Tadasana, ou posture de la montagne, se fait en se tenant droit, les pieds au sol, en ouvrant la poitrine avec les bras le long du corps. Roulez vos épaules vers l'arrière et vers le bas pour abaisser vos omoplates, ce qui vous aidera si vous vous êtes voûté. Rentrez légèrement votre coccyx, engagez vos cuisses (une légère flexion) et ramenez votre menton vers l'arrière de façon à ce que vos oreilles soient au-dessus de vos épaules.

Alignez votre corps, de la tête aux pieds, et maintenez la pose pendant 30 secondes à une minute. Faites-le chaque fois que vous pensez à votre posture. La posture de la montagne est en fait assez complexe. En effet, elle vous apprend à sentir quand votre corps est aligné verticalement. Au début, vous risquez de surcompenser une tendance à l'affaissement en poussant les épaules trop loin vers l'arrière et en faisant ressortir la poitrine. Ce n'est pas le but de la posture : il s'agit plutôt de trouver la position neutre et la symétrie de part et d'autre de la ligne médiane.

2. Flexion avant debout ou Uttanasana

Pour prendre cette pose, il faut se pencher vers les pieds et rester en suspension. Ensuite, vous saisissez vos coudes avec vos mains opposées et vous respirez. Au bout de 30 secondes environ, relâchez les bras. Essayez de regarder vers le haut en ouvrant la poitrine et en aplatissant le dos sur une inspiration lorsque vous remontez.

Une variante de cette posture se fait avec les mains entrelacées derrière le dos et permet d'ouvrir les épaules et d'étirer les muscles ischio-jambiers. Pour ouvrir au maximum la poitrine, avant de vous pencher en avant, joignez les mains derrière le dos et relevez les épaules vers les oreilles. Vous pouvez également essayer cet exercice en position assise si vous débutez ou si vous êtes au bureau. À retenir chaussures de soutien de la voûte plantaire aident à soutenir correctement le corps lors de la pratique du yoga en position debout sur des surfaces dures.

Ces quelques positions de yoga peuvent vous aider à améliorer votre posture et votre santé en général.

3. Pose de la sauterelle ou Salabhasana

Il s'agit d'une posture idéale pour renforcer le dos, que l'on effectue en s'allongeant sur le tapis, face contre terre. Vous commencez par ouvrir la poitrine, en soulevant les bras et les jambes du tapis, tout en gardant le bassin sur le tapis. Si nécessaire, vous pouvez soulever uniquement votre poitrine et diriger vos bras vers vos pieds. Une pose de yoga plus avancée consisterait à prendre la pose de l'arc, mais procédez avec prudence jusqu'à ce que vous soyez prêt.

4. Étirement du chat et de la vache ou Chakravakasana

Pour cette position, commencez à quatre pattes sur votre tapis et amenez les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. Considérez la colonne vertébrale comme une ligne droite reliant les épaules aux hanches. Essayez de visualiser la ligne qui s'étend vers l'avant en passant par le sommet de la tête et vers l'arrière en passant par le coccyx. C'est la position d'une colonne vertébrale neutre. Gardez le cou long, comme l'extension naturelle de la colonne vertébrale.

Pour commencer, recroquevillez vos orteils vers le bas, laissez tomber votre ventre, mais gardez vos muscles abdominaux qui épousent votre colonne vertébrale. Regardez vers le plafond. Ces mouvements commencent dans la colonne vertébrale à partir du coccyx, de sorte que le cou est la dernière partie à bouger. Maintenant, arrondissez votre colonne vertébrale. Baissez la tête et regardez votre nombril. L'objectif est de répéter l'étirement du chat et de la vache à chaque inspiration et expiration, en faisant correspondre le mouvement à votre propre respiration et en procédant ainsi pendant 5 à 10 respirations, en bougeant l'ensemble de la colonne vertébrale. Après la dernière expiration, revenez à une colonne vertébrale neutre. Si cela vous est difficile, vous pouvez essayer d'utiliser une chaise et de le faire en position assise, comme pour la flexion avant.

Ces quelques positions peuvent être pratiquées successivement ou simplement lorsque vous sentez que vous avez besoin d'une petite mise au point de votre posture. Elles peuvent même vous aider dans d'autres situations, comme dans les cas suivants Douleur du tendon d'Achilleles maux de tête, les céphalées de tension ou même la fatigue pure et simple.

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