8 conseils pour vous aider à suivre votre programme de conditionnement physique

Nous avons tous commencé des programmes de fitness seulement pour les voir échouer quelques mois plus tard. Voici 8 conseils pour vous garder motivé et sur la bonne voie pour atteindre tous vos objectifs de santé.

1. Avoir un plan

Cela peut sembler super évident, mais vous seriez surpris de combien de personnes commencent leurs plans de remise en forme avec des objectifs comme, Get fit. Qu'est-ce que ça veut dire ? Faites un vrai plan – un plan qui a des objectifs qui sont définis et un calendrier. Il y a beaucoup de types de buts que vous pouvez faire. Vous pourriez être quelqu'un qui est inspiré par les nombres et les distances, alors pensez à des buts comme, "cours un marathon d'ici septembre prochain," ou "être capable de soulever 200 lbs à la fin de l'année. Une fois que vous avez un objectif spécifique et un temps pour le compléter tout ce que vous avez à faire est de travailler en arrière. Si vous voulez courir un marathon un an d'ici septembre prochain, d'ici août prochain, vous feriez mieux de pouvoir presque courir un marathon. Une fois que vous avez votre grand objectif qui a une date, vous pouvez faire des objectifs plus petits pour vous aider à y arriver dans le délai que vous recherchez.

2. Payer pour un événement

Il n'y a rien pour vous motiver comme payer pour un événement. Si vous voulez faire un tour du siècle l'année prochaine, trouvez-en un et payez-le le plus tôt possible. De nombreux événements vous permettront de vous inscrire six mois à un an à l'avance. Vous pouvez trouver des événements qui ont toutes sortes d'étiquettes de prix et qui est parfait. Il ne s'agit pas de combien vous dépensez, mais de dépenser l'argent. Vous constaterez que vous êtes moins susceptible de sauter votre entraînement si vous avez déjà payé les frais d'entrée de 40 $.

3. Faites-le avec un ami

Avez-vous jamais un de ces jours où vous ne pouvez tout simplement pas trouver la motivation pour poursuivre votre entraînement. Nous l'avons tous et nous savons tous que nous nous sentons mieux quand nous allons nous entraîner, mais il est difficile de nous en souvenir. Trouvez-vous un ami pour l'entraînement et vous trouverez que vous êtes moins susceptible de céder à la sensation de sauter l'entraînement. Savoir qu'il y a quelqu'un qui vous attend à 6 heures du matin fait frapper la fouine beaucoup moins probable.

4. Soyez réaliste

Ça fait longtemps que tu n'as pas réussi ? C'est bien. N'importe qui peut bénéficier d'essayer de devenir plus apte. Ce que vous ne devriez pas faire est de fixer des objectifs qui ne sont pas réalistes. Si cela fait des années que vous avez exercé régulièrement ne font pas un objectif d'exercice pendant 2 heures par jour 6 jours par semaine. Votre corps ne peut pas faire ça. Vous vous brûlerez ou vous blesserez et alors vous serez encore moins susceptible de vous en tenir à vos objectifs. Une bonne règle est de ne pas ajouter plus de 10% à votre entraînement chaque semaine. Donc, si vous mettez votrechaussures de marcheet de marcher 2 miles, 3 fois cette semaine la semaine prochaine, vous ne devriez pas marcher plus de 2,2 miles, 3 fois par semaine. Cela peut sembler petit, mais vous serez moins sujet à des blessures et plus susceptibles d'atteindre effectivement vos objectifs.

5. Parlez-en à quelqu'un

Ce truc pour vous aider à rester à votre routine de fitness nécessite un peu plus de compétences sociales que les autres. Parlez à quelqu'un de votre nouvel engagement. Nous ne suggérons pas que vous pliez des photos de vous-même sur les médias sociaux chaque fois que vous terminez un entraînement. Ce que nous suggérons, c'est que la prochaine fois que vous irez au bureau un lundi et que vos collègues vous demanderont ce que vous avez fait au cours du week-end, vous leur direz que vous avez augmenté votre kilométrage à long terme parce que vous êtestravailler pour courir un marathonl'année prochaine. Ne partagez pas trop (il est difficile de croire, mais tout le monde au travail aime parler de leurs séances d'entraînement), mais vous serez surpris que les gens se souviennent réellement, et dans quelques semaines un collègue peut rapidement vous demander comment va votre formation.

6. Faites-vous un "Pass"

Nous connaissons tous le genre de choses qui ont déraillé un plan de remise en forme parce que la plupart d'entre nous ont déraillé plus d'une fois dans notre vie. Nous vous suggérons de vous faire une carte sans entraînement. Vous en aurez un par mois. Si vous êtes malade, si une urgence survient, vous pouvez utiliser la carte. Vous pouvez sauter un entraînement et vous n'avez pas à vous sentir coupable et vous pouvez juste revenir sur le chariot. Si votre objectif est de travailler 3 fois par semaine, vous travailleriez environ 13 fois par mois. Si vous utilisez votre carte, vous travaillerez 12 fois par mois. C'est encore une réalisation incroyable et vous constaterez que parce que vous avez une carte dans votre poche pour sortir d'un entraînement, vous ne vous sentirez pas ainsi lié par vos nouveaux objectifs.

7. Investir dans des vêtements

Investir dans le bien-êtrechaussures de sportet le vêtement est une excellente façon de vous inspirer à s'en tenir à votre programme. Premièrement, se sentir confiant dans la façon dont vous regardez pendant votre travail fait pour un meilleur entraînement. Porterchaussures avec un bon soutienpeut vous empêcher de vous blesser. Deuxièmement, chaque fois que vous mettez des vêtements et des chaussures, vous vous souviendrez que vous passez du temps et de l'argent à investir en vous-même.

8. Notez vos progrès

Il est facile d'oublier d'où vous venez quand vous touchez un plateau ou arrêtez de voir les grands changements que vous voyez au début. C'est pourquoi vous devriez documenter vos progrès. Écrivez-le, prenez des photos, prenez des mesures. Nous ne vous recommandons pas de le faire chaque jour ou même chaque semaine, mais chaque mois prenez le temps d'écrire toutes ces choses. Il se peut que ce ne soient pas des progrès rapides, mais vous verrez des progrès.

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