7 exercices qui présentent un risque sérieux pour vos pieds

Nous sommes maintenant au cœur de l'hiver. L'hiver est une période importante pour travailler sur notre programme de remise en forme, mais c'est aussi une période où le risque de blessure peut augmenter. Cela peut être dû au fait que vous devez déplacer votre séance d'entraînement à l'intérieur ou que vous n'êtes pas aussi régulier dans votre programme d'exercices (il est difficile de s'entraîner lorsqu'on est bloqué par la neige et courir lorsque les routes sont mouillées et glissantes peut s'avérer très dangereux).

Si vous êtes nouveau dans une salle de sport ou si vous cherchez de nouvelles séances d'entraînement à essayer à la maison, soyez prudent. Nous pensons que les gens devraient essayer de nouvelles séances d'entraînement, afin de changer les choses, soit pour les saisons, soit simplement pour garder les choses excitantes, mais vous devez être prudent.

Ce n'est pas parce que vous voyez quelqu'un à la salle de sport faire cette "super séance d'entraînement" ou que vous avez regardé une vidéo sur YouTube à ce sujet qu'il s'agit d'une véritable séance d'entraînement bénéfique pour votre corps.

Certaines séances d'entraînement peuvent faire de réels dégâts. Voici notre liste de séances d'entraînement qui peuvent causer de sérieux dommages à vos pieds et vous laisser avec douleur au pied.

1. Rebondissement Box Jump

Le rebondissement du box jump est un exercice qui est devenu populaire dans certaines séances d'entraînement à haute intensité. Essentiellement, vous sautez en haut d'une boîte, vous sautez en bas et vous sautez de nouveau en haut à la réception. Les box jumps sont un exercice extraordinaire qui peut aider à améliorer la vitesse et l'explosivité de l'effort. Les box jumps peuvent également être un bon outil pour vous aider à utiliser vos bras afin d'obtenir une puissance maximale de vos jambes. Ce n'est que lorsque les bras et les jambes travaillent ensemble que l'on peut obtenir le plein effet du box jump. Le box jump avec rebond n'aide pas à cela et peut entraîner une rupture du tendon d'Achille. Alors, laissez tomber la version avec rebondissement et tenez-vous-en à la bonne vieille version.

2. Séances de cardio prolongées

Les machines cardio sont excellentes. Elles vous font bouger et sont excellentes pour augmenter le rythme cardiaqueles appareils de cardio ne sont pas les seuls que vous devriez utiliser à la salle de sport. La durée idéale d'une séance d'entraînement cardio se situe entre 30 et 60 minutes. Si vous vous entraînez à haute intensité pendant plus longtemps que cela, vous risquez de brûler votre masse musculaire. Comme les machines cardio ne font travailler qu'un certain nombre de muscles et souvent pas les muscles accessoires, trop de travail cardio peut en fait vous exposer à des risques de blessures répétitives telles que fasciite plantaire. Ainsi, après avoir atteint les 45 minutes pendant lesquelles vous maintenez votre rythme cardiaque entre 65 et 85 % de sa capacité maximale, il est probablement temps d'utiliser les poids ou de faire des exercices d'étirement et de renforcement comme le yoga.

3. Entraînement en talons hauts

C'est un peu fou qu'il y ait même une séance d'entraînement qui mette les mots " haut ", " talon " et " séance d'entraînement " aussi près l'un de l'autre et qui n'inclue pas le mot " jamais ", mais voilà. C'est une chose. Il suffit de se rendre sur YouTube pour trouver toute une série de séances d'entraînement conçues pour être effectuées en portant des talons hauts. C'est une très mauvaise idée. Certaines femmes pensent que cela les rend plus gracieuses en marchant avec des talons, mais en réalité, cela vous expose à des risques de blessures aux chevilles, aux pieds et aux genoux. Au lieu d'investir dans des cours d'aérobic en talons hauts, vous pouvez donc vous contenter de trouver de jolies chaussures à talons chaussures de sport.

4. Extension du genou avec poids

Si vous êtes déjà allé dans une salle de sport, vous avez déjà vu un appareil d'extension des genoux à poids. Vous vous asseyez dessus et il y a un rouleau derrière lequel vous placez vos pieds. Vous levez ensuite les pieds et soulevez la barre. Cette machine est ridicule. Elle ne reproduit aucun mouvement que vous feriez dans votre vie normale, et elle peut être incroyablement dure pour vos chevilles et vos genoux. Si vous voulez avoir des jambes plus fortes, tenez-vous en aux levées traditionnelles qui peuvent être faites sans machine, elles fonctionneront mieux et elles brûlent en fait plus de calories parce que vous devez garder l'équilibre, ce qui active d'autres muscles de votre tronc et de votre corps.

5. Squats à la machine de Smith

L'appareil de Smith est un appareil qui est censé faire office de spotter lorsque vous effectuez des squats avec de grandes quantités de poids. C'est une mauvaise idée pour la plupart des gens parce que la trajectoire dans laquelle vous êtes enfermé dans la machine n'est pas la meilleure pour la majorité des corps. Que se passe-t-il si vous avez un long torse ? Et si vos genoux se plient naturellement un peu ? Nos corps sont tellement différents que la fabrication d'une machine censée convenir à tout le monde n'aboutira qu'à une machine qui ne conviendra pas vraiment à tout le monde. Cette machine peut entraîner des blessures aux genoux, aux chevilles et aux pieds douleur au talon. Votre meilleur atout pour les grandes levées que vous voulez faire ? Trouvez un ami qui puisse vous repérer.

6. Réduction des taches

Nous savons qu'il est tentant de penser que tout ce qu'il faut faire pour obtenir des jambes galbées, c'est de faire un million d'élévations de mollets. Mais ce n'est pas le cas. Votre corps est un système complet et il n'existe pas de réduction ponctuelle. Faire un million d'élévations de mollets ne fera que vous exposer au risque d'une blessure répétitive comme la fasciite plantaire. Il faut donc s'en tenir à l'entraînement de l'ensemble du corps en se concentrant sur les différents groupes musculaires.

7. Pas d'exercice

En réalité, la pire chose que l'on puisse faire, c'est de ne rien faire. Et c'est vrai pour tout le monde. Des études convaincantes montrent que l'augmentation du poids n'est un facteur de détérioration de la santé que lorsqu'elle est associée à un manque de mouvement. Il n'est pas nécessaire de bouger beaucoup, mais fixez-vous pour objectif de bouger votre corps pendant 30 minutes chaque jour - nous vous promettons que vous ne le regretterez pas.

Alimentez votre routine d'exercice avec KURU

Nous espérons que votre programme d'exercices d'hiver en salle comprendra des activités sûres et efficaces, mais nous espérons aussi qu'il comprendra les éléments suivants chaussures avec soutien de la voûte plantaire pour aider à protéger l'ensemble du corps à partir de la base. Grâce à notre système breveté KURUGrâce à la technologie SOLE, vous pouvez améliorer la sécurité de vos séances d'entraînementj'ai plus d'énergie et je me sens mieux que jamais.

Quelle que soit l'activité que vous souhaitez pratiquer dans votre vie, KURU a une chaussure pour vous qui vous apportera le soutien, le confort et le style dont vos pieds ont envie.

À propos de nous

Chez KURU, nous avons pour mission de vous aider à Heel Better™ avec une technologie de chaussures conçue pour soulager les douleurs aux pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 36 000 avis cinq étoiles de milliers de clients qui nous disent que leurs chaussures KURU les ont aidés à retrouver ce qu'ils aiment.

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