Comment optimiser les exercices d'aérobic pour la perte de poids ?

L'exercice aérobie est un élément essentiel de la perte de poids et d'un mode de vie sain et actif. Nous savons que vous êtes très occupé et que vous voulez profiter au maximum du temps dont vous disposez pour vous entraîner. Voici quelques moyens d'optimiser vos séances d'aérobic pour perdre du poids.

Nous savons que vous êtes très occupé et qu'il n'est pas facile de trouver du temps pour une bonne séance d'entraînement cardio. Vous voulez vous assurer que vous optimisez le temps dont vous disposez pour vous entraîner. Les séances d'entraînement aérobique sont définies par la fréquence cardiaque que vous atteignez pendant la séance. La plage de fréquence cardiaque des séances d'aérobic change avec l'âge. À 20 ans, une fréquence cardiaque comprise entre 150 et 170 est considérée comme étant dans la zone aérobie. À 40 ans, une fréquence cardiaque comprise entre 140 et 150 est considérée comme étant dans la zone aérobie. Si vous ne savez pas quelle fréquence cardiaque vous devez rechercher pendant vos séances d'aérobic, consultez le tableau de la fréquence cardiaque cible en fonction de l'âge.

Les exercices d'aérobic améliorent les mouvements, réduisent la graisse corporelle et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Il n'y a pas de meilleur moyen d'augmenter votre sentiment de bien-être qu'une bonne séance d'entraînement cardio.

L'exercice aérobique (également connu sous le nom de cardio) est important pour de nombreuses raisons et présente des avantages étonnants. Les exercices cardio améliorent la santé cardiovasculaire, les mouvements, la graisse corporelle, l'anxiété et le stress, et renforcent les muscles, les ligaments et les os. Il n'y a rien de mieux qu'une bonne séance d'entraînement cardio pour se sentir mieux dans sa peau. Alors, enfilez votrechaussures de sport et utilisez ces conseils pour maximiser votre entraînement cardio pour la perte de poids.

Le moment où vous faites de l'exercice est important

Il ne fait aucun doute que tout exercice cardio est préférable à l'absence d'exercice cardio. Si vous devez avoir un programme d'entraînement sporadique juste pour obtenir quelques minutes d'activité aérobique, faites-le. Vous aurez plus de succès et perdrez plus de poids si vous avez un plan et un horaire fixes pour vos séances d'entraînement. Choisissez une heure qui vous convient et intégrez-la à votre programme hebdomadaire ou quotidien.

Certaines personnes aiments'entraîner le matin. Ils estiment que leur métabolisme est plus rapide lorsqu'ils s'entraînent dès le début et que s'ils ont déjà consacré du temps à l'entraînement, ils sont plus enclins à suivre un programme alimentaire. Cela n'est pas vrai pour tout le monde. Certaines personnes se sentent léthargiques et démotivées le matin et préfèrent s'entraîner le soir. Certaines personnes trouvent que s'entraîner pendant leur pause déjeuner ou prendre un congé pour s'entraîner pendant leur baisse de régime de l'après-midi leur convient.

En fin de compte, le meilleur moment pour faire de l'exercice est celui qui vous convient le mieux.

L'intensité de l'exercice physique est importante

Bouger son corps, c'est bouger son corps. Tout mouvement aérobique que vous effectuez est bénéfique pour votre corps. Mais il n'est pas surprenant que les activités plus intenses brûlent plus de calories. Courir pendant une heure brûle 3 à 4 fois plus de calories que marcher pendant une heure. Si vous voulez brûler plus de calories plus rapidement, vous devez faire de l'exercice plus intensément. Si vous avez du mal à vous motiver pour faire de l'exercice de manière intense, envisagez d'investir dans un cardiofréquencemètre. Ils peuvent être très bon marché et vous aider à contrôler l'intensité de vos efforts pendant vos séances d'entraînement.

La durée de l'exercice est importante

La grande équation de la dépense calorique pour les activités aérobies est la durée de l'exercice multipliée par la durée de l'entraînement. Si vous vous entraînez très intensément mais que vous ne le faites que pendant 10 minutes, votre dépense calorique ne sera pas aussi élevée que si vous le faites pendant 30 minutes. L'intensité et la durée sont des éléments sur lesquels vous devrez jouer pour optimiser la combustion des calories (et la perte de poids) pour votre corps.

Vos chaussures de sport sont importantes

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