3 exercices à faire au bureau pour éviter les kilos des fêtes de fin d'année

À l'approche des fêtes de fin d'année, la tentation des gâteries festives et des repas gourmands se fait sentir. Pour beaucoup d'entre nous, cela signifie s'inquiéter des kilos en trop qui semblent se faufiler entre Thanksgiving et le jour de l'an. Mais n'ayez crainte, car même l'environnement de bureau le plus chargé peut être transformé en un espace de santé et de bien-être. Avec un peu de créativité et quelques exercices simples, vous pouvezlutter contre la prise de poids pendant les fêtes sans jamais quitter votre bureau.

Vous trouverez ci-dessous trois exercices faciles à réaliser, parfaits pour le bureau. Ces mouvements sont conçus pour garder votre métabolisme en éveil et votre corps plein d'énergie, tout en conservant votre routine de travail quotidienne. Que vous soyez pressé par le temps ou que vous participiez à des réunions successives, ces exercices constituent une solution pratique pour rester actif et tenir à distance les kilos des fêtes de fin d'année. Alors, sortez votre chaise de bureau et préparez-vous à intégrer un peu de fitness dans votre journée de travail !

Ergonomie

Chaque bureau est unique et nous devons tirer le meilleur parti de notre espace de travail. De nos jours, la plupart d'entre nous travaillent devant un ordinateur. Cela signifie qu'il faut commencer par un peu d'ergonomie avec votre écran et votre clavier.

Placez votre moniteur de manière à ce qu'il soit centré et à environ une longueur de bras - ajustez-le légèrement s'il mesure plus de 20 pouces, afin d'obtenir une distance de visualisation confortable. Pour une position optimale du cou, le haut d'un écran de moins de 20 pouces doit être aligné avec le niveau de vos yeux, tandis que les écrans plus grands doivent être positionnés à environ 3 pouces au-dessus. Cette configuration contribue àle maintien d'une posture naturelle et droiteCe n'est pas seulement bénéfique pour votre force centrale, mais aussi pour réduire les douleurs lombaires. En outre, une bonne posture peut renforcer votre confiance en vous et votre vigilance, ce qui permet d'éviter les fringales de sucre et les inévitables baisses d'énergie.

Conseils de réglage du moniteur pour une meilleure visibilité :

• Inclinez légèrement votre moniteur, en rapprochant légèrement la base de vous par rapport à la partie supérieure.
• Adaptez la luminosité de votre moniteur à la lumière ambiante qui l'entoure afin de réduire la fatigue oculaire.
• Réduisez les reflets en ajustant la position de votre écran ou en utilisant un filtre pour éviter de plisser les yeux et d'avoir des maux de tête.
• Personnalisez la taille des polices et les contrastes de couleurs sur votre écran pour une meilleure lisibilité.

Le clavier et la souris doivent être placés de manière à maintenir une position détendue du bras, idéalement juste au-dessus du niveau des genoux. Veillez à ce que votre clavier soit placé de manière à ce que la partie supérieure de vos bras reste près de votre corps, ce qui réduit la tension au niveau des épaules. Gardez votre souris à proximité de votre clavier pour éviter de trop vous étirer, ce qui peut entraîner une gêne au niveau du bras et du poignet.

En procédant à ces simples ajustements ergonomiques, vous pouvez créer un espace de travail qui favorise votre bien-être et améliore votre efficacité au travail.

Exercices

1. Tonifiants pour les jambes

Lancez votre programme de remise en forme au bureau avec un exercice discret pour les jambes que vos collègues ne remarqueront même pas : la tonification des jambes en position assise.

• Commencez par poser les pieds à plat sur le sol en vous asseyant bien droit sur votre chaise.
• Maintenez vos muscles abdominaux contractés et étendez lentement une jambe jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de votre hanche.
• Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.
• Descendez lentement votre jambe.
• Répétez 15 fois, puis changez de jambe.

Cet exercice simple mais efficace permet non seulement de sculpter et d'améliorer la qualité de la vie, mais aussi d'améliorer la qualité de la vie.renforcer les muscles des jambes mais aussifavorise la circulation sanguineLe sport est un excellent moyen de développer l'endurance du bas du corps sans interrompre la journée de travail. De plus, c'est un excellent moyen de développer l'endurance du bas du corps sans interrompre votre journée de travail.

2. Squats sur chaise

Améliorez votre entraînement au bureau avec l'exercice de niveau supérieur : le squat de chaise. Il s'agit non seulement d'un exercice puissant pour améliorer la force du corps, mais aussi d'un exercice simple à exécuter entre deux tâches.

• Tenez-vous droit, en gardant le dos bien droit.
• Descendez jusqu'à un centimètre de votre chaise et maintenez la position pendant 10 secondes, ou plus longtemps si vous le pouvez.
• Se relever.
• Répéter 5 à 10 fois.

Bien que moins discrets que les exercices de tonification des jambes en position assise, les squats sur chaise sont nettement plus bénéfiques pour engager et renforcer les muscles du tronc et des cuisses. Ces principaux groupes musculaires sont excellents pour brûler des calories, surtout si vous pratiquez régulièrement cet exercice tout au long de votre journée de travail.

3. Sauter à la corde

Pour unecardio boost au bureau, essayez l'exercice de la corde à sauter imaginaire. Il est simple et peut être adapté à votre niveau de forme physique.

Voici comment commencer :

• Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, en gardant une bonne posture.
• Commencez à sauter légèrement sur place, en simulant le mouvement ducorde à sauter. Vous pouvez sauter les deux pieds joints ou alterner les pieds.
• Continuez à sauter jusqu'à ce que vous sentiez la lourdeur dans vos jambes diminuer ou que vous commenciez à ressentir une légère brûlure musculaire.

En dehors des exercices, essayez d'autres suggestions pour rester en mouvement :

• Dans la mesure du possible, préférez les conversations en personne aux courriels.
• Buvez beaucoup d'eau.Bien s'hydrater, c'est bon pour la santéMais vous devrez aussi vous rendre plus souvent aux toilettes, ce qui vous permettra d'en visiter une plus éloignée.
• Accélérez votre rythme de marche pour maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau élevé.
• Oubliez l'ascenseur et prenez les escaliers, peut-être deux à la fois pour relever le défi.
• Garez votre voiture plus loin du bureau pourinclure une mini-marche dans votre trajet quotidien.

Lorsque le temps se rafraîchit, il est essentiel de rester actif. Ces activités simples, adaptées au bureau, peuvent vous aider à rester en forme et à terminer la saison en meilleure forme que vous ne l'avez commencée.

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