Mémoire musculaire

Vous savez ce phénomène étrange mais étonnant où vous pouvez monter dans une voiture avec une transmission manuelle et être en mesure de conduire, même si vous n'avez pas utilisé un depuis plusieurs années? Et faire du vélo ? Vous pouvez remercier la mémoire musculaire !

Comment fonctionne la mémoire musculaire? La meilleure façon de décrire la mémoire musculaire est d'utiliser la marche comme exemple. La capacité de marcher est celle qui vous a pris quelques années à maîtriser. En tant que tout-petit, vous avez fait de nombreux pas agités et mal équilibrés avant de pouvoir rester debout plus de quelques instants. Puis, au fur et à mesure que vous progressiez, vos pas devinrent plus stables et il était plus facile de parcourir de plus longues distances. Enfin, vous n'aviez qu'à vous soucier des obstacles et des changements d'équilibre lorsque vous avez interagi avec différents environnements (un sentier rocheux versus un sentier herbacé, ou de la glace au lieu du ciment).

Avec chaque étape, vous n'aviez pas à apprendre à marcher complètement, mais seulement à apporter les corrections nécessaires. Et comme vous l'avez appris, votre cerveau a conservé la mémoire de ce que vos muscles devaient faire pour vous permettre de marcher. Comme vous avez corrigé, votre cerveau n'a sauvé que l'information "good" et il a jeté les informations incorrectes. C'est de la mémoire musculaire. Votre cerveau gardant une liste de choses à faire et pas d'une tâche. Et finalement il devient quelque chose que vous pouvez faire apparemment sans y penser, mais vraiment votre cerveau travaille dur dans le fond.

Pourquoi la mémoire musculaire est - elle importante?

La mémoire musculaire est moins une compétence et plus une habitude. Quand beaucoup de gens pensent à créer une habitude ou d'apprendre une nouvelle compétence, une phrase commune qu'ils peuvent dire est la Pratique rend parfait! C'est faux, la pratique est permanente. Et permanent est une chose difficile à corriger. Répéter une nouvelle compétence cent fois ne vous aidera pas du tout si vous le faites mal. Il ne tient que beaucoup plus dans ta tête. Ralentissez, prenez le temps de vous adapter et de faire la tâche correctement.

L'exercice est l'un des principaux responsables de ce malheur. Il y a tant de blessures inutiles qui viennent de quelqu'un faisant un exercice incorrectement et se blesser en conséquence. Vous avez peut-être été victime d'une cheville roulée ou d'un genou tendu en courant. Cela a probablement été causé par une mauvaise plantation de pied (la façon dont votre pied frappe le trottoir lorsque vous atterrissez dans votre foulée). La douleur au pied ou au talon peut aussi être causée par trop de pression sur une zone spécifique sans la bonnechaussures de soutien du talon. Une bonne paire de chaussures et le bon équipement peuvent faire une grande différence.

Avant de commencer une nouvelle routine ou utiliser une machine au gymnase que vous n'avez pas utilisé auparavant, faites un peu de recherche: Cela peut être aussi simple que de demander un autre patron de la salle de gym, mais mieux si vous pouvez trouver quelqu'un qui travaille là-bas ou travaille comme entraîneur personnel. Les vidéos en ligne fournissent beaucoup d'informations sur l'utilisation appropriée et la technique des machines de poids et de l'équipement d'exercice ainsi, et vous pouvez les regarder avant d'aller à la salle de gym afin que vous ne coupez pas dans votre temps d'entraînement en s'arrêtant pour demander de l'aide. N'ayez pas peur de prendre des notes et de les garder avec vous. Vous serez heureux d'avoir une référence si vous oubliez comment configurer ou ne vous souvenez pas d'une technique spécifique.

La sécurité, bien qu'elle soit un aspect important, n'est pas la seule raison de pratiquer une technique appropriée. Des mouvements d'exercice ont été faits spécifiquement pour une certaine tâche. Si vous faites cet exercice correctement, il ciblera les bons groupes musculaires et vous donnera le meilleur entraînement pour le temps passé. Les avantages de la mémoire musculaire s'étendent au-delà d'une grande séance d'entraînement. Les changements que votre corps fait pour apprendre que de nouvelles compétences et l'exécuter avec facilité accéléreront également votre métabolisme et augmenter la force de votre système immunitaire. Il fonctionne votre cerveau d'une manière qui vous donne de meilleures compétences en résolution de problèmes ainsi.

Comment créer de bonnes habitudes

Comme mentionné plus haut, l'aspect le plus important de l'apprentissage d'une nouvelle tâche est d'obtenir toutes les informations pertinentes avant de commencer. N'attendez donc pas que vous reteniez 50 livres de poids pour apprendre la bonne façon de les poser sans vous blesser. Apprenez le début, le milieu et la fin de chaque tâche. Il y a généralement un ascenseur, une pause, et une phase de libération pour les exercices de poids. Vous devrez peut-être lever rapidement, faire une pause puis relâcher le poids lentement, mais le repousser plus lentement que vous l'avez tiré vers vous. C'est peut-être aussi l'inverse. Et chacune de ces méthodes avec un résultat différent et un effet sur vos muscles. Soyez conscient que les mouvements soudains ou rapides sur le mauvais équipement vous fera mal et peut même causer des muscles déchirés ou des fractures.

Les premières fois que vous faites un exercice, n'hésitez pas à le prendre plus lentement qu'un entraînement régulier. Cela donnera à votre cerveau et vos muscles le temps d'enregistrer les étapes importantes et de se rappeler comment le faire plus tard; créer une bonne mémoire musculaire. À chaque répétition, ou à mesure que votre confiance augmente, augmentez lentement votre vitesse. Essayez à mi-vitesse au lieu de quart de vitesse, et allez de là. Si c'est un exercice qui est semblable à quelque chose que vous avez fait avant, vous pouvez seulement avoir besoin d'être dans la phase de testing de la ou deux représentants avant d'être prêt à aller. Faites ce qui fonctionne pour vous et apprenez-le bien la première fois. Encore une fois, la pratique rend permanent!

Si vous voulez commencer un nouveau régime, trouvez un groupe avec lequel vous pouvez vous joindre à l'entraînement. Vous serez en mesure de vous aider mutuellement à apprendre de nouvelles méthodes et cela crée un sentiment de responsabilité qui n'est tout simplement pas là quand vous travaillez seul. Cela vous rend plus susceptible de rester cohérent et sûr que vous augmentez votre forme physique.

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