Results: When Will Your Workout Start Paying Off?

Le lendemain d'une nouvelle séance d'entraînement, si vous l'avez bien faite, vous le saurez. Les muscles endoloris et la fatigue sont les signes que votre corps vous indique que vous vous êtes entraîné et que vous avez fait du bon travail.

Malheureusement, après la première semaine, vous commencez parfois à vous demander si l'effort de votre entraînement en vaut la peine ou s'il fait même une différence.

Il existe plusieurs façons de suivre ce que vous faites et de vous assurer que ce que vous faites aide votre corps et que vous atteignez l'objectif final qui est d'être meilleur, plus rapide ou plus fort.

Votre objectif d'entraînement

La première étape consiste à déterminer l'objectif que vous vous fixez en matière d'entraînement. Vingt-cinq pompes ? Bien sûr. Cinq minutes par kilomètre ? Assurez-vous simplement d'avoir la bonne chaussures de course on. Se fixer un objectif nous donne la motivation nécessaire pour aller de l'avant et savoir quand nous avons atteint ce que nous voulions faire. N'oubliez pas que lorsque vous vous fixez cet objectif ou tout autre, vous êtes un individu à part entière. Ce n'est pas parce qu'Usain Bolt peut faire un 200 mètres en 19 secondes que vous devez le faire aussi vite. Ou même en 30 secondes, voire pas du tout. L'essentiel est de trouver vos exercices et de vous fixer un objectif.

Lorsque vous vous fixez un objectif, n'oubliez pas d'être S.M.A.R.T., c'est-à-dire Simple, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel.

Les objectifs SMART sont du type : "Je veux être capable de soulever 100 livres au développé couché, en 5 séries de 10, dans 90 jours". Il s'agit d'un objectif simple, spécifique (mesurable), réaliste et assorti d'une date butoir.

Vous seul pouvez déterminer ce qui convient à votre corps, et si vous estimez que l'objectif est trop agressif ou trop simple, vous pouvez toujours le revoir et fixer une nouvelle date d'échéance. Donnez quelques jours à l'ancien objectif avant de jeter l'éponge ou de penser qu'il est trop facile. Allez-y, fixez votre objectif maintenant. Nous attendrons. C'est fait ?

Atteindre votre objectif

Ensuite, nous voulons planifier le moment où nous devons faire de l'exercice pour atteindre cet objectif. Michael Phelps ne s'est pas réveillé un matin en décidant qu'il était temps de faire le 400 mètres quatre nages en 4:05 et d'établir le record du monde. Il s'est entraîné pour cela. Un BEAUCOUP d'entraînement a été nécessaire pour battre ce record et tous les autres records du monde qui ont été battus.

Nous devons également nous entraîner, ce qui nous ramène à des objectifs réalisables. Si nous nous fixons un objectif trop élevé, nous mettrons trop de temps à l'atteindre, nous nous découragerons et nous nous arrêterons avant d'avoir atteint cet objectif.

C'est à ce moment-là que l'on se rend compte que l'entraînement porte ses fruits. Pour savoir si nous avons atteint notre objectif, nous devons mesurer nos séances d'entraînement. Combien de temps cela a pris, combien d'exercices nous avons pu faire, ou quelque chose de similaire. Cela nous permet de savoir à quel point nous sommes loin de franchir la ligne d'arrivée personnelle que nous nous sommes fixée.

Le véritable objectif de l'entraînement n'est pas un chiffre sur une balance, mais une forme physique globale.

C'est là que le bât blesse ! Lorsque nous atteignons régulièrement un objectif, il est temps d'en fixer un nouveau pour pousser notre corps un peu plus loin. Peut-être votre prochain objectif consistera-t-il à faire plus d'un certain exercice, ce qui augmentera l'intensité de l'entraînement. Peut-être s'agira-t-il de courir plus longtempsle but est de nous aider à améliorer notre endurance. Chaque fois que nous remettons l'objectif à zéro, nous devons garder à l'esprit l'objectif final : un corps en bonne santé.

Ne pas en faire trop

Quelques mises en garde concernant ces objectifs : L'essentiel est de vous pousser progressivement à les atteindre. C'est ce qu'il y a de mieux pour votre forme cardiovasculaire. Si vous y allez trop fort, vous vous blesserez et vous vous éloignerez encore plus de votre objectif.

Gardez un œil sur votre fréquence cardiaque pour les séances d'entraînement de haute intensité. Vous ne voulez pas briser votre ticker avec trop de stress.

Faire quelque chose trop souvent peut fatiguer vos muscles ou vous faire perdre du poids douleur au pied. Vous n'avez pas donné à vos muscles suffisamment de temps pour guérir entre-temps, ce qui rend plus difficile la réalisation de votre objectif.

Continuez à varier vos activités. Votre corps peut se lasser tout comme vous, c'est ce qu'on appelle un plateau, et vous aurez du mal à vous améliorer tant que vous n'aurez pas changé ce que vous faites. Un jour de repos n'est pas une mauvaise chose..vous en avez besoin. Il suffit de s'en tenir à un jour ou deux.

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Si vous avez des questions sur ce qui est sain pour vous, consultez votre médecin, qui pourra vous donner des directives et des recommandations sur ce que vous devriez faire. Le monde attend que vous le voyiez. Vous souvenez-vous de l'objectif que vous vous êtes fixé plus tôt ? Allez-y.

À propos de nous

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