Des aliments sains qui stimulent l'humeur

La nourriture est une chose étonnante. Le simple fait de prononcer le mot "chocolat" peut provoquer une réaction émotionnelle chez certaines personnes. Mais d'un autre côté, un mauvais régime alimentaire peut donner le cafard à n'importe qui.

Lorsque vous avez eu une dure journée au travail ou avec les enfants, avez-vous envie de sucreries ou d'aliments gras ? Chez nous, nous appelons parfois cela "manger nos émotions" Et nous ne sommes pas les seuls dans ce cas. Il s'agit d'une envie fréquente de manger des aliments réconfortants après une dure journée.

La dépression a fait l'objet d'une multitude de recherches. L'une des questions que se posent de nombreux chercheurs est de savoir si la dépression est liée à une mauvaise alimentation ou si une mauvaise alimentation est liée à la dépression. Cela nous amène à la suggestion générale de manger des aliments riches en nutriments.

En consommant ces meilleurs aliments, à savoir des protéines maigres, des céréales complètes et des fruits et légumes frais, nous pouvons interrompre ce cycle et maintenir notre organisme en bonne santé. Voici quelques suggestions spécifiques d'aliments riches en nutriments que vous pouvez consommer lorsque vous vous sentez ne serait-ce qu'un peu déprimé.

Turquie

Oui, pas seulement pour Thanksgiving. La clé est le tryptophane. Il joue un rôle essentiel dans la production de sérotonine, une substance chimique dont le cerveau et le corps ont besoin pour se sentir bien.

Grains entiers

Les glucides riches en fibres sont essentiels pour améliorer votre humeur et le faire rapidement. Il s'agit notamment du riz brun, des flocons d'avoine, des patates douces et des pâtes complètes.

"Les chercheurs ne savent pas si une mauvaise alimentation est à l'origine de la dépression ou si la dépression est à l'origine d'une mauvaise alimentation

Pensez à un sandwich à la dinde sur du pain complet, avec quelques avocats pour faire le plein d'acides gras. UN VRAI RÉGAL ! C'est un véritable stimulant pour l'humeur. Cela pourrait vous donner l'énergie nécessaire pour mettre en place ces chaussures de course et maintenez votre taux de sérotonine (nous y reviendrons) à un niveau élevé grâce à une séance d'entraînement.

Antioxydants

Vous entendez souvent ce mot, mais si vous ne le comprenez pas, vous risquez de passer à côté de l'essentiel. En bref, les antioxydants bloquent les radicaux libres. Les radicaux libres sont ceux que votre corps produit naturellement au cours de ses activités quotidiennes. Ils contribuent à la détérioration des cellules et à d'autres dysfonctionnements de l'organisme. Nous pouvons leur ôter une grande partie de leur pouvoir destructeur en les neutralisant à l'aide des vitamines A et C.

Une grande partie de ces dommages peut être causée par le cerveau, c'est pourquoi la consommation d'abricots, de brocolis, de carottes, de fraises, de noix et de poivrons contribue à réduire les dommages causés par ces petites bestioles.

Noix

N'hésitez pas à garnir votre yaourt aux fraises de quelques noix. Elles sont excellentes pour l'organisme grâce aux oméga-3, favorisent la santé du cerveau et constituent une bonne source de graisses monoinsaturées. Cela signifie qu'elles contribuent à réduire tout risque de maladie cardiaque. En bref, les noix sont bonnes pour votre moral et votre cerveau.

Poisson

En ce qui concerne les acides gras oméga-3, le poisson en est la meilleure source, loin s'en faut. De plus, les autres nutriments contenus dans le poisson contribuent à réduire l'inflammation et à améliorer la circulation.

Produits laitiers allégés

Il s'agit notamment du lait écrémé, des fromages à faible teneur en matières grasses et des yaourts. Ces produits sont riches en calcium et en vitamine D. L'autre nutriment important qu'ils offrent est le peptide, un type de protéine qui peut induire un sentiment de relaxation et de bien-être.

Thé vert

Vous cherchez un aliment incroyablement riche en antioxydants ? Voici l'aliment qu'il vous faut. Il contient également une substance appelée théanine. Il s'agit d'une substance déstressante qui contient des acides aminés que l'on trouve naturellement dans les feuilles de thé. On suppose que la tension et l'hypertension que l'on trouve chez les buveurs de café ne sont pas présentes chez les buveurs de thé à cause de cette substance.

Sélénium

Les haricots, les viandes maigres, les produits laitiers pauvres en matières grasses, les noix, les fruits de mer et les céréales complètes (vous voyez combien nous en avons déjà parlé ?) sont tous riches en sélénium. Il existe un lien entre un faible apport en sélénium et la dépression, mais il n'est pas possible d'affirmer avec certitude que le sélénium aide à remédier à la situation. La consommation des aliments suggérés peut vous apporter les nutriments, ou vous pouvez prendre un supplément, mais soyez prudent. Il est possible d'en prendre trop et de devenir toxique.

Chocolat noir

Vous vous souvenez de la réaction émotionnelle mentionnée plus haut ? Le chocolat noir peut contribuer à augmenter le taux de sérotonine et à améliorer la santé cardiovasculaire. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un aliment riche en nutriments, avec 150 calories par once, et qu'il convient donc de le consommer avec modération routine d'exercice.

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Nous vous encourageons toujours à travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour gérer la dépression et améliorer votre santé émotionnelle, mais nous vous encourageons également à adopter une attitude positive à l'égard de la dépression un programme d'entraînement régulier. Des études ont montré que l'exercice physique régulier stimule l'humeur en augmentant le taux de sérotonine. Non seulement cela vous rend plus heureux, mais cela vous aide aussi à mieux dormir, facilite la digestion, augmente votre énergie et peut même améliorer votre mémoire.

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