21 collations saines pour faire vos valises

Comme vousrassemblez votre matériel de randonnée, n'oubliez pas de planifier vos collations! Choisir le bon snacks de randonnée peut faire une différence dans vos aventures en plein air. Des collations saines non seulement fournissent une énergie soutenue pour vous maintenir sur le sentier, mais elles améliorent également votre plaisir général de la randonnée. Les collations nutritives offrent des nutriments essentiels et vous permettent de vous sentir nourri et satisfait – jusqu'au sommet.

Lorsque vous choisissez les meilleures collations de randonnée, n'oubliez pas de prioriser la durabilité environnementale en choisissant des produits avec un emballage minimal ou en optant pour des options biodégradables. Vos choix de collations peuvent contribuer à une planète plus saine!

Ci-dessous vous trouverez 21 collations saines parfaites pour votre prochaine randonnée. Chaque collation de la liste est facile à emballer, nutritif-sens, et vous aidera à conquérir n'importe quel sentier.

Que sont les bonnes collations pour la randonnée?

Parlons des MVP de la randonnée: collations! Les meilleures collations pour la randonnée sont comme vos compagnons d'aventure confiants – ils vous maintiennent en route lorsque le sentier devient difficile. Alors, comment choisir les meilleurs ?

Tout d'abord, ils sont légers et empaquetables. Vous ne voulez pas ajouter de poids inutile à votre sac à dos. Les collations faciles à transporter rendent votre randonnée plus confortable et agréable.

Vous êtes déjà en randonnée pouraméliorer votre santé, alors pourquoi ne pas fournir à votre corps la meilleure nourriture? Le choix de collations de qualité nutritive vous assure d'alimenter votre corps avec les vitamines essentielles, les minéraux et l'énergie dont il a besoin pour maintenir l'activité physique.

Intégrer des collations nutritives à votre routine de randonnée vous assure non seulement de satisfaire votre faim, mais également de nourrir votre corps. Ces collations aident à maintenir un taux régulier de sucre dans le sang, à prévenir les accidents énergétiques et à soutenir la performance physique globale.

Les collations non périssables sont idéales pour la randonnée, car elles ont une durée de vie plus longue, réduisant le risque de détérioration et vous assurant d'avoir un plaisir sûr et savoureux chaque fois que la faim frappe sur le sentier.

Enfin, les collations avec emballage éco-conscient aident à minimiser l'impact environnemental, en favorisant la durabilité et des pratiques de randonnée responsables.

Donc, que vous soyez en train de conquérir des sommets ou de naviguer dans les forêts, les collations de randonnée sont vos amis confiants, prêts à alimenter votre aventure et à garder ces papilles gustatives heureuses en chemin!

1. Boeuf ou dinde Jerky

Jerky est l'un des meilleurs snacks de randonnée à haute teneur en protéines et l'un des moyens les plus faciles d'obtenir une énergie soutenue sur de longs sentiers. C'est étagère-stable et facile à transporter pour que vous puissiez le cacher dans votre sac à dos sans crainte. Choisissez parmi plusieurs options de saveur, telles que le teriyaki, poivré, ou doux et épicé, pour un ravitaillement savoureux.

2. Mélanger la piste avec les noix, les graines et les fruits séchés

Bienvenue dans le snack de randonnée quintessence: mélange de sentiers! Cette collation populaire, datant d'au moins 1906, est disponible en différentes combinaisons et offre un équilibre mélangé de protéines, glucides et graisses. Un mélange classique comprend des noix, des graines, des fruits secs et parfois du chocolat.

Il ya une grande variété de mélanges de sentiers emballés disponibles à l'achat, mais vous pouvez également visiter la section des aliments en vrac de votre épicerie locale et ramasser des ingrédients pour faire votre propre.

3. Granola maison Barres

En ce qui concerne les barres de granola, les épiceries sont pleines d'options. En regardant les étiquettes, vous constaterez que beaucoup sont emballés avec du sucre et offrent peu de valeur nutritive. C'est pourquoi nous suggérons de faire votre propre! En faisant vos propres barres de granola, vous pouvez contrôler les ingrédients et les personnaliser à votre goût.

4. Olives

Les olives sont une bonne source de graisses saines et font de grands collations pour la randonnée. Que vous égouttez le liquide d'un pot et que vous l'emballez dans un sac ou que vous optiez pour une option préemballée, les olives sont faciles à emporter.

5. fruits frais

Lors d'une randonnée chaude, il n'y a rien de mieux que de mordre dans un fruit rafraîchissant, et il est parmi lescollations de randonnée les plus sainestu peux faire tes valises. De nombreux fruits, comme les pommes, les oranges et les bananes, sont naturellement portables et ne nécessitent aucune préparation.

Assurez-vous juste de suivre le Leave No Traceprinciped'emballage, y compris les pelures de fruits, pour laisser la nature intacte.

6. Crackers à grains entiers au fromage

Crackers et fromages – le duo parfait – sont un must pour toute journée de randonnée. Les crackers à grains entiers vous garderont plus longtemps et ils sont généralement plus robustes. La dernière chose que vous voulez est de trouver une pile de miettes quand vous déballez vos craquelins ! En outre, gardez à l'esprit que les fromages durs sont les meilleurs à apporter car ils ont tendance à durer plus longtemps à l'extérieur du réfrigérateur.

7. Pretzels à grains entiers

Les bretzels à grains entiers font de bonnes collations de randonnée en raison de leur nature légère et croquant satisfaisant. En choisissant le grain entier, vous obtenez plus de nutriments comme les fibres, les vitamines et les minéraux – tous essentiels pour la santé globale. Les bretzels à grains entiers peuvent être un peu plus difficiles à trouver dans les épiceries traditionnelles.

8. Tablettes Nuun

Conçu pour reconstituer les électrolytes, Nuun Sport tablettes aident à maintenir l'hydratation et améliorer les performances pendant l'activité physique. Il suffit de déposer un comprimé dans votre eau, le laisser se dissoudre, puis boire! C'est une façon rafraîchissante d'obtenir des minéraux essentiels tout en vous assurant de rester hydraté.

9. Sandwichs au beurre de noix et à la banane

Lorsque vous combinez beurre de noix et bananes, vous avez l'un des meilleurs collations de randonnée. Le beurre de noix est calorique et les bananes sont riches en potassium, donc vous obtiendrez une énergie soutenue et éviter les crampes musculaires. C'est gagnant-gagnant !

10. Fruits secs et noix

Un délicieux et satisfaisant plaisir au bord du sentier, les fruits secs et les noix ont des nutriments stimulant l'énergie pour alimenter un long trek. Les meilleures noix à emballer sont les arachides, les noix, les noix de cajou, les pistaches et les amandes. Vous avez beaucoup d'options de fruits secs, mais les pommes, raisins secs, bananes, dattes, mangues ou ananas sont parmi les meilleurs. Dans la mesure du possible, choisissez un produit organique pour éviter les produits chimiques nocifs et les conservateurs.

11. Chocolat noir

Oui, vous pouvez apporter du chocolat sur la piste ! Pour les avantages pour la santé et la résistance à la fusion, choisissez 70% ou plus de chocolat noir. Il devrait rester solide sous 80 degrés, mais le placer dans un sac zippé en plastique et le stocker au centre de votre sac à dos pour aider à prévenir la fusion.

12. Oeufs durs

Si vous êtes à la recherche de collations à haute énergie pour la randonnée, les œufs dur-huile sont exactement ce dont vous avez besoin. Ils sont riches en protéines de qualité et de nutriments importants pour vous garder plein et énergisé. Les manger tôt, en particulier dans les températures chaudes, aide à prévenir les dommages et vous assure un début nutritif à votre randonnée.

13. Végétaux frais et Hummus

Les légumes sont faciles et abordables collations saines pour la randonnée. Coupez-les à l'avance afin qu'ils soient rapides à saisir pendant que vous êtes en route. Choisissez des options riches en nutriments comme les carottes, le brocoli et le chou-fleur. Les concombres, le céleri et les poivrons sont des légumes riches en eau qui vous donneront un coup de pouce d'hydratation. Tous les légumes énumérés sont bien trempés dans l'hummus de votre choix!

14. Pochettes de sauce aux fruits ou aux pommes

Changez votre jeu d'hydratation en apportant un smoothie sur votre prochaine randonnée. Pour l'option la plus saine, mélangez votre propre à la maison en utilisant des fruits congelés biologiques. Vous pouvez également ajouter un peu de yaourt grec et une boule de poudre de protéines pour qu'il soit plus rempli. Si vous partez pour la commodité, les sachets de sauce à la pomme sont une excellente alternative.

15. Paquets de thon ou de poulet

Mieux appréciés une fois que vous atteignez votre destination, ces paquets riches en protéines sont de bonnes collations pour la randonnée – vous aidant à vous réapprovisionner et à se ravitailler après vous être exercé sur le sentier. Si vous apportez des craquelins, ils peuvent être utilisés au lieu d'une fourchette afin que vous économisez de l'espace précieux dans votre sac à dos.

16. Cakes de riz avec beurre d'amande

Les gâteaux de riz sont si légers que vous n'avez même pas remarqué que vous les avez emballés! Ils sont un bon combo de croquant et de sel et vous donnera aussi une explosion rapide d'énergie. Étaler sur un peu de beurre d'amande pour ajouter des protéines et des graisses saines.

17. Yogourt grec avec miel et baies

Celui-ci est un choix de choix pour les idées de collations de randonnée. La douceur naturelle du miel et des baies s'accorde parfaitement avec le yaourt crémeux pour une délicieuse façon de nourrir votre aventure. Si ce n'est pas une collation que vous prévoyez de manger tôt dans votre randonnée, envisagez de la préparer au préalable et de la placer dans le congélateur. Maintenant c'est rafraîchissant !

18. Produits énergétiques

C'est comme des collations de fruits toutes adultes ! Les mâches d'énergie et les chewing-gums vous fournissent un coup d'énergie rapide et facile – certains contiennent même de la caféine. Pour faire le meilleur choix, lisez l'étiquette et évitez ceux avec des couleurs et des saveurs artificielles. Les mâches d'énergie sont des collations pour amener la randonnée, surtout si vous êtes à la recherche d'un moyen de combattre une baisse d'énergie.

19. Maïs soufflé

Prenez des glucides rapides avec du popcorn ! Bien qu'extrêmement léger, popcorn n'emballe un peu de volume, donc ce snack est mieux apporté si votre sac à dos n'est pas déjà encombré. Évitez le popcorn au micro-ondes et optez pour le popcorn à l'air pour une collation plus saine et personnalisable. Pour ajouter de la saveur, saupoudrer de sel de mer ou de votre assaisonnement préféré.

20. Édamame

Edamame est une grande source de protéines végétales qui vous aidera à continuer, même sur les sentiers les plus difficiles. C'est l'un des snacks sains les plus faciles à prendre en randonnée et contient des antioxydants qui soutiennent la récupération et la santé musculaire après le stop. De plus, sa teneur naturelle en sodium peut aider à reconstituer les électrolytes perdus par la sueur.

21. Le Président. Cuir de fruits

Non seulement le cuir de fruits est délicieux, mais vous n'aurez pas à vous soucier des pelures, des carottes ou des graines, ce qui signifie moins de poids et moins à nettoyer. Si vous êtes à la hauteur de faire votre propre, vous pouvez sécher les fruits à la maison en utilisant un déshydrateur de nourriture. Si vous êtes court sur le temps ou visant à la commodité ultime, vous pouvez acheter du cuir de fruits dans divers magasins d'épicerie et d'aliments de santé.

Conseils d'hydratation

Rester hydraté pendant les randonnées est absolument crucial pour maintenir une performance optimale et le bien-être général. La déshydratation peut entraîner une fatigue, des crampes musculaires et des problèmes de santé encore plus graves comme l'épuisement de la chaleur ou le coup de chaleur.

En règle générale, il est recommandé de transporter au moins un litre d'eau par personne pour chaque heure (environ 2-3 milles) de randonnée. Cependant, cela peut varier en fonction de la température, des besoins individuels et de l'intensité de la randonnée.

Les signes de déshydratation comprennent sécheresse de la bouche, urine jaune foncé, étourdissements, fatigue et maux de tête. Pour éviter la déshydratation, il est essentiel de siroter régulièrement de l'eau pendant toute la randonnée, même si vous n'avez pas soif.

En ce qui concerne le transport de l'eau sur le sentier, vous avez quelques options. Les packs d'hydratation sont pratiques pour boire sans mains tandis que les bouteilles d'eau légère sont faciles à remplir et à transporter. N'oubliez pas de purifier l'eau de sources naturelles en utilisant des méthodes de filtration ou de purification pour prévenir les maladies d'origine hydrique.

Pour des randonnées plus longues, envisager d'apporter des boissons sportives ou des comprimés d'électrolyte pour reconstituer les sels et minéraux perdus. Il est également important de prendre le temps de vos pauses d'hydratation. Visez prendre de courtes pauses toutes les 20-30 minutes pour siroter de l'eau.

Une bonne hydratation est la clé d'une expérience de randonnée sûre et agréable. Soyez toujours préparé en transportant suffisamment d'eau, en reconnaissant les signes de déshydratation et en prenant des mesures proactives pour rester hydraté.

Rappels de sécurité

La sécurité des randonnées va au-delà du simple port du bon équipementconditions—il faut aussi être conscient de ce que vous mangez et de la façon dont vous manipulez la nourriture sur le sentier. Lorsqu'il s'agit d'allergies, de nombreuses collations de randonnée populaires contiennent des allergènes communs comme les noix, les produits laitiers et le gluten.

Pour ceux qui souffrent d'allergies, envisagez des collations alternatives comme les graines, les fruits séchés ou des barres d'énergie allergiques pour assurer une expérience de randonnée sécuritaire et agréable.

Une manipulation adéquate des aliments est essentielle pour prévenir la contamination et les maladies d'origine alimentaire. Conservez toujours les aliments dans des contenants scellés, lavez-vous les mains avant de manger et évitez la contamination croisée en gardant les aliments crus et cuits séparés.

La nutrition joue un rôle vital dans l'endurance pendant les randonnées, alors choisissez des collations équilibrées riches en glucides, protéines et graisses saines pour maintenir des niveaux d'énergie et prévenir la fatigue.

Enfin, il est essentiel de se préparer aux situations d'urgence. Portez une trousse de premiers soinsles protocoles de sécurité en milieu sauvage, et informez quelqu'un de vos plans de randonnée et de l'heure de retour prévue. Ces précautions peuvent faire toute la différence en assurant une randonnée sûre et réussie.

Minimisez votre impact environnemental

Minimiser notre impact environnemental pendant la randonnée est la clé pour préserver la beauté naturelle de nos sentiers pour les générations futures. Une façon de faire est de choisir des collations avec un emballage minimal ou recyclable. Recherchez des marques qui utilisent des matériaux écologiques ou choisissez des collations en vrac que vous pouvez emballer dans des contenants réutilisables pour réduire les déchets sur le sentier.

Un autre choix éco-conscient est de choisir des options de collation biodégradables. Les aliments comme les fruits, les légumes, les noix et les graines peuvent être compostés à la maison après votre randonnée pour minimiser l'impact écologique.

Adhérer à laNe laissez aucun principe de traceest également essentiel. Emballez toujours ce que vous faites, y compris les emballages alimentaires, les déchets ou les pelures. Jetez les ordures correctement dans les poubelles désignées ou transportez-les avec vous jusqu'à ce que vous puissiez les jeter de façon responsable.

Montrez le respect de l'environnement en le laissant comme vous l'avez trouvé pour préserver la beauté naturelle de nos destinations de randonnée pour que chacun puisse en profiter.

Atteindre la performance maximale avec KURU

Maintenant que vous avez choisi vos collations de randonnée saine, parlons de quelque chose d'aussi important : vos chaussures. Ayantla bonne chaussureest la clé d'un excellent voyage de randonnée, surtout lorsque vous essayez d'atteindre le sommet de la montagne.

Bonnechaussures de randonnéedonnez à vos pieds le soutien dont ils ont besoin et aidez à prévenir les blessures sur les sentiers difficiles. Ils ont également des semelles préhensibles pour vous maintenir sur des sentiers glissants ou rocheux. De plus, les chaussures confortables peuvent rendre votre randonnée beaucoup plus agréable.

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Sourcing

• Les origines de GORP.REI. (mars 2020)
• Les 7 Principes.Pas de trace. (octobre 2018)
• 29 Des collations de randonnée diversifiées pour Spice Up Your Trail Menu.Les Mandagies. (décembre 2022)
• 19 meilleures collations de randonnée pour votre prochaine randonnée.Frais hors du réseau(mars 2021)
• Les 5 noix les plus saines à snack.Muscle et fitness. (juin 2018)
• Fruits séchés à prendre Randonnée.Blog d'herbe extérieure(août 2010)
• Chocolat noir: Pourquoi tu devrais l'emballer.Blog d'herbe extérieure(août 2013)
• Comment rester hydraté sur le sentier.REI.

À propos de nous

Chez KURU, nous sommes en mission pour vous aider Heel BetterTM avec la technologieles meilleures chaussures pour la fasciite plantaire) conçu pour soulager la douleur des pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 35 000 avis cinq étoiles de milliers de clients qui nous disent leurs chaussures KURU les ont aidés à revenir à faire ce qu'ils aiment.

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