5 positions de yoga qui améliorent votre posture

Un dos en bonne santé est essentiel à un mode de vie sain. Cela signifie généralement une bonne posture. Même au moment où je le dis, vous pensez maintenant à la façon dont vous êtes assis ou debout, n'est-ce pas ?

Heureusement, quelques positions de yoga simples peuvent vous aider à améliorer votre posture et votre santé globale. Une bonne posture exerce moins de pression sur vos organes internes, et lorsque votre corps a une bonne posture, cela améliore également votre circulation. Chaussures de fitness sont parfaits pour sortir, mais parfois vous voulez rester à l'intérieur et être pieds nus. Le yoga est une excellente solution pour ces moments, comme lorsqu'il fait froid ou qu'il pleut. Comme pour tout nouvel exercice ou régime, veuillez consulter un médecin avant de commencer. Nous sommes tous à des étapes différentes et nous voulons la meilleure santé pour vous.

Pose de montagne

Commençons par une simple : Tadasana ou la pose de la montagne se fait en se tenant droit, les pieds sur le sol, en ouvrant la poitrine avec les bras à vos côtés. Roulez vos épaules vers l'arrière et vers le bas pour abaisser vos omoplates, cela aide si vous avez été voûté. Rentrez légèrement votre coccyx, engagez vos cuisses (une légère flexion) et ramenez votre menton pour que vos oreilles soient au-dessus de vos épaules.

Alignez votre corps, de la tête aux pieds et maintenez la pose pendant 30 secondes à une minute. Faites-le chaque fois que vous pensez à votre posture. La pose de la montagne est en fait assez complexe. C'est parce qu'il vous apprend à sentir quand votre corps est aligné verticalement. Au début, vous pouvez surcompenser une tendance à l'affaissement en poussant trop les épaules vers l'arrière et en bombant la poitrine. Ce n'est pas le but de la pose : il s'agit plutôt de trouver la position neutre et la symétrie de part et d'autre de votre ligne médiane.

Courbure avant debout ou Uttanasana

Cette pose se fait en se repliant vers vos pieds, puis en vous y suspendant. Ensuite, vous saisirez vos coudes avec vos mains opposées et respirerez. Après environ 30 secondes, relâchez vos bras. Essayez de lever les yeux en ouvrant la poitrine et en aplatissant votre dos sur une inspiration lorsque vous vous relevez.

Une variante de cette pose se fait avec les mains entrelacées derrière le dos et est une excellente ouverture des épaules et un étirement des ischio-jambiers. Pour obtenir le plus d'ouverture possible dans la poitrine, avant de vous pencher en avant, joignez les mains derrière votre dos et plissez vos épaules vers vos oreilles. Vous pouvez également essayer celui-ci assis si vous débutez ou si vous êtes au bureau. Se souvenir chaussures de soutien de la voûte plantaire aider à soutenir correctement votre corps tout en faisant du yoga debout sur des surfaces dures.

Ces quelques positions de yoga peuvent vous aider à améliorer votre posture et votre santé globale.

Pose de sauterelle ou Salabhasana

C'est une excellente pose pour renforcer le dos et se fait en s'allongeant sur votre tapis face vers le bas. Vous commencez par ouvrir votre poitrine, en soulevant vos bras et vos jambes du tapis tout en gardant le bassin sur le tapis. Si nécessaire, vous pouvez soulever uniquement votre poitrine et diriger vos bras vers vos pieds. Une pose de yoga plus avancée consisterait à adopter la posture de l'arc, mais procédez avec prudence jusqu'à ce que vous soyez prêt.

Étirement chat-vache ou Chakravakasana

Pour cette position, commencez à quatre pattes sur votre tapis et amenez les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. Considérez la colonne vertébrale comme une ligne droite reliant les épaules aux hanches. Essayez de visualiser la ligne s'étendant vers l'avant à travers la couronne de la tête et vers l'arrière à travers le coccyx. C'est la position d'une colonne vertébrale neutre. Gardez le cou long, comme le prolongement naturel de la colonne vertébrale. Pour commencer, courbez vos orteils sous, baissez votre ventre, mais gardez vos muscles abdominaux étreignant votre colonne vertébrale. Portez votre regard vers le plafond. Laissez ces mouvements commencer dans la colonne vertébrale en partant de votre coccyx afin que votre cou soit la dernière partie à bouger. Maintenant, déplacez-vous pour arrondir votre colonne vertébrale. Baissez la tête et portez votre regard sur votre nombril. Le but est de répéter l'étirement chat-vache à chaque inspiration et expiration, en faisant correspondre le mouvement à votre propre respiration et en faisant cela pendant 5 à 10 respirations, en déplaçant toute la colonne vertébrale. Après votre expiration finale, revenez à une colonne vertébrale neutre. Si cela est difficile pour vous, vous pouvez essayer d'utiliser une chaise et de le faire assis comme avec le virage vers l'avant.

Ces quelques positions peuvent être pratiquées successivement ou juste au moment où vous sentez que vous avez besoin d'une petite mise au point sur votre posture. Ils peuvent même aider avec d'autres conditions, comme avec douleur au tendon d'Achille, des céphalées de tension ou même simplement de la fatigue.

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