Guide ultime pour le soulagement de la douleur et le soutien des épines de talon
Mis à jour le December 26, 2024
Acheter les meilleures chaussures pour les épines calcanéennes
Qu'est-ce qu'une talonnette ?
Vous est-il déjà arrivé d'avoir une douleur lancinante et ardente à l'extérieur de votre talon ? De telles douleurs peuvent vous empêcher de pratiquer les nombreuses activités que vous souhaitez faire. Nous avons tout prévu.
Les épines de Lenoir sont de petites excroissances osseuses qui font saillie sous le talonparfois jusqu'à un demi-pouce! Les épines de Lenoir sont des dépôts de calcium qui se développent généralement lentement au fil du temps. Cette accumulation est causée par la tension et l'usure du pied, et peut être une réponse à l'inflammation. Lorsque l'inflammation se produit régulièrement, votre corps fabrique de l'os supplémentaire pour tenter de protéger cette zone.
Cela signifie que les épines calcanéennes sont très souvent associées à fasciite plantairele fascia plantaire est la cause la plus fréquente de douleur au talon. Le fascia plantaire, qui s'étend sous le talon jusqu'à l'avant du pied, subit un stress et une punition chaque fois que vous faites un pas. Cette inflammation peut entraîner la formation d'épines calcanéennes. Les épines de Lenoir, comme la fasciite plantaire, sont particulièrement fréquentes chez les coureurs et autres athlètes.
Ce guide présente les meilleures façons de diagnostiquer, de traiter et de prévenir les épines calcanéennes afin de vous soulager et de vous permettre de reprendre votre vie.
-
Contrainte et stressLes épines de Lenoir se forment progressivement au fil du temps, à mesure que des dépôts de calcium s'accumulent sous le talon. Cela prend plusieurs mois et la cause la plus fréquente de ces excroissances est la tension et le stress exercés sur les tendons et les ligaments autour de l'os, en particulier le fascia plantaire. Au fil du temps, l'organisme fabrique du tissu osseux supplémentaire pour protéger ces zones des contraintes répétées.Contrainte et stress
-
Augmentation de l'activitéL'épine calcanéenne étant liée à un stress permanent, elle est plus fréquente chez les coureurs et les autres athlètes, ainsi que chez les personnes qui augmentent soudainement l'effort qu'elles exercent sur leurs pieds. Si vous êtes actif, veillez à ce que l'augmentation de vos activités soit lente et régulière. Veillez également à porter des chaussures de soutien qui ne sont pas usées de manière irrégulière, car une usure irrégulière peut modifier votre démarche et augmenter le risque de blessure. De bonnes chaussures pour les épines calcanéennes amortissent le talon tout en offrant un soutien suffisant pour vous permettre de bouger naturellement.Augmentation de l'activité
-
Altération de la démarcheTout ce qui modifie votre démarche peut augmenter votre risque d'épine calcanéenne en augmentant la quantité de stress que vous exercez à un endroit donné. Un excès ou une insuffisance de pronation, une jambe plus longue que l'autre ou des troubles de la marche sont autant de facteurs qui peuvent augmenter le risque d'épine calcanéenne.Altération de la démarche
-
Obésité ou prise de poids rapideLes personnes en surpoids sont plus susceptibles de développer des épines calcanéennes et les douleurs associées. La fasciite plantaire est également souvent associée à la grossesse, car toute prise de poids rapide exerce sur les pieds une pression supérieure à celle à laquelle ils sont habitués, sans leur laisser le temps de s'adapter.Obésité ou prise de poids rapide
Symptômes et diagnostic
Pour diagnostiquer une épine calcanéenne, un professionnel de la santé commence généralement par procéder à un examen physique approfondi et à un relevé détaillé des antécédents médicaux. Il s'informera des symptômes que vous ressentez, de la durée et de l'intensité de la douleur, ainsi que des activités ou des facteurs susceptibles d'exacerber ou d'atténuer la douleur. Au cours de l'examen physique, le professionnel de santé peut palper le talon pour identifier les zones sensibles et évaluer l'amplitude des mouvements du pied.
Dans certains cas, des examens d'imagerie peuvent être nécessaires pour confirmer la présence d'épines calcanéennes et écarter d'autres causes possibles de douleur au talon. Les radiographies sont les examens d'imagerie les plus courants, car elles permettent d'obtenir des images claires des structures osseuses du pied. Les radiographies peuvent révéler la taille, la forme et l'emplacement des épines calcanéennes, ce qui aide le professionnel de santé à déterminer le plan de traitement le plus approprié.
Les épines de Lenoir elles-mêmes peuvent ne pas provoquer de symptômes. Cependant, elles peuvent entraîner des douleurs et une gêne lorsqu'elles irritent les tissus environnants, tels que le fascia plantaire. Les symptômes les plus courants de l'épine calcanéenne sont les suivants :
Traitement
Préparez-vous à être soulagé ! Comme toujours, votre fournisseur de soins de santé doit être la première étape de votre traitement de l'épine calcanéenne.
Souvent, la première étape consiste à traiter l'inflammation ou la lésion des tissus mous qui a contribué à l'apparition de l'épine calcanéenne. La plupart des patients constatent que le traitement de l'inflammation résout la douleur au talon sans qu'il soit nécessaire de recourir à la chirurgie ou à d'autres traitements invasifs.
La fasciite plantaire est la cause la plus fréquente de douleur au talon et est étroitement associée à l'épine calcanéenne plans de traitement de la fasciite plantaire sont souvent un point de départ naturel.
R.I.C.E. est un acronyme utile pour se rappeler comment favoriser une guérison plus rapide et réduire la douleur de l'épine calcanéenne :
Exercices et étirements
Lorsque vous souhaitez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour guérir, des exercices et des étirements spécifiques peuvent aider à soulager les symptômes douloureux de l'épine calcanéenne. Ces exercices visent à étirer et à renforcer les muscles et les tissus entourant le talon, afin de réduire la douleur et d'améliorer la flexibilité.
N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un kinésithérapeute avant de commencer un nouveau programme d'exercices, en particulier si vous souffrez déjà d'une affection du pied.
Voici quelques exercices et étirements pour l'épine calcanéenne que vous pouvez intégrer à votre routine :
Procédures chirurgicales ou autres
Si vous avez du mal à trouver un soulagement à vos épines calcanéennes, il existe plusieurs traitements à envisager. Il s'agit notamment de la chirurgie de l'épine calcanéenne, des thérapies par ondes sonores comme l'ESWT et les ultrasons, et des méthodes alternatives comme l'acupuncture et la thérapie magnétique. Chacune offre une approche différente de la guérison et du soulagement de la douleur. Il est essentiel d'explorer et de comprendre toutes les options qui s'offrent à vous.
Cela dit, il est relativement rare que l'on procède à une intervention chirurgicale pour retirer ou remodeler une épine calcanéenne. Si les épines de Lenoir se forment souvent en réponse à une inflammation et à un stress, la douleur au niveau du site est généralement due à cette même lésion des tissus mous et non à l'épine elle-même.
La prévention
Nous sommes toujours partisans de la prévention. Nous pensons qu'il vaut souvent mieux prévenir que guérir, et il existe plusieurs stratégies que vous pouvez adopter pour réduire le risque de développer des épines osseuses au niveau du talon. En intégrant ces mesures préventives à votre routine quotidienne, vous pouvez réduire de manière significative le risque de développer des épines calcanéennes et d'autres affections liées au pied.
Les conseils suivants sont à prendre en considération :
FAQs
-
Qu'est-ce qu'une épine calcanéenne ?
Les épines de Lenoir sont de petites excroissances osseuses qui se développent progressivement à la base du talon en raison de la tension et de l'usure du pied, souvent en réponse à une inflammation. Elles sont souvent associées à la fasciite plantaire, principale cause de douleur au talon, en particulier chez les athlètes et les coureurs. Heureusement, la plupart des douleurs au talon attribuées aux épines calcanéennes peuvent être traitées efficacement en soignant l'inflammation sous-jacente ou la lésion des tissus mous, la chirurgie ou les traitements invasifs n'étant généralement pas nécessaires pour résoudre le problème.
-
Quelles sont les causes de l'épine calcanéenne ?
Une épine osseuse est un dépôt de calcium qui s'accumule au fil du temps pour former une protubérance qui dépasse de l'os. Lorsque cela se produit au niveau du talon, on parle d'épine calcanéenne. Les épines de Lenoir se forment en réponse au stress et à la tension du corps, en particulier à l'inflammation. Le corps commence à ajouter des couches supplémentaires de matière osseuse dans les zones soumises à un stress répété, comme une sorte de mécanisme de défense. Parce qu'elles s'accumulent lentement et ne provoquent pas de douleur par elles-mêmes, de nombreuses personnes ne se rendent pas compte immédiatement qu'elles ont une épine calcanéenne.
-
Peut-on prévenir les épines calcanéennes ?
Oui, pour prévenir les épines calcanéennes, il faut donner la priorité à la santé globale du pied en faisant attention aux contraintes quotidiennes et en s'accordant un repos adéquat. Il est essentiel de ne jamais insister sur la douleur au talon. Le port de chaussures bien adaptées, dotées de semelles absorbant les chocs, de tiges rigides et de talonnettes de soutien, ainsi que le choix de chaussures adaptées à des activités spécifiques, peuvent contribuer à la prévention. Des échauffements réguliers, des exercices d'étirement, le fait de rythmer les activités, d'éviter de porter des chaussures trop usées et de maintenir un poids sain sont des mesures supplémentaires pour aider à prévenir les épines calcanéennes.
-
Comment traiter les épines calcanéennes ?
En règle générale, il n'est pas nécessaire de traiter une épine osseuse sur le talon lui-même ; c'est plutôt la lésion des tissus mous qui l'entoure qui est visée. Les épines elles-mêmes ne causent pas souvent de douleur, bien qu'une intervention chirurgicale puisse être nécessaire pour les retirer si elles dépassent suffisamment pour être perçues à travers la peau ou si elles pénètrent dans des zones sensibles. Le plus souvent, la douleur ressentie est due à l'inflammation des ligaments et des tendons autour de l'épine. Le traitement de la douleur commence par le traitement de l'inflammation et, à ce titre, les traitements de la fasciite plantaire sont parmi les plus utiles.
-
Ma douleur est-elle due à une épine calcanéenne ou à une fasciite plantaire ?
Un médecin est la personne la mieux placée pour diagnostiquer la cause spécifique de votre douleur au pied. Mais les recherches montrent que si les épines calcanéennes apparaissent souvent dans les zones où vous ressentez une douleur au talon, elles n'en sont généralement pas la cause.
La cause la plus probable de la douleur est l'inflammation ou l'usure des tissus mous autour du talon, le plus souvent le fascia plantaire. C'est pourquoi de nombreux professionnels de la santé recommandent des traitements à domicile pour la fasciite plantaire avant de passer à des traitements plus invasifs pour les épines calcanéennes elles-mêmes.
-
Les épines calcanéennes peuvent-elles être traitées sans intervention chirurgicale ?
Oui, les épines calcanéennes peuvent souvent être traitées sans intervention chirurgicale. La plupart des cas répondent bien aux traitements non chirurgicaux tels que les mesures conservatrices, les modifications du mode de vie et les thérapies ciblées. La chirurgie pour l'élimination de l'épine calcanéenne n'est envisagée que lorsque les autres méthodes n'apportent aucun soulagement.
-
Existe-t-il des exercices ou des étirements spécifiques qui peuvent aider à traiter les épines calcanéennes ?
Oui, certains exercices et étirements peuvent aider à soulager les symptômes associés aux épines calcanéennes. Les exercices pour l'épine calcanéenne peuvent inclure des étirements du mollet, du fascia plantaire, des boucles de serviette et des étirements des orteils. Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un kinésithérapeute pour déterminer les exercices appropriés à votre état.
-
Quels sont les styles de chaussures et les caractéristiques qui conviennent le mieux aux épines calcanéennes ?
Lors du choix de chaussures pour prévenir ou traiter les douleurs liées à l'épine calcanéenne, il est essentiel de privilégier la durabilité et la protection du talon sans compromettre le confort ou la flexibilité. Les caractéristiques spécifiques à rechercher comprennent une voûte plantaire anatomique et un rembourrage pour soutenir le fascia plantaire et minimiser la fatigue de la voûte.
Une assise plantaire confortable en mousse à mémoire de forme ou en EVA est conseillée, ainsi qu'une semelle anti-compression pour réduire la tension sur le fascia plantaire. La tige de la chaussure doit être rigide (pour éviter qu'elle ne se plie en deux) afin de fournir un soutien structurel à la voûte plantaire. Un contrefort de talon ferme et une coque de talon profonde contribuent à une bonne stabilité du pied, en protégeant le tendon d'Achille et en empêchant une pronation excessive.
En outre, une semelle extérieure incurvée à fond de cale améliore l'absorption des chocs afin de minimiser la fatigue de la voûte plantaire et de favoriser un mouvement de marche plus fluide. Enfin, une boîte à orteils spacieuse est essentielle pour permettre aux orteils de bouger librement, ce qui réduit la gêne au niveau de l'aponévrose plantaire et du talon.
Dans notre étude sur les douleurs aux pieds en Amérique, au total, 5 % des répondants à notre enquête souffrant de douleurs aux pieds ont déclaré avoir des épines calcanéennes.
Ressources
-
Des chaussures bien adaptées : KURU vous couvre -
Comment faire travailler vos chaussures KURU pour vous
-
6 symptômes de troubles du pied à surveiller et comment les soulager
-
Soutien de la voûte plantaireLe soutien de la voûte plantaire dans les chaussures est important car il contribue à préserver la santé des ligaments, des tendons et des os de la partie inférieure du pied. Il corrige la façon dont le pied est placé sur le sol, assurant un meilleur équilibre et réduisant la douleur et la fatigue au niveau des pieds, des chevilles et de la partie inférieure des jambes.Soutien de la voûte plantaire
-
Amortissement du talonLes chaussures dotées d'un bon amorti au niveau du talon absorbent les chocs et offrent un soutien supplémentaire pour réduire l'impact sur vos talons. Coupe profonde du talon. Une coque profonde dans la chaussure peut apporter une stabilité supplémentaire et aider à maintenir le talon aligné, réduisant ainsi la tension sur la zone affectée.Amortissement du talon
-
Coupe de talon profondeUne coque profonde dans la chaussure peut apporter une stabilité supplémentaire et aider à maintenir le talon aligné, réduisant ainsi la tension sur la zone affectée.Coupe de talon profonde
-
Contrefort de talon fermeUn contrefort de talon ferme (la partie arrière de la chaussure qui entoure le talon) peut apporter un soutien et une stabilité supplémentaires, aidant à contrôler le mouvement et à réduire la douleur.Contrefort de talon ferme
-
Adapté aux orthèsesSi vous utilisez des semelles orthopédiques sur mesure recommandées par un podologue, assurez-vous que les chaussures sont adaptées aux semelles orthopédiques. Cela signifie qu'elles doivent avoir des semelles amovibles pour accueillir vos semelles orthopédiques.Adapté aux orthèses
-
Absorption des chocsDes chaussures ayant de bonnes propriétés d'absorption des chocs peuvent minimiser l'impact sur vos talons lorsque vos pieds touchent le sol.Absorption des chocs
-
Semelle robusteUne semelle solide et non flexible peut contribuer à réduire l'étirement et la tension sur le fascia plantaire, qui est souvent lié à l'épine calcanéenne.Semelle robuste
-
Matériaux des chaussuresLes chaussures fabriquées dans des matériaux respirants et flexibles sont recommandées. Vous trouverez ces caractéristiques dans les chaussures en maille, en toile, en cuir, en daim et en nubuck.Matériaux des chaussures
-
Boîte à orteilsÉvitez les chaussures qui compriment vos pieds. Choisissez plutôt des chaussures qui laissent suffisamment d'espace au niveau des orteils pour qu'ils puissent bouger librement. Vous éviterez ainsi une gêne au niveau du fascia plantaire et du talon.Boîte à orteils
Entretien de vos chaussures à épine dorsale
- Gardez toujours vos chaussures à l'abri de l'humidité et rangez-les dans un environnement sec et frais, à l'abri de la lumière directe du soleil.
- Si vous devez nettoyer vos chaussures, choisissez un gel nettoyant pour chaussures adapté à la matière que vous souhaitez nettoyer. N'oubliez pas de faire un essai ponctuel du nettoyant, car il peut parfois altérer la couleur des matériaux.
- Vous pouvez également nettoyer vos chaussures à l'aide d'un chiffon humide (avec de l'eau), non pelucheux, et/ou d'une brosse à poils doux. Lorsque vous nettoyez de la boue ou d'autres débris, laissez la boue sécher complètement, puis, à l'aide d'une brosse à poils doux, enlevez légèrement la saleté.
Heel the Difference™ de KURUSOLE.
Chaque pas que vous faites commence par vos talons, et cela peut vite devenir douloureux. En fait, 77 % des Américains souffrent de douleurs aux pieds, les douleurs aux talons arrivant en tête de liste*
C'est pourquoi, chez KURU, nous pensons que la santé commence par le talon. Notre système breveté KURULa technologie SOLE s'adapte dynamiquement à chaque pas pour épouser et protéger vos talons. Cette priorité accordée aux talons ouvre la voie à un soulagement holistique de la douleur au pied et au bien-être de l'ensemble du corps, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez.
Chaque paire est dotée de trois couches de technologie anti-douleur :
- 1
KURUSOLE
...Montrer moinsIl s'agit de la première technologie dynamique de maintien du talon au monde. Notre technologie brevetée de talon se plie dynamiquement à chaque pas pour épouser et protéger vos talons afin de soulager les douleurs du pied telles que la fasciite plantaire.
Il s'agit de la première technologie dynamique de maintien du talon au monde. Notre technologie brevetée de talon se plie dynamiquement à chaque pas pour épouser et protéger vos talons afin de soulager les douleurs du pied telles que la fasciite plantaire.
- 2
KURUCLOUD
...Montrer moinsC'est comme marcher dans l'air. Chaque KURU commence par une couche de mousse EVA légère qui absorbe les chocs et les amortit à chaque pas.
C'est comme marcher dans l'air. Chaque KURU commence par une couche de mousse EVA légère qui absorbe les chocs et les amortit à chaque pas.
- 3
SEMELLE ULTIME
...Montrer moinsCes semelles de qualité supérieure vont plus loin que les semelles traditionnelles, grâce à une mousse de polyuréthane à double densité qui apporte un amorti là où vous le souhaitez et un soutien là où vous en avez besoin.
Ces semelles de qualité supérieure vont plus loin que les semelles traditionnelles, grâce à une mousse de polyuréthane à double densité qui apporte un amorti là où vous le souhaitez et un soutien là où vous en avez besoin.
KURUSOLE
Il s'agit de la première technologie dynamique de maintien du talon au monde. Notre technologie brevetée de talon se plie dynamiquement à chaque pas pour épouser et protéger vos talons afin de soulager les douleurs du pied telles que la fasciite plantaire.
Notre secret
Notre secret
Notre recette secrète ? Notre solution brevetée pour soulager la douleur au talon, KURUSEMELLE.
Contrairement à tout le reste, KURULa technologie réactive de SOLE s'adapte dynamiquement à chaque pas pour épouser et protéger vos talons.
Le design incurvé, qui épouse le talon, protège le système d'amortissement naturel du corps - la talonnette - afin que vos pieds restent heureux et en bonne santé dans tous les moments de la vie.
S'inscrire à notre lettre d'information
S'inscrire à notre lettre d'information
Restez informé des dernières nouveautés en matière de santé et de bien-être des pieds. Accédez à des connaissances avancées en matière de soins des pieds et recevez des conseils pour des pieds en bonne santé de la part de notre équipe d'experts.
