3 Exercices que vous pouvez faire dans le bureau pour éloigner les livres de vacances

À l'approche de la saison des fêtes, la tentation des friandises et des repas gourmands. Pour beaucoup d'entre nous, cela signifie s'inquiéter des kilos supplémentaires qui semblent se faufiler entre Thanksgiving et le Nouvel An. Mais ne craignez rien, car même l'environnement de bureau le plus occupé peut être transformé en un espace de santé et de bien-être. Avec un peu de créativité et quelques exercices simples, vous pouvezcombattre le gain de poids des vacancessans jamais quitter votre bureau.

Ci-dessous, nous allons explorer trois exercices faciles qui sont parfaits pour le cadre de bureau. Ces mouvements sont conçus pour garder votre métabolisme bourdonnement et votre corps sous tension, tout en maintenant votre routine de travail quotidienne. Que vous soyez accablé pour le temps ou lors de réunions consécutives, ces exercices offrent une solution pratique pour rester actif et garder ces livres de vacances à portée de main. Alors, installez votre chaise de bureau et préparez-vous à intégrer une forme physique dans votre journée de travail!

Ergonomie

Chaque bureau est unique, et nous devons tirer le meilleur parti de notre espace de travail. Aujourd'hui, la plupart d'entre nous travaillent sur un ordinateur. Cela signifie que nous devons commencer par une certaine ergonomie avec votre moniteur et clavier.

Positionnez votre moniteur de sorte qu'il soit centré et à peu près loin d'un bras – ajustez légèrement s'il fait plus de 20 pouces, ce qui permet une distance de vision confortable. Pour une posture optimale du cou, le haut d'un moniteur jusqu'à 20 pouces devrait s'aligner sur votre niveau oculaire, tandis que tout ce qui est plus grand devrait être placé à environ 3 pouces au-dessus. Cette configuration aide àmaintenir une posture naturelle et verticale, ce qui est non seulement bénéfique pour votre force de cœur, mais aussi instrumental pour réduire la douleur du bas du dos. De plus, une bonne posture peut renforcer votre confiance et votre vigilance, en maintenant ces envies de sucre et l'inévitable chute de l'énergie.

Conseils d'ajustement du moniteur pour une visibilité accrue :

• Angler légèrement votre moniteur, en vous rapprochant légèrement de la base.
• Correspondez à la luminosité de votre moniteur avec la lumière ambiante derrière pour minimiser la tension oculaire.
• Réduisez l'éblouissement en ajustant la position de l'écran ou en utilisant un filtre pour éviter les céphalées éventuelles.
• Personnalisez les tailles de police et les contrastes de couleurs sur votre écran pour une meilleure lisibilité.

Quand il s'agit de votre clavier et de votre souris, ils devraient être positionnés pour maintenir une posture de bras détendu, idéalement juste au-dessus de votre niveau de tour. Assurez-vous que votre clavier est placé pour permettre à vos bras supérieurs de rester près de votre corps, réduisant ainsi la tension de l'épaule. Gardez votre souris adjacente à votre clavier pour éviter la surtension, ce qui peut entraîner un malaise au bras et au poignet.

En mettant en œuvre ces réglages ergonomiques simples, vous pouvez créer un espace de travail qui soutient votre bien-être et améliore votre efficacité de travail.

Exercices

1. Tonnes de jambes

Commencez votre routine de fitness au bureau avec un exercice de jambe furtive que vos collègues ne remarqueront même pas : le toner assis.

• Commencez avec vos pieds à plat sur le sol tout en étant assis haut dans votre chaise.
• Maintenez vos muscles abdominaux serrés et prolongez lentement une jambe jusqu'à ce qu'il soit à niveau avec votre hanche.
• Attendez 10 à 30 secondes.
• Baissez lentement votre jambe.
• Répéter 15 fois, puis basculer les jambes.

Cet exercice simple mais efficace aide non seulement à la sculpture etrenforcer les muscles des jambesmais aussifavorise la circulation sanguine, réduisant le risque de caillots lors d'une séance prolongée. De plus, c'est une excellente façon de construire l'endurance dans votre corps inférieur sans interrompre votre journée de travail.

2. Président Squats

Élever votre entraînement de bureau avec l'exercice de niveau suivant: la chaise squat. Non seulement c'est un exercice puissant pour renforcer la force du corps, mais c'est aussi simple à exécuter entre les tâches.

• Tenez-vous debout, gardez le dos droit.
• Baissez à moins de 1 pouce de votre chaise et maintenez pendant 10 secondes, ou plus si vous le pouvez.
• Reculez.
• Répétez 5 à 10 fois.

Bien que moins discrets que les toners assis à la jambe, les squats de chaise sont significativement plus bénéfiques pour engager et fortifier votre coeur et les muscles de la cuisse. Ces grands groupes musculaires sont excellents pour la combustion de calories, en particulier avec la pratique régulière de cet exercice tout au long de votre journée de travail.

3. Sauter la corde

Pour un rapideboost cardiodans le bureau, essayez l'exercice imaginaire de corde de saut. Il est simple et peut être ajusté à votre niveau de fitness.

Voici comment commencer :

• Tenez-vous les pieds légèrement séparés, en maintenant une bonne posture.
• Commencez à sauter légèrement sur place, simulant le mouvement decorde sauteuse. Vous pouvez soit sauter avec les deux pieds ensemble ou alterner vos pieds.
• Continuez à sauter jusqu'à ce que vous sentiez la lourdeur dans vos jambes s'effondrer ou que vous commencez à sentir une légère brûlure musculaire.

En dehors des exercices, essayez d'autres suggestions pour continuer à avancer :

• Optez pour des conversations en personne par courriel lorsque c'est possible.
• Buvez beaucoup d'eau.Il est bon de bien s'hydrater, mais vous allez aussi faire plus de voyages aux toilettes, auquel cas vous pourriez visiter un plus loin.
• Ramenez votre rythme de marche à un pas rapide pour maintenir votre rythme cardiaque.
• Passer l'ascenseur et prendre les escaliers, peut-être deux à la fois pour un défi supplémentaire.
• Garez votre voiture plus loin du bureau àinclure une mini-marche dans votre trajet quotidien.

Comme le temps se refroidit, rester actif est crucial. Ces activités simples et de bureau peuvent vous aider à maintenir votre forme physique et potentiellement terminer la saison en meilleure forme que vous avez commencé.

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