Apprenez à connaître votre plantar Fascia
Traits clés
- Le fascia plantaire est une bande solide, épaisse, de tissu conjonctif qui soutient l'arc du pied et fonctionne comme une source pour aider à propulser le pied vers l'avant en marchant.
- Comprendre que tout dans le corps est connecté est important quand il s'agit de prendre soin du fascia plantaire parce que les problèmes avec d'autres parties du corps peuvent affecter le mouvement et la santé des pieds.
- Le port de chaussures adaptées, l'étirement et le renforcement des muscles de veau, et le renforcement des orteils peuvent aider à prévenir les blessures aux pieds et garder le fascia plantaire en bonne santé.
Qu'est-ce que le Plantar Fascia?
Si vous avez déjà eu des douleurs aux pieds, vous avez probablement entendu le terme fascia plantaire. Le fascia plantaire est une bande de tissu conjonctif forte et épaisse qui commence à votre talon (l'os calcaneus) et court jusqu'aux orteils (il se connecte aux os métatarsaux). Le fascia plantaire est large et plat, un peu comme un ruban qui court la longueur du bas de votre pied. Le fascia plantaire est composé de fibres de collagène très denses et structurées.
Le fascia plantaire, tel que vu dans un humain réel, est blanc et lisse. Il est très organisé et bien emballé de sorte qu'il ressemble presque à du plastique. Le fascia plantaire a beaucoup de buts, mais deux de ses buts principaux ont à voir avec le soutien des pieds et la marche. Le fascia plantaire fonctionne un peu comme un ressort et nous aide à nous propulser en marchant. Il sert également de support principal de l'arc de votre pied.
En marchant, la partie du fascia plantaire qui prend le plus de pression et de stress, est juste là où il se connecte au talon. Et pour être encore plus précis, à l'extérieur de votre talon (en termes médicaux qui est la partie latérale du fascia plantaire – la partie du fascia plantaire qui est la plus éloignée de votre cœur).
Si vous avez été à la recherche d'informations sur le fascia plantaire (soit de votre médecin ou sur Internet), vous avez peut-être aussi entendu ou vu le terme aponévrose plantaire. Ne t'inquiète pas. Ce ne sont pas deux choses différentes, elles sont la même chose. Il y a un certain débat dans la communauté scientifique sur la question de savoir si le fascia plantaire est en fait une aponévrose ou un fascia (il s'agit des deux types de tissu conjonctif, ils diffèrent simplement dans leur fonction principale et il y a un certain débat quand il s'agit de celui du fascia plantaire). Pour les besoins de ce poste, nous appellerons cela le fascia plantaire.
Dans notre corps, tout est connecté. Même si elles peuvent sembler sans rapport, la santé d'une partie de votre corps peut affecter le mouvement des autres parties de votre corps. Ton épaule est endolorie ? Il peut affecter la façon dont vous marchez (parce que la façon dont vous balancez vos épaules est une partie importante de votre démarche) et la santé de vos pieds.
Comment la fasciite plantarienne affecte les adultes américains : une étude de données
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La connexion entre le Plantar Fascia et le Corps
Comme avec tout dans votre corps, comprendre l'idée quetout est connectéest une partie importante de la compréhension du fascia plantaire. Le dos, les épaules, les hanches, les genoux, les chevilles et les pieds sont tous des parties importantes qui travaillent ensemble pour nous aider à marcher ou à courir – si quelque chose ne va pas avec l'une de ces parties, cela peut affecter n'importe quelle autre partie.
Le fascia plantaire travaille très étroitement avec deux parties spécifiques du corps. À notre naissance, le fascia plantaire est attaché au tendon d'Achille. En vieillissant, cette connexion se dissout très lentement, et chez les personnes âgées, il y a très peu de connexion entre les deux. Le fascia plantaire est également étroitement associé au muscle flexor digitorum brevis (FDB) qui est le muscle qui contrôle tous vos orteils sauf votre gros orteil. Votre gros orteil est utilisé pour vous aider à garder votre équilibre, tandis que vos orteils plus petits sont critiques pour étendre une charge de marche.
Le fascia plantaire est une structure si importante qu'il est impératif de prendre soin du vôtre. Si vous souffrez de fasciite plantaire, votre médecin peut vous avoir déjà donné une liste de choses que vous pouvez faire pour aider à traiter votre douleur. Il peut s'agir defasciite plantaire, un mélange de glaçage et de chauffage pour votre pied, et un bon vieux repos.
Si vous ne souffrez pas de douleurs aux pieds ou de fasciite plantaire, il ya certaines choses que vous pouvez faire pour garder vos pieds en bonne santé et même aider à prévenir les blessures aux pieds.
- Porter les chaussures appropriées:Chaussures mal adaptéessont l'une des principales causes de douleur et de blessures aux pieds. Avant d'acheter votre prochaine paire, allez chercher un professionnalisme. Dans de nombreux magasins d'athlétisme et de vêtements haut de gamme, le personnel est formé pour s'adapter correctement aux chaussures. Entrez et faites-les mesurer votre pied, vous pourriez être surpris de constater que vous portez la mauvaise taille depuis des années.
- Éteignez vos muscles de veau :Des muscles de veau plus longs signifient que votre fascia plantaire aura leur pleine gamme de mouvement. Il y a beaucoup de façons d'allonger, d'étirer et de renforcer vos muscles de veau,Yogaest une excellente option d'exercice pour ceux qui sont intéressés à allonger leurs muscles de veau. Vous devez également être sûr que vous vous étirez après la course ou la marche. Il y a aussi des bretelles que vous pouvez porter la nuit qui aident à allonger les muscles de veau.
- Renforcez vos orteils :Les exercices de renforcement sont plus facilement complétés avec une bande de fitness. Faites une boucle avec le groupe autour de vos 4 orteils plus petits. Tenez le haut de la bande à votre genou, maintenez la tension stable, et utilisez vos orteils pour pousser sur la bande.
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