Exercices respiratoires et comment ils aident votre entraînement

Combien de respirations voulez-vous prendre par jour ? Croyez-le ou non, pour obtenir l'oxygène approprié dans tout votre corps, votre respiration moyenne par jour devrait être d'environ 20 000. Bien que cela puisse sembler beaucoup, c'est ce dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Cela serait connu sous le nom de votre schéma respiratoire normal qui se produit toute la journée, tous les jours.

Malheureusement, si vous demandiez à un expert, ils vous diraient que vous respirez mal. Ça vous surprend ? Il y a beaucoup plus à respirer que de simplement prendre votre respiration quotidienne normale pour survivre. Apprendre à respirer correctement vient avec de nombreux bonus à votre santé. Regardez ces avantages.

• Aide à abaisser votre pression artérielle
• Une façon fantastique de contribuer à réduire le stress et l'anxiété
• Équilibrer vos systèmes nerveux
• Améliorer votre entraînement ou votre performance athlétique
• Excellent pour stimuler la santé du cerveau et vous aider à vous concentrer

Quand on vous dit que vous respirez mal, comment connaissez-vous la bonne ou la mauvaise façon de respirer? Beaucoup de gens croient qu'il n'y a pas de bon ou de mauvais moyen de respirer. Cependant, nous sommes ici pour prouver cette erreur. Il y a une manière correcte ou erronée. Voici quelques grands exemples de la mauvaise façon de respirer.

• Avez-vous déjà entendu parler de sur-respiration ? Ce terme est également appelé hyperventilation ou respiration trop dure. L'hyperventilation est un phénomène assez fréquent chez ceux qui sont surchargés, extrêmement émotionnels ou qui travaillent beaucoup trop dur.
• Bouche La respiration survient lorsque vous inhalez et expirez par la bouche sans utiliser votre nez. Si votre nez est obstrué, vous n'avez pas beaucoup de choix, mais de respirer de cette façon. Cependant, respirer principalement par la bouche affecte votre taux d'oxygène plus que si vous respiriez par le nez. La respiration de la bouche est également très facile à venir lors de l'entraînement, simplement parce que votre corps a l'impression qu'il ne reçoit pas assez d'oxygène. Malheureusement, la respiration buccale fait plus de mal que de bien à votre corps pendant que vous travaillez, simplement parce que vos poumons ne s'ouvrent pas aussi bien qu'ils le feraient par la respiration du nez.
• Loud Respiration est assez fréquent parmi les gens, en particulier ceux qui sont en surpoids ou souffrent de problèmes d'apnée. Encore une fois, la respiration forte se produit lorsque votre corps travaille dur pour obtenir l'apport d'oxygène approprié à travers le corps.
• La respiration thoracique est aussi une erreur courante parmi les gens. Plutôt que de respirer profondément à travers votre ventre, en utilisant votre diaphragme, beaucoup de gens respireront strictement à travers la poitrine seulement, se privant de ces respirations profondes les poumons doivent s'ouvrir pleinement.
• La respiration peu profonde est aussi une erreur courante. La respiration peu profonde est très semblable à la respiration thoracique. Cependant, la respiration peu profonde nécessite plus de petites respirations que moins de respirations profondes, ce qui rend plus difficile pour votre corps de recevoir l'oxygène approprié.

Apprendre à respirer le nez

Bien sûr, comme mentionné ci-dessus, tout le monde a son modèle de respiration normal qui aide à maintenir votre corps à fonctionner correctement pour survivre. Cependant, des exercices spécifiques avec votre respiration fournissent ces avantages fantastiques à votre santé globale et de fournir les bonnes quantités d'oxygène dans tout le corps. Avant d'apprendre ces exercices respiratoires, il y a une chose importante que vous devez savoir en premier... la respiration de nez!

Saviez-vous que la respiration par votre nez fournit un gaz appelé oxyde nitrique qui se déplace vers vos poumons, les aidant à s'ouvrir plus librement et à détendre votre corps plus pleinement? En respirant à travers votre nez, vous fournissez à votre corps juste la bonne quantité d'oxygène pour vous aider à vous détendre et à vous concentrer plus clairement sur ce que vous faites.

Vous avez probablement remarqué à quel point la respiration est difficile lorsque votre nez est obstrué. D'une certaine façon, cela vous donne presque le sentiment que vous étouffez. Bien sûr, c'est une bénédiction que nous ayons notre bouche comme renfort pour respirer avec quand le nez choisit de ne pas fonctionner correctement. Cependant, plus vous apprenez à respirer à travers votre nez, mieux les avantages.

Devenir conscient de votre respiration est la première étape pour apprendre à respirer correctement.

Exercices de respiration à ajouter à votre entraînement

Avant de commencer vos exercices respiratoires, familiarisez-vous avec vos habitudes respiratoires et pratiquez la respiration par le nez autant que possible. Si vous êtes assis à votre bureau, essayez de respirer par le nez. Si vous vous sentez stressé ou perturbé ou que vous vous préparez à l'entraînement, inhalez et expirez par le nez autant que possible. C'est une excellente première étape pour vous préparer à des exercices de respiration fantastiques. Une fois que vous vous êtes familiarisé, glissez dans un excellentchaussures de fitnesset regardez ces exercices de respiration fantastiques pour ajouter à votre entraînement.

1. Respiration chaude

La respiration est un élément important d'un bon entraînement ou d'une performance sportive. Lorsque vous respirez par le nez et par la bouche, prenez quelques minutes pour faire rouler votre haut du corps. Passer du temps à réchauffer les zones supérieures du corps qui soutiennent chaque respiration est important. Ces zones comprennent la poitrine, les épaules et le cou. Une fois que vous avez pris quelques minutes, passez à votre échauffement plus actif qui prépare le reste de votre corps pour un bon entraînement. Continuez à vous souvenir de respirer !

2. Respiration abdominale avant et après votre entraînement

Une fois que vous avez fait votre respiration d'échauffement, reposez-vous sur le sol, à plat sur le dos, les jambes reposant à un angle de 90 degrés sur une chaise. Pose un bras sur ton abdomen et l'autre sur ta poitrine. Concentrez-vous sur la respiration lente et profonde dans votre nez. Comme vous inhalez, votre ventre devrait se lever avant votre poitrine. Continuez à respirer et à sortir sans pause entre 3 et 5 minutes. Non seulement cela relaxe votre corps, mais il vous aide également à vous concentrer sur votre entraînement une fois que vous commencez.

Note: Cet exercice respiratoire est recommandé après votre entraînement ainsi que pour aider à calmer le corps après un entraînement dur.

Pendant votre entraînement, assurez-vous de respirer à travers votre nez en tout temps. Cela permet d'augmenter votre intensité beaucoup plus librement que si vous respirez par la bouche. »

3. La méthode de respiration Buteyko

Cette méthode se fait simplement en étant assis tout droit sans traverser les jambes tout en respirant normalement. Prenez un petit souffle à travers votre nez, puis pincez votre nez pour empêcher l'air d'entrer. Retenez votre respiration aussi longtemps que possible jusqu'à ce que vous sentiez l'envie de respirer à nouveau. Enregistrez votre temps et répétez autant de fois que vous le souhaitez. Suivez ensuite ce tableau ci-dessous.

• Le CP (arrêt de contrôle) entre 40 et 60 indique une respiration saine normale.
• Le CP de 20-40 indique une légère altération de la respiration, entraînant des problèmes de santé potentiels plus tard dans la vie.
• Le CP de 10-20 indique une insuffisance respiratoire importante et une faible intolérance à l'exercice physique.
• Le CP en dessous de 10 indique un grave problème respiratoire et une recommandation du médecin pour indiquer la cause de votre insuffisance respiratoire.

Apprendre à faire toutes les bonnes choses pour votre corps à tous les bons moments vous fournira tous les meilleurs avantages possibles pour une qualité de vie heureuse et saine. Alors que vous travaillez pour apprendre à mieux respirer grâce à vos séances d'entraînement,KURUest là pour aider à soutenir votre fondation de toutes les façons possibles.

RemarquéKURUTechnologie SOLETMfournit à vos pieds tous les ingrédients clés nécessaires pour un confort durable avec chaque étape que vous prenez. Alors que vous profitez des nombreux avantages étonnants qui proviennent des techniques de respiration apaisante, profitez de quelques avantages supplémentaires qui viennent de prendre soin de vos pieds de la bonne manière pour vous permettre de profiter de la qualité de vie que vous méritez.

À propos de nous

Chez KURU, nous sommes en mission pour vous aider Heel BetterTM avec la technologieles meilleures chaussures pour la fasciite plantaire) conçu pour soulager la douleur des pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 35 000 avis cinq étoiles de milliers de clients qui nous disent leurs chaussures KURU les ont aidés à revenir à faire ce qu'ils aiment.

Pour toute question concernant les médias, veuillez nous contacter à l'adresse suivante:pr@kurufootwear.com.