Laçage du talon : Techniques pour les chaussures de course

Vous êtes bien chaussé, à la recherche de votre prochain record avec votre podcast sur la course à pied mais votre talon glisse, votre foulée n'est plus la même et les ampoules tant redoutées sont de retour. Le problème ne vient peut-être pas de vos chaussures, mais de votre laçage. Le laçage du talon est une technique simple mais efficace qui permet de sécuriser le talon, de réduire les frottements et d'améliorer la stabilité à chaque pas.

Utilisé par les coureurs chevronnés et soutenu par les professionnels de la chaussure, le laçage avec verrouillage du talon peut faire la différence entre une course frustrante et une bonne fin de course. Il est facile à apprendre, compatible avec la plupart des chaussures de sport chaussures de courseet l'un des secrets les mieux gardés de l'Union européenne boîte à outils du coureur.

Prêt à courir plus intelligemment ? Nous allons apprendre tout ce qu'il faut savoir sur le laçage des chaussures avec verrouillage du talon et sur les différentes techniques qui peuvent vous permettre d'améliorer votre performance en course à pied s'adapter-et vos performances à un niveau supérieur.

Quel est le rôle du laçage à verrouillage de talon ?

Glissement de talon. Ampoules. Énergie perdue. Cela vous semble familier ? Si vous avez déjà senti votre pied se déplacer à l'intérieur de votre chaussure pendant une course, vous savez déjà à quel point cela peut être gênant et douloureux. C'est là que la technique de laçage par blocage du talon entre en jeu. En passant les lacets dans les œillets supplémentaires situés près de la cheville, vous créez un ajustement serré qui aide à ancrer votre talon en place. Moins de mouvement signifie moins de friction, et moins de friction signifie moins d'ampoules.

Mais les avantages du laçage avec verrouillage du talon vont au-delà de la prévention des ampoules. Un talon verrouillé améliore la stabilité générale, en particulier dans les descentes abruptes ou sur les terrains irréguliers. Il réduit également le besoin de serrer excessivement le reste de la chaussure, de sorte que vous bénéficiez d'un ajustement sûr sans entraver la circulation. C'est une victoire pour les deux confort et performance.

Pour les coureurs, cela signifie des transitions plus douces, un meilleur contrôle et moins de fatigue sur le long terme. Que vous vous entraîniez pour une course ou que vous essayiez simplement de rendre vos kilomètres quotidiens plus agréables, le laçage à verrouillage du talon chaussures de course pourrait être la modification la plus facile à apporter à votre équipement. Il s'agit d'une solution rapide qui rapporte beaucoup, et une fois que vous l'aurez essayée, vous vous demanderez comment vous avez pu vous en passer.

Techniques de laçage du talon

Il y a plus d'une façon de verrouiller votre foulée. La technique de laçage du talon se décline en plusieurs variantes, chacune adaptée aux différents types de chaussures et aux besoins de performance. Qu'il s'agisse de courses sur sentier ou de promenades décontractées, la bonne technique peut permettre à vos chaussures de travailler plus dur pour vous.

Dans la suite de cet article, nous allons décomposer les trois méthodes les plus courantes - le verrouillage haut, le verrouillage bas et le verrouillage en boucle - et vous montrer comment trouver celle qui convient le mieux à vos chaussures (et à vos besoins).

1. Serrure haute

Si votre course vous emmène hors des sentiers battus ou sur des terrains escarpés, la technique du blocage en hauteur est la meilleure solution. Elle est conçue pour les chaussures dont le col de la cheville est plus haut, comme les chaussures de randonnée ou les chaussures de course sur sentier, et permet de bloquer le talon tout en apportant un soutien supplémentaire autour de la cheville.

Meilleur pour : Les chaussures avec un col de cheville plus haut, comme les chaussures de randonnée ou les chaussures de course sur sentier.

Steps:

1. Lacez vos chaussures normalement jusqu'à l'avant-dernier œillet.
2. Faites passer chaque lacet tout droit vers le haut sur l'extérieur et dans l'œillet supérieur du même côté, créant ainsi deux boucles verticales.
3. Croisez les lacets et passez chaque extrémité sous la boucle verticale du côté opposé.
4. Tirez pour resserrer - cela fait rentrer les boucles vers l'intérieur - puis faites un nœud comme d'habitude.

Advantages: Elle offre un soutien supplémentaire à la cheville et maintient le talon bien en place, ce qui la rend idéale pour affronter les sentiers difficiles ou les terrains irréguliers.

2. Verrouillage bas

vous avez besoin d'un ajustement sûr sans sacrifier la flexibilité ? La variante basse de la méthode de laçage par blocage du talon est parfaite pour les chaussures de course à profil bas ou les chaussures de sport décontractées.

Cette technique crée un point d'ancrage plus bas sur la chaussure, vous donnant juste assez de verrouillage pour réduire le glissement du talon sans vous sentir trop serré autour de la cheville. C'est une excellente option pour les courses courtes, les tenues de tous les jours ou pour tous ceux qui préfèrent une touche plus légère.

Meilleur pour : Des chaussures de sport ou des chaussures de sport décontractées à profil bas.

Steps:

1. Lacez vos chaussures comme d'habitude jusqu'au troisième œillet à partir du haut.
2. Croisez les lacets, passez-les sous les côtés et faites-les ressortir par les œillets supérieurs.
3. Faites passer chaque lacet tout droit vers le bas sur l'extérieur et dans les œillets situés au deuxième rang.
4. Croisez à nouveau les lacets et enfilez chacun d'eux sous la boucle verticale du côté opposé.
5. Tirez bien pour ramener les boucles vers l'intérieur, puis faites un nœud.

Advantages: Elle offre un ajustement sûr et plus bas qui maintient le talon en place sans limiter les mouvements, ce qui est idéal pour les foulées quotidiennes ou les kilomètres rapides autour du pâté de maisons.

3. Verrouillage en boucle

Le verrou à boucle est une variante polyvalente de la méthode de laçage par verrouillage du talon, qui troque l'étanchéité contre la sécurité. Au lieu de "serrures" verticales, cette variante crée des boucles horizontales, ce qui est particulièrement utile pour les chaussures dont les lacets glissants ou extensibles ne tiennent pas en place.

Il s'agit d'une option solide pour tous les jours qui offre une tenue fiable sans trop serrer, ce qui en fait un favori pour les courses quotidiennes ou les longues promenades.

Meilleur pour : Chaussures de course à usage général et chaussures de marche de tous les jours.

Steps:

1. Lacez vos chaussures jusqu'aux œillets supérieurs.
2. Faites passer chaque lacet dans le même œillet pour former de petites boucles.
3. Croisez les lacets et passez chaque extrémité dans la boucle du côté opposé.
4. Tirez pour serrer uniformément, puis faites un nœud standard.

Advantages: Il offre un ajustement sûr et confortable avec une pression équilibrée sur le pied, ce qui en fait un excellent choix pour la plupart des types de chaussures et pour les mouvements quotidiens.

Guide étape par étape pour le laçage du talon

La maîtrise de la technique de laçage du talon est plus facile que vous ne le pensez. Une fois que vous l'aurez maîtrisée, elle peut transformer la façon dont vos chaussures s'ajustent et la sensation qu'elles procurent.

Cette méthode générale constitue la base, et à partir de là, vous pouvez expérimenter différentes variations comme le verrouillage haut, le verrouillage bas ou le verrouillage en boucle, en fonction de vos chaussures et de vos objectifs.

Comment faire un laçage avec verrouillage du talon

1. Lacez vos chaussures comme d'habitude jusqu'à ce que vous atteigniez les deux œillets supérieurs.
2. Enfilez chaque lacet tout droit dans l'œillet supérieur du même côté, en formant deux petites boucles.
3. Croisez les lacets et passez chaque extrémité dans la boucle du côté opposé.
4. Tirez fermement pour que les boucles s'enroulent autour de votre cheville.
5. Attachez vos lacets comme vous le feriez normalement.

Conseils pour réussir

• Maintenez-la bien en place, mais ne la serrez pas trop. Veillez à ce qu'il soit suffisamment serré pour bloquer le talon, mais suffisamment lâche pour permettre au sang de circuler.
• Utilisez des lacets qui tiennent bien (moins extensibles, plus accrocheurs) pour un meilleur verrouillage.
• Faites quelques essais. Comme toute bonne technique, elle s'améliore avec la pratique.

Techniques supplémentaires et comparaisons

Le laçage par blocage du talon est une technique intelligente pour ajuster votre chaussure, mais ce n'est pas la seule que vous pouvez utiliser. Bien qu'il soit excellent pour soutenir la cheville et bloquer le talon, il est utile de le comparer à d'autres méthodes de laçage et de savoir comment faire des ajustements rapides si quelque chose ne va pas.

Nous vous présentons ci-dessous les principales différences et vous donnons des conseils pour vous aider à affiner votre tenue kilomètre après kilomètre.

Comment le laçage par verrouillage du talon se compare-t-il aux autres techniques de laçage ?

Laçage standard

Le laçage croisé traditionnel fait l'affaire pour une tenue décontractée, mais il est souvent insuffisant pour les courses plus longues ou plus intenses. Le laçage à verrouillage du talon ajoute un niveau supplémentaire de stabilité en ancrant votre talon et en minimisant les mouvements internes, ce qui est idéal pour réduire les glissements et les frottements lorsque cela compte le plus.

Laçage des fenêtres

Le laçage à fenêtre est idéal pour soulager la pression sur le dessus du pied, en particulier sur un cou-de-pied haut ou une proéminence osseuse. En revanche, lorsque l'accent est mis sur la sécurité du talon et le soutien de la cheville, en particulier dans les montées, les descentes ou les terrains techniques, le laçage à blocage de talon offre un contrôle plus ciblé.

Laçage pour pieds étroits

Pour les coureurs aux pieds étroits, les techniques de laçage qui créent un enveloppement plus serré au niveau du médio-pied peuvent aider à réduire la marge de manœuvre indésirable. Le laçage avec blocage du talon cible le talon et la cheville, mais il peut être utilisé en tandem avec les techniques suivantes laçage pour pieds étroits pour créer un ajustement sûr et complet du talon aux orteils.

Laçage pour pieds larges

Laçage large du pied les techniques consistent souvent à sauter les œillets inférieurs ou à utiliser des laçage à barre droite pour soulager la pression sur l'avant-pied. En revanche, le laçage avec verrouillage du talon se concentre davantage sur la stabilité de l'arrière-pied. Cela signifie que vous pouvez associer les deux stratégies - avant-pied plus souple, talon verrouillé - pour un ajustement équilibré qui soutient votre foulée naturelle sans comprimer vos orteils.

Dépannage du laçage par verrouillage du talon

Même la meilleure technique de laçage peut nécessiter quelques ajustements. Voici comment ajuster le laçage par blocage du talon lorsque les choses ne vont pas tout à fait bien.

Trop serré ? Réduisez légèrement la tension avant de nouer, en particulier autour des boucles. Vous voulez du soutien, pas des orteils engourdis.

Vous ressentez des points de pression ? Essayez de desserrer les parties inférieures de la chaussure ou de sauter un œillet sous le verrou pour égaliser la coupe.

Les boucles ne cessent de se desserrer ? Vérifiez que vos lacets sont bien attachés et envisagez de les remplacer par des lacets plus accrocheurs ou plats qui tiennent mieux.

Essayer le laçage du talon sans trou supplémentaire ? Pas de problème. Si vos chaussures n'ont pas d'œillet supplémentaire, vous pouvez toujours créer des boucles en utilisant les œillets supérieurs disponibles - assurez-vous simplement que les boucles sont bien ajustées et que les lacets se croisent proprement pour un verrouillage sûr.

Conseils d'experts pour maîtriser le laçage du talon

Comme pour la plupart des choses dans la course à pied, de petits ajustements peuvent conduire à de grands résultats, et c'est particulièrement vrai pour le laçage avec verrouillage du talon. Si vous débutez ou si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre laçage, ces conseils d'experts peuvent vous aider à obtenir un ajustement parfait.

Ajuster la tension de manière réfléchie

L'objectif est de se sentir en sécurité, pas étranglé. Après avoir enfilé les boucles et croisé les lacets, tirez juste assez pour bloquer votre talon en place sans créer de points de pression. Si votre pied commence à s'engourdir ou à se sentir gêné, relâchez légèrement la tension et refaites les lacets.

Expérimenter des variations

Chaque pied est différent. Essayez la fermeture haute si vous parcourez des kilomètres sur un terrain accidenté, ou la fermeture basse pour une sensation plus souple et décontractée. Le verrou à boucle est idéal pour les courses de tous les jours, en particulier si vous avez affaire à des lacets lisses ou extensibles. N'ayez pas peur de changer les choses et de voir ce qui fonctionne le mieux dans vos chaussures préférées.

Améliorez vos lacets

Les lacets standard peuvent glisser, s'étirer ou s'effilocher en cours de route. L'investissement dans des lacets plats, agrippants ou texturés peut faire une énorme différence pour garder vos boucles verrouillées et votre ajustement cohérent, en particulier sur les longues distances.

Plus vous vous entraînerez, plus le laçage avec verrouillage du talon deviendra naturel et plus vos courses seront agréables.

Avantages du laçage par verrouillage du talon

Lorsqu'il s'agit de courir plus intelligemment, le laçage du talon est une technique simple qui présente de nombreux avantages. Elle est rapide à apprendre, facile à ajuster et peut sérieusement améliorer la façon dont vos chaussures s'adaptent et se sentent, en particulier sur de longs kilomètres ou sur un terrain irrégulier.

Avantages du laçage par blocage du talon :

• Réduit le glissement du talon
• Prévient les frottements et les ampoules
• Améliore le soutien et la stabilité de la cheville
• Favorise une foulée plus sûre et plus confiante

A chaussure bien adaptée n'est pas seulement une question de confort, c'est aussi une question de performance et de protection. Savoir comment utiliser le laçage à verrouillage du talon vous permet de contrôler votre ajustement, ce qui vous aide à tirer le meilleur parti de chaque course. Et n'oubliez pas : l'entretien des chaussures est tout aussi important que la manière dont vous les lacez.

Entre tibias, genou du coureurle laçage n'a pas à être l'une de ces préoccupations. En affinant votre technique, vous ferez un pas de plus vers de meilleures courses, des pieds plus heureux et moins d'échecs.

Sourcing

• Comment lacer vos chaussures de course pour les rendre plus confortables. Les Pieds Flottants (mai 2025)
• Comment attacher des chaussures de course à l'aide de la méthode de verrouillage du talon. Lacet en U (octobre 2024)
• Comment lacer des chaussures de course : Prévenir le glissement du talon grâce à des conseils d'experts en laçage. Pied décent (octobre 2024)
• Verrouillage du laçage. Site de Ian sur les lacets (décembre 2024)
• Comment lacer des chaussures de course. Adidas (septembre 2023)