Guide de la pronation du pied : Prévention pour des pas sains
Mis à jour le May 03, 2024
Qu'est-ce que la pronation du pied ?
En résumé, la pronation est le degré d'enroulement de la cheville vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Cependant, les termes "pronation du pied" et "pronation excessive" font généralement référence à une cheville qui s'enroule vers l'intérieur plus qu'elle ne le devrait.
Un léger degré de pronation du pied est une partie intrinsèque de la conception de notre pied et lui permet de fonctionner comme un ressort naturel. En fait, un pied "neutre" présente une légère pronation vers l'intérieur pouvant aller jusqu'à 15 %. Cela nous permet de sauter, de courir et de marcher en rebondissant, ce que nous adorons.
Des problèmes peuvent survenir lorsque la pronation du pied dépasse 15 %.
Trop de pronation Les pieds en pronation se produisent lorsque la cheville s'enroule vers l'intérieur (ou pronation) plus qu'elle ne le devrait, ce qui entraîne une répartition accrue du poids sur le bord interne du pied. Unesous prononcée se produit lorsqu'une cheville s'enroule vers l'extérieur (ou se met en supination) plus qu'elle ne le devrait, ce qui entraîne une répartition accrue du poids sur le bord externe du pied.
La sur-pronation et la sous-pronation peuvent être traitées avec des chaussures de soutien de haute qualité et des exercices simples pour améliorer la biomécanique naturelle du corps. Regardez la vidéo ci-dessous pour une démonstration de l'extension des orteils et de l'étirement de la voûte plantaire.
Causes et facteurs de risque les plus courants de la surpronation
Qu'est-ce que la pronation excessive ? La pronation excessive décrit le mouvement d'enroulement du pied vers l'intérieur pendant la marche ou la course. Bien qu'un léger degré de pronation du pied fasse naturellement partie du cycle de la marche, une pronation excessive peut entraîner des douleurs au pied et d'autres problèmes. Voici quelques-unes des causes et des facteurs de risque les plus courants de la pronation.
Si vous ressentez des douleurs aux pieds ou d'autres symptômes liés à la surpronation, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un traitement adéquats. Il évaluera votre situation particulière et, si nécessaire, vous proposera un plan de traitement des chevilles en pronation.
Symptômes
Une pronation excessive peut entraîner divers problèmes, affectant non seulement les pieds, mais aussi les chevilles, les genoux, les hanches et le dos. Il est essentiel de comprendre les symptômes et de savoir comment diagnostiquer la pronation pour pouvoir traiter efficacement les problèmes qui y sont liés.
La compréhension de ces symptômes et des méthodes de diagnostic est cruciale pour toute personne souffrant d'une gêne ou d'une douleur au pied. Une détection précoce et une prise en charge adéquate peuvent prévenir d'autres complications et améliorer la santé générale du pied.
Diagnostic
Traitement de la surpronation
Si vous avez une pronation excessive, ou si votre niveau d'activité vous amène à exercer une forte pression sur vos pieds et vos chevilles, nous sommes là pour vous aider en vous proposant des options de traitement et des conseils de prévention.
Comme il est peu probable qu'un pied soit à la fois en pronation excessive et en pronation insuffisante, il est important de distinguer le type de pied dont vous souffrez avant d'entamer le traitement. Plongeons dans le vif du sujet !
Exercices et étirements
La surpronation peut entraîner divers problèmes au niveau des pieds et des jambes. Heureusement, des étirements et des exercices spécifiques peuvent aider à renforcer les muscles du pied et de la jambe, favorisant ainsi une démarche plus équilibrée et plus efficace. L'intégration de ces exercices dans votre routine peut aider à corriger la surpronation et à soulager la gêne qui y est associée.
Procédures chirurgicales ou autres
La surpronation peut parfois entraîner des problèmes chroniques que les traitements conservateurs ne parviennent pas toujours à résoudre. Pour les personnes qui souffrent de douleurs persistantes ou d'anomalies structurelles dues à une forte surpronation, des interventions chirurgicales ou d'autres procédures peuvent être recommandées. Ces interventions visent à corriger l'alignement et la fonction du pied, ce qui permet d'apporter un soulagement à long terme et d'améliorer la biomécanique.
La prévention
Bien qu'un certain degré de pronation fasse naturellement partie du cycle de la marche, il est essentiel de traiter et de gérer une pronation excessive afin de prévenir les problèmes potentiels. L'adoption de tactiques préventives spécifiques peut contribuer à maintenir un alignement correct du pied, à soutenir la voûte plantaire et à assurer la santé générale du pied.
FAQs
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Qu'est-ce que la surpronation ?
La surpronation est l'enroulement excessif du pied vers l'intérieur pendant la marche ou la course, ce qui peut entraîner diverses blessures telles que la fasciite plantaire, la tendinite d'Achille, la périostite tibiale, les oignons et même des douleurs au genou, à la hanche et au dos en raison du désalignement qu'elle provoque dans les extrémités inférieures.
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Qu'est-ce que la pronation ?
En bref, la pronation est le degré d'enroulement de la cheville vers l'intérieur ou l'extérieur. Cependant, ce terme est souvent utilisé pour décrire l'enroulement excessif du pied vers l'intérieur, également connu sous le nom d'excès de pronation.
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Quelles sont les causes de la surpronation ?
On parle de surpronation lorsque la cheville s'enroule vers l'intérieur (ou pronation) plus qu'elle ne le devrait, ce qui entraîne une répartition accrue du poids sur le bord interne du pied.
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Peut-on remédier à la surpronation ?
S'il n'est pas possible de remédier complètement à la surpronation des pieds sans recourir à la chirurgie, il est tout à fait possible d'améliorer la situation et de réduire les symptômes douloureux. Pour ce faire, il convient d'utiliser des chaussures de soutien de haute qualité et de faire des exercices simples afin d'améliorer la biomécanique naturelle du corps.
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Comment traite-t-on la pronation ?
La pronation peut être traitée par une combinaison d'options thérapeutiques, notamment l'étirement et le renforcement des muscles du pied et du mollet, le port de chaussures de qualité, la consultation d'un spécialiste de la marche pour vérifier l'alignement pendant la marche et la consultation d'un kinésithérapeute.
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Quelles sont les meilleures chaussures pour les personnes souffrant de surpronation ?
Les meilleures chaussures pour pronation excessive sont dotées d'un soutien de la voûte plantaire, d'une stabilité latérale et d'un amorti pour aider le pied à maintenir un alignement correct.
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Quels sont les avantages de porter des chaussures pour sur-pronation ?
La surpronation est généralement associée à une voûte plantaire basse ou à des pieds plats et pourrait bénéficier de chaussures anti-pronation. Le port de chaussures anti-pronation permet notamment de ramener les pieds et les chevilles dans un alignement sain et de réduire les symptômes douloureux.
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Quels sont les facteurs clés à prendre en compte lors de l'achat de chaussures pour sur-pronation ?
Les meilleures chaussures pour pieds pronateurs aident à ramener le pied à un alignement plus neutre. Il convient de rechercher quelques facteurs clés, notamment une chaussure offrant une stabilité latérale, un amorti important, un soutien de la voûte plantaire et une coque de talon profonde.
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Quelles sont les chaussures à éviter en cas de surpronation ?
Si vous souffrez de surpronation, évitez les chaussures à semelle plate qui n'offrent que peu ou pas de soutien de la voûte plantaire ou de coussinets. Les chaussures pour pieds pronateurs doivent comporter un amorti important, un soutien de la voûte plantaire et un talon profond pour favoriser une démarche plus neutre.
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A quelle fréquence dois-je remplacer mes chaussures en cas de surpronation ?
Les podologues recommandent de remplacer les chaussures, y compris les chaussures de pronation, tous les 6 mois à 1 an, ou tous les 300-500 miles. Cela vaut pour toutes les douleurs du pied, y compris l'hyperpronation.
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Dans notre étude sur les douleurs aux pieds en Amérique,12 % des 2 500 répondants à l'enquête souffrant de douleurs aux pieds ont déclaré avoir des pieds plats.
Caractéristiques à rechercher dans les chaussures pour surpronation
Le choix de chaussures adaptées à la pronation est crucial pour garantir un alignement correct du pied et prévenir les complications potentielles. Voici quelques caractéristiques essentielles à prendre en compte lors de l'achat de chaussures conçues pour lutter contre la pronation :
Entretien de vos chaussures de surpronation
La longévité et les performances continues de ces chaussures dépendent en grande partie de la manière dont elles sont entretenues. Un entretien adéquat permet non seulement de prolonger la durée de vie des chaussures, mais aussi de s'assurer qu'elles offrent toujours le soutien et le confort nécessaires.
Il est donc tout aussi important de savoir comment entretenir les chaussures conçues pour corriger la pronation que de choisir la bonne paire au départ. Les conseils suivants vous aideront à préserver la structure, la fonction et l'aspect de vos chaussures.
- Inspection régulière. Vérifiez les signes d'usure, en particulier au niveau de la semelle intermédiaire et de la semelle extérieure, afin de vous assurer qu'elles continuent à offrir un soutien adéquat.
- Nettoyage adéquat. Enlevez la saleté et les débris après chaque utilisation. Pour un nettoyage plus en profondeur, utilisez une brosse douce et un nettoyant spécialisé pour chaussures, en évitant les produits chimiques agressifs.
- Séchage à l'air libre uniquement. Si les chaussures sont mouillées, laissez-les sécher à l'air libre. Évitez les sources de chaleur directe comme les radiateurs ou les sèche-cheveux, qui peuvent déformer la forme de la chaussure.
- Rotation Utilisation. L'utilisation de plusieurs paires et la rotation entre elles permettent de réduire l'usure d'une seule paire et d'assurer un soutien constant.
- Stocker correctement. Conservez les chaussures dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil. Pensez à utiliser des embauchoirs pour conserver leur forme.
- Éviter le lavage en machine. Le lavage en machine peut dégrader les matériaux et compromettre la structure de la chaussure. Privilégiez le nettoyage à la main pour de meilleurs résultats.
Choisir des chaussures pour la surpronation
Le choix de chaussures adaptées à la pronation est une combinaison de recherches, de conseils d'experts et de préférences personnelles. En prenant le temps de comprendre vos besoins et en explorant différentes options, vous pouvez trouver la paire parfaite pour soutenir vos pieds et réduire les effets de la pronation.
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Heel the Difference™ de KURUSOLE
Chaque pas que vous faites commence par vos talons, et cela peut vite devenir douloureux. En fait, 77 % des Américains souffrent de douleurs aux pieds, les douleurs aux talons étant en tête de liste*.
C'est pourquoi, chez KURU, nous pensons que la santé commence par le talon. Notre système brevetéKURULa technologie SOLE s'adapte dynamiquement à chaque pas pour épouser et protéger vos talons. Cette priorité accordée aux talons ouvre la voie à un soulagement holistique de la douleur au pied et à un bien-être du corps tout entier, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez.
Chaque paire est dotée de trois couches de technologie anti-douleur :
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KURUSOLE
...Montrer moinsIl s'agit de la première technologie dynamique de maintien du talon au monde. Cette technologie brevetée se plie dynamiquement à chaque pas pour épouser et protéger vos talons afin de soulager les douleurs du pied telles que la fasciite plantaire.
Il s'agit de la première technologie dynamique de maintien du talon au monde. Cette technologie brevetée se plie dynamiquement à chaque pas pour épouser et protéger vos talons afin de soulager les douleurs du pied telles que la fasciite plantaire.
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KURUCLOUD
...Montrer moinsC'est comme marcher dans l'air. Chaque KURU commence par une couche de mousse EVA légère qui absorbe les chocs et les amortit à chaque pas.
C'est comme marcher dans l'air. Chaque KURU commence par une couche de mousse EVA légère qui absorbe les chocs et les amortit à chaque pas.
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SEMELLE ULTIME
...Montrer moinsCes semelles de qualité supérieure vont plus loin que les semelles traditionnelles, grâce à une mousse de polyuréthane à double densité qui apporte un amorti là où vous le souhaitez et un soutien là où vous en avez besoin.
Ces semelles de qualité supérieure vont plus loin que les semelles traditionnelles, grâce à une mousse de polyuréthane à double densité qui apporte un amorti là où vous le souhaitez et un soutien là où vous en avez besoin.
KURUSOLE
Il s'agit de la première technologie dynamique de maintien du talon au monde. Cette technologie brevetée se plie dynamiquement à chaque pas pour épouser et protéger vos talons afin de soulager les douleurs du pied telles que la fasciite plantaire.
Notre secret
Notre secret
Notre recette secrète ? Notre solution brevetée pour soulager la douleur au talon,KURUSEMELLE.
Contrairement à tout le reste,KURULa technologie réactive de SOLE s'adapte dynamiquement à chaque pas pour épouser et protéger vos talons.
Le design incurvé, qui épouse le talon, protège le système d'amortissement naturel du corps - la talonnette - afin que vos pieds restent heureux et en bonne santé dans tous les moments de la vie.
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