Fractures de stress: Quelles sont leurs causes, comment les traiter?
Traits clés
- Les fractures de stress sont un type de fracture osseuse causée par le stress répétitif sur une zone donnée sur une longue période de temps, et elles sont fréquentes parmi les athlètes, le personnel militaire et les personnes qui changent leur routine d'exercice soudainement sans préparation appropriée.
- La meilleure façon de prévenir les fractures de stress est de porter des chaussures appropriées avec le support de l'arche et les propriétés d'absorption des chocs, d'éviter la consommation excessive d'alcool et de fumer, et de maintenir un conditionnement et une technique appropriés.
- Si vous soupçonnez une fracture du stress, il est important de consulter un médecin dès que possible et de suivre le protocole RICE (Rest, Glace, Compression et Élévation) pour soulager les symptômes. Après la guérison, il est important de porter des chaussures de soutien pour prévenir les blessures futures.
Qu'est-ce qu'une fracture de stress?
Une fracture est un terme technique pour un os cassé. En fait, les deux termes sont souvent utilisés de façon interchangeable. Fracture des os dans deux circonstances habituelles: avec une force excessive sur l'os (par exemple d'une blessure torsadée ou d'un accident de voiture) ou du stress répétitif à une zone spécifique sur une longue période de temps. Le premier est appelé une fracture traumatisante et le second est une fracture de stress."
Une autre façon d'expliquer une fracture de stress est de penser à un clip de papier. Si vous deviez plier le clip de papier une ou deux fois, il tiendra très bien. Mais penchez-le encore et encore, et ça va s'affaiblir et finir par se casser. Ces types de fractures se produisent habituellement chez les athlètes, les militaires ou lorsque quelqu'un change d'activité sans se préparer - comme essayer une nouvelle routine d'exercice ou soudainement augmenter l'intensité de l'entraînement. Voici d'autres facteurs qui peuvent vous exposer à des fractures de stress :
- Mauvais conditionnement
- Mauvaise technique
- Changement de surface/de réglage lorsque vous faites de l'exercice (de l'entraînement intérieur à l'entraînement extérieur)
- Équipement inapproprié (portant des chaussures minces ou ne portant pas la bonnechaussures antichocpendant l'exercice à impact élevé)
- Consommation excessive d'alcool
- Fumer
- Ostéoporose
- Troubles alimentaires ou obésité
Quelques facteurs de risque peuvent être corrigés par des changements simples. Une technique inadéquate, telle que la surpronation ou la sous-pronation, peut contribuer à votre risque de fractures de stress, surtout avec les coureurs avides. Les troubles du pied comme les arches tombées avec une augmentation qui risque encore plus.
La meilleure façon de se protéger de ces deux facteurs est d'obtenir appropriéchaussures de coursepour le travail. Trouver des chaussures avec beaucoup de soutien et surtoutchaussures de soutien arcça fera une grande différence. Vos pieds ont besoin de ce support pour aider à l'absorption des chocs afin que vos os n'aient pas à prendre le poids de l'impact.
Quels sont les symptômes du facteur de stress?
Maintenant que vous connaissez les problèmes qui peuvent contribuer aux fractures de stress, commençons par reconnaître les symptômes. La fracture de stress la plus courante se produit dans le pied ou la cheville, donc nous allons nous concentrer sur ceux. Et le symptôme le plus fréquent pour ces fractures est la douleur. Il semble simple, mais beaucoup de gens sont habitués à réprimer la douleur après un entraînement régulier. La douleur se développera progressivement et s'aggravera pendant les activités de poids (comme marcher, courir ou se tenir debout plus de quelques minutes à la fois). D'autres symptômes peuvent inclure:
- Douleurs qui diminuent après le repos
- Douleur qui commence ou s'aggrave même pendant les activités quotidiennes normales
- Gonflement sur le dessus du pied ou sur l'extérieur de la cheville
- Le site de la fracture peut être sensible au toucher
- Contusion possible autour de la zone
Si vous ne pouvez pas voir un médecin immédiatement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour soulager les symptômes. L'un des plus efficaces est de suivre le protocole du riz.
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Comment traiter une fracture de stress
Si vous pensez avoir une fracture de stress dans votre pied, essayez de consulter votre médecin dès que possible. Ignorer la douleur peut entraîner des effets secondaires graves, y compris des fractures osseuses complètement. Si vous ne pouvez pas voir un médecin immédiatement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour soulager les symptômes. L'un des plus efficaces est de suivre le protocole RICE. R.I.C.E représente le repos, la glace, la compression et l'élévation. Pendant le repos, évitez les activités qui mettent du poids sur votre pied. Si vous devez mettre du poids sur le pied, assurez-vous que vous portez une chaussure très favorable.
Pour obtenir de meilleurs résultats, appliquer la glace juste après la blessure et cela aidera à maintenir le gonflement. Glace avec des paquets froids pendant 20 minutes au maximum et ne pas appliquer la glace directement sur votre peau. Pour la compression, enveloppez légèrement la zone avec un bandage doux et cela devrait empêcher un gonflement supplémentaire. Enfin, reposez - vous avec le pied élevé le plus souvent possible. Si la douleur vous met encore mal à l'aise, prendre des médicaments anti-inflammatoires peut vous aider. Suivez attentivement les instructions et entrez dans un cabinet de médecin dès que possible.
Déplacement vers l'arrière après une fracture de stress
Dans la plupart des cas, une fracture de stress peut prendre de 6 à 8 semaines ou plus pour guérir. Bien qu'il puisse être frustrant d'être écarté de l'entraînement à cause d'une blessure, il est très important de vous permettre de guérir correctement. Commencer trop d'activité trop tôt peut entraîner des blessures plus importantes qui nécessiteront encore plus de temps d'arrêt. Une fois votre fracture guérie et votre médecin vous a autorisé à reprendre votre routine régulière, il est préférable de porter des chaussures de soutien pour aider à votre rétablissement. Les chaussures KURU sont spécialement équipées pour ce faire. Le soutien incroyable que vous obtenez de notreKURULa technologie SOLE a été créée de façon unique pour former à votre pied et vous donner le meilleur ajustement que votre pied ait jamais eu.
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