Pourquoi vos pieds vous font-ils mal après le travail et comment y remédier ?

Vous passez toute la journée debout, à travailler dur, à faire avancer les choses. Mais à la fin de la journée, vos pieds crient et vous vous demandez ce qui se passe.

Cette douleur de fin de journée peut être plus qu'une simple fatigue. Elle peut être le signe de quelque chose de plus profond, comme une fasciite plantaire, une épine calcanéenne ou d'autres affections courantes du pied qui donnent l'impression que chaque pas est une corvée.

Vous n'êtes pas obligé de résister à la douleur. Le soulagement est possible, et il commence par la compréhension de ce qui est réellement à l'origine de la douleur.

Voici tout ce que vous devez savoir sur les douleurs au pied après le travail et comment commencer à vous sentir mieux rapidement.

Les 5 principales raisons pour lesquelles vous avez mal aux pieds après le travail

Vos pieds et vos chevilles vous font mal après le travail pour diverses raisons, et l'origine de la douleur ne se limite probablement pas au fait d'être resté debout pendant des heures. Voici quelques problèmes courants qui entraînent des douleurs aux pieds.

1. Vos pieds manquent de soutien

Lorsque vos pieds supportent le poids de votre corps toute la journée, des douleurs s'ensuivent inévitablement, surtout si vos chaussures ne sont pas à la hauteur. Chaussures de travail offrant un bon soutien peut faire une grande différence en réduisant la pression et en fournissant un amorti indispensable dans les zones à fort impact.

Voici ce qu'il faut rechercher et prendre en compte :

• Des douleurs au niveau des talons, de la voûte plantaire ou de la plante des pieds peuvent être le signe d'un manque de soutien adéquat.
• Les chaussures de soutien aident à redistribuer la pression et à amortir ces zones clés Mousse EVA peut contribuer à réduire la tension pendant les longues périodes de travail.
• Si vous ressentez une gêne régulière, il est peut-être temps de changer de chaussures.

2. Se tenir debout sur des surfaces dures

Si votre travail vous amène à rester debout ou à marcher sur du carrelage, du béton ou d'autres sols durs toute la journée, votre corps absorbe tout l'impact de chaque pas. Ce choc répétitif peut entraîner des douleurs aux pieds après le travail, voire une gêne au niveau des chevilles, des jambes, des hanches et du bas du dos.

Pour aider à réduire les fortes douleurs au pied après le travail :

• Choisir des chaussures à semelles épaisses et rembourrées-Les matériaux en EVA ou en mousse sont les plus efficaces pour l'absorption des chocs.
• Recherchez des modèles spécialement conçus pour compenser les impacts des surfaces dures.
• Si vos pieds vous font régulièrement souffrir après le travail, il se peut que vos chaussures n'offrent pas un soutien suffisant.

3. La pression du pied n'est pas répartie uniformément

Si vos pieds sont douloureux après le travail, une pression inégale peut en être la cause. Parfois, nous penchons naturellement plus d'un côté, ce qui exerce une pression excessive sur un pied. Au fil du temps, ce déséquilibre peut entraîner davantage de douleurs, surtout s'il est associé à de longues heures passées debout.

Pour aider à équilibrer la pression et réduire la douleur du pied :

• Faites attention à la façon dont vous vous tenez debout - répartissez votre poids de façon égale entre les deux pieds.
• Faites attention à votre posture, surtout si vous restez debout pendant de longues périodes.
• Si vous avez une supination du pied (où votre poids se déplace vers le bord extérieur), optez pour chaussures de stabilité avec une large base de soutien pour aider à réaligner votre pas.

4. Problèmes de circulation

Rester debout toute la journée peut ralentir la circulation, rendant plus difficile la remontée du sang et des fluides dans les jambes. Cela peut entraîner des gonflements, des lourdeurs et, vous l'aurez deviné, des pieds douloureux et fatigués après le travail.

Voici quelques moyens simples d'améliorer la circulation :

• Faire de courtes promenades et des étirements tout au long de la journée pour favoriser la circulation sanguine.
• Surélevez vos pieds lorsque vous vous reposez afin de réduire l'enflure et la pression.
• Portage chaussettes de compression pour favoriser une circulation saine.
• Si le gonflement ou la douleur continue de s'aggraver, il est préférable de consulter un professionnel de la santé.

5. État actuel du pied

Si vous vous demandez toujours pourquoi j'ai si mal aux pieds après le travail, il se peut que vous souffriez d'une affection du pied. Fasciite plantaire, épine calcanéenneles trois problèmes les plus fréquents liés aux pieds sont les hématomes et les ecchymoses (stone bleus).

Si vous remarquez l'un des signes ci-dessous, consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement adéquats.

Voici les signes les plus courants de la fasciite plantaire :

• Douleur lancinante près du talon
• Douleur dans la voûte plantaire
• Rigidité
• Gonflement autour du talon

Si vous remarquez ces signes, il se peut que vous ayez une épine calcanéenne :

• Douleur aiguë lors de la première mise en position debout
• Douleur sourde au niveau du talon tout au long de la journée
• Inflammation à l'avant du talon
• Chaleur rayonnant de la zone affectée
• Petite saillie osseuse sous le talon

Ecchymoses de la pierre sont assez courantes et moins graves. Vous pouvez les traiter à domicile par le repos, la glace, la compression et l'élévation. Il se peut que vous ayez un bleu de pierre si vous remarquez l'un des désagréments suivants :

• Douleur aiguë à un endroit du pied, comme si vous aviez marché sur une pierre
• Picotements à proximité de la zone meurtrie
• Douleur cuisante

Remèdes faciles pour soulager les douleurs aux pieds après le travail

Vous avez besoin d'un soulagement immédiat de vos douleurs aux pieds ? Voici un guide rapide sur la façon de soulager les pieds douloureux après le travail.

Prendre des bains de sel d'Epsom

Tremper ses pieds dans de l'eau chaude additionnée de sel d'Epsom peut aider à réduire les gonflements et à détendre les muscles endoloris, en particulier lorsque les pieds sont douloureux en fin de journée et qu'une récupération rapide est nécessaire.

Pour créer un bain de pieds :

• Remplissez une bassine d'eau tiède, suffisamment pour couvrir vos pieds jusqu'aux chevilles.
• Ajouter jusqu'à ¾ de tasse de sel d'Epsom et remuer pour dissoudre.
• Faites tremper vos pieds pendant 20 à 30 minutes, puis séchez-les en tapotant.
• Répétez l'opération tous les jours ou selon les besoins pour soulager la tension due au fait de rester debout ou de marcher toute la journée.

"L'un des meilleurs moyens de remédier aux pieds endoloris et fatigués par une journée de station debout prolongée est sans aucun doute de les tremper dans un bain chaud

-Spécialistes des pieds de Birmingham

Source

Glace de la région

Tout comme les muscles endoloris après une séance d'entraînement, les pieds fatigués peuvent bénéficier de la glace pour réduire l'inflammation.

Pour appliquer la glace de manière efficace :

• Remplissez un sac en plastique de glace ou utilisez un bloc réfrigérant réutilisable.
• Placez-la sur les zones douloureuses de vos pieds pendant 5 à 15 minutes.
• S'il fait trop froid, faites une pause et renouvelez l'application si nécessaire.

Il s'agit d'un moyen rapide et efficace de soulager l'inconfort des pieds surmenés.

Massez vos pieds

Un massage rapide peut faire des merveilles pour les pieds douloureux et raides, tout en améliorant la circulation.

Voici comment vous offrir un simple massage des pieds :

• Asseyez-vous confortablement et posez un pied sur la cuisse opposée.
• Utilisez vos pouces pour pétrir le dessous de votre pied, en insistant sur les zones sensibles.
• Étirez et pliez vos orteils pour relâcher les muscles tendus.
• Ajoutez de la lotion ou de l'huile de massage pour un mouvement plus doux et plus relaxant.

Les meilleurs exercices et étirements pour réduire les douleurs aux pieds après le travail

Lorsque vous êtes constamment debout, ces muscles sont forcément douloureux. De la même manière que vous vous sentez moins endolori après avoir fait travailler les mêmes muscles de votre corps, les muscles de vos pieds seront moins endoloris lorsque vous les entraînerez avec des exercices et des étirements.

Extension des orteils

L'extension des orteils est un étirement utile pour soulager la douleur au niveau de la plante du pied et du talon. Cet étirement est particulièrement utile pour les personnes souffrant de fasciite plantaire.

Comment réaliser l'étirement :

1. Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
2. Placez un pied sur la cuisse de la jambe opposée.
3. Tirez les orteils vers la cheville jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de la plante du pied et de la corde du talon.
4. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez l'étirement plusieurs fois et passez à l'autre pied.

Étirement du gros orteil

L'étirement du gros orteil peut aider à soulager la douleur et la raideur des orteils après avoir porté des chaussures toute la journée. Cet étirement peut aider à améliorer la mobilité et la flexibilité du pied.

Comment réaliser l'étirement :

1. Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds posés sur le sol.
2. Placez un pied sur la cuisse de la jambe opposée.
3. Avec les doigts, étirez doucement le gros orteil vers le haut, vers le bas et sur le côté.
4. Maintenez le gros orteil dans chaque position pendant cinq secondes.
5. Répétez ce mouvement et cet étirement plusieurs fois, puis passez à l'autre pied.

Étirement du tendon d'Achille

Le tendon d'Achille relie le talon aux muscles du mollet. Le fait de le maintenir fort peut aider à soulager les douleurs du pied, de la cheville ou de la jambe.

Comment réaliser l'étirement :

1. Faites face à un mur et placez les paumes de vos mains à plat contre celui-ci.
2. Fléchir le genou de la jambe avant, en gardant les deux talons à plat sur le sol.
3. Poussez les hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement du tendon d'Achille et des muscles du mollet.
4. Maintenez la position pendant 30 secondes avant de changer de côté. Répéter plusieurs fois de chaque côté.

Écartement des orteils

L'écartement des orteils est un exercice qui permet de renforcer les muscles du pied, en particulier les muscles situés à l'avant du pied, près des orteils.

Comment réaliser l'étirement :

1. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds posés sur le sol.
2. Écartez les orteils le plus possible et maintenez cette position pendant cinq secondes
3. Les réunir.
4. Répétez ce mouvement 10 fois.

Boucles d'orteil

Une autre option pour renforcer l'ensemble des muscles des pieds consiste à faire des flexions d'orteils, ce qui renforcera les muscles fléchisseurs.

Comment réaliser l'étirement :

1. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds posés sur le sol.
2. Posez une petite serviette sur le sol, le côté court face à votre corps.
3. Placez les orteils d'un pied sur le côté court de la serviette.
4. Essayez de saisir la serviette entre vos orteils et de la tirer vers vous.
5. Répétez cet exercice au moins cinq fois avant de passer à l'autre pied.

Cueillez des idées avec vos orteils

S'entraîner à ramasser des objets avec les orteils fait travailler les muscles du dessous du pied et les muscles des orteils.

Comment réaliser l'étirement :

1. Asseyez-vous bien droit, les pieds à plat sur le sol.
2. Placez des billes, un stylo ou un autre petit objet sur le sol.
3. En utilisant uniquement les orteils d'un pied, ramassez chaque bille et placez-la ailleurs.
4. Répétez cet exercice avec l'autre pied.

"Des exercices et des étirements réguliers des pieds sont essentiels pour maintenir la santé des pieds, améliorer la flexibilité et prévenir les blessures. Cette pratique soutient non seulement nos pieds, mais aussi notre posture générale et notre équilibre."

-Spécialistes du pied et de la cheville du New Jersey

Source

Le bilan

Si vous pensez, "J'ai très mal aux pieds après le travail," la bonne paire de chaussures peut faire toute la différence dans votre journée. Vos chaussures doivent offrir soutien, amorti, stabilité et durabilité, tout en répondant aux exigences de votre travail.

C'est là que KURU entre en jeu. Avec une large gamme de modèles prêts à l'emploi, vous pouvez trouver une paire qui se surpasse pour garder vos pieds en bonne santé et heureux, même pendant les quarts de travail prolongés.

"Investissez toujours dans vos chaussures. Il est important de dépenser de l'argent pour une bonne chaussure. Une chaussure de soutien avec un bon insert vous aidera non seulement à soulager vos douleurs quotidiennes, mais aussi à prévenir les blessures."

-Dr. W. Marc Leonard, DPM, OSF HealthCare

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A propos de nous

Chez KURU, nous avons pour mission de vous aider à Heel Better™ avec une technologie de chaussures conçue pour soulager les douleurs aux pieds, afin que vous puissiez vivre une vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 39 000 avis cinq étoiles de la part de milliers de clients qui nous disent que leur Chaussures KURU les a aidés à se remettre à faire ce qu'ils aiment.

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