4 positions de yoga qui améliorent votre posture
Un dos sain est essentiel à un mode de vie sain. Cela signifie généralement une bonne posture. Même si je le dis, vous pensez maintenant à comment vous êtes assis ou debout, n'est-ce pas ?
Heureusement, quelques positions simples de yoga peuvent vous aider à améliorer votre posture et votre santé globale. Une bonne posture exerce moins de pression sur vos organes internes, et lorsque votre corps a une bonne posture, elle améliore également votre circulation.Chaussures de fitnesssont parfaits pour sortir, mais parfois vous voulez rester et être pieds nus. Le yoga est une excellente solution pour ces temps, comme quand il fait froid ou pluvieux. Comme pour tout nouvel exercice ou régime alimentaire, veuillez consulter un médecin avant de commencer. Nous sommes tous des étapes différentes et nous voulons la meilleure santé pour vous.
Traits clés
- Quelques positions de yoga simples pratiquées régulièrement peuvent aider à améliorer la posture et la santé générale, y compris une meilleure circulation et moins de pression sur les organes internes.
- La pose en montagne, le virage en avant, la pose de criquets et l'étirement de la vache de chat sont des exemples de poses de yoga qui peuvent aider à améliorer la posture et soulager des conditions telles que la douleur tendineuse d'Achille, les maux de tête de tension et la fatigue.
- Porter des chaussures avec le soutien approprié pour tout le corps, comme les chaussures KURU avec brevetéKURUTechnologie SOLE, peut compléter les séances d'entraînement de yoga et aider à maintenir une meilleure posture tout au long de la journée, menant à une meilleure qualité de vie.
1. Pose de montagne
Commençons par une pose simple: Tadasana ou Mountain se fait en se tenant debout, pieds sur le sol, ouvrant votre poitrine avec les bras à vos côtés. Roulez vos épaules en arrière et vers le bas pour baisser vos omoplates, cela aide si vous avez été affûté. Légèrement cousue votre os, engagez vos cuisses (un léger flex), et ramenez votre menton pour que vos oreilles soient au-dessus de vos épaules.
Aligner votre corps, la tête à pied et tenir la pose pendant 30 secondes à une minute. Faites-le chaque fois que vous pensez à votre posture. La pose en montagne est en fait assez complexe. C'est parce qu'il vous apprend à sentir quand votre corps est en alignement vertical. Au début, vous pouvez surcompenser pour une tendance à s'endormir en poussant les épaules trop loin en arrière et en échappant à la poitrine. Ce n'est pas le point de la pose: il s'agit plutôt de trouver la position neutre et la symétrie de chaque côté de votre ligne médiane.
2. Bend avant ou Uttanasana
Cette pose est faite en se repliant vers vos pieds et puis juste accrocher là. Ensuite, vous allez prendre vos coudes avec vos mains opposées, et respirer. Après environ 30 secondes, relâchez vos bras. Essayez de regarder vers le haut en ouvrant la poitrine et aplatir votre dos sur une inhalation en revenant.
Une variation de cette pose est faite avec les mains entrelacées derrière le dos et est un grand ouvre-épaule et string stretch. Pour obtenir le plus d'ouverture possible dans la poitrine, avant de se plier vers l'avant, joignez les mains derrière votre dos et frottez vos épaules vers vos oreilles. Vous pouvez également essayer celui-ci assis si vous commencez ou êtes au bureau. Rappelez-vouschaussures de soutien arcaider à soutenir votre corps correctement tout en faisant du yoga debout sur les surfaces dures.
Ces quelques positions de yoga peuvent vous aider à améliorer votre posture et votre santé globale.
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3. Pose de lisier ou salabhasana
C'est une grande pose pour renforcer le dos et fait en allongeant votre visage de tapis vers le bas. Vous commencez par ouvrir la poitrine, lever les bras et les jambes du tapis tout en gardant le bassin sur le tapis. Si nécessaire, vous pouvez soulever juste votre poitrine et diriger vos bras vers vos pieds. Une pose de yoga plus avancée serait d'aller dans la pose d'arc, mais procéder avec prudence jusqu'à ce que vous êtes prêt.
4. Cat-Cow Stretch ou Chakravakasana
Pour cette position, commencez à quatre pattes sur votre tapis et apportez les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. Pensez à la colonne vertébrale comme une ligne droite reliant les épaules aux hanches. Essayez de visualiser la ligne s'étendant vers l'avant à travers la couronne de la tête et vers l'arrière à travers l'os arrière. C'est la position d'une colonne vertébrale neutre. Gardez le cou long, comme l'extension naturelle de la colonne vertébrale.
Pour commencer, bouclez vos orteils sous, déposez votre ventre, mais gardez vos muscles abdominaux serrer votre colonne vertébrale. Levez le regard vers le plafond. Laissez ces mouvements commencer dans la colonne vertébrale à partir de votre omoplate afin que votre cou soit la dernière partie à se déplacer. Maintenant déplacez-vous autour de votre colonne vertébrale. Baisse la tête et regarde ton nombril. L'objectif est de répéter l'étirement de la vache à chat sur chaque inhalation et l'expiration, correspondant au mouvement à votre propre respiration et faisant cela pour 5-10 respirations, en déplaçant toute la colonne vertébrale. Après l'expiration finale, revenez à une colonne vertébrale neutre. Si c'est dur pour vous, vous pouvez essayer d'utiliser une chaise et le faire assis comme avec le virage avant.
Ces quelques positions peuvent être pratiquées successivement ou juste quand vous sentez que vous avez besoin d'un peu de réglage sur votre posture. Ils peuvent même aider avec d'autres conditions, comme avecDouleurs au tendon d'Achille, maux de tête de tension ou même juste fatigue.
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