L'importance de changer de programme d'entraînement

Une routine d'entraînement est une bonne chose, quelle qu'elle soit. Si elle vous fait transpirer, vous faites du bien à votre corps. Mais si vous faites toujours les mêmes exercices, vous passez à côté de grands avantages.

Il faut se rendre à l'évidence : nous sommes des créatures d'habitudes. Que vous ne fassiez pas d'exercice du tout ou que vous fassiez le même jogging tous les jours, le fait de faire la même séance d'entraînement jour après jour peut causer plus de dommages que l'ennui.

Examinons quelques-unes des raisons pour lesquelles vous devez modifier votre programme d'entraînement.

Blessure de surmenage

Première raison de changer : lorsque vous sollicitez trop un muscle, vous pouvez le déchirer à certains endroits, ce qui rend la guérison plus difficile et provoque de nombreuses douleurs. C'est d'ailleurs l'une des principales causes de fasciite plantaire.

Les blessures de surutilisation ou "microtraumatismes répétés" se produisent lorsque nous déchirons ou blessons un muscle trop près du ligament, ce qui peut nous causer une douleur extrême et nécessiter une longue période de temps pour guérir. C'est l'un des avantages de varier les exercices.

En utilisant une autre partie du corps pour votre entraînement, vous pouvez laisser une autre zone guérir et cela vous aidera à conserver votre tonus musculaire et à rester en bonne forme physique.

Le plateau

Notre corps est une machine extraordinaire. Il apprend même lorsque nous faisons la même chose de manière répétitive. Cet apprentissage est également appelé mémoire musculaire. La mémoire musculaire peut être bénéfique, comme lorsque vous apprenez le piano, mais pas tant que cela lorsque vous essayez de perdre du poids. Lorsque votre corps s'habitue à un exercice, il peut devenir incroyablement efficace et brûler moins de calories.

Lorsque vous essayez un nouvel exercice, votre corps doit travailler plus fort parce qu'il ne l'a jamais fait auparavant. Vous serez peut-être un peu courbaturé le lendemain, mais cela signifie que l'exercice est efficace.

En essayant quelque chose de nouveau et de différent, vous obligez votre corps à faire quelque chose dont il n'a pas l'habitude. Cela vous aidera à perdre du poids car votre corps devra travailler plus dur pour faire quelque chose de nouveau. Usinez votre chaussures de cross-training? Essayez les poids et haltères ou les fentes. Vous aimez les promenades nocturnes ? Essayez le yoga. Plus l'exercice est différent, plus votre corps doit travailler.

Se faire de nouveaux muscles

Les athlètes professionnels ont une forme physique étonnante. Avez-vous déjà remarqué que les coureurs ont des jambes très musclées ou que les nageurs ont des bras énormes ? Lorsque vous passez une journée à les entraîner, vous développez généralement un seul ensemble de muscles ou un groupe de muscles.

Pour la plupart d'entre nous, il s'agit d'un objectif de remise en forme globale plutôt que d'avoir l'air de figurer dans un magazine de musculation. Essayez quelques séries de pompes ou de redressements assis au lieu d'une séance vigoureuse sur le tapis roulant. Essayez de soulever des poids si vous avez fait du yoga. Ces changements incitent votre corps à construire et à entretenir ses muscles.

L'ennui est l'ennemi

Il peut être difficile de se concentrer sur la fin à chaque seconde ou minute jusqu'à ce que vous ayez terminé parce que vous vous êtes engagé à faire de l'exercice 4 jours par semaine. Faites-en un jeu ou essayez de faire des intervalles de vitesse lorsque vous faites de l'exercice. Essayez de sprinter pendant quelques minutes avant de faire votre jogging, de faire de l'aérobic avant de faire de l'haltérophilie, de travailler quelques muscles différents pour varier les plaisirs.

Santé du cerveau

Des études ont montré à plusieurs reprises que l'augmentation de l'oxygène dans le cerveau aide à construire des voies neuronales et à faciliter le rappel de la mémoire. Cela signifie que votre nouvelle activité de prédilection vous aidera à mémoriser les noms que vous oubliez toujours ou à réduire le nombre de fois où vous entrez dans une pièce et oubliez pourquoi vous y êtes allé.

Lorsque nous nous habituons à faire de l'exercice, nous pouvons nous mettre en pilote automatique et nous désintéresser de l'activité. Choisissez une activité nouvelle dans laquelle vous pouvez vous engager. Essayez de mémoriser de nouveaux mots de vocabulaire en courant. Certaines personnes sont connues pour jouer à des jeux vidéo pendant qu'elles sont sur le vélo d'appartement. Ce qui compte, c'est ce qui vous permet de rester engagé et d'essayer activement de pousser votre corps dans l'exercice.

Autre point important : l'engagement signifie que vous travaillez plus dur. Travailler plus dur, c'est être en meilleure santé. Une meilleure santé permet généralement d'éviter les affections courantes. L'hypertension est un problème majeur pour le cerveau et la mémoire. Travaillez dur pour faire monter les endorphines afin de vous détendre de tout stress quotidien, quelle que soit l'activité choisie.

Quand changer de style

La grande question que vous vous posez peut-être maintenant est la suivante : Quand est-ce que je sais qu'il faut essayer quelque chose de nouveau ? En général, c'est lorsque vous préférez appuyer sur le bouton "snooze" plutôt que de vous lever et de faire de l'exercice le matin, ou si l'émission de télévision que vous n'aimez que vaguement est plus attrayante que de vous mettre à transpirer. Lorsque vous vous lassez de quelque chose, il est temps de changer.

Une autre bonne idée est d'engager quelqu'un d'autre pour vous aider. Le fait d'avoir un partenaire dans votre entraînement l'aidera à vous pousser ou à vous distraire pendant que vous parcourez le dernier kilomètre.

Peu importe ce que vous choisissez de faire pour maintenir la variété dans votre entraînement, n'oubliez pas que votre corps a aussi des besoins. S'hydrater, s'alimenter correctement et porter des vêtements de sport de bonnes chaussures pour le maintien vous aidera à garder le cap sur un corps sain.

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Le moment est venu de changer les choses et de continuer à faire du bon travail.

Quelle que soit l'activité que vous souhaitez pratiquer dans votre vie, KURU a une chaussure pour vous qui vous apportera le soutien, le confort et le style dont vos pieds ont envie.

A propos de nous

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