Cette liste vous aidera à atteindre 10 000 étapes

Atteignez vos objectifs d'étape (et amusez-vous à le faire!) avec cette liste de 26 chansons Spotify.

Tu as déjà remarqué que quand tu sautes à ton air préféré, ton entraînement est un peu plus facile ? Nous aussi.

En fait, la science le soutient ! L'écoute de musique pendant que nous marchons, jogging, ou poids de levage a été montrée pour stimuler l'humeur, améliorer les performances, et nous aider à durer plus longtemps1dans nos séances d'entraînement.

De plus, une routine de marche constante est une façon fantastique de stimuler votre santé physique et mentale.2La marche et la musique font un duo assez puissant.

Dans cet esprit, l'équipe de KURU Footwear a créé une liste de lecture gratuite pour vous aider à atteindre 10 000 marches par jour, ou quel que soit votre but. Du début à la fin, cette playlist tisse des tempos de marche et de flânerie pour créer un rythme vraiment durable.

Que vous visez à atteindre la référence de 10 000 étapes ou que vous commenciez juste une nouvelle routine de marche, essayez cette playlist spécialisée pour un peu de pep supplémentaire dans votre étape!

Pourquoi devriez - vous marcher 10 000 pas par jour?

Il a été démontré que la marche présente de puissants avantages à court et à long terme pour la santé, de la baisse de la glycémie à la réduction du risque de diabète de type II et de cancer.2

Mais devriez-vous marcher 10 000 pas par jour ? Ça dépend ! Les facteurs tels que l'âge, le niveau de forme physique, les conditions de santé et le nombre d'étapes actuelles aident à déterminer les étapes idéales par jour. Marcher 10 000 étapes par jour peut être une référence fantastique pour les individus actifs ou ceux qui travaillent vers un objectif plus grand.

Cela dit, la marche américaine moyenne de 3 000 à 4 000 marches par jour, donc atteindre 10 000 marches par jour pourrait prendre du temps. Si vous commencez tout juste, nous vous recommandons de commencer lentement, et d'augmenter votre nombre d'étapes seulement 10% par semaine jusqu'à ce que vous avez atteint vos objectifs.

Une liste de lecture etune paire de chaussures de soutienje peux vous aider !

Pourquoi 10 000 pas par jour comptent - ils?

Marcher 10 000 pas par jour a d'abord gagné en popularité par une campagne de marketing autour des Jeux olympiques de Tokyo 1964.

Bien que ce nombre d'étapes spécifiques ne proviennent peut-être pas des médecins de la journée, les études montrent que garder votre corps en mouvement à travers la marche ou l'exercice constant importe absolument pour la santé globale.

En fait, une étude publiée en 2019 a montré que les femmes âgées qui avaient en moyenne 4400 pas quotidiens avaient une réduction de la mortalité de 41 %.4Dans cette étude, les taux de mortalité ont continué à s'améliorer avec le nombre d'étapes jusqu'à ce qu'il se soit stabilisé à environ 7 500 étapes par jour.

Ainsi, tout en prenant 10 000 mesures par jour pourrait être un grand objectif pour les personnes déjà actives, vous pouvez toujours récolter les avantages de la marche en santé cardiaque, musculaire en augmentant lentement et en toute sécurité votre compte d'étape personnel.

Combien de Miles est 10 000 étapes?

Il faut environ cinq milles à l'adulte moyen pour effectuer 10 000 marches en fonction de la hauteur moyenne et de la longueur des marches.

Combien de calories brûlez - vous en 10 000 étapes?

Vous allez brûler une moyenne de 250 à 600 calories marche 10 000 pas. L'estimation la plus précise dépendra de facteurs tels que la taille, le poids, l'âge, le sexe, la vitesse de marche et le terrain.

Est-ce que 10 000 étapes sont réalistes?

Marcher 10 000 marches par jour est absolument réaliste pour certains, et non pour d'autres! Les bûches américaines moyennes 3 000 à 4 000 marches par jour (ou 1,5 à 2 milles). Cela signifie que marcher régulièrement 10 000 marches par jour – ou environ cinq milles – serait un objectif à long terme pour certains.

Avant de viser ce montant, enregistrez votre étape actuelle pendant une semaine ou deux avec un outil de comptage par étapes, puis essayez un programme de marche débutant ou intermédiaire3de travailler lentement et en toute sécurité jusqu'à un nombre d'étapes plus élevé.

Combien de temps faut - il pour marcher 10 000 marches?

Marcher 10 000 marches prend environ 1 heure et 30 minutes à 1 heure et 40 minutes en moyenne, selon votre vitesse. Notre playlist est une longueur moyenne à droite, à 1 heure et 34 minutes !

Des facteurs tels que la taille, le poids, la condition physique, le terrain, la météo et la vitesse de marche peuvent tous avoir une incidence sur le temps nécessaire pour accomplir 10 000 étapes.

Quelles sont les meilleures chansons pour marcher?

Les chansons avec BPM de 130 – ou une gamme de 120–140 BPM – servent à être une des meilleures musiques pour marcher. Les chansons dans cette gamme moyenne de BPM de marche peuvent vous aider à maintenir un rythme/vitesse de marche durable pour votre entraînement.

En marchant à un rythme plus lent, les chansons avec 100 BPM – ou une gamme entre 90 et 115 BPM – sont un choix fantastique pour flâner. Les meilleures chansons pour la marche de puissance ont un tempo un peu plus rapide, à une moyenne de 135-145 BPM.

Les 10 meilleures chansons pour la marche

Notre liste des 10 meilleurs propose quelques-unes des meilleures chansons de marche. Ces caractères gagnants sont une combinaison de leurs beats par minute (BPM), leur fréquence dans les playlists Spotify ou "walking", et leurs partitions pour le bonheur, la danse et l'énergie. Chacune des 10 meilleures chansons de marche présente un BPM de 124–134, juste dans la gamme cible pour la marche.

La liste de 10 000 marches

KURUAS 10K marche étape Playlist est le compagnon idéal pour ceux qui cherchent à augmenter leur nombre d'étapes – avec ou sans podomètre.

Notre playlist combine stratégiquement BPM plus lent et BPM plus rapide pour une séance d'entraînement complète, d'une durée de 134 minutes, ou environ le temps moyen nécessaire pour effectuer 10 000 étapes. Laissez votre esprit se détendre et laissez chaque chanson de BPM guider votre rythme – et la distance.

Quelle est la liste de lecture des 10 000 étapes?

Les10 K Step Walking Playlista été compilé par l'équipe de KURU Chaussures pour aider les gens à atteindre 10 000 étapes par jour — ou de travailler leur chemin vers leurs buts de fitness.

Comment fonctionne la liste des 10 000 étapes?

Écoutez la playlist sur Spotify ! À la fin de la liste de lecture, la personne moyenne aura parcouru 10 000 pas. Cela peut être joué pendant une journée, une semaine ou au-delà, quel que soit votre rythme! La playlist dure 1 heure et 34 minutes du début à la fin.

La liste de lecture commence à une gamme BPM inférieure comme un échauffement, atteint une moyenne de 140 BPM pendant le maximum de l'entraînement, puis se termine à 119 BPM pour un refroidissement.

Où puis-je écouter la liste des 10 000 étapes ?

Écoutez la playlist ici, ou plus tardSpotify- Oui!

Quelles sont les meilleures chansons pour la marche de puissance ou la promenade?

La marche électrique ou la marche à vitesse est une forme d'exercice de fitness qui implique la marche à des rythmes plus élevés, généralement entre 3-5 mi/h.

Les meilleures chansons pour la marche de puissancedisposent d'un tempo plus rapide dans la gamme 135-145 BPM. Cette vitesse peut vous aider à avancer à ce rythme plus rigoureux. La marche électrique a l'avantage supplémentaire de récolter encore plus de bénéfices cardiovasculaires. Atteindre 10 K pas plus vite en marchant avec notre liste de lecture de marche de puissance ultime!

Roulementest une promenade à un rythme plus tranquille, généralement moins de 2 BPM.

Les meilleures chansons pour flâneravec un tempo plus lent de 90 à 115 BPM. Vous pourrez vous promener dans l'épicerie, sur une promenade pour chiens ou dans un endroit de randonnée pavé. Ce rythme plus lent peut avoir l'avantage d'être durable pour de longs treks. Aidez à rendre votre promenade plus amusante avec notre playlist de promenade ultime!

Réflexions finales

Peu importe le nombre de pas que vous faites par jour et à quel rythme, la musique peut vous aider à obtenir du point A au point B avec un peu plus de pep dans votre étape.

Écouter de la musique pendant l'exercice peut améliorer la qualité de votre entraînement, et même fournir des avantages pour la santé mentale.

Pour vous aider à atteindre vos objectifs de marche, frappez le jeu sur notre Playlist 10K Stepchaussures confortables et de soutien- Oui!

Méthodologie et sources

Méthodologie

Pour créer la Playlist 10K Step Walking, l'équipe de KURU Footwear a utilisé Playlist Miner pour rechercher les meilleurs titres dans les playlists Spotify qui comprenaient les mots, "walking", "walking", "power walk", "stroll", "strolling", "speed walk" et "speed walk". Nous avons ensuite sélectionné une liste de lecture de musique en fonction de la durée de chaque chanson, de la note de bonheur et des beats par minute (BPM).

Pour calculer quand un auditeur peut atteindre 10 000 marches, nous avons utilisé la hauteur moyenne d'un Américain et un rythme de marche moyen de 3 mi/h.

Sources

1.Peut-on écouter de la musique améliorer votre entraînement?, Centre national de recherche en santé

2.Marcher, étirer votre ligne, améliorer votre santé, Clinique Mayo

3.Exercise: Starting a Walking ProgramUC Berkeley

4.Association du volume d'étape et de l'intensité avec la mortalité toutes causes confondues chez les femmes âgées, JAMA Médecine interne.

5.Liste de lecture Miner

6.Musique de marche Mix Playlist et chansons d'entraînementTrès bien. Convient

7.Recherche de genres musicaux, Chosique

8.Effets du tempo musical sur les variables physiologiques, affectives et perceptives et sur la performance du rythme de marche auto-sélectionné, Journal of Physical Therapy Science

À propos de nous

Douleurs aux piedsfasciite plantaire, les éperons de talon, et plus encore) peut rendre tout ce que nous faisons plus difficile, et parfois même impossible. C'est pourquoi KURU Footwear est en mission d'éliminer la douleur des pieds pour 15 millions de personnes d'ici 2030. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 35 000 avis 5 étoiles et entendu des milliers de clients qui nous disent leur KURUchaussures orthopédiquesles a aidés à revenir à faire ce qu'ils aiment.

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