Weights: High-Resistance or Low-Resistance, and What They Do for Your Muscles
Une croyance assez bien ancrée veut que les personnes qui veulent prendre du volume et du muscle soulèvent d'énormes quantités de poids pendant de courtes périodes, et que celles qui veulent se tonifier et perdre du poids soulèvent de petites quantités de poids pendant de plus longues périodes. Mais est-ce vrai ?
Principaux enseignements
- La croyance selon laquelle le fait de soulever des poids lourds un petit nombre de fois permet de développer plus de muscles que le fait de soulever de petites quantités de poids un grand nombre de fois est un mythe.
- L'entraînement idéal de musculation comprend des exercices à haute, basse et moyenne résistance pour devenir plus fort, développer l'endurance et perdre de la graisse.
- Chaussures KURU avec KURULa technologie SOLE peut contribuer à rendre l'haltérophilie plus facile et plus confortable, et l'haltérophilie peut contribuer à la perte de poids, au renforcement de la force et à la musculation.
Dans presque toutes les salles de sport, vous verrez deux types de personnes dans la zone de musculation : celles qui soulèvent d'énormes quantités de poids et qui tremblent après cinq levées et celles qui ont de petites quantités de poids qu'elles semblent pouvoir soulever indéfiniment. Qu'est-ce qui vous convient le mieux ? Est-il vrai que soulever des poids très lourds un petit nombre de fois permet de développer plus de muscles que de soulever de petites quantités de poids un grand nombre de fois ?
La composition de base de tout programme d'haltérophilie est la quantité de poids que vous soulevez multipliée par le nombre de fois où vous le soulevez. Dans le jargon de la salle de sport, chaque fois que vous soulevez un poids, on appelle cela une rep (abréviation de répétition). Chaque groupe de répétitions est appelé une série. Ainsi, si vous soulevez 3 séries de 12 répétitions, vous soulèverez un poids donné 12 fois, vous vous reposerez, vous le soulèverez à nouveau 12 fois, vous vous reposerez, puis vous le soulèverez à nouveau 12 fois.
Haltérophilie à haute résistance
Dans l'haltérophilie à haute résistance, l'objectif est de maximiser votre capacité musculaire le plus rapidement possible. Vous choisissez donc un poids si lourd que vous ne pouvez faire que 5 à 7 répétitions par série. Il est communément admis que c'est ainsi que l'on construit du muscle. Souvent, les femmes hésitent à pratiquer ce type de musculation car elles craignent de devenir trop grosses.
Levée de poids à faible résistance
Dans l'haltérophilie à faible résistance, l'objectif est de faire travailler les muscles au maximum après plus de 15 répétitions. Vous choisirez donc un poids suffisamment léger pour pouvoir faire entre 15 et 20 répétitions par série. De nombreuses femmes préfèrent cette méthode parce qu'elles pensent qu'elle les aidera à tonifier leurs muscles et non à prendre du volume.
La meilleure façon de soulever des poids
Quelle est donc la meilleure façon de soulever des poids ? L'entraînement à haute résistance permet-il de prendre du volume ? L'entraînement à faible résistance vous aide-t-il à vous tonifier ? Il s'avère que ces deux mythes courants sont tout simplement faux et que l'entraînement idéal se compose d'un entraînement à haute, basse et moyenne résistance.
L'entraînement à haute résistance consiste essentiellement à devenir plus fort. Toutes les formes d'haltérophilie vous aideront à devenir plus fort au fil du temps, mais le moyen le plus rapide de devenir plus fort est l'entraînement à haute résistance. Vous vous demandez peut-être "mais est-ce que je vais devenir gros ?" La réponse courte à cette question est non. Non, vous ne le deviendrez pas. Des muscles énormes et volumineux sont en grande partie le résultat de la génétique et de l'alimentation, combinés à un entraînement intense et de haute résistance.
Ce qu'il faut rechercher dans une bonne salle de sport
Les chaussures KURU aident à faire de l'haltérophilie une triple menace
L'haltérophilie est un élément important de tout programme sportif sain. Lever des poids peut vous aider :
- Perdre du poids
- Devenir plus fort
- Développer les muscles
La partie la plus importante du choix de votre programme d'haltérophilie, en plus de vos objectifs, est le type d'haltérophilie qui vous inspire à vous rendre à la salle de sport et à faire le travail. Mettez donc votre chaussures de fitness comme vos KURUs avec leurs étonnantes KURUTechnologie SOLE et faites du sport pour être plus fort et en meilleure santé.
À propos de nous
Chez KURU, nous avons pour mission de vous aider à Heel Better™ avec une technologie de chaussures conçue pour soulager les douleurs aux pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 37 000 avis cinq étoiles de milliers de clients qui nous disent que leurs chaussures KURU les ont aidés à retrouver ce qu'ils aiment.
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