16 Conseils de sécurité pour courir dans l'obscurité

Courir dans le noir peut être une expérience exaltante, offrant un sentiment supplémentaire de paix et de solitude. Entre la diminution du trafic, le calme de la nuit, et l'air beaucoup plus frais, ce n'est pas une surprise que beaucoup de coureurs avides favorisent aller pour une course après le coucher du soleil.

Cependant, si le charme de la course nocturne est indéniable, il est essentiel de rester conscient de ses risques potentiels. À propos77 % des décès de piétonsaux États-Unis se produisent dans l'obscurité — et cela ne concerne que les accidents de la circulation. Il y a aussi d'autres dangers, comme le vol, le harcèlement et les agressions physiques, qui sont particulièrement fréquents chez les femmes.

Cependant, avec une bonne dose de prudence et les bons préparatifs de sécurité, vous pouvez encore profiter de vos courses nocturnes.

Comment rester en sécurité Quand on court dans l'obscurité

La sécurité pendant les activités nocturnes nécessite une couche supplémentaire de précaution. Aussi prudent que vous pourriez déjà être quand dehors sur une course par vous-même pendant la journée, vous devez être très prudent et prudent la nuit.

Conseils généraux pour sortir la nuit, surtout quand seul, comprennent : toujours informer quelqu'un de vos plans, porter une identification, et s'assurer que votre téléphone est facturé.

Plus important encore, vous devez être pleinement conscient de votre environnement. Restez dans des zones bien éclairées et évitez les endroits isolés ou inhabités. Il ne s'agit pas seulement d'être visible pour les automobilistes; il s'agit aussi de prévenir les crimes potentiels et de vous empêcher de se perdre.

La proactivité est importante lorsqu'il s'agit d'assurer la sécurité pendant les activités nocturnes, comme courir dans l'obscurité. En prenant des mesures préventives, vous pouvez réduire considérablement le risque de dangers potentiels et favoriser une expérience de fonctionnement plus sûre et agréable.

Voici 16 autres conseils pour courir dans le noir pour vous aider à rester en sécurité après le coucher du soleil.

Planifiez votre itinéraire en avance

Planifiez votre parcours à l'avance est inestimable pour courir en toute sécurité dans l'obscurité. Il vous permet de vous familiariser avec le terrain, d'identifier les dangers potentiels et de localiser des zones bien éclairées et peuplées. Vous pouvez également noter les endroits où le trottoir pourrait être inégal ou où vous pourriez rencontrer le trafic. Si vous rencontrez des problèmes, vous savez où aller pour la sécurité ou l'aide.

En faisant cela, vous pouvez vous concentrer davantage sur votre course et moins sur la navigation, rendant votre course plus lisse et plus sûre. De plus, si vous partagez votre itinéraire planifié avec un être cher, ils peuvent garder un œil sur votre localisation. L'utilisation d'applications qui suivent et partagent votre emplacement en temps réel peut fournir un filet de sécurité supplémentaire. Rappelez-vous, une course bien planifiée est une course plus sûre!

Variez vos itinéraires et vos temps

Alors qu'il est préférable de planifier votre course, ne le rend pas trop prévisible. Courir le même itinéraire à la même heure chaque jour vous fait une cible facile pour les criminels potentiels. En observant vos habitudes plusieurs fois, il est possible pour quelqu'un d'anticiper vos mouvements et de planifier une attaque.

La variation de vos itinéraires et de vos temps rend plus difficile pour quiconque de vous suivre ou de vous attendre dans une zone isolée. Au lieu de cela, assurez-vous de changer l'itinéraire que vous prenez et les heures et les jours que vous coursez pour vous garder moins susceptible au danger. En prime, varier vos itinéraires peut également aider à prévenir l'ennui et le plateau en termes de fitness physique.

De plus, varier vos itinéraires et vos horaires peut également garder votre maison en sécurité alors que personne n'y est.

Courir contre la circulation

Courir contre la circulation est essentiel pour votre sécurité, qu'il soit clair ou sombre dehors. Ce faisant, vous pouvez voir les véhicules qui arrivent et vous déplacer ou réagir si nécessaire. De plus, courir contre la circulation vous rend plus visible pour les conducteurs, ce qui leur permet de vous éviter et de réduire les risques d'accidents indésirables.

Une équipe de chercheurs en Finlande a en fait mené une étude sur la sécurité réelle, et c'est le cas! Leurs résultats montrent que les piétons ont une moyenne de77% moins de chances d'être frappépar un véhicule à moteur s'ils vont contre la circulation.

Selon l'endroit où vous vivez, courir ou même marcher contre la circulation pourrait être exigé par la loi. S'il n'y a pas de trottoir, le Maryland, la Virginie et le district de Columbia exigent que les piétons aillent toujours sur le côté face à la circulation.

Éviter les zones isolées

Les zones isolées représentent un risque important pour quiconque dans la journée, et plus encore lorsqu'il court dans l'obscurité. La solitude qui pourrait sembler attrayante pendant les heures de jour peut rapidement devenir un danger après le coucher du soleil. L'absence de personnes et l'absence d'éclairage adéquat font de ces zones des cachettes parfaites pour les individus avec intention malveillante. Il est plus facile pour eux de trouver une couverture, de vous prendre par surprise, et de vous faire du mal.

Si vous rencontrez un problème ou une blessure – même s'il s'agit d'un problème qui ne menace pas la vie comme une entorse – le manque de passants peut retarder l'arrivée. Étant donné que la plupart des zones isolées ont également une faible lumière ou visibilité, vous pourriez avoir plus de chances de tomber ou de trébucher.

Les zones isolées peuvent aussi présenter des terrains ou des obstacles inégaux. Ceux-ci peuvent être difficiles à repérer dans l'obscurité, augmentant encore votre risque de blessure.

Cours dans les zones de puits

Lorsque vous planifiez votre parcours nocturne, il est essentiel de choisir des zones bien éclairées. Évitez les rues avec des lumières de rue ou des parcs brûlés sans éclairage approprié. Cela signifie également éviter les sentiers forestiers, les collines et les plages. Au lieu de cela, planifiez votre itinéraire autour des quartiers résidentiels avec un éclairage de rue cohérent, des chemins de circulation spécialement désignés illuminés toute la nuit, et des parcs publics avec un éclairage étendu.

Les zones bien éclairées s'assurent que vous pouvez voir clairement votre environnement et repérer tout risque potentiel à distance. Ces zones ont une meilleure visibilité et peuvent fournir plus de témoins en cas d'urgence. Même si les zones idéales et bien éclairées peuvent être plus loin de votre maison, cela vaut les étapes supplémentaires. Privilégiez toujours votre sécurité par rapport à la commodité.

Utiliser un phare ou une lampe de poche

Les lampadaires ne garantissent pas toujours une sécurité complète. Certaines lumières peuvent clignoter ou être trop sombres, rendant difficile de voir le sol devant vous. Apporter vos propres lumières pour courir dans le noir est recommandé. Sauf si vous voulez courir en tenant une petite lampe de poche dans vos mains, aller avec une option mains libres. Pour votre confort et votre sécurité, investissez dans une lampe pour courir dans l'obscurité.

L'apport d'un projecteur ou d'une lampe de poche assure le contrôle de votre visibilité. Il augmente votre capacité à repérer des risques potentiels comme des chaussées inégales ou des branches à faible hauteur que l'éclairage urbain pourrait ne pas révéler complètement, réduisant considérablement votre risque de blessures pendant vos descentes nocturnes. Vous pouvez facilement éclairer votre chemin en courant. Mieux encore, avoir vos propres lumières pour courir dans l'obscurité aide à alerter les animaux sauvages ou le trafic entrant de votre présence.

Portez des vêtements brillants ou réfléchissants

Une des plus grandes règles du pouce pour courir dans l'obscurité en toute sécurité est que ce n'est pas le moment pour votre élégant et élégant ensemble d'entraînement noir. Plutôt, allez grand et lumineux ou rentrez à la maison. Habiller avec brio ou porter des vêtements réfléchissants en courant dans l'obscurité n'est pas juste un énoncé de mode, c'est une mesure de sécurité critique. Les chaussures de course Glow-in-the-dark jumelées à un équipement réfléchissant pourraient s'opposer à votre style personnel, mais cela vous aidera à rester en sécurité.

Les vêtements brillants ou réfléchissants établissent un profil de visibilité élevé. Il faut être attentif. Des bandes réfléchissantes sur vos vêtements ou votre équipement captent la lumière des lampes de rue et des phares, en vous transformant en une balise dans la nuit qui aide les conducteurs à vous repérer à distance. Les gilets réfléchissants, les brassards ou les lampes LED à clips sont d'excellentes options pour fonctionner dans le train sombre pour améliorer la visibilité et vous garder en sécurité.

Cours avec un ami

Courir avec un ami peut augmenter votre sécurité en courant dans le noir. Cela offre deux avantages. Une paire ou un groupe sert non seulement de dissuasion au danger potentiel, mais signifie également que vous avez de l'aide à votre disposition en cas d'accident ou de blessure. De plus, vous et votre compagnon de course pouvez vous regarder les uns les autres, en augmentant votre sensibilisation collective à votre environnement et aux dangers potentiels.

Un autre avantage à courir avec un ami est qu'il peut vraiment stimuler votre discipline d'exercice et la motivation. Partager vos courses avec quelqu'un d'autrevous aide à respecter votre programme d'entraînementparce que tu ne veux pas les laisser tomber. Cette responsabilité mutuelle conduit à des séances d'entraînement cohérentes, vous aidant à atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement. De plus, l'interaction sociale rend vos courses plus agréables, transformant l'exercice en une expérience amusante et partagée au lieu d'une corvée solitaire.

Écraser les écouteurs

Courir en portant un casque ou un écouteur – surtout dans l'obscurité – présente un certain nombre de risques pour la sécurité. Le risque principal est qu'il diminue votre sensibilisation à votre environnement. La musique haute ou un podcast engageant peuvent noyer des signaux auditifs critiques. Nous parlons de l'approche d'une voiture, d'une cloche de cycliste, ou même des traces d'un autre coureur. De plus, avec les écouteurs dedans, vous êtes moins susceptible d'entendre quelqu'un vous approcher de derrière, ce qui pourrait présenter un risque pour la sécurité dans les zones isolées.

Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à abandonner votrela sélection motivationnelle, envisager d'investir dans des écouteurs de conduction osseuse. Ces appareils se reposent près de votre oreille et créent des ondes sonores qui vibrent directement dans votre oreille interne, gardant votre canal auditif libre d'entendre des sons ambiants.

Rester sur un terrain solide

Quand il s'agit de courir dans l'obscurité, la surface sur laquelle vous choisissez de marcher peut faire une différence significative en termes de sécurité. Opter pour un sol solide, plat et plat est plus prévisible sous vos pieds. Cela minimise le risque de voyages inattendus, de chutes ou de torsions qui pourraient survenir sur des terrains inégaux. Puisque la visibilité est limitée, et la détection de petits dangers comme les roches, les nids de poules ou les racines peut être difficile, vous pourrez courir mieux si vous savez que le sol n'est pas soudainement va tomber.

Fondamentalement, le sol solide offre un environnement plus sûr et plus contrôlé pour vous permettre de profiter de votre parcours nocturne, sans avoir à vous inquiéter des risques potentiels. Moins vous devez vous inquiéter, plus vous pouvez vous concentrer sur votre strate et votre forme de course. Courir sur un sol solide fournit également un support cohérent pour votre foulée,assurer un meilleur équilibreet de réduire la tension sur votre corps inférieur.

Porter une identification

Le port d'une carte d'identité pendant la course peut sembler excessif, surtout si vous la considérez comme un portefeuille volumineux dans votre short de course minimaliste. Voici une intrigue – avez-vous déjà envisagé l'alternative si les choses allaient au sud pendant vos descentes nocturnes?

Si vous êtes blessé ou attaqué, vous aurez besoin d'une pièce d'identité pour prouver votre identité aux autorités ou aux professionnels de la santé. Il fournira également aux intervenants l'information essentielle dont ils ont besoin pour vous aider, si vous êtes incapable de l'articuler vous-même. Votre identité peut également servir de preuve que vous n'êtes pas quelqu'un avec intention malveillante.

Si vous êtes inquiet pour le gros ou le manque de poches, tout ce dont vous avez besoin est une carte d'identité simple ou une bande d'identité soignée fera le tour. Vous pouvez également le glisser entre votre téléphone et le boîtier de téléphone.

Ne laissez pas votre téléphone à la maison

En parlant de téléphone, ne le laissez jamais à la maison ! Nous savons tous à quel point cet appareil est important de nos jours. Il peut contenir pratiquement tout : ID numériques, portefeuilles, cartes, musique et contacts d'urgence. En cas d'accident ou de blessure, votre téléphone est à peu près votre seule ligne de sauvetage pour appeler à l'aide. Si vous vous perdez, Google Maps et GPS sont vos meilleurs amis.

Il ya beaucoup de brassards conçus spécifiquement pour les coureurs qui vous permettent de transporter votre téléphone en toute sécurité tout en restant mains libres. De cette façon, vous n'avez pas à vous soucier de laisser tomber votre téléphone ou il rebondir dans votre poche. De plus, avec certaines applications et fonctionnalités comme les contacts d'urgence et les capacités de suivi, il peut fournir une couche supplémentaire de sécurité pendant vos sorties nocturnes.

Dites à quelqu'un où vous allez

Partager vos plans d'exécution de nuit est une mesure de sécurité simple mais efficace qui assure que quelqu'un est au courant de votre lieu pendant votre routine d'exercice. Autant que vous pourriez aimer la liberté et la solitude que la course fournit, faire cela vous donne un filet de sécurité. Il offre l'assurance que si une situation inattendue se présente, quelqu'un sera alerté plus tôt, ce qui pourrait réduire le temps nécessaire pour obtenir de l'aide.

Avant de partir pour votre course de nuit, assurez-vous de dire à qui vous vivez sur votre itinéraire prévu. Si vous vivez seul, envoyez un message à un membre de votre famille ou à un ami – ou laissez même parler à un voisin de confiance – au sujet de vos projets. Dites-leur où vous allez ainsi que le temps que vous attendez de revenir. De cette façon, si vous ne revenez pas à l'heure prévue, quelqu'un saura vous chercher et où effectuer la recherche.

Utiliser une fonction de suivi ou de localisation

Grâce à la technologie, nous avons maintenant accès à diverses fonctions de suivi et d'emplacement qui peuvent nous aider à rester en sécurité pendant le fonctionnement. Il est facile de partager votre emplacement via diverses applications de messagerie, tant que vous avez des données et votre GPS. De nombreuses applications de fitness offrent également un suivi en direct, ce qui permet à vos proches de voir votre emplacement en temps réel et de progresser sur votre entraînement.

Il y a beaucoup d'appareils portables et de smartwatchs avec un suivi GPS intégré qui peut suivre avec précision votre emplacement et envoyer des alertes si une activité irrégulière est détectée. Il y a aussi des applications de sécurité qui offrent les mêmes fonctionnalités sans avoir besoin d'un appareil portable – tout ce dont vous avez besoin est votre téléphone. Certains peuvent même appeler ou envoyer automatiquement votre emplacement à vos contacts d'urgence.

Envisager de transporter des fournitures d'autodéfense

Nous savons tous qu'il vaut mieux être préparé que désolé. Nous sommes certains que vous avez vu des histoires comme celle-ci innombrables fois à l'actualité – quelqu'un se faisant attaquer pendant une course, pendant une sortie avec des amis, ou juste sur une simple course. Alors que nous ne voulons pas vous effrayer, il est toujours préférable d'avoir une certaine forme de légitime défense avec vous juste au cas où.

Un vaporisateur de poivre ou une alarme personnelle peuvent être facilement transportés dans une poche ou un brassard. Envisagez d'investir dans un porte-clés d'autodéfense, petit mais puissant accessoire souvent équipé de bords ou de points tranchants conçus pour rendre un attaquant incapable si nécessaire. Même les lampes de poche peuvent être utilisées pour se défendre. Si la lumière est assez forte, vous pouvez momentanément aveugler tout attaquant avec elle.

Nous espérons que vous n'aurez jamais à les utiliser, mais porter des provisions d'autodéfense sur vos pistes peut vous donner plus de tranquillité d'esprit.

Avoir un plan de sécurité

Un plan de sécurité est comme votre feuille de route personnelle pour rester en sécurité tout en courant dans l'obscurité. Il s'agit d'une stratégie pratique qui décrit les étapes que vous prendrez et les ressources que vous utiliserez, en particulier dans des situations potentiellement risquées ou des situations d'urgence.

Il peut améliorer considérablement votre sécurité, surtout si vous courez seul. Un plan de sécurité consiste à décrire les scénarios de risque possibles et les réponses appropriées à chacun. Pensez aux zones où vous pourriez rencontrer le danger et former un plan sur la façon dont vous avez échappé ou gérer la situation.

Un simple plan de sécurité peut simplement être de repérer votre zone de course ou de piste en plein jour et de planifier la route la plus rapide vers la sécurité, que ce soit un hôpital, un poste de police, ou la prochaine zone lumineuse et bien peuplée. Essayez de pratiquer quelques exercices de sécurité si vous le pouvez. Pratiquer les premiers soins pour les entorses, les éraflures et les blessures courantes peuvent aussi faire partie de votre plan de sécurité.

Conseils de sécurité complets avec KURU

Courir est l'un desmeilleurs exercices cardio et aérobiepour ajouter à votre routine régulière. Courir dans l'obscurité offre des avantages uniques tels que moins de circulation, des températures plus fraîches, et une ambiance paisible qui peut aider à améliorer votre bien-être mental et la qualité globale de votre entraînement. Cependant, ce n'est que si vous vous préparez correctement aux dangers possibles.

Comme l'a dit Benjamin Franklin, en ne se préparant pas, vous vous préparez à échouer. Oui, il peut y avoir des dangers dans l'obscurité. Cependant, si votre horaire et votre style de vie ne vous permettent de courir que la nuit – ou vous préférez simplement la paix et le calme – il n'est pas nécessaire de sacrifier vos courses de nuit. Tout ce que vous devez faire est d'exercer plus de prudence, d'être préparé et de prendre toutes les mesures nécessaires pour assurer votre sécurité.

Pour une course réussie et efficace la nuit, assurez-vous de suivre nos conseils pour courir dans le noir.

Portez une paire dechaussures de course bien adaptées et de soutien. Pour cela, KURU a votre dos, ou plutôt vos pieds !

Sneakers avec arche optimale et support de cheville comme leKURU ATOMsont essentiels pour maintenir un bon équilibre et prévenir les blessures, ce qui signifie moins de chances de trébucher et de tomber en courant dans l'obscurité.

Toutes les chaussures KURU sont conçues avec brevetKURUTechnologie SOLE, qui flexe dynamiquement à chaque étape pour protéger le talon et peut vous aider à maintenir une forme de course saine. Les bonnes chaussures de course peuvent même potentiellement sauver votre vie si vous avez besoin de sprint loin du danger. Après tout, il est difficile de s'enfuir si vos pieds font mal ou votre chaussure glisse!

Avec les chaussures KURU, vous pouvez profiter de pieds bien supportés et moins douloureux dans une large gamme de styles et de couleurs. Ne portez pas d'autres chaussures pour votre course nocturne. Au lieu de cela, choisissez un qui vous aidera à rester en sécurité tout en vous sentant confortable.

Sourcing

• Données sur la sécurité routière: 2021.Administration nationale de la sécurité routière(juin 2023)
• La dernière marche seule à la statistique de nuit 2023 Vous devriez ignorer.Gitnux(septembre 2023)
• L'erreur commune qui met les coureurs en danger sur la route.Le poste de Washington(septembre 2023)
• Meilleur GPS de suivi des appareils de course et de la sécurité des coureurs.Les motards(septembre 2022)
• Les applications de sécurité peuvent garder la trace de vos environs.Femmes(avril 2019)
• 10 Conseils de sécurité pour courir dans l'obscurité.Besoins des coureurs(juillet 2022)
• 10 conseils pour courir en toute sécurité dans l'obscurité.Méthodiste de Houston(décembre 2021)
• Les don'ts et les don'ts de courir dans le noir.Courant canadien. (octobre 2021)
• 10 Conseils de sécurité pour courir dans l'obscurité.Très bien(juin 2021)
• Courage défensif.Commercial quotidien. (septembre 2018)
• Comment courir dans l'obscurité: 10+ Conseils et 15+ Produits à essayer.Demi-voyage. (septembre 2023)

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