21 collations santé à emporter lors de votre prochaine randonnée

Comme vousrassemblez votre matériel de randonnéeN'oubliez pas de prévoir vos collations ! Choisir les bons en-cas pour la randonnée peut faire toute la différence dans vos aventures en plein air. Des en-cas sains fournissent non seulement une énergie soutenue pour vous permettre de continuer à avancer sur le sentier, mais ils améliorent également votre plaisir général de la randonnée. Les collations nutritives offrent des nutriments essentiels et vous permettent de vous sentir rassasié et satisfait jusqu'au sommet.

Lorsque vous sélectionnez les meilleurs en-cas de randonnée, n'oubliez pas de donner la priorité à la durabilité environnementale en choisissant des produits dont l'emballage est minimal ou en optant pour des options biodégradables. Vos choix d'en-cas peuvent contribuer à une planète plus saine !

Vous trouverez ci-dessous 21 en-cas sains parfaits pour votre prochaine randonnée. Chaque en-cas de la liste est facile à emporter, riche en nutriments et vous aidera à conquérir n'importe quel sentier.

Quels sont les bons en-cas pour la randonnée ?

Parlons un peu de l'élément le plus important de la randonnée : les en-cas ! Les meilleurs en-cas pour la randonnée sont comme vos fidèles compagnons d'aventure - ils vous permettent de tenir le coup lorsque le sentier devient difficile. Alors, comment choisir les meilleurs ?

Tout d'abord, ils sont légers et faciles à transporter. Vous ne voulez pas ajouter de poids inutile à votre sac à dos. Les en-cas faciles à transporter rendent votre randonnée plus confortable et plus agréable.

Vous êtes déjà en train de faire de la randonnée pouraméliorer votre santéAlors pourquoi ne pas fournir à votre corps les meilleurs aliments ? En choisissant des en-cas riches en nutriments, vous apportez à votre corps les vitamines, les minéraux et l'énergie dont il a besoin pour poursuivre son activité physique.

Incorporer des en-cas riches en nutriments dans votre routine de randonnée vous permet non seulement de satisfaire votre faim, mais aussi de nourrir votre corps. Ces en-cas contribuent à maintenir un taux de glycémie stable, à prévenir les baisses d'énergie et à soutenir les performances physiques globales.

Les en-cas non périssables sont idéaux pour la randonnée car ils se conservent plus longtemps, ce qui réduit le risque de détérioration et vous permet de disposer d'une friandise sûre et savoureuse lorsque la faim se fait sentir sur le sentier.

Enfin, les en-cas dont l'emballage est respectueux de l'environnement contribuent à minimiser l'impact sur l'environnement, à promouvoir le développement durable et les pratiques de randonnée responsables.

Que vous partiez à la conquête des sommets ou que vous traversiez des forêts, les snacks de randonnée sont vos fidèles acolytes, prêts à alimenter votre aventure et à satisfaire vos papilles gustatives tout au long du chemin !

1. Boeuf ou dinde séchée

Le Jerky est l'un des meilleurs en-cas protéinés pour la randonnée et l'un des moyens les plus faciles d'obtenir une énergie durable sur les longues pistes. Il se conserve et est facile à transporter, ce qui vous permet de le ranger dans votre sac à dos en toute tranquillité. Choisissez parmi plusieurs saveurs, telles que teriyaki, poivré ou doux et épicé, pour un ravitaillement savoureux.

2. Mélange de noix, de graines et de fruits secs

Bienvenue à la quintessence de l'en-cas de randonnée : le trail mix ! Cet en-cas populaire, dont l'origine remonte au moins à 1906, est disponible en différentes combinaisons et offre un mélange équilibré de protéines, de glucides et de lipides. Un mélange classique comprend des noix, des graines, des fruits secs et parfois du chocolat.

Il existe une grande variété de mélanges de fruits et légumes emballés, mais vous pouvez également vous rendre au rayon des produits en vrac de votre épicerie locale pour y trouver les ingrédients nécessaires à la fabrication de vos propres mélanges.

3. Barres de céréales maison

Lorsqu'il s'agit de barres de céréales, les épiceries regorgent d'options. En regardant les étiquettes, vous constaterez que beaucoup d'entre elles sont bourrées de sucre et offrent peu de valeur nutritive. C'est pourquoi nous vous conseillons de les préparer vous-même ! En préparant vos propres barres granola, vous pouvez contrôler les ingrédients et les adapter à votre goût.

4. Les olives

Les olives sont une bonne source de graisses saines et constituent d'excellents en-cas pour la randonnée. Que vous vidiez le liquide d'un bocal et que vous les mettiez dans un sac ou que vous choisissiez une option préemballée, les olives sont faciles à emporter.

5. Fruits frais

Lors d'une randonnée chaude, il n'y a rien de mieux que de mordre dans un fruit rafraîchissant, et c'est l'un des éléments les plus importants de la vie d'une personne.les en-cas de randonnée les plus sains que vous pouvez emporter. De nombreux fruits, comme les pommes, les oranges et les bananes, sont naturellement transportables et ne nécessitent aucune préparation.

Veillez simplement à respecter le règlement "Leave No Trace" (ne laissez aucune trace).principe d'emballer tout ce que l'on emballe, y compris les pelures de fruits, pour laisser la nature intacte.

6. Crackers aux céréales complètes et au fromage

Les craquelins et le fromage - le duo parfait - sont indispensables à toute randonnée d'une journée. Les craquelins de grains entiers vous rassasient plus longtemps et sont généralement plus robustes. La dernière chose que vous souhaitez, c'est de trouver un tas de miettes lorsque vous déballez vos craquelins ! N'oubliez pas non plus que les fromages à pâte dure sont les meilleurs à emporter, car ils ont tendance à se conserver plus longtemps hors du réfrigérateur.

7. Bretzels aux grains entiers

Les bretzels à grains entiers sont de bons en-cas pour les randonneurs en raison de leur légèreté et de leur croquant satisfaisant. En choisissant des céréales complètes, vous obtenez davantage de nutriments tels que des fibres, des vitamines et des minéraux, tous essentiels à la santé. Les bretzels à base de céréales complètes peuvent être un peu plus difficiles à trouver dans les épiceries traditionnelles, alors essayez votre magasin d'aliments naturels local ou un détaillant en ligne.

8. Comprimés Nuun

Conçus pour reconstituer les électrolytes, les comprimés Nuun Sport aident à maintenir l'hydratation et à améliorer les performances pendant l'activité physique. Il suffit de mettre un comprimé dans votre eau, de le laisser se dissoudre et de boire ! C'est une façon rafraîchissante d'obtenir des minéraux essentiels tout en s'assurant de rester hydraté.

9. Sandwichs au beurre de noix et à la banane

Lorsque vous combinez du beurre de noix et des bananes, vous obtenez l'un des meilleurs en-cas pour la randonnée. Le beurre de noix est riche en calories et les bananes sont riches en potassium, ce qui vous donne une énergie soutenue et prévient les crampes musculaires. Tout le monde y gagne !

10. Fruits secs et noix

Délicieux et rassasiants, les fruits secs et les noix contiennent des nutriments énergétiques pour alimenter une longue randonnée. Les meilleurs fruits à coque à emporter sont les cacahuètes, les noix, les noix de cajou, les pistaches et les amandes. Les fruits secs sont nombreux, mais les pommes, les raisins secs, les bananes, les dattes, les mangues ou les ananas sont parmi les meilleurs. Dans la mesure du possible, choisissez des produits biologiques pour éviter les produits chimiques et les conservateurs nocifs.

11. Chocolat noir

Oui, vous pouvez apporter du chocolat sur le sentier ! Pour profiter au maximum des bienfaits du chocolat et éviter qu'il ne fonde, choisissez du chocolat noir à 70 % ou plus. Il devrait rester solide à moins de 80 degrés, mais placez-le dans un sac plastique à fermeture éclair et rangez-le au centre de votre sac à dos pour éviter qu'il ne fonde.

12. Œufs durs

Si vous êtes à la recherche d'en-cas énergétiques pour la randonnée, les œufs durs sont exactement ce qu'il vous faut. Ils sont riches en protéines de qualité et en nutriments importants qui vous rassasient et vous donnent de l'énergie. En les mangeant tôt, surtout par temps chaud, vous éviterez qu'ils ne se gâtent et vous aurez un bon départ pour votre randonnée.

13. Légumes frais et houmous

Les légumes sont des en-cas sains, faciles et abordables pour la randonnée. Coupez-les à l'avance pour qu'ils soient faciles à attraper lorsque vous êtes en route. Choisissez des légumes riches en nutriments comme les carottes, le brocoli et le chou-fleur. Les concombres, le céleri et les poivrons sont des légumes riches en eau qui vous aideront à vous hydrater. Tous les légumes mentionnés sont excellents trempés dans le houmous de votre choix !

14. Sachets de smoothie aux fruits ou de compote de pommes

Changez votre façon de vous hydrater en apportant un smoothie lors de votre prochaine randonnée. Pour une option plus saine, mélangez le vôtre à la maison en utilisant des fruits congelés biologiques. Vous pouvez également y ajouter du yaourt grec et une dose de protéines en poudre pour le rendre plus nourrissant. Si vous recherchez la commodité, les sachets de compote de pommes sont une excellente alternative.

15. Sachets de thon ou de poulet

Ces sachets riches en protéines, à déguster de préférence une fois arrivé à destination, constituent de bons en-cas pour la randonnée, vous aidant à vous réapprovisionner et à faire le plein d'énergie après un effort sur le sentier. Si vous emportez des crackers, vous pouvez les utiliser à la place d'une fourchette pour gagner de la place dans votre sac à dos.

16. Gâteaux de riz au beurre d'amande

Les galettes de riz sont si légères que vous ne remarquerez même pas que vous les avez emportées ! Ils constituent un bon mélange de croquant et de sel et vous donneront une rapide bouffée d'énergie. Tartinez-les de beurre d'amande pour ajouter des protéines et des graisses saines.

17. Yogourt grec au miel et aux baies

Celui-ci est un choix de premier ordre lorsqu'il s'agit d'idées d'en-cas pour la randonnée. La douceur naturelle du miel et des baies s'associe parfaitement au yogourt crémeux et constitue un délicieux moyen d'alimenter votre aventure. Si vous n'avez pas l'intention de manger cette collation au début de votre randonnée, vous pouvez la préparer à l'avance et la placer au congélateur. Voilà qui est rafraîchissant !

18. Chews et gommes énergétiques

Ce sont des collations aux fruits pour adultes ! Les chewing-gums et les gommes énergétiques vous donnent une dose d'énergie rapide et facile à obtenir - certains contiennent même de la caféine. Pour faire le meilleur choix, lisez l'étiquette et évitez ceux qui contiennent des colorants et des arômes artificiels. Les chewing-gums énergétiques sont d'excellents en-cas à emporter en randonnée, surtout si vous cherchez un moyen de lutter contre une baisse d'énergie.

19. Maïs soufflé

Faites le plein de glucides avec le pop-corn ! Bien qu'extrêmement léger, le pop-corn est assez volumineux. Il est donc préférable d'emporter cette collation si votre sac à dos n'est pas déjà plein à craquer. Évitez le pop-corn au micro-ondes et optez pour du pop-corn éclaté à l'air libre pour un en-cas plus sain et personnalisable. Pour plus de saveur, saupoudrez de sel de mer ou de votre assaisonnement préféré.

20. Edamame

L'edamame est une excellente source de protéines végétales qui vous aidera à tenir le coup, même sur les sentiers les plus difficiles. C'est l'un des en-cas sains les plus faciles à emporter en randonnée et il contient des antioxydants qui favorisent la récupération et la santé musculaire après la randonnée. De plus, sa teneur en sodium naturel peut aider à reconstituer les électrolytes perdus en transpirant.

21. Cuir de fruit

Non seulement le cuir de fruits est délicieux, mais vous n'aurez pas à vous soucier des pelures, des noyaux ou des pépins, ce qui signifie moins de poids et moins de nettoyage. Si vous êtes prêt à fabriquer votre propre cuir, vous pouvez sécher les fruits à la maison à l'aide d'un déshydrateur alimentaire. Si vous manquez de temps ou si vous recherchez la commodité, vous pouvez acheter du cuir de fruits dans divers magasins d'alimentation et de produits diététiques.

Conseils en matière d'hydratation

Il est absolument essentiel de s'hydrater pendant les randonnées pour maintenir des performances optimales et un bien-être général. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, des crampes musculaires et même des problèmes de santé plus graves comme l'épuisement par la chaleur ou le coup de chaleur.

En règle générale, il est recommandé d'emporter au moins un litre d'eau par personne pour chaque heure de randonnée (environ 2 à 3 miles). Toutefois, cette quantité peut varier en fonction de la température, des besoins individuels et de l'intensité de la randonnée.

Les signes de déshydratation sont la sécheresse de la bouche, une urine jaune foncé, des vertiges, de la fatigue et des maux de tête. Pour éviter la déshydratation, il est essentiel de boire régulièrement de l'eau tout au long de votre randonnée, même si vous ne ressentez pas la soif.

Lorsqu'il s'agit de transporter de l'eau sur le sentier, plusieurs options s'offrent à vous. Les packs d'hydratation sont pratiques pour boire les mains libres, tandis que les bouteilles d'eau légères sont faciles à remplir et à transporter. N'oubliez jamais de purifier l'eau provenant de sources naturelles à l'aide de méthodes de filtration ou de purification afin de prévenir les maladies d'origine hydrique.

Pour les randonnées plus longues, pensez à emporter des boissons sportives ou des comprimés d'électrolytes pour reconstituer les sels et minéraux perdus. Il est également important de faire des pauses pour s'hydrater. Essayez de faire de courtes pauses toutes les 20 à 30 minutes pour boire de l'eau.

Une bonne hydratation est la clé d'une randonnée sûre et agréable. Soyez toujours prêt à emporter suffisamment d'eau, à reconnaître les signes de déshydratation et à prendre des mesures proactives pour rester hydraté.

Rappels de sécurité

La sécurité en randonnée ne se limite pas au port d'un équipement adapté à l'activité.conditions-Il s'agit également de faire attention à ce que l'on mange et à la manière dont on manipule les aliments sur le sentier. En ce qui concerne les allergies, de nombreux en-cas de randonnée populaires contiennent des allergènes courants comme les noix, les produits laitiers et le gluten.

Pour les personnes souffrant d'allergies, envisagez des en-cas alternatifs tels que des graines, des fruits secs ou des barres énergétiques sans danger pour les personnes allergiques, afin de garantir une expérience de randonnée sûre et agréable.

Une bonne manipulation des aliments est essentielle pour éviter la contamination et les maladies d'origine alimentaire. Conservez toujours les aliments dans des récipients hermétiques, lavez-vous les mains avant de manger et évitez les contaminations croisées en séparant les aliments crus des aliments cuits.

L'alimentation joue un rôle essentiel dans l'endurance pendant les randonnées. Choisissez donc des en-cas équilibrés, riches en glucides, en protéines et en graisses saines afin de maintenir votre niveau d'énergie et de prévenir la fatigue.

Enfin, il est essentiel de se préparer aux situations d'urgence. Munissez-vous d'une trousse de premiers secours, sachezles protocoles de sécurité de base en milieu sauvageLes randonneurs doivent être accompagnés d'une personne de confiance et informer quelqu'un de leurs projets de randonnée et de l'heure à laquelle ils prévoient de rentrer. Ces précautions peuvent faire toute la différence pour garantir une randonnée sûre et réussie.

Minimisez votre impact sur l'environnement

Il est essentiel de minimiser notre impact sur l'environnement lors de nos randonnées afin de préserver la beauté naturelle de nos sentiers pour les générations futures. L'un des moyens d'y parvenir est de choisir des en-cas dont l'emballage est minimal ou recyclable. Recherchez des marques qui utilisent des matériaux respectueux de l'environnement ou choisissez des en-cas en vrac que vous pouvez emballer dans des récipients réutilisables afin de réduire les déchets sur le sentier.

Un autre choix respectueux de l'environnement consiste à choisir des en-cas biodégradables. Les aliments tels que les fruits, les légumes, les noix et les graines peuvent être compostés à la maison après votre randonnée afin de minimiser l'impact écologique.

Adhérer à laPrincipes "Sans trace" (Leave No Trace) est également essentiel. Il faut toujours emporter ce que l'on emporte, y compris les emballages, les restes et les épluchures de nourriture. Jetez vos déchets dans les poubelles prévues à cet effet ou emportez-les avec vous jusqu'à ce que vous puissiez vous en débarrasser de manière responsable.

Respectez l'environnement en le laissant dans l'état où vous l'avez trouvé afin de préserver la beauté naturelle de nos destinations de randonnée pour que tout le monde puisse en profiter.

Atteindre des performances de pointe avec KURU

Maintenant que vous avez choisi vos en-cas de randonnée sains, parlons d'un élément tout aussi important : vos chaussures. Ayantles bonnes chaussures est la clé d'une bonne randonnée, en particulier lorsque vous essayez d'atteindre le sommet de la montagne.

Bonchaussures de randonnée donnent à vos pieds le soutien dont ils ont besoin et aident à prévenir les blessures sur les sentiers difficiles. Elles sont également dotées de semelles antidérapantes qui vous permettent de rester stable sur les chemins glissants ou rocailleux. De plus, des chaussures confortables peuvent rendre votre randonnée beaucoup plus agréable.

Chez KURU, nos chaussures de randonnée sont plus performantes que la plupart des autres parce qu'elles sont dotées de caractéristiques extérieures agréables pour les piedset à l'intérieur. Toutes les chaussures de notrecollection de randonnées donner la priorité à la santé de vos talons. Pourquoi est-ce important ? Vos talons, qui travaillent dur, supportent le poids de tout votre corps et chaque pas que vous faites commence par eux, ce qui fait de vos talons le fondement même de votre santé. En soutenant correctement vos talons, vous pouvez traiter et prévenir les affections douloureuses du pied telles que la fasciite plantaire. Voilà qui change la donne !

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Vous obtiendrez les trois couches de soutien dans chacune de nos chaussures de randonnée, mais comment choisir celle qui vous convient le mieux ? Bonne question ! Pensez au type de sentiers que vous allez parcourir. Serez-vous sur des sentiers difficiles où vous aurez besoin de la meilleure traction possible ? Si c'est le cas, vous adorerez lesRIDGE Motion.

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Avec KURU, vous pouvez atteindre une performance maximale sur le sentier et, au lieu de vous inquiéter des douleurs aux pieds, vous pouvez vous concentrer sur votre objectif.randonnée suivante!

Sourcing

• Les origines de la GORP.REI. (mars 2020)
• Les 7 principes.Ne pas laisser de traces. (octobre 2018)
• 29 en-cas de randonnée diversifiés pour agrémenter votre menu de randonnée.Les Mandagies. (décembre 2022)
• 19 meilleurs en-cas de randonnée pour votre prochaine journée de marche.Tout juste sorti des sentiers battus. (mars 2021)
• Les 5 fruits à coque les plus sains à grignoter.Muscles et Fitness. (juin 2018)
• Fruits secs à emporter en randonnée.Blog Outdoor Herbivore. (août 2010)
• Le chocolat noir : Pourquoi vous devriez l'emporter.Blog Outdoor Herbivore. (août 2013)
• Comment rester hydraté sur le sentier.REI.

À propos de nous

Chez KURU, nous avons pour mission de vous aider à Heel Better™ avec une technologie de chaussures conçue pour soulager les douleurs aux pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 36 000 avis cinq étoiles de la part de milliers de clients qui nous disent que leurChaussures KURU les a aidés à se remettre à faire ce qu'ils aiment.

Pour toute question concernant les médias, veuillez nous contacter à l'adresse suivante:pr@kurufootwear.com.