Des aliments sains qui stimulent votre humeur
Traits clés
- Manger des aliments riches en nutriments comme les protéines maigres, les grains entiers, les fruits frais et les légumes peut aider à améliorer l'humeur et à prévenir le cycle de mauvaise alimentation et de dépression.
- Les aliments riches en tryptophane, fibres, antioxydants, acides gras oméga-3, calcium, vitamine D et sélénium peuvent favoriser la santé du cerveau, réduire l'inflammation, améliorer la circulation, induire la relaxation et le bien-être, et prévenir la dépression.
- L'exercice régulier peut stimuler l'humeur en augmentant les niveaux de sérotonine, ce qui permet une vie plus heureuse, un meilleur sommeil, une meilleure digestion, plus d'énergie et une meilleure mémoire.
La nourriture est une chose incroyable. Il suffit de dire le mot «chocolat» peut produire une réponse émotionnelle de certaines personnes. Mais d'un autre côté, le mauvais régime alimentaire peut donner à n'importe qui un cas sérieux de blues.
Quand vous avez une dure journée au travail ou avec les enfants, avez-vous envie de sucreries ou d'aliments gras? Chez nous, nous appelons parfois cela vouloir «manger nos émotions». Et nous ne sommes pas seuls. C'est une envie commune que les gens veulent avoir de la nourriture confortable après une journée difficile.
Il y a eu une montagne de recherches sur la dépression. Une question pour de nombreux chercheurs est de savoir si la dépression conduit à une mauvaise alimentation ou une mauvaise alimentation conduit à la dépression. Cela nous amène à la suggestion générale de manger des aliments riches en nutriments.
Lorsque vous mangez ces meilleurs aliments, à savoir, protéines maigres, grains entiers, fruits et légumes frais, nous pouvons couper ce cycle et garder notre corps en bonne santé. Voici quelques suggestions spécifiques de ce que les aliments sensibles aux nutriments que vous pouvez avoir lorsque vous vous sentez même un peu bleu.
Turquie
Pas seulement pour Thanksgiving. La clé ici est tryptophane. Il est essentiel pour produire de la sérotonine qui est une substance chimique de bien-être que votre cerveau et votre corps ont besoin pour stimuler votre humeur.
Grains entiers
Les glucides riches en fibres sont une clé pour améliorer votre humeur et le faire rapidement. Il s'agit notamment de riz brun, de farine d'avoine, de patates douces et de pâtes à grains entiers.
Les chercheurs ne savent pas si une mauvaise alimentation provoque une dépression ou une mauvaise alimentation. (en milliers de dollars)
Pensez à un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier, avec de bons avocats pour frapper les acides gras. Ouais ! Parler d'un rappel d'humeur. Cela pourrait vous donner l'énergie de mettre sur ceschaussures de courseet maintenir ces niveaux de sérotonine (plus tard) avec un entraînement.
Antioxydants
Vous entendez ce mot beaucoup, mais si vous ne le comprenez pas, vous pourriez manquer le point de la conversation. En bref, les antioxydants attachent les radicaux libres. Les radicaux libres sont ce que votre corps produit naturellement dans les opérations quotidiennes. Ils contribuent aux lésions cellulaires et à d'autres troubles du corps. Nous pouvons enlever une grande partie de ce pouvoir destructeur en les neutralisant avec les vitamines A et C.
Une grande partie de ces dommages peut être faite dans votre cerveau, donc manger des abricots, brocoli, carottes, fraises, noix et poivrons aideront à réduire les dommages que ces petits enculés peuvent faire.
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Noix communes
Allez-y et garnissez votre yaourt de fraises de noix. Ils sont excellents pour votre corps à cause de l'oméga-3, promouvoir la santé du cerveau, et sont une bonne source de graisses monoinsaturées. Cela signifie qu'ils aideront à réduire tout risque de maladie cardiaque. En bref, les noix sont bonnes pour votre chicker et votre cerveau.
Poisson
En parlant d'acides gras oméga-3, le poisson est leur meilleure source, les mains vers le bas. De plus, les autres nutriments présents dans les poissons aident à réduire l'inflammation et à améliorer la circulation.
Produits laitiers à faible teneur en matière grasse
Cela comprend le lait écrémé, les fromages à faible teneur en gras et les yaourts. Ces articles sont chargés de calcium et de vitamine D. L'autre gros nutriment qu'ils ont à offrir est les peptides, un type de protéine qui peut induire un sentiment de relaxation et de bien-être.
Thé vert
Vous cherchez quelque chose qui est incroyablement élevé en antioxydants? Voilà votre nourriture. Il a aussi une substance appelée théanine. C'est un dé-stresseur et a des acides aminés naturellement trouvés dans les feuilles de thé. Il est théorisé que la tension et l'hypertension dans les buveurs de café ne sont pas présents dans les buveurs de thé à cause de cette substance.
Sélénium
Haricots, viandes maigres, produits laitiers faibles en gras, noix, fruits de mer et grains entiers (voir combien nous avons déjà couvert?) Ils sont tous riches en ce minéral. Il existe une association entre une faible consommation de sélénium et la dépression, mais ils ne peuvent pas dire avec autorité qu'elle aide à remédier à la situation. Manger les aliments suggérés peut vous procurer les nutriments, ou vous pouvez prendre un supplément, mais soyez prudent. Il est possible de prendre trop et de devenir toxique.
Chocolat noir
Tu te souviens de la réponse émotionnelle mentionnée plus haut ? Le chocolat noir peut aider avec ces niveaux de sérotonine et améliorer la santé cardiovasculaire. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un aliment nutritif, avec 150 calories par once, donc mangez-le avec parcimonie. ou peut-être l'ajouter à votreroutine d'exercice.
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Bien que nous encourageons toujours votre médecin à travailler en étroite collaboration pour gérer la dépression et améliorer votre santé émotionnelle, nous encourageons égalementhoraire régulier des séances d'entraînement. Des études ont montré que l'exercice régulier stimule votre humeur en augmentant le taux de sérotonine. Non seulement cela vous rend plus heureux, mais il vous aide également à mieux dormir, aide à la digestion, stimule votre énergie et peut même améliorer votre mémoire.
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