7 Exercices qui présentent un risque grave pour vos pieds

Nous sommes maintenant dans les profondeurs de l'hiver. L'hiver est un moment important pour travailler sur notre régime de fitness, mais c'est aussi un moment où le risque de blessure peut augmenter. Il pourrait venir d'avoir à déplacer votre entraînement à l'intérieur, il pourrait venir de ne pas être aussi régulier sur votre plan d'exercice (il est difficile de travailler quand vous êtes enneigé et en cours d'exécution lorsque les routes sont mouillées et la lécheresse peut être très traître).

Si vous êtes nouveau au gymnase ou à la recherche de nouvelles séances d'entraînement pour essayer à la maison soyez prudent. Nous pensons que les gens devraient essayer de nouvelles séances d'entraînement, afin de secouer les choses, soit pour les saisons, ou juste pour garder les choses excitantes, mais vous devez être prudent.

Juste parce que vous voyez quelqu'un à la gym faisant cette séance d'entraînement, ou juste parce que vous avez regardé une vidéo YouTube à ce sujet, ne signifie pas que c'est un entraînement réel qui est bon pour votre corps.

Certaines séances d'entraînement peuvent faire de vrais dégâts. Voici notre liste de séances d'entraînement qui peuvent causer de graves dommages à vos pieds et vous laisser avecdouleur aux pieds.

1. Rebounding Box Jump

Le saut de boîte rebondissant est un exercice qui est devenu populaire dans certaines séances d'entraînement de haute intensité. Essentiellement, vous sautez vers le haut d'une boîte, sautez vers le bas, et sautez de nouveau vers le haut à l'atterrissage. Les sauts en boîte sont un exercice étonnant qui peut aider avec la vitesse et l'effort explosif. Les sauts en boîte peuvent également être un bon outil pour vous aider à utiliser vos bras afin d'obtenir une puissance maximale de vos jambes. Ce n'est que lorsque vos bras et vos jambes travaillent ensemble que vous pourrez obtenir l'effet complet du saut de la boîte. Le saut de boîte rebondissant n'aide pas avec ces choses et peut conduire à un tendon d'Achille soufflé. Alors, sautez la version rebondissante, et collez à la bonne version ancienne mode.

2. Sessions de cardiologie prolongées

Les machines Cardio sont brillantes. Ils vous font bouger et sont parfaits pouraugmenter votre fréquence cardiaque, mais une machine cardio n'est pas la seule chose que vous devriez utiliser au gymnase. La durée idéale pour un entraînement cardio est de 30 à 60 minutes. Si vous travaillez une intensité élevée pour beaucoup plus longtemps que cela, vous risquez réellement de brûler la masse musculaire. Parce que les machines cardio ne fonctionnent qu'un certain nombre de muscles et souvent ne travaillent pas les muscles accessoires, trop de travail cardio peut en fait vous mettre à risque pour des blessures répétitives commefasciite plantaire. Donc, après avoir atteint la note de 45 minutes de garder votre fréquence cardiaque entre 65 et 85% de sa capacité maximale, il est probablement temps de frapper les poids ou faire quelques exercices d'étirement et de renforcement comme le yoga.

3. Entraînement au talon élevé

Il est un peu fou qu'il y ait même un entraînement qui met haut, talon, et l'entraînement qui se rapprochent ensemble et n'inclut pas le mot jamais, mais là vous l'avez. C'est une chose. Il suffit de passer sur YouTube et vous pouvez trouver toute une série d'entraînements qui sont faits pour être fait tout en portant des talons hauts. C'est une idée terrible. Certaines femmes pensent qu'il les rend plus gracieuses marchant dans les talons, mais ce qu'il fait vraiment est de vous mettre en danger pour les blessures de la cheville, du pied et du genou. Donc, au lieu d'investir dans des cours d'aérobie haut talon, peut-être que vous trouvez juste un peu mignonchaussures de sport.

4. Extension du genou pondéré

Si vous avez déjà été dans une salle de gym, vous avez vu une machine d'extension du genou pondérée. Assieds-toi dedans et il y a un rouleau que tu as derrière les pieds. Tu lèves les pieds et tu lèves le bar. Cette machine est ridicule. Il n'imite aucun mouvement que vous feriez dans votre vie normale, et il peut être incroyablement dur sur vos chevilles et les genoux. Si vous voulez obtenir des jambes plus fortes, coller à des ascenseurs traditionnels qui peuvent être faits sans une machine, ils fonctionneront mieux et ils brûlent en fait plus de calories parce que vous devez garder votre équilibre qui active d'autres muscles dans votre cœur et votre corps.

5. Squats de machine Smith

La machine Smith est une machine qui est censé agir comme un spotter si vous squattez de grandes quantités de poids. C'est une idée terrible pour la plupart des gens parce que le chemin dans lequel vous êtes enfermé dans la machine n'est pas le meilleur chemin pour la majorité des corps. Et si vous avez un long torse ? Et si tes genoux se plient naturellement un peu ? Nos corps sont tous tellement différents que faire une machine qui est censée s'adapter à tout le monde ne fera qu'une machine qui ne s'adapte vraiment à personne. Cette machine peut conduire au genou, à la cheville, etdouleur au talon. Votre meilleur pari pour ces grands ascenseurs que vous voulez faire? Trouvez un ami qui peut vous repérer.

6. Réduction des taches

Nous savons qu'il est tentant de penser que tout ce que vous avez à faire pour obtenir des jambes façonnées est de faire un million d'élevages de veaux. Ça ne marche pas comme ça. Votre corps est un système entier et il n'y a pas de réduction ponctuelle. Faire un million d'augmentations de veau vous mettra juste au risque d'une blessure répétitive comme la fasciite plantaire. Donc, restez avec le travail de votre corps entier se concentrant sur différents groupes musculaires.

7. Aucun exercice

La pire chose que tu puisses faire, c'est rien. Et cela est vrai pour tout le monde. Il existe des études convaincantes qui montrent que l'augmentation du poids n'est qu'un facteur dans la diminution des résultats pour la santé lorsqu'elle est associée à un manque de mouvement. Il n'a pas à être intense, mais faire un objectif pour déplacer votre corps pendant 30 minutes chaque jour - nous promettons que vous ne le regretterez pas.

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À propos de nous

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