Force du pied et du bas de la jambe

Bénéficiez des avantages des exercices de musculation sans les poids et sans perdre beaucoup de temps dans votre journée.

Vous savez que vos muscles sont une partie importante de votre santé globale. Et vos jambes et vos pieds sont littéralement ce qui vous porte tout au long de la journée. Cela signifie bien sûr qu'ils reçoivent le traitement vedette en ce qui concerne votre routine d'entraînement et d'étirement, n'est-ce pas ?

Je parie qu'au moins certains d'entre vous peuvent dire que vous ne pensez même pas à vous dégourdir les pieds. Et vos jambes, peut-être que vous vous débarrasserez d'une partie de la douleur de votre dernier entraînement ou que vous resterez sous la douche pendant quelques minutes supplémentaires pour vous en sortir, mais c'est tout ce que votre "soin musculaire" va faire. Alors, comment pouvez-vous développer vos muscles dans ces zones sans consacrer plus de temps à vos entraînements ? Pourquoi ne pas essayer quelques étirements pour renforcer les pieds.

Lorsque vous travaillez et tonifiez les muscles du bas de vos jambes, cela crée une « réaction » en chaîne dans le reste de votre corps. Si ces muscles sont en forme, le reste de votre corps n'a pas à travailler aussi dur. Vos jambes et vos pieds sont alors mieux à même de vous aider dans les tâches « quotidiennes » et « spéciales ». Les tâches quotidiennes comme se promener dans le bureau toute la journée ou suivre le nettoyage de votre maison. Les tâches spéciales ressemblent plus à courir un 5 km, à faire des exercices rigoureux ou à s'entraîner pour un triathlon.

Non seulement vos muscles sains aident à garder l'utilisation de l'énergie de votre corps plus efficace, mais ils travaillent également pour s'assurer que vos os ne supportent pas autant de "bruts et culbutes" de vos activités habituelles. Une bonne analogie est la façon dont le coussinet adipeux de votre talon fonctionne comme un coussin pour protéger l'os de votre talon des impacts pendant que vous marchez. Il permet une certaine quantité de "rebondir" et d'absorption des chocs. Vos muscles et vos tendons peuvent faire un travail similaire avec le reste de votre corps en permettant l'étirement et la tension, au besoin, ce qui garantit que vos os ne s'étendent pas trop ou ne se désalignent pas avec le temps. De nombreux médecins et entraîneurs personnels suggèrent de faire de la musculation et des étirements pour corriger les problèmes de posture et d'alignement.

Revenons donc aux jambes et aux pieds en particulier : les étirements des mollets sont un élément essentiel du traitement d'un large éventail de problèmes de pieds et de chevilles. Une tension au niveau du mollet ou des tibias peut affecter la façon dont votre pied bouge, votre équilibre et la façon dont vous posez votre pied pendant que vous marchez. Non seulement cela peut créer des douleurs aux pieds, mais cela peut entraîner des douleurs au genou ou au dos aussi. Si vous y réfléchissez bien, le bas de nos jambes et nos pieds subissent de nombreux abus, qu'il s'agisse de supporter tout notre poids corporel ou d'encaisser l'impact pendant la marche et l'exercice.

Votre première pensée lorsque vous pensez à des "exercices de renforcement" est probablement d'aller dans une salle de sport, mais ce n'est pas nécessaire. Dans ces vidéos KURU, vous verrez des étirements que vous pourrez facilement faire tout au long de la journée. Et chacun d'eux améliorera la force et la dextérité des muscles et tendons ciblés. KURU croit qu'il est important d'aider les gens à atteindre leurs objectifs d'une vie saine sans avoir à faire un «effort supplémentaire» pour y arriver. À tel point que nous avons rassemblé quelques étirements qui peuvent être effectués n'importe où, y compris sur le lieu de travail ! Découvrez comment ces mouvements musculaires peuvent vous soulager pendant que vous êtes chronométré :

Étirement du mollet gastroc

Cet étirement debout est excellent pour le lieu de travail. Tout ce dont vous avez besoin est un mur avec lequel travailler, et vous pouvez donner à vos mollets et à vos cuisses un grand étirement. La meilleure chose à propos de ce déménagement? Il procure immédiatement un léger soulagement de la douleur aux jambes douloureuses.

Boucle de serviette

Et si vous pouviez vous étirer pendant que vous travaillez à votre bureau ? Cela vous semble fou ? Pas avec cet exercice ! Vous pouvez obtenir tous les avantages de cet étirement sans jamais quitter votre bureau, tout ce dont vous avez besoin est les pieds nus et une serviette ou un chiffon. C'est si simple que vous pouvez toujours travailler sur votre ordinateur ou sur vos papiers pendant que vous renforcez vos pieds et vos orteils.

Debout veau soulève

C'est un étirement que vous avez peut-être fait presque tous les jours sans même vous en rendre compte. Vous êtes-vous déjà mis sur la pointe des pieds pour atteindre quelque chose ? Que diriez-vous de voir par-dessus votre cabine et de parler à un collègue de travail ? Oui, vous pouvez porter la force de votre jambe vers de nouveaux sommets avec ce simple mouvement !

Ramassage de marbre

Ceci est la version légèrement plus avancée de l'exercice Towel Curl. il nécessite à la fois vos orteils et vos jambes pour terminer le mouvement, de sorte qu'il peut aider à augmenter le flux sanguin vers le bas de votre corps pendant ou après avoir été assis pendant une longue période. Et en prime, vous pouvez vous entraîner à ramasser les objets que vous avez laissé tomber sous votre bureau !

Exercice de cercles de pieds

Avez-vous des chevilles douloureuses ou faibles? Cela peut augmenter l'agilité et la force de vos chevilles et vous donner une meilleure base pour la marche. Il est particulièrement utile pour les personnes debout, marchant ou debout, la majeure partie de la journée. Si vous conduisez pour gagner votre vie ou avez un long trajet, cela peut soulager les jambes et les chevilles raides.

Ces étirements sont parfaits lorsque vous êtes assis au bureau ou dans une voiture pendant de longues périodes. et soulager la douleur de marcher ou de se tenir debout. Pour voir des résultats plus rapides, faites quelques pauses pour vous étirer tout au long de la journée. L'augmentation du flux sanguin est également bonne pour votre humeur et la résolution de problèmes. Et avec quelques changements simples et les chaussures les plus confortables au monde, vous pouvez tout affronter !

À propos de nous

Chez KURU, nous avons pour mission de vous aider à Heel Better™ grâce à une technologie de chaussures conçue pour soulager les douleurs aux pieds, afin que vous puissiez vivre la vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 29,000 XNUMX avis cinq étoiles de la part de milliers de clients qui nous font part de leur avis. Chaussures KURU les a aidés avec des conditions (comme la fasciite plantaire) et les a ramenés à faire ce qu'ils aiment. Découvrez notre guide du meilleures chaussures pour la fasciite plantaire pour trouver une paire qui correspond à vos besoins.

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