Apprenez à connaître votre fascia plantaire
Faits marquants
- Le fascia plantaire est une bande solide et épaisse de tissu conjonctif qui soutient la voûte plantaire et fonctionne comme un ressort pour aider à propulser le pied vers l'avant pendant la marche.
- Comprendre que tout dans le corps est lié est important lorsqu'il s'agit de prendre soin du fascia plantaire, car des problèmes avec d'autres parties du corps peuvent affecter le mouvement et la santé des pieds.
- Le port de chaussures bien ajustées, l'étirement et le renforcement des muscles du mollet et le renforcement des orteils peuvent aider à prévenir les blessures au pied et à maintenir le fascia plantaire en bonne santé.
Qu'est-ce que le fascia plantaire ?
Si vous avez déjà eu mal au pied, vous avez probablement entendu le terme fascia plantaire. Le fascia plantaire est une bande solide et épaisse de tissu conjonctif qui commence à votre talon (l'os calcanéum) et s'étend jusqu'à vos orteils (il se connecte aux os métatarsiens). Le fascia plantaire est large et plat, un peu comme un ruban qui court le long du bas de votre pied. Le fascia plantaire est constitué de fibres de collagène très denses et structurées.
Le fascia plantaire, comme on le voit chez un humain réel, est blanc et lisse. Il est très organisé et bien emballé de sorte qu'il ressemble presque à du plastique. Le fascia plantaire a de nombreuses fonctions, mais deux de ses principales fonctions sont liées au soutien du pied et à la marche. Le fascia plantaire fonctionne un peu comme un ressort et nous aide à nous propulser vers l'avant pendant que nous marchons. Il sert également de support principal à la voûte plantaire.
Lorsque vous marchez, la partie du fascia plantaire qui subit le plus de pression et de stress se trouve juste à l'endroit où elle se connecte au talon. Et pour être encore plus précis, à l'extérieur de votre talon (en termes médicaux, c'est la partie latérale du fascia plantaire, la partie du fascia plantaire la plus éloignée de votre cœur).
Si vous avez recherché des informations sur le fascia plantaire (soit auprès de votre médecin, soit sur Internet), vous avez peut-être également entendu ou vu le terme aponévrose plantaire. Ne t'inquiète pas. Ce ne sont pas deux choses différentes, c'est la même chose. Il y a un débat dans la communauté scientifique pour savoir si le fascia plantaire est en fait une aponévrose ou un fascia (ce sont deux types de tissu conjonctif, ils diffèrent simplement dans leur fonction principale et il y a un débat à ce sujet sur le plantaire fascia). Aux fins de cet article, nous l'appellerons le fascia plantaire.
Dans notre corps, tout est lié. Même s'ils peuvent sembler sans rapport, la santé d'une partie de votre corps peut affecter le mouvement des autres parties de votre corps. Votre épaule vous fait mal ? Cela peut affecter la façon dont vous marchez (car la façon dont vous balancez vos épaules est une partie importante de votre démarche) et la santé de vos pieds.
Comment la douleur au pied due à la fasciite plantaire affecte les adultes américains : une étude de données
La connexion entre le fascia plantaire et le corps
Comme pour tout dans votre corps, comprendre l'idée que tout est connecté est une partie importante de la compréhension du fascia plantaire. Le dos, les épaules, les hanches, les genoux, les chevilles et les pieds sont tous des éléments importants qui travaillent ensemble pour nous aider à marcher ou à courir. Si quelque chose ne va pas avec l'une de ces parties, cela peut affecter n'importe laquelle des autres parties.
Le fascia plantaire travaille très étroitement avec deux parties spécifiques du corps. A notre naissance, le fascia plantaire est attaché au tendon d'Achille. En vieillissant, ce lien se dissout très lentement et chez les personnes âgées, il y a très peu de lien entre les deux. Le fascia plantaire est également étroitement associé au muscle court fléchisseur des orteils (FDB) qui est le muscle qui contrôle tous vos orteils sauf votre gros orteil. Votre gros orteil est utilisé pour vous aider à garder votre équilibre, tandis que vos petits orteils sont essentiels pour répartir une charge de marche.
Le fascia plantaire est une structure si importante qu'il est impératif que vous preniez soin du vôtre. Si vous souffrez de fasciite plantaire, votre médecin vous a peut-être déjà donné une liste de choses que vous pouvez faire pour aider à traiter votre douleur. Ceux-ci peuvent inclure des étirements de fasciite plantaire, un mélange de glaçage et de chauffage pour votre pied et un bon repos à l'ancienne.
Si vous ne souffrez pas de douleur au pied ou de fasciite plantaire, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour garder vos pieds en bonne santé et même aider à prévenir les blessures au pied.
- Portez des chaussures adaptées : Des chaussures inappropriées sont l'une des principales causes de douleurs et de blessures aux pieds. Nous recommandons toujours les KURU avec leur technologie Heel HUGR qui épouse le talon du pied et aide à prévenir les blessures. Beaucoup de gens portent en fait la mauvaise taille de chaussures, donc avant d'acheter votre prochaine paire, allez faire un essayage professionnel. Dans de nombreux magasins de sport et magasins de vêtements haut de gamme, le personnel est formé pour ajuster correctement les chaussures. Entrez et demandez-leur de mesurer votre pied, vous pourriez être surpris de constater que vous portez la mauvaise taille depuis des années.
- Allongez vos muscles du mollet : Des muscles du mollet plus longs signifient que votre fascia plantaire aura toute son amplitude de mouvement. Il existe de nombreuses façons d'allonger, d'étirer et de renforcer les muscles de vos mollets. Le yoga est une excellente option d'exercice pour ceux qui souhaitent allonger leurs muscles du mollet. Vous devez également vous assurer que vous vous étirez après avoir couru ou marché. Il existe également des bretelles que vous pouvez porter la nuit et qui aident à allonger les muscles du mollet.
- Renforcez vos orteils : Je sais que cela semble absolument ridicule, mais oui, je suggère que le renforcement de vos orteils aidera à prévenir les blessures aux pieds. Ces exercices de renforcement sont plus facilement complétés avec une bande de fitness. Faites une boucle avec la bande autour de vos 4 petits orteils. Tenez le haut de la bande au niveau de votre genou, en maintenant la tension constante, et utilisez vos orteils pour appuyer sur la bande.
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