Le rétablissement est important : Les avantages d'une journée de repos
Traits clés
- Prendre un jour de repos peut prévenir les blessures, car des muscles fatigués peuvent entraîner une mauvaise forme et augmenter le risque de blessure.
- Un jour de repos permet au système immunitaire de rattraper son retard et de réparer les muscles et les articulations qui ont été sollicités pendant l'exercice.
- Les jours de repos peuvent être bénéfiques pour la santé mentale, car ils permettent de restaurer la motivation et d'éviter l'ennui lié à la même routine d'exercices. Une journée de récupération peut être différente pour chaque personne, en fonction de son niveau de forme physique et de sa routine.
C'est encore une belle année, et si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez pris la résolution de mieux traiter votre corps. Quelques mois plus tard, vous avez peut-être laissé passer l'occasion. Votre résolution était peut-être de perdre du poids, de faire plus d'exercice ou de manger plus sainement. Si vous avez décidé de faire de l'exercice ou de bouger davantage, votre première idée est peut-être de vous lancer et de commencer à faire de l'exercice tous les jours.
Ne laissez pas votre enthousiasme pour une meilleure santé vous faire dérailler tout de suite. Tout le monde a besoin d'une journée de repos - même les vétérans chevronnés, les athlètes de classe mondiale et les athlètes de compétition ont besoin de donner à leur corps une chance de se reposer. Voici trois raisons principales de faire une pause.
Il prévient les blessures
Lorsque vous êtes fatigué, vous n'êtes pas en mesure d'effectuer les exercices avec autant de soin que lorsque vous êtes frais. Si vos muscles sont trop fatigués, votre forme ne sera pas aussi bonne, ce qui peut entraîner des blessures. Imaginez que vous fassiez des squats - les 20 premiers squats paraîtront meilleurs que les 5 derniers - même si vous faites tout ce qu'il faut et que vous portez vos chaussures de sport.chaussures les plus confortables. Vous risquez beaucoup plus de vous blesser au genou ou au dos si vous n'êtes pas en forme.
Imaginez maintenant que vous fassiez 25 squats tous les jours depuis une semaine : vous avez beaucoup plus de chances de vous blesser le samedi que le lundi parce que vos muscles sont fatigués. Prendre un jour de récupération peut vous aider à éviter cette blessure.
"Lorsque vous êtes fatigué, vous n'êtes pas en mesure d'être aussi prudent que lorsque vous êtes frais. Si vos muscles sont trop fatigués, vous risquez de vous blesser.
Il permet à votre système immunitaire de faire son travail
Votre système immunitaire est un équipement incroyable. Lorsque vous provoquez de petites déchirures dans vos muscles (ce qui est nécessaire lorsque vous faites de la musculation) ou que vous sollicitez légèrement vos articulations, votre système immunitaire se met en branle. Il se met immédiatement au travail pour effectuer des réparations. On estime qu'il faut 36 heures à l'organisme pour se réparer. Si vous vous entraînez tous les jours (surtout si vous faites travailler les mêmes groupes musculaires tous les jours), vous ne donnez pas à votre système immunitaire la possibilité de se rattraper. De mauvaises choses peuvent se produire si vous ne laissez pas votre corps se rattraper.
L'une des principales méthodes du système immunitaire pour vous faire rattraper votre retard est de gonfler. En prenant un jour de congé, vous pouvez empêcher votre système immunitaire de faire gonfler votre corps.les genoux gonflent après avoir été sollicités. Un jour de repos peut vous éviter d'être obligé de prendre une semaine de congé pour cause de blessure.
Il préserve votre santé mentale
Certaines personnes pensent que si elles prennent un jour de congé pour faire de l'exercice, elles se retrouvent soudain sur une pente glissante qui les conduira à rompre leurs résolutions et à ne plus jamais faire d'exercice. Ce n'est pas le cas. Prendre un jour de repos peut restaurer votre santé mentale et vous rendre plus motivé que jamais pour continuer à vous entraîner. Votre esprit peut vraiment s'ennuyer à force de répéter les mêmes exercices. Prendre un jour de repos peut vous permettre de faire table rase du passé et de vous rappeler vos objectifs. Cela peut paraître fou, mais l'exercice est autant une activité mentale qu'une activité physique. Votre programme d'exercices en pâtira si vous n'arrivez pas à faire entrer votre esprit dans le jeu.
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À quoi ressemble une journée de récupération ?
Un jour de récupération est différent d'une personne à l'autre. Si vous commencez à faire de l'exercice, vous devriez prendre au moins deux jours de repos par semaine. Selon votre programme d'exercices, votre jour de repos ne signifie pas que vous devez rester assis à manger des bonbons toute la journée. Au lieu d'aller à la salle de sport ou de regarder une vidéo d'entraînement, enfilez une bonne paire de chaussures de sport.chaussures de marche et marchez lentement - faites bouger vos muscles sans trop forcer. Si vous avez l'habitude de vous entraîner et que vous avez déjà un programme d'entraînement régulier, vous devez quand même prendre un jour de récupération.
Si vous êtes un athlète du corps et de l'esprit (les personnes qui pratiquent le yoga et le pilates sont des athlètes du corps et de l'esprit), vos jours de repos peuvent être consacrés à une routine cardio. Si vous êtes un adepte du cardio, prenez au moins un jour par semaine pour faire quelque chose de différent.chaussures de sportVous pouvez aussi faire de la gymnastique, suivre un cours de yoga ou faire de l'haltérophilie. Si vous aimez les programmes d'entraînement variés, veillez à donner à vos principaux groupes musculaires l'occasion de se détendre. N'allez pas courir le lendemain de la journée des jambes - donnez à vos jambes un peu de temps pour récupérer.
Bonne chance dans vos résolutions. Sachez qu'ici, chez KURU, nous vous encourageons. Nous savons que bouger un peu son corps chaque jour peut faire une réelle différence en termes de santé et de bonheur. C'est pourquoi nous fabriquons les chaussures KURU, nos incroyables chaussures de sport.KURUTechnologie SOLELe fait de prendre un jour de congé pour permettre à votre corps de récupérer vous aidera certainement à atteindre vos objectifs en matière de santé pour cette nouvelle année.
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