/ 5 min

Fractures de stress : qu'est-ce qui les cause, comment puis-je les traiter ?

logo kuru auteur2
Écrit par: KURU Footwear

Faits marquants

  • Les fractures de stress sont un type de fracture osseuse causée par un stress répétitif sur une zone spécifique sur une longue période de temps, et elles sont courantes chez les athlètes, le personnel militaire et les personnes qui changent soudainement leur routine d'exercice sans préparation adéquate.
  • La meilleure façon de prévenir les fractures de stress est de porter des chaussures appropriées avec un soutien de la voûte plantaire et des propriétés d'absorption des chocs, d'éviter la consommation excessive d'alcool et de fumer, et de maintenir un conditionnement et une technique appropriés.
  • Si vous soupçonnez que vous avez une fracture de stress, il est important de consulter un médecin dès que possible et de suivre le protocole RICE (Repos, Glace, Compression et Élévation) pour soulager les symptômes. Après la guérison, il est important de porter des chaussures de soutien pour éviter de futures blessures.

Qu'est-ce qu'une fracture de fatigue ?

Une fracture est un terme technique désignant un os cassé. En fait, les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable. Les os se fracturent dans deux circonstances habituelles : avec une force excessive sur l'os (comme une blessure par torsion ou un accident de voiture) ou à cause d'un stress répétitif sur une zone spécifique sur une longue période de temps. La première est appelée «fracture traumatique» et la seconde est une «fracture de stress».

Une autre façon d'expliquer une fracture de stress est de penser à un trombone. Si vous deviez plier le trombone une ou deux fois, il tiendra très bien. Mais pliez-le d'avant en arrière encore et encore et il s'affaiblira et finira par se casser. Ces types de fractures surviennent généralement chez les athlètes, les militaires ou lorsqu'une personne modifie ses activités sans préparation, comme essayer une nouvelle routine d'exercice ou augmenter soudainement l'intensité de l'entraînement. Les autres facteurs qui peuvent vous exposer à un risque de fractures de stress sont :

  • Mauvais conditionnement
  • Mauvaise technique
  • Changement de surface/réglage lorsque vous faites de l'exercice (passage d'un entraînement en intérieur à un entraînement en extérieur)
  • Équipement inapproprié (porter des chaussures fragiles ou ne pas porter chaussures absorbant les chocs pendant un exercice à fort impact)
  • Consommation excessive d'alcool
  • Fumeur
  • Ostéoporose
  • Troubles alimentaires ou obésité

Certains facteurs de risque peuvent être corrigés grâce à quelques changements simples. Une mauvaise technique, telle qu'une surpronation ou une sous-pronation, peut contribuer à votre risque de fractures de stress, en particulier chez les coureurs passionnés. Les troubles du pied tels que la voûte plantaire tombée augmentent ce risque encore plus.

La meilleure façon de vous protéger de ces deux facteurs est d'obtenir une bonne chaussures de course Pour le boulot. Trouver des chaussures avec beaucoup de maintien et surtout chaussures de soutien de la voûte plantaire fera une grande différence. Vos pieds ont besoin de ce soutien pour aider à absorber les chocs afin que vos os n'aient pas à subir le plus gros de l'impact.

femmes debout sur le trottoir du parc
Continuer la lecture

La récupération est importante : les avantages d'un jour de congé

Quels sont les symptômes du facteur de stress ?

Maintenant que vous connaissez les problèmes qui peuvent contribuer aux fractures de stress, voyons comment reconnaître les symptômes. La fracture de stress la plus courante se produit au pied ou à la cheville, nous allons donc nous concentrer sur celles-ci. Et le symptôme le plus courant de ces fractures est la douleur. Cela semble simple, mais de nombreuses personnes ont l'habitude de réprimer la douleur après un entraînement régulier. La douleur se développera progressivement et s'aggravera pendant les activités de mise en charge (comme marcher, courir ou rester debout pendant plus de quelques minutes à la fois). D'autres symptômes peuvent inclure:

  • Douleur qui diminue après le repos
  • Douleur qui commence ou s'aggrave même pendant les activités quotidiennes normales
  • Gonflement sur le dessus du pied ou à l'extérieur de la cheville
  • Le site de la fracture peut être sensible au toucher
  • Ecchymoses possibles autour de la zone

Si vous ne pouvez pas voir un médecin immédiatement, vous pouvez prendre certaines mesures pour soulager les symptômes. L'un des plus efficaces est de suivre le protocole du riz.

Assurez la santé des pieds à long terme avec notre guide complet sur la fasciite plantaire. Découvrez les symptômes, les causes et les conseils de prévention pour offrir à vos pieds un soutien et un amorti ultimes.

Découvrez un soulagement avec notre guide complet sur le soulagement de la douleur liée à la fasciite plantaire.
Baskets athlétiques KURU Footwear ATOM pour femmes en noir jais et lilas brumeux.

Populaire

(4,344) Notes

ATOM

Icône représentant le produit recommandé par KURU Footwear.

RECOMMANDÉ

Enfin, une sneaker athlétique avec un support intégré et un amorti supérieur au talon. L'élégant ATOM combine une tige en mesh aéré, notre technologie révolutionnaire de maintien du talon et un épais KURUSemelle intermédiaire CLOUD pour un maximum de confort à chaque pas.

Comment traiter une fracture de stress

Si vous pensez avoir une fracture de stress au pied, essayez de consulter votre médecin dès que possible. Ignorer la douleur peut entraîner des effets secondaires graves, notamment la rupture complète de l'os. Si vous ne pouvez pas voir un médecin immédiatement, vous pouvez prendre certaines mesures pour soulager les symptômes. L'un des plus efficaces est de suivre le protocole RICE. RICE signifie repos, glace, compression et élévation. Pendant le repos, évitez les activités qui mettent du poids sur votre pied. Si vous devez mettre du poids sur le pied, assurez-vous que vous portez une chaussure offrant un bon soutien.

Pour de meilleurs résultats, appliquez de la glace juste après la blessure et cela aidera à réduire l'enflure. Glacez avec des compresses froides pendant pas plus de 20 minutes à la fois et n'appliquez pas la glace directement sur votre peau. Pour la compression, enveloppez légèrement la zone avec un bandage doux et cela devrait empêcher un gonflement supplémentaire. Enfin, reposez-vous avec votre pied levé plus haut que votre cœur aussi souvent que possible. Si la douleur vous rend toujours mal à l'aise, la prise d'anti-inflammatoires peut vous aider. Suivez attentivement les instructions et rendez-vous dans un cabinet médical dès que possible.

Aller de l'avant après une fracture de fatigue

Dans la plupart des cas, la guérison d'une fracture de fatigue peut prendre de 6 à 8 semaines ou plus. Bien qu'il puisse être frustrant d'être écarté de l'entraînement à cause d'une blessure, il est très important de se permettre de guérir correctement. Commencer trop d'activité trop tôt peut entraîner des blessures plus importantes qui nécessiteront encore plus de temps d'arrêt. Une fois que votre fracture est guérie et que votre médecin vous a autorisé à reprendre votre routine habituelle, il est préférable de porter des chaussures de soutien pour faciliter votre rétablissement. Les chaussures KURU sont spécialement équipées pour cela. L'incroyable soutien que vous obtenez de notre KURULa technologie SOLE a été spécialement créée pour s'adapter à votre pied et vous offrir le meilleur ajustement que votre pied ait jamais eu.

Quelle que soit l'activité que vous souhaitez faire dans votre vie, KURU a une chaussure pour vous qui vous apportera le soutien, le confort et le style dont vos pieds ont toujours rêvé.

Achetez les chaussures pour femmes de KURU !

La Boutique

Aux femmes

Achetez les chaussures pour hommes de KURU !

La Boutique

Hommes

À propos de nous

Pour toutes les demandes des médias, veuillez nous contacter au pr@kurufootwear.com.

Inscrivez-vous à notre infolettre
Restez informé sur les dernières nouveautés en matière de santé et de bien-être des pieds. Accédez à des connaissances avancées sur les soins des pieds et recevez des conseils pour des pieds en bonne santé de notre équipe d'experts.
Vous êtes abonné