Le guide complet sur les douleurs aux pieds pendant la grossesse : résultats d'une enquête, causes et solutions pour soulager la douleur

Il y a beaucoup de choses à prévoir pendant la grossesse, mais les douleurs aux pieds ne figurent sans doute pas en tête de liste. Pourtant, les douleurs aux pieds sont un problème courant chez de nombreuses femmes enceintes.

Cette douleur peut rendre les moments du quotidien bien plus difficiles, qu'il s'agisse de tenir le coup au travail, de faire une promenade ou simplement de rester debout. Ce problème étant très courant, KURU a mené une enquête auprès de 500 femmes enceintes afin d'en savoir plus sur la manière dont la douleur aux pieds se manifeste pendant la grossesse et sur son impact sur la vie quotidienne.

Examinons de plus près les résultats de cette enquête, les causes possibles des douleurs aux pieds liées à la grossesse, ainsi que des conseils pratiques pour offrir à vos pieds le soutien et le soulagement dont ils ont besoin.

Affections courantes du pied et de la jambe pendant la grossesse

À mesure que votre corps se transforme pour accueillir le bébé, vos pieds s'adaptent eux aussi. Le surcroît de poids, le déplacement du centre de gravité, les gonflements et les changements hormonaux qui augmentent la souplesse des ligaments peuvent tous modifier votre façon de vous tenir debout et de marcher, exerçant ainsi une nouvelle pression sur vos pieds et vos chevilles.

Et bien que les douleurs aux pieds puissent apparaître à tout moment, la plupart des femmes interrogées dans le cadre de notre enquête ont indiqué que les leurs avaient commencé au cours du deuxième trimestre. À mesure que la grossesse avance et que votre corps continue de changer, cette sollicitation supplémentaire peut entraîner divers problèmes, allant de talons douloureux à des jambes lourdes.

Plusieurs affections courantes peuvent être à l'origine de cette gêne :

Fasciite plantaire

La fasciite plantaire touche le ligament épais qui longe la plante du pied et soutient la voûte plantaire. Lorsque ce ligament est soumis à une tension excessive, il peut s'irriter et provoquer des douleurs au talon ou à la voûte plantaire, souvent au moment de se lever le matin ou de se mettre debout après être resté assis un certain temps. Les changements liés à la grossesse, tant au niveau du poids que de la biomécanique du pied, peuvent exercer une pression encore plus importante sur cette partie du pied déjà très sollicitée.

Syndrome du tunnel tarsien

La rétention d'eau pendant la grossesse peut exercer une pression sur un nerf qui longe la face interne de la cheville. Lorsque ce nerf est comprimé, vous pouvez ressentir des picotements, une sensation de brûlure ou un engourdissement au niveau de la voûte plantaire, du talon ou des orteils. Ces symptômes s'aggravent souvent la nuit ou après être restée longtemps debout.

On peut le considérer comme l’équivalent du syndrome du canal carpien au niveau du pied, un trouble qui fait l’objet d’une attention bien plus grande pendant la grossesse. Les symptômes s’atténuent souvent après l’accouchement, à mesure que le gonflement diminue, mais le port de chaussures adaptées, la mise en hauteur du pied et le port de bas de contention peuvent aider à soulager la douleur en attendant.

Tendinite

Les tendons relient vos muscles à vos os, et lorsqu’ils sont surmenés ou irrités, chaque pas peut commencer à vous sembler difficile. Les changements de poids, de posture, d’équilibre et de façon de marcher pendant la grossesse peuvent exercer une pression supplémentaire sur les tendons autour de vos pieds et de vos chevilles. C'est notamment le cas du tendon d'Achille et du tendon tibial postérieur, qui longe la face interne de la cheville et contribue à soutenir la voûte plantaire. Lorsque ce tendon est surmené, la voûte plantaire peut commencer à s'aplatir, ce qui exerce une pression encore plus forte sur le fascia plantaire.

Veines variqueuses

Les varices sont des veines dilatées et tortueuses qui apparaissent souvent au niveau des jambes et peuvent provoquer des sensations de douleur, de lourdeur, de gonflement ou de pulsations. Elles peuvent devenir plus fréquentes pendant la grossesse, car le volume sanguin augmente et les changements hormonaux affectent les veines. Le volume sanguin accru, associé à une pression plus forte sur le bas du corps, peut rendre la circulation un peu plus difficile au niveau des jambes et des pieds.

Ongles incarnés

La grossesse peut augmenter le risque d'ongles incarnés pour plusieurs raisons. Les changements hormonaux peuvent entraîner une rétention d'eau et un gonflement des pieds, tandis que la prise de poids liée à la grossesse exerce une pression supplémentaire sur les jambes, les chevilles, les pieds et les orteils.

Lorsque les orteils sont enflés ou soumis à une pression plus forte que d'habitude, l'ongle peut s'enfoncer dans la peau qui l'entoure. Avec le temps, cette pression peut entraîner un ongle incarné, provoquant une sensibilité, une irritation et une douleur.

En savoir plus sur notre enquête de 2026 sur les douleurs aux pieds pendant la grossesse

Afin de mieux comprendre l'impact des douleurs aux pieds sur la grossesse, nous avons interrogé 500 femmes enceintes sur leur expérience. Leurs réponses nous ont permis de mieux cerner à quel moment ces douleurs apparaissent, où elles se manifestent, leur intensité et les mesures prises par ces femmes pour les soulager.

Prévenir et soulager les douleurs aux pieds pendant la grossesse

Lorsque la grossesse exerce une pression supplémentaire sur vos pieds, quelques habitudes simples peuvent vous aider à soulager cette tension et à préserver le bien-être de vos talons. Voici quelques conseils pour apporter un peu plus de soin à vos pieds, qui travaillent dur.

• Choisissez des chaussures qui offrent un bon maintien. Privilégiez un chaussant bien ajusté, une semelle stable et un talon bas, d'environ un demi-pouce à un pouce. Cette légère élévation peut s'avérer plus confortable qu'une semelle entièrement plate, tandis qu'une conception solide et offrant un bon maintien peut vous aider à vous sentir plus équilibrée à mesure que votre centre de gravité se déplace au cours de la grossesse.
• Essayez les bas de contention. Les bas de contention à compression graduée, d'une pression comprise entre 15 et 20 mmHg, peuvent aider à réduire les gonflements et à soulager cette sensation de lourdeur et de douleur dans les jambes. Pour obtenir les meilleurs résultats, enfilez-les dès le réveil, avant même de sortir du lit et avant que les gonflements n'aient le temps de s'installer.
• Pensez à utiliser des semelles orthopédiques. Vos pieds peuvent évoluer au cours de la grossesse ; ainsi, des semelles orthopédiques sur mesure réalisées alors que vos pieds sont enflés ou que votre voûte plantaire est plus plate risquent de ne plus être aussi bien adaptées par la suite. Pendant la grossesse, il est souvent préférable d’opter pour des semelles de soutien disponibles en vente libre. Si les douleurs aux pieds persistent quelques mois après l’accouchement, il peut alors être intéressant d’envisager des semelles orthopédiques sur mesure.
• Limitez le temps passé pieds nus. Si vous souffrez de diabète préexistant ou de diabète gestationnel, accordez une attention particulière à vos pieds. Évitez de marcher pieds nus, examinez vos pieds tous les jours pour détecter d’éventuelles coupures, ampoules ou autres anomalies, et contactez votre professionnel de santé si vous remarquez une nouvelle plaie, un engourdissement ou un changement de sensibilité, plutôt que d’attendre de voir si cela s’améliore tout seul.
• Détendez-vous. Si le gonflement vous cause des douleurs aux pieds, les surélever peut vous apporter un certain soulagement.
• Étirez et massez vos pieds. Des étirements doux et un massage des pieds peuvent aider à soulager les pieds fatigués et endoloris. Une exception importante toutefois : ne massez pas une jambe enflée, chaude, rougie ou sensible, surtout si une seule jambe est touchée. Ces symptômes peuvent indiquer la présence d’un caillot sanguin, qui nécessite une consultation médicale immédiate plutôt qu’un massage.
• Essayez un bain de pieds tiède. Un bain de pieds chaud peut être un moyen simple d'apaiser les douleurs aux pieds. Veillez à ce que l'eau soit agréablement tiède plutôt que brûlante, et évitez les bains à remous et les saunas, en particulier pendant le premier trimestre.
• Continuez à bouger doucement. La pratique régulière d'une activité physique modérée, comme la marche, peut contribuer à améliorer la circulation sanguine au niveau des pieds. Vous pouvez également essayer des exercices de contraction des mollets : en effectuant des relevés de talons en position debout, en soulevant les talons tout en gardant les orteils à plat lorsque vous êtes assis, ou en fléchissant et en tendant les pieds lorsque vous êtes allongé.
• Favoriser la circulation sanguine et soulager les gonflements. Les gonflements liés à la grossesse peuvent être dus à des modifications de la circulation veineuse et lymphatique. Une ceinture de soutien de grossesse peut s'avérer utile en soulevant et en soutenant le ventre, ce qui permet de réduire la pression exercée sur le bas du corps et de mieux gérer les gonflements au niveau des jambes et des pieds.
• Consultez un podologue si nécessaire. Si vos douleurs aux pieds persistent ou vous inquiètent, un podologue peut vous aider à trouver des solutions adaptées à vos besoins pour les soulager.

La taille de vos pieds peut changer et rester ainsi

Une surprise liée à la grossesse dont on parle trop peu ? Vos pieds peuvent en effet changer de forme. La prise de poids, associée aux changements liés à la grossesse qui assouplissent les ligaments, peut entraîner un aplatissement de la voûte plantaire et un allongement du pied.

Une étude ayant suivi des femmes depuis le début de leur grossesse jusqu'à environ cinq mois après l'accouchement a mis en évidence une diminution mesurable de la hauteur et de la rigidité de la voûte plantaire, ainsi qu'une augmentation de la longueur du pied d'environ 2 à 10 millimètres. Environ 60 à 70 % des femmes participant à l'étude présentaient par la suite des pieds plus longs et des voûtes plantaires moins prononcées. Les changements les plus importants ont été observés lors des premières grossesses, les grossesses suivantes n’entraînant que des modifications supplémentaires bien moins importantes.

Il se peut donc que la pointure que vous portiez avant votre grossesse ne vous aille plus après. Une fois que les gonflements auront disparu et que vos pieds auront eu le temps de se stabiliser, généralement entre 3 et 6 mois après l'accouchement, faites mesurer la longueur et la largeur de vos deux pieds. Vous constaterez peut-être que vous avez besoin d'une demi-pointure en plus, d'une largeur plus grande, ou des deux. Porter des chaussures qui ne vous vont plus correctement peut exercer une pression inutile et contribuer à des douleurs persistantes au niveau des pieds.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Il est fréquent de ressentir des douleurs et un gonflement au niveau des pieds pendant la grossesse, mais certains symptômes justifient de contacter votre professionnel de santé. N’hésitez pas à le faire si votre douleur est intense, s’aggrave progressivement ou ne s’atténue pas malgré des mesures simples telles que le repos, la surélévation du pied et le port de chaussures adaptées.

Consultez immédiatement un médecin en cas de gonflement soudain ou unilatéral, de douleur, de sensation de chaleur ou de rougeur au niveau de la jambe, car ces symptômes peuvent être le signe d'un caillot sanguin.

Vous devez également contacter votre médecin si un gonflement apparaît soudainement, en particulier au niveau du visage ou des mains, ou s'il s'accompagne de symptômes tels qu'un mal de tête intense, des troubles de la vision ou un essoufflement. Ces symptômes peuvent être des signes avant-coureurs d'une prééclampsie et doivent être examinés sans délai.

Si vous ressentez une douleur inhabituelle ou inquiétante au niveau du pied ou de la jambe, votre professionnel de santé peut vous aider à en déterminer la cause et à trouver le moyen le plus sûr d’y remédier.

Quels sont les exercices à pratiquer après la grossesse pour soulager les douleurs aux pieds ?

Vos pieds pourraient encore avoir besoin d’une attention particulière après la naissance de votre bébé. Lorsque vous serez prête à reprendre une activité physique après l’accouchement, des étirements et des exercices de renforcement en douceur peuvent vous aider à soulager les causes courantes de douleurs au talon et à la voûte plantaire.

Une remarque importante avant de commencer : le risque de formation de caillots sanguins reste élevé pendant environ six semaines après l'accouchement. Si vous constatez une douleur, un gonflement, une sensation de chaleur ou une rougeur au niveau d'une jambe, contactez votre professionnel de santé avant de reprendre l'activité physique.

• Étirement du fascia plantaire. Croisez un pied par-dessus la jambe opposée et tirez doucement vos orteils vers votre tibia. Cela permet d'étirer les tissus situés sous la plante du pied.
• Étirement des mollets debout. Faites un pas en arrière, gardez le talon au sol et penchez-vous légèrement vers l'avant pour étirer le mollet et le tendon d'Achille.
• Relevés sur les talons. Levez-vous lentement sur la pointe des pieds, puis redescendez en contrôlant le mouvement. Cela permet de renforcer les mollets et les pieds.
• Boucles à la serviette. Posez une serviette par terre et utilisez vos orteils pour la ramener vers vous afin de faire travailler les petits muscles qui soutiennent la voûte plantaire.
• Exercice pour les petits pieds. En gardant le pied à plat, tirez doucement la base de votre gros orteil vers votre talon afin de soulever la voûte plantaire sans recroqueviller les orteils.

Commencez doucement et arrêtez-vous si vous ressentez la moindre douleur. Si la douleur au pied persiste ou s'aggrave, consultez votre médecin ou un kinésithérapeute.

Méthodologie et sources

Méthodologie

Le 6 juillet 2026, KURU Footwear a mené une enquête auprès de 500 femmes enceintes âgées de 18 ans ou plus aux États-Unis.

Sources

• 6 choses à savoir sur vos pieds pendant la grossesse. Michigan Medicine : Université du Michigan (octobre 2022)
• Prééclampsie. Clinique Mayo (avril 2022)
• Solutions pour soulager les douleurs aux pieds pendant la grossesse. Fusion du pied et de la cheville(mars 2023)
• Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass NA, Hillstrom HJ, Yack HJ. La grossesse entraîne des modifications durables de la structure du pied. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. 2013 ; 92(3) : 232-240. DOI : 10.1097/PHM.0b013e31827443a9
• Dépistage des caillots sanguins pendant ou après la grossesse : informations destinées aux patientes, à leurs proches et aux soignants. Imperial College Healthcare : Médecine obstétrique (septembre 2025)
• Pourquoi vous risquez d'avoir un ongle incarné pendant la grossesse (et comment y remédier). Spécialistes du pied de Birmingham (novembre 2025)

À propos de nous

Chez KURU, notre mission est de vous aider à « Heel Better™ » grâce à une technologie de chaussures conçue pour soulager les douleurs aux pieds, afin que vous puissiez vivre pleinement la vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons vendu plus de 3 millions de paires et reçu plus de 50 000 avis cinq étoiles de la part de milliers de clients qui nous disent que leurs Chaussures KURU les a aidés dans leurs problèmes de douleurs aux pieds (comme la fasciite plantaire) et les a ramenés à faire ce qu'ils aiment.

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