Comment les chaussures de course doivent-elles s'adapter ? 10 conseils pour trouver le meilleur ajustement
Traits clés
- Le port de chaussures de course mal adaptées peut entraîner des douleurs et des blessures telles que des ampoules, des douleurs articulaires, des orteils en marteau, etc.
- Pour trouver la bonne chaussure de course, il faut rechercher la bonne largeur, la bonne pointe, la bonne semelle intermédiaire, le bon talon et la bonne tenue du dessus du pied.
- Mesurez vos pieds chaque fois que vous achetez de nouvelles chaussures de course pour vous assurer qu'elles vous conviennent le mieux.
- Choisissez les chaussures de course qui correspondent le mieux à vos objectifs de forme physique et à votre activité préférée.
- LeKURU ATOM offre un ajustement sûr et flexible avec stabilité, soutien et amorti.
Que vous soyez un coureur invétéré ou que vous commenciez à courir, la course à pied est une excellente source d'exercice qui vous permet de rester actif tout en profitant du grand air. La course à pied peut améliorersanté cardiovasculaire et s'accompagne d'autresavantages pour la santé comme le renforcement des muscles et des os et la promotion d'un mode de vie plus sain.
S'il y a une chose sur laquelle tous les coureurs sont d'accord, c'est bien celle-ci : votretenue de course peut faire de votre expérience un succès ou un échec, et c'est particulièrement vrai pour vos chaussures. Le port d'une mauvaise chaussure de course peut entraîner de graves douleurs, ce qui vous empêchera d'apprécier la course ou d'améliorer votre technique et votre vitesse. L'ajustement fait également une grande différence dans la fonctionnalité et le confort de vos chaussures de course.
Comment les chaussures de course doivent-elles être ajustées ? Nous allons vous expliquer chaque facteur qui peut affecter la coupe de vos chaussures de course et vous donner 10 conseils pour trouver la bonne chaussure à chaque fois.
Fit Check : Trouver la bonne taille de chaussures de course à pied
Même si vous portez une chaussure de course haut de gamme, vous risquez de souffrir de douleurs et de blessures au pied si elle n'est pas bien ajustée. De la largeur à l'ajustement des orteils en passant par le dessus du pied, plusieurs facteurs influencent la façon dont votre chaussure de course s'ajuste. Examinons de plus près ces facteurs et la façon dont vos chaussures de course doivent s'adapter à chaque région de votre pied.
Largeur de la chaussure
Avez-vous parfois l'impression d'enfoncer votre pied dans une chaussure plutôt que de le faire glisser ? Et lorsque vous vous tenez debout ? Ressentez-vous une pression sur l'extérieur du pied ? Ou avez-vous l'impression que vos orteils s'écrasent l'un contre l'autre ? Ces signes indiquent que votre chaussure de course est trop étroite.
Pour tester avec précision la largeur de votre chaussure de course, essayez cette astuce :
- Retirer lesemelles de la chaussure
- Poser les semelles à plat sur le sol
- Support sur les semelles
- Déplacez votre poids et notez si le dessous de votre pied déborde sur les côtés de la semelle.
- Notez si votre pied est plus large que la semelle intérieure de la chaussure - cela indique que la chaussure est trop étroite.
Une chaussure de course bien ajustée aura suffisamment d'espace pour éliminer toute compression, en particulier au niveau des orteils et près de la plante du pied. Faites attention à l'excès d'espace autour de l'extérieur du pied. Un espace trop important peut entraîner des glissements et des ampoules.
Ajustement des orteils
La façon dont vos orteils s'insèrent dans une chaussure a un impact considérable sur l'ajustement et la sensation d'ensemble. Un mauvais ajustement des orteils peut entraîner un orteil en marteau,oignons et les ongles incarnés, qui influencent tous vos performances en course à pied.
Alors, comment savoir si une chaussure de course est bien adaptée à vos orteils ? Tout est dans le pouce !
Enfilez vos chaussures de sport et mettez-vous debout. Prenez note de l'endroit où repose votre orteil le plus long. De la pointe de l'orteil le plus long à l'avant de la chaussure, il doit y avoir un espace d'environ la largeur du pouce. S'il n'y a pas assez d'espace, envisagez de prendre une taille supérieure (ou inférieure si vous constatez un excès d'espace).
Forme de la semelle intermédiaire
La semelle intermédiaire d'une chaussure est la couche située entre la semelle extérieure (le dessous de la chaussure) et le dessus de la chaussure. Elle constitue la partie la plus importante du système d'amortissement de la chaussure et permet d'absorber les chocs et de soutenir le pied lorsque vous êtes en mouvement. Cela dit, il est essentiel que la semelle intermédiaire soit parfaitement adaptée lorsque vous cherchez des chaussures de course.
La semelle intermédiaire doit être bien ajustée à la plante du pied sans pousser le pied vers le haut de la chaussure. Lorsque vous marchez ou courez, vous devez sentir que le coussin absorbe le choc de votre pied contre le sol. Assurez-vous que votre voûte plantaire s'appuie confortablement sur la semelle intermédiaire, qui apportera un soutien essentiel à votre pied et à votre cheville.
Ajustement des talons
L'une des sensations les plus redoutables est la formation d'ampoules à l'arrière du talon en raison d'un mauvais ajustement. Lorsque vous essayez des chaussures de course, assurez-vous que l'arrière de votre talon s'ajuste parfaitement à la chaussure tout en laissant un peu d'espace dans la boîte à orteils.
Pour mesurer l'ajustement du talon d'une chaussure de course, lacez-la normalement et tenez-vous debout. Penchez-vous, tenez l'arrière de la chaussure et soulevez légèrement le talon de votre pied. Notez si votre talon glisse ou frotte contre la chaussure. Un glissement indique que le talon n'est pas bien ajusté.
Si la chaussure semble convenir partout ailleurs mais que votre talon glisse, vous pouvez essayer de passer vos lacets dans l'œillet supplémentaire situé en haut de la chaussure. Cela resserrera davantage la chaussure et résoudra peut-être le problème. Si vous constatez toujours que votre talon glisse après avoir ajusté les lacets, envisagez de diminuer d'une demi-pointure.
Haut du pied
Lorsque vous essayez vos chaussures de course, faites attention à la sensation de la chaussure sur le dessus du pied. Vous devez pouvoir bouger les orteils, déplacer votre poids et marcher sans ressentir aucune restriction. En outre, vous ne devez pas remarquer d'espace ou de glissement dans la chaussure.
Une chaussure doit être bien ajustée, mais pas trop serrée sur le dessus du pied. La partie supérieure de la chaussure doit épouser confortablement le pied sans provoquer de points de pression ou d'inconfort. Remarquez-vous des marques ou des empreintes sur le dessus de votre pied lorsque vous enlevez la chaussure ? Si c'est le cas, la chaussure est beaucoup trop serrée sur le dessus du pied. L'engourdissement de vos pieds lorsque vous portez les chaussures indique que le dessus de la chaussure est trop serré.
Vous pouvez envisager de desserrer vos lacets au milieu du pied pour ajuster l'ajustement, mais si cela ne fonctionne pas, essayez une autre chaussure de course qui offre plus d'espace.
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10 conseils pour trouver la meilleure solution
Maintenant que vous savez comment les chaussures de course doivent s'adapter aux différentes zones du pied, vous êtes prêt à commencer à les essayer. Voici 10 conseils que vous pouvez mettre en pratique lorsque vous essayez des chaussures de course pour vous assurer qu'elles vous vont le mieux possible.
1. Mesurez vos pieds. Cela peut sembler improbable, mais la taille de nos pieds peut fluctuer même après que notre corps a cessé de grandir. Pour un ajustement optimal, pensez à remesurer vos pieds de l'arrière du talon à l'extrémité du plus long orteil. Vous pouvez ensuite utiliser le tableau ci-dessous pour déterminer votre pointure actuelle.
| Tailles des chaussures de course pour femmes | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Taille de la chaussure | 6 | 6.5 | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10.5 | 11 | 12 |
| Pouces | 8.9 | 9.1 | 9.3 | 9.4 | 9.5 | 9.7 | 9.9 | 10 | 10.2 | 10.3 | 10.5 | 10.9 |
| Centimètres | 22.5 | 23 | 23.5 | 23.8 | 24.1 | 24.6 | 25.1 | 25.4 | 25.9 | 26.2 | 26.7 | 27.6 |
| Tailles des chaussures de course pour hommes | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Taille de la chaussure | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10.5 | 11 | 11.5 | 12 | 13 |
| Pouces | 9.6 | 9.8 | 9.9 | 10.1 | 10.3 | 10.4 | 10.6 | 10.8 | 10.9 | 11.1 | 11.3 | 11.6 |
| Centimètres | 24.4 | 24.8 | 25.4 | 25.7 | 26 | 26.5 | 27 | 27.3 | 27.9 | 28.3 | 28.6 | 29.4 |
Disclaimer: Les tableaux ci-dessus sont un guide de référence pour trouver la taille de chaussure la plus proche. Il est important de se rappeler que les marques et les modèles de chaussures peuvent varier en taille.
2. Portez les mêmes chaussettes que celles avec lesquelles vous allez courir. Vos chaussettes ont un impact significatif sur la façon dont une chaussure vous va, en particulier lorsque vous courez ou pratiquez une activité physique. Portez vos chaussettes de sport préférées pour obtenir un ajustement et une sensation plus précis lorsque vous essayez une paire de chaussures de course.
3. Ajustez la chaussure au pied le plus large. Il est assez fréquent qu'un pied soit légèrement plus grand que l'autre. Si c'est votre cas, optez pour l'adaptation du pied au pied le plus grand.
4. Essayer les chaussures à la fin de la journée. Vos pieds peuvent se dilater tout au long de la journée, ce qui rend vos chaussures plus étroites que lorsque vous les avez enfilées pour la première fois. Envisagez d'essayer de nouvelles chaussures à la fin de la journée afin d'avoir une meilleure idée de la façon dont elles vous iront tout au long de la journée.
5. Tenir compte de tout gonflement pendant la course. Avez-vous déjà remarqué que vos pieds et vos chevilles gonflent à la fin d'une course ? Vous n'êtes pas le seul. Laissez de la place pour l'enflure lorsque vous achetez et lacez vos chaussures de course. Vous ne devez jamais avoir l'impression d'être serré dans vos chaussures, même après une longue course.
6. Examinez les semelles de vos chaussures de course actuelles. Lorsque vous êtes prêt à acheter de nouvelles chaussures de course, examinez votre paire actuelle. Y a-t-il un aspect de ces chaussures que vous n'appréciez pas ? Pouvez-vous résoudre ce problème avec votre prochaine paire de chaussures de course ? À l'inverse, qu'est-ce qui vous a plu dans ces chaussures ? Recherchez les mêmes qualités dans votre prochaine paire.
7. Tenez compte de vos objectifs d'entraînement. Êtes-vous un coureur occasionnel ? Un coureur de fond ? Un coureur de marathon ? Un sprinter ? L'utilisation de chaussures conçues pour un type d'entraînement différent peut entraîner une gêne ou une blessure. Faites donc vos recherches à l'avance pour choisir la chaussure adaptée à l'occasion.
8. Ajustez les lacets pour un meilleur ajustement. Vos lacets peuvent avoir un impact significatif sur la tenue de vos chaussures. Que vous ayez unavant-pied large ou unpied étroitVous pouvez lacer vos chaussures différemment pour améliorer l'ajustement général.
9. Pensez à la surpronation ou à la supination. Vous pouvezcorrige à la fois l'hyperpronation et la supination avec des chaussures appropriées. Les personnes souffrant de surpronation doivent rechercher des chaussures offrant un bon soutien de la voûte plantaire et une bonne résistance à l'usure.caractéristiques de stabilitétandis que les supinateurs doivent rechercher des chaussures qui absorbent bien les chocs et qui sont flexibles.
10. Testez vos chaussures. Bien sûr, vous ne pouvez pas courir avec les chaussures, mais vous pouvez vous promener dans votre maison ou dans le magasin pour vous faire une idée. Veillez à les tester et à vous faire une idée de leur confort avant de prendre votre décision finale.
Le confort avant tout
La course à pied est une activité à multiples facettes : un moyen de soulager le stress, une forme d'exercice ou même un simple passe-temps. La dernière chose que vous souhaitez, ce sont des douleurs et des blessures causées par une paire de chaussures de course mal adaptées. Si vous constatez que vous n'êtes pas motivé pour courir en raison de douleurs, il est peut-être temps de remonter à la source et de reconsidérer vos chaussures.
Comment les chaussures de course doivent-elles être ajustées ? Pour résumer, la chaussure de course doit être bien ajustée à l'ensemble du pied, mais ne doit pas être trop serrée ou inconfortable. Laissez à vos orteils la possibilité de se déployer pendant la course et ne portez jamais de chaussures qui glissent sur le talon.
Si vous êtes à la recherche d'une nouvelle paire de chaussures de course, pensez à la KURU ATOM, qui offre un ajustement sûr mais flexible et une base large pour plus de stabilité. N'oubliez pas non plus lesKURULa semelle intermédiaire CLOUD offre un amorti optimal pour protéger vos pieds et vos articulations pendant la course.
Sourcing
- Les bienfaits cardiovasculaires de la course à pied.La course à pied est-elle associée à un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues, cardiovasculaire et cancéreuse ? (novembre 2019)
- Une semelle intermédiaire rembourrée peut réduire les douleurs articulaires et les blessures.Revue systématique du rôle des constructions de chaussures dans la biomécanique de la course à pied (mars 2020)
À propos de nous
Chez KURU, nous avons pour mission de vous aider à Heel Better™ avec une technologie de chaussures conçue pour soulager les douleurs aux pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 37 000 commentaires cinq étoiles de la part de milliers de clients qui nous disent que leurChaussures KURU les a aidés à se remettre à faire ce qu'ils aiment.
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