Comment optimiser les exercices aérobiques pour la perte de poids

L'exercice aérobie est une partie essentielle de la perte de poids et un mode de vie sain et actif. Nous savons que vous êtes occupé et que vous voulez tirer le meilleur parti de votre temps de travail. Voici quelques façons d'optimiser vos séances d'entraînement aérobies pour perdre du poids.

Nous savons que vous êtes occupé et chercher du temps pour un bon entraînement cardio n'est pas facile. Vous voulez vous assurer que vous maximisez le temps que vous avez à travailler. Les entraînements aérobies sont définis par la fréquence cardiaque que vous atteignez pendant l'entraînement. La fréquence cardiaque des entraînements aérobies change avec l'âge. Quand vous avez 20 ans, une fréquence cardiaque comprise entre 150 et 170 est considérée comme se trouvant dans la zone aérobie. Lorsque vous avez 40 ans, une fréquence cardiaque comprise entre 140 et 150 est considérée comme étant aérobie. Si vous ne savez pas quelle fréquence cardiaque vous devriez rechercher lors de vos séances d'entraînement aérobie, consultez un graphique de la fréquence cardiaque cible par âge.

L'exercice aérobie améliore le mouvement, diminue la graisse corporelle et peut vous aider avec vos objectifs de perte de poids. Il n'y a pas de meilleur moyen d'augmenter votre sentiment de bien-être qu'un bon entraînement cardio.

L'exercice aérobie (aussi appelé cardio) est important pour de nombreuses raisons et a des avantages étonnants. Le travail cardio augmente la santé cardiovasculaire, améliore votre mouvement, diminue la graisse corporelle, diminue l'anxiété et le stress, et renforce les muscles, les ligaments et les os. Il n'y a pas aussi de meilleur moyen de se sentir simplement mieux au sujet du monde qu'un bon entraînement cardio. Alors attachez-vous sur votrechaussures de sportet utiliser ces conseils pour aider à maximiser votre entraînement cardio pour perdre du poids.

Quand vous faites de l'exercice

Il n'y a aucun doute à ce sujet que tout exercice cardio est meilleur que pas d'exercice cardio donc si vous devez avoir un programme d'entraînement sporadique juste pour obtenir dans quelques minutes de l'activité aérobie, le faire. Vous aurez plus de succès et perdre plus de poids si vous avez un plan et un calendrier d'entraînement. Choisissez un moment qui fonctionne pour vous et faites-le partie de votre horaire hebdomadaire ou quotidien.

Il y a des gens qui aimenttravailler le matin. Ils trouvent qu'il donne à leur métabolisme un bond de commencer à travailler la première chose et si ils ont déjà consacré du temps à travailler, ils sont plus susceptibles de s'en tenir à un plan d'alimentation. Ce n'est pas vrai pour tout le monde. Certaines personnes se sentent lamentables et sans motivation le matin et elles aiment s'entraîner le soir. Certaines personnes découvrent que travailler pendant leur pause déjeuner ou prendre du temps libre pour s'entraîner pendant leur effondrement de l'après-midi fonctionne pour elles.

Quand il s'agit de lui le meilleur moment pour vous d'exercer est quel temps fonctionne le mieux pour vous.

Comme l'exercice vous compte

Déplacer votre corps, c'est déplacer votre corps. Tout mouvement aérobie que vous ferez sera bénéfique pour votre corps. Mais il ne faut pas surprendre que les activités plus intenses brûlent plus de calories. Courir pendant une heure brûle entre 3 et 4 fois plus de calories que de marcher pendant une heure. Si vous voulez brûler plus de calories plus rapidement, vous devez exercer plus intensément. Si vous avez du mal à vous motiver à l'exercice, pensez à investir dans un moniteur de fréquence cardiaque. Ils peuvent être très peu coûteux et peuvent vous aider à surveiller combien vous travaillez dur pendant vos séances d'entraînement.

Combien de temps vous exercez compte

La grande équation pour la combustion de calories pour les activités aérobies est combien de temps vous exercice (durée) multiplié par combien de temps vous travaillez. Si vous travaillez très intensément mais que vous ne le maintenez que pendant 10 minutes, votre brûlure de calories ne sera pas aussi élevée que si vous le maintenez pendant 30 minutes. L'intensité et la durée sont quelque chose que vous allez avoir à jouer avec pour optimiser la brûlure de calories (et la perte de poids) pour votre corps.

Votre exercice chaussures compte

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À propos de nous

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