8 conseils pour vous aider à respecter votre programme de remise en forme

Nous avons tous commencé des programmes de conditionnement physique pour les voir échouer quelques mois plus tard. Voici 8 conseils pour rester motivé et sur la bonne voie pour atteindre tous vos objectifs de santé.

1. Ayez un plan

Cela peut sembler très évident, mais vous seriez surpris du nombre de personnes qui commencent leur programme de remise en forme avec des objectifs tels que «se mettre en forme». Qu'est ce que ça veut dire? Élaborez un véritable plan, qui comporte des objectifs définis et un échéancier. Il existe de nombreux types d'objectifs que vous pouvez vous fixer. Vous êtes peut-être quelqu'un qui s'inspire des chiffres et des distances, alors pensez à des objectifs comme "courir un marathon d'ici septembre prochain" ou "être capable de soulever 200 livres d'ici la fin de l'année". Une fois que vous avez un objectif précis et un temps pour le terminer, tout ce que vous avez à faire est de revenir en arrière. Si vous voulez courir un marathon par an d'ici septembre prochain, d'ici août prochain, vous feriez mieux de pouvoir presque courir un marathon. Une fois que vous avez votre grand objectif qui a une date, vous pouvez vous fixer des objectifs plus petits pour vous aider à y arriver dans les délais que vous recherchez.

2. Payer pour un événement

Il n'y a rien pour vous motiver comme payer pour un événement. Si vous voulez faire un centenaire l'année prochaine, trouvez-en un et payez-le le plus tôt possible. De nombreux événements vous permettront de vous inscrire six mois à un an à l'avance. Vous pouvez trouver des événements qui ont toutes sortes d'étiquettes de prix et c'est parfait. Il ne s'agit pas de combien vous dépensez, il s'agit de dépenser réellement de l'argent. Vous constaterez que vous êtes moins susceptible de sauter votre séance d'entraînement si vous avez déjà payé le droit d'entrée de 40 $.

3. Faites-le avec un ami

Avez-vous déjà eu un de ces jours où vous ne trouvez tout simplement pas la motivation pour continuer votre entraînement. Nous avons tous et nous savons tous que nous nous sentons mieux lorsque nous allons simplement nous entraîner, mais il est difficile de s'en souvenir. Trouvez-vous un ami avec qui vous entraîner et vous constaterez que vous êtes moins susceptible de céder à la sensation de sauter l'entraînement. Savoir qu'il y a quelqu'un qui vous attend à 6 heures du matin rend la répétition beaucoup moins probable.

4. Soyez réaliste

Cela fait-il un moment que vous n'avez pas fait d'exercice ? C'est bon. N'importe qui peut bénéficier d'essayer de devenir plus en forme. Ce qu'il ne faut pas faire, c'est se fixer des objectifs qui ne sont pas réalistes. Si cela fait des années que vous n'avez pas fait d'exercice régulier, ne vous fixez pas comme objectif de faire de l'exercice 2 heures par jour 6 jours par semaine. Votre corps ne peut pas faire cela. Vous vous épuiserez ou vous blesserez et vous serez encore moins susceptible de vous en tenir à vos objectifs. Une bonne règle de base est de ne pas ajouter plus de 10 % à votre entraînement chaque semaine. Donc, si vous mettez votre chaussures de marche et marcher 2 milles, 3 fois cette semaine la semaine prochaine, vous ne devriez pas marcher plus de 2.2 milles, 3 fois par semaine. Cela peut sembler petit, mais vous serez moins sujet aux blessures et plus susceptible d'atteindre vos objectifs.

5. Parlez-en à quelqu'un

Cette astuce pour vous aider à respecter votre routine de mise en forme nécessite un peu plus de compétences sociales que les autres. Parlez à quelqu'un de votre nouvel engagement. Nous ne suggérons pas que vous placiez des photos de vous partout sur les réseaux sociaux chaque fois que vous terminez une séance d'entraînement. Ce que nous suggérons, c'est que la prochaine fois que vous irez au bureau un lundi et que vos collègues vous demandent ce que vous avez fait pendant le week-end, dites-leur que vous avez augmenté votre kilométrage sur votre longue course parce que vous travaillez pour courir un marathon l'année prochaine . Ne partagez pas trop (c'est difficile à croire, mais tout le monde au travail n'aime pas parler de ses séances d'entraînement), mais vous serez surpris que les gens s'en souviennent réellement, et dans quelques semaines, un collègue peut rapidement vous demander comment votre la formation se passe.

6. Faites-vous un "Pass"

Nous connaissons tous le genre de choses qui font dérailler un plan de remise en forme parce que la plupart d'entre nous ont déraillé plus d'une fois dans notre vie. Nous vous suggérons de créer vous-même une carte sans entraînement. Vous en recevez un par mois. Si vous êtes malade, en cas d'urgence, vous pouvez utiliser la carte. Vous pouvez sauter une séance d'entraînement et vous n'avez pas à vous sentir coupable et vous pouvez simplement reprendre le chariot. Si votre objectif est de vous entraîner 3 fois par semaine, vous vous entraînerez environ 13 fois par mois. Si vous utilisez votre carte, vous vous entraînerez 12 fois par mois. C'est toujours une réalisation incroyable et vous constaterez que parce que vous avez une carte dans votre poche pour sortir d'une séance d'entraînement, vous ne vous sentirez pas si lié par vos nouveaux objectifs.

7. Investissez dans les vêtements

Investir dans le bon ajustement chaussures athlétiques et les vêtements sont un excellent moyen de vous inciter à vous en tenir à votre programme. Tout d'abord, avoir confiance en votre apparence pendant votre entraînement permet un meilleur entraînement. Résistant chaussures avec un bon maintien peut vous éviter de vous blesser. Deuxièmement, chaque fois que vous mettez des vêtements et des chaussures, vous vous souviendrez que vous investissez du temps et de l'argent en vous-même.

8. Notez vos progrès

Il est facile d'oublier d'où vous venez lorsque vous atteignez un plateau ou que vous arrêtez de voir les grands changements que vous voyiez au début. C'est pourquoi vous devez documenter vos progrès. Notez-le, prenez des photos, prenez des mesures. Nous ne vous recommandons pas de le faire tous les jours ni même toutes les semaines mais chaque mois prenez le temps de noter toutes ces choses. Ce ne sera peut-être pas un progrès rapide, mais vous verrez des progrès.

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