Comment les chaussures de course doivent-elles s'adapter ? 10 conseils pour trouver le meilleur ajustement

Porter de bonnes chaussures de course n'est pas seulement une question de style ou de marque - il s'agit de protéger votre corps contre la douleur et les blessures. Des chaussures mal adaptées peuvent provoquer des ampoules, des douleurs articulaires, une gêne au niveau du talon et même des affections plus graves comme les suivantes fasciite plantaireles douleurs au genou, la tendinite d'Achille et les douleurs au genou.

Nous vous expliquons ci-dessous à quoi ressemble un bon ajustement de chaussure de course, comment mesurer vos pieds, les problèmes d'ajustement les plus courants et 10 conseils d'experts pour vous assurer que votre prochaine paire vous soutiendra à chaque pas. De plus, nous partagerons avec vous les chaussures recommandées, répondrons aux questions les plus fréquentes et vous aiderons à trouver la paire parfaite pour vos besoins en matière de course à pied.

Fit Check : Trouver la bonne taille de chaussures de course à pied

Même si vous portez une chaussure de course haut de gamme, vous risquez de souffrir de douleurs et de blessures au pied si elle n'est pas bien ajustée. De la largeur à l'ajustement des orteils en passant par le dessus du pied, plusieurs facteurs influencent la façon dont votre chaussure de course s'ajuste. Examinons de plus près ces facteurs et la façon dont vos chaussures de course doivent s'adapter à chaque région de votre pied.

Largeur de la chaussure

Vos chaussures de course doivent s'adapter à toute la largeur de votre pied - pas de pincement, d'écrasement ou de points de pression.

Ce qu'il faut rechercher :

• Votre pied doit glisser confortablement sans forcer.
• Vous ne devez pas sentir de pression sur les bords extérieurs.
• Les orteils ne doivent pas se sentir à l'étroit ou se chevaucher.

Test d'ajustement de la largeur :

• Retirer les semelles et les poser à plat sur le sol.
• Se placer naturellement au-dessus d'eux.
• Si votre pied déborde sur les bords, la chaussure est probablement trop étroite.

Caractéristiques de l'ajustement idéal :

• Suffisamment d'espace pour que vos orteils puissent s'écarter naturellement.
• Pas de gonflement ni de pincement sur les côtés.
• Empêche les questions liées au frottement comme des ampoules ou des callosités.

Ajustement des orteils

La boîte à orteils doit laisser suffisamment d'espace à vos orteils pour qu'ils puissent bouger, mais pas trop pour que votre pied glisse.

Ce qu'il faut rechercher :

• L'espace entre l'extrémité de l'orteil le plus long et l'avant de la chaussure est de l'ordre de la largeur du pouce.
• L'évasement naturel des orteils sans pression ni crampe.

Pourquoi c'est important :

• Aide à prévenir les blessures telles que orteils en marteaules ongles des pieds sont noirs, les oignons, ou les ongles noirs.
• Favorise une meilleure poussée et un meilleur équilibre pendant la foulée.
• Réduit la douleur pendant les descentes ou les courses de longue durée.

Forme de la semelle intermédiaire

La semelle intermédiaire est le cœur du système d'amorti de la chaussure, son ajustement est donc important pour le confort et la performance.

Ce qu'il faut rechercher :

• Elle est confortable sous le pied sans appuyer de manière inconfortable sur la voûte plantaire.
• Le coussin doit se comprimer légèrement à chaque pas pour absorber les chocs.
• La semelle intermédiaire doit épouser la forme naturelle de votre pied.

Pourquoi c'est important :

• Réduit la fatigue des pieds et des articulations.
• Soutient la voûte plantaire et favorise un meilleur alignement.
• Aide à prévenir la fasciite plantaire, tibiaset les affections connexes.

Ajustement des talons

Votre talon doit rester bloqué en place - pas de glissement, de soulèvement ou de frottement à l'arrière du pied.

Test d'adaptation du talon :

• Lacez vos chaussures normalement.
• Levez-vous et soulevez doucement votre talon.
• S'il glisse ou frotte, l'ajustement est trop lâche.

Corrections et conseils :

• Utilisez une boucle de coureur ou un laçage à verrouillage du talon pour réduire les risques de glissement.
• Si le glissement persiste, essayez une taille plus petite ou une chaussure avec un contrefort de talon plus structuré.

Pourquoi c'est important :

• Prévient les ampoules et les irritations au niveau du talon d'Achille.
• Améliore l'état général stabilité du pied.
• Favorise une foulée confiante, en particulier sur les terrains accidentés.

Dessus du pied

Le dessus de la chaussure, ou empeigne, doit épouser confortablement votre pied sans créer de pression.

Ce qu'il faut rechercher :

• Un ajustement serré sans resserrement ni pincement.
• Liberté de remuer les orteils et de déplacer son poids confortablement.

Signes avant-coureurs d'une mauvaise adaptation :

• Marques rouges ou indentations lors du retrait des chaussures.
• Engourdissement ou picotement pendant l'activité.

Conseils d'ajustement :

• Desserrer ou refaire le laçage de la zone médiane du pied pour soulager la pression.
• Choisissez des chaussures à volume plus élevé si vous avez une voûte plantaire élevée ou des pieds épais.

10 conseils pour trouver la meilleure solution

Choisir la bonne chaussure n'est qu'une partie de l'équation. Pour s'assurer d'un bon ajustement, il faut prendre quelques mesures supplémentaires avant, pendant et après l'essayage de vos chaussures de course. Voici 10 conseils d'experts pour vous aider à trouver la chaussure idéale à chaque fois.

1. Mesurez vos pieds avant d'acheter

• Les pieds peuvent changer de taille avec le temps, il faut donc les mesurer à nouveau à chaque fois que vous achetez de nouvelles chaussures.
• Utilisez un appareil Brannock ou une règle pour mesurer les deux pieds, y compris la longueur et la largeur.
• Il faut toujours prendre la taille du pied le plus grand pour un ajustement plus confortable.
• Consultez les tableaux des tailles spécifiques à chaque marque, car les tailles peuvent varier en fonction de la marque ou même du style.

Disclaimer: Les tableaux ci-dessus sont un guide de référence pour trouver la taille de chaussure la plus proche. Il est important de se rappeler que les marques et les modèles de chaussures peuvent varier en taille.

2. Portez vos chaussettes de course

• Apportez ou portez toujours les chaussettes avec lesquelles vous courez habituellement lorsque vous essayez de nouvelles chaussures.
• L'épaisseur de la chaussette peut affecter le volume intérieur de la chaussure et son ajustement.
• Les chaussettes de compression ou rembourrées peuvent nécessiter un ajustement d'une demi-taille.

3. Adapté à votre pied le plus large

• Il est fréquent qu'un pied soit légèrement plus grand que l'autre.
• Le choix d'une chaussure adaptée à un pied plus large permet d'éviter les frottements, les ampoules et les douleurs.
• Utilisez des talonnettes ou des semelles supplémentaires si nécessaire pour vous adapter à un pied plus petit.

4. Essayer des chaussures plus tard dans la journée

• Votre les pieds gonflent tout au long de la journée, surtout après avoir marché ou fait de l'exercice.
• Essayer des chaussures l'après-midi ou le soir reflète mieux les conditions réelles de course.

5. Laisser de la place pour les gonflements

• Même lors d'une simple course, vos pieds peuvent se dilater sous l'effet de la chaleur et de l'activité.
• Une coupe ajustée, mais non serrée, laisse de la place à ce gonflement naturel.
• Il ne doit pas y avoir de pression sur les côtés ou sur le dessus du pied avant même de commencer à bouger.

6. Apprenez de vos vieilles chaussures

• Examinez vos chaussures de course actuelles ou passées pour y déceler des traces d'usure.
• L'usure extérieure du talon peut indiquer une supination, tandis que l'usure intérieure suggère une surpronation.
• Prenez note des points chauds, des points douloureux ou des caractéristiques que vous avez appréciées ou non.
• Utilisez ces informations pour guider votre prochain achat.

7. Adapter les chaussures aux objectifs d'entraînement

• Votre style de course est important : les courses décontractées, les longues distances, les courses sur sentier ou les courses de vitesse bénéficient toutes de caractéristiques différentes.
• Une chaussure de sport amortissante n'est pas forcément idéale pour le jour de la course.
• Adapter sa chaussure à sa routine permet d'optimiser les performances et de prévenir les blessures.

8. Ajuster les lacets

• Les lacets ne servent pas qu'à serrer, ils permettent de personnaliser la tenue.
• Essayez le laçage avec blocage du talon pour réduire le glissement, ou sautez les œillets si le haut de la chaussure est trop serré.
• Les coureurs aux pieds larges peuvent essayer laçage parallèle pour réduire la pression sur le pied.

9. Tenir compte du type de pronation

• La pronation désigne la façon dont votre pied s'enroule vers l'intérieur à chaque pas.
• Les surpronateurs bénéficient de chaussures de stabilité ou de contrôle du mouvement.
• Les supinateurs ont besoin de chaussures plus amortissantes et plus souples.
• Une analyse de la démarche effectuée par un magasin de course à pied ou un professionnel de la santé peut vous aider à identifier vos besoins.

10. Faire une marche d'essai

• Promenez-vous toujours dans vos nouvelles chaussures avant de vous engager.
• Essayez-les sur un tapis roulant ou sur une surface intérieure solide.
• Vérifiez la bonne tenue du talon, le soutien de la voûte plantaire et le confort sur toutes les zones du pied.
• La bonne chaussure doit être agréable à porter dès le moment où vous l'enfilez période de rodage nécessaires.

Le confort avant tout

La course à pied est plus qu'un simple entraînement : c'est une routine, un état d'esprit et parfois même une forme de thérapie. Mais les avantages de la course à pied peuvent rapidement s'estomper si vos chaussures jouent contre vous. Chaussures mal ajustées peut transformer un jogging matinal en une épreuve douloureuse, épuisant votre motivation et vous exposant à un risque de blessure.

Comment les chaussures de course doivent-elles être ajustées ? Elles doivent épouser votre pied sans le comprimer, en offrant un juste équilibre entre structure et flexibilité. Vos orteils doivent pouvoir s'écarter, votre talon doit rester en place et votre voûte plantaire doit être soutenue dès le départ.

Chez KURU, nous construisons chaque chaussure en gardant à l'esprit le confort du talon à l'orteil. Nos TRIPLE MAX Ion est conçue spécifiquement pour les coureurs, combinant un ajustement sûr avec un amorti dynamique et de la stabilité. Associé à notre système breveté KURUTechnologie SOLE et absorbeur de chocs KURUCLOUD, vous bénéficiez d'une chaussure qui soutient votre foulée et protège vos articulations kilomètre après kilomètre.

Parce que lorsque vos chaussures se sentent bien, la course à pied se sent encore mieux.

Sourcing

• Les bienfaits cardiovasculaires de la course à pied. La course à pied est-elle associée à un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues, cardiovasculaire et cancéreuse ? (novembre 2019)
• Une semelle intermédiaire rembourrée peut réduire les douleurs articulaires et les blessures. Revue systématique du rôle des constructions de chaussures dans la biomécanique de la course à pied (mars 2020)

À propos de nous

Chez KURU, nous avons pour mission de vous aider à Heel Better™ avec une technologie de chaussures conçue pour soulager les douleurs aux pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 39 000 avis cinq étoiles de la part de milliers de clients qui nous disent que leur Chaussures KURU les a aidés à se remettre à faire ce qu'ils aiment.

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