Fractures de stress : Quelles en sont les causes, comment les traiter ?

Qu'est-ce qu'une fracture de stress ?

Une fracture est un terme technique désignant un os cassé. En fait, les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable. Les os se fracturent dans deux circonstances habituelles : lorsqu'une force excessive est exercée sur l'os (comme dans le cas d'une blessure par torsion ou d'un accident de voiture) ou lorsqu'un stress répétitif est exercé sur une zone spécifique pendant une longue période de temps. Dans le premier cas, on parle de "fracture traumatique" et dans le second, de "fracture de stress"

Une autre façon d'expliquer une fracture de stress est de penser à un trombone. Si vous pliez le trombone une ou deux fois, il tiendra très bien. Mais si vous le pliez d'avant en arrière, encore et encore, il s'affaiblira et finira par se briser. Ce type de fractures survient généralement chez les athlètes, les militaires ou lorsque quelqu'un change d'activité sans préparation, par exemple en essayant une nouvelle routine d'exercice ou en augmentant soudainement l'intensité de l'entraînement. D'autres facteurs peuvent vous exposer au risque de fractures de stress :

• Conditionnement médiocre
• Technique inadéquate
• Changement de surface ou de cadre lors de l'exercice (passage d'un entraînement en salle à un entraînement en plein air)
• Un équipement inadéquat (porter des chaussures fragiles ou ne pas porter l'équipement adéquat) chaussures absorbant les chocs lors d'exercices à fort impact)
• Consommation excessive d'alcool
• Fumer
• Ostéoporose
• Troubles de l'alimentation ou obésité

Quelques-uns des facteurs de risque peuvent être corrigés par de simples changements. Une mauvaise technique, telle qu'une surpronation ou une sous-pronation, peut contribuer au risque de fractures de stress, en particulier chez les coureurs passionnés. Les troubles du pied, tels que les voûtes plantaires, augmentent encore ce risque.

La meilleure façon de se protéger contre ces deux facteurs est d'obtenir une aide appropriée chaussures de course pour le travail. Trouver des chaussures avec beaucoup de soutien et surtout chaussures de soutien de la voûte plantaire fera une grande différence. Vos pieds ont besoin de ce soutien pour absorber les chocs, de sorte que vos os n'aient pas à subir le plus gros de l'impact.

Quels sont les symptômes du facteur stress ?

Maintenant que vous connaissez les problèmes qui peuvent contribuer aux fractures de stress, commençons à reconnaître les symptômes. La fracture de stress la plus fréquente se produit au niveau du pied ou de la cheville, c'est pourquoi nous nous concentrerons sur ces deux parties. Le symptôme le plus courant de ces fractures est la douleur. Cela semble simple, mais de nombreuses personnes ont l'habitude de réprimer la douleur après s'être entraînées régulièrement. La douleur se développe progressivement et s'aggrave lors des activités de mise en charge (comme la marche, la course ou la station debout pendant plus de quelques minutes à la fois). D'autres symptômes peuvent apparaître :

• Douleur qui diminue au repos
• Douleur qui apparaît ou s'aggrave même pendant les activités quotidiennes normales
• Gonflement sur le dessus du pied ou à l'extérieur de la cheville
• Le site de la fracture peut être sensible au toucher
• Possibilité d'ecchymoses (bleus) autour de la zone

Si vous ne pouvez pas consulter un médecin immédiatement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour soulager les symptômes. L'une des plus efficaces est de suivre le protocole du riz.

Comment traiter une fracture de stress

Si vous pensez souffrir d'une fracture de stress au pied, essayez de consulter votre médecin dès que possible. Ignorer la douleur peut entraîner des effets secondaires graves, y compris la rupture complète de l'os. Si vous ne pouvez pas consulter un médecin immédiatement, vous pouvez faire quelques choses pour soulager les symptômes. L'une des plus efficaces est de suivre le protocole RICE. R.I.C.E. signifie repos, glace, compression et élévation. Pendant le repos, évitez les activités qui font peser du poids sur votre pied. Si vous devez mettre du poids sur le pied, veillez à porter une chaussure de soutien.

Pour obtenir les meilleurs résultats, appliquez de la glace immédiatement après la blessure, ce qui contribuera à réduire le gonflement. Utilisez des poches de glace pendant 20 minutes au maximum et n'appliquez pas la glace directement sur la peau. Pour la compression, enveloppez légèrement la zone avec un bandage souple, ce qui devrait empêcher un gonflement supplémentaire. Enfin, reposez-vous le plus souvent possible avec le pied surélevé par rapport au cœur. Si la douleur vous incommode toujours, la prise de médicaments anti-inflammatoires peut vous aider. Suivez attentivement les instructions et consultez un médecin dès que possible.

Aller de l'avant après une fracture de stress

Dans la plupart des cas, la guérison d'une fracture de stress peut prendre 6 à 8 semaines ou plus. Bien qu'il puisse être frustrant d'être écarté de l'entraînement à cause d'une blessure, il est très important de se laisser le temps de guérir correctement. Reprendre une activité trop tôt peut entraîner des blessures plus importantes qui nécessiteront encore plus de temps d'arrêt. Une fois que votre fracture est guérie et que votre médecin vous a autorisé à reprendre vos activités habituelles, il est préférable de porter des chaussures de soutien pour faciliter votre rétablissement. Les chaussures KURU sont spécialement conçues à cet effet. L'excellent soutien que vous apportent nos KURULa technologie SOLE a été spécialement créée pour s'adapter à votre pied et vous donner le meilleur ajustement que votre pied ait jamais eu.

Quelle que soit l'activité que vous souhaitez pratiquer dans votre vie, KURU a une chaussure pour vous qui vous apportera le soutien, le confort et le style dont vos pieds ont envie.

A propos de nous

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