Cette liste de lecture de marche vous aidera à atteindre 10,000 XNUMX pas
Atteignez vos objectifs de pas (et amusez-vous à le faire !) avec cette liste de 26 chansons Spotify.
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous dansez sur votre morceau préféré, votre entraînement est un peu plus facile ? Nous aussi.
Il s'avère que la science le soutient! Il a été démontré qu'écouter de la musique pendant que nous marchons, faisons du jogging ou soulevons des poids améliore l'humeur, améliore les performances et nous aide à durer plus longtemps1 dans nos entraînements.
De plus, une routine de marche régulière est un moyen fantastique d'améliorer votre santé physique et mentale.2 On dirait que la marche et la musique forment un duo assez puissant.
Dans cet esprit, l'équipe de KURU Footwear a créé une liste de lecture de marche gratuite pour vous aider à atteindre 10,000 XNUMX pas par jour, ou quel que soit votre objectif de nombre de pas. Du début à la fin, cette liste de lecture tisse des tempos de marche rapide et de promenade pour créer un rythme vraiment durable.
Que vous visiez à atteindre la barre des 10,000 XNUMX pas ou que vous commenciez tout juste une nouvelle routine de marche, essayez cette liste de lecture spécialisée pour un peu plus de peps dans votre démarche !
Pourquoi devriez-vous marcher 10,000 XNUMX pas par jour ?
Il a été démontré que la marche a de puissants avantages pour la santé à court et à long terme, de la baisse de la glycémie à la réduction du risque de diabète de type II et de cancer.2
Mais faut-il marcher 10,000 10,000 pas par jour ? Ça dépend! Des facteurs tels que l'âge, le niveau de forme physique, les conditions de santé et le nombre de pas actuels aident tous à déterminer vos pas idéaux par jour. Marcher XNUMX XNUMX pas par jour peut être une référence fantastique pour les personnes actives ou celles qui travaillent vers un objectif plus large.
Cela dit, l'Américain moyen marche entre 3,000 4,000 et 10,000 10 pas par jour, donc atteindre XNUMX XNUMX pas par jour peut prendre du temps. Si vous débutez, nous vous recommandons de commencer lentement et d'augmenter votre nombre de pas de seulement XNUMX % par semaine jusqu'à ce que vous ayez atteint vos objectifs.
Une playlist ambulante et une paire de chaussures de soutien peut vous aider à y arriver !
Pourquoi faire 10,000 XNUMX pas par jour est-il important ?
Marcher 10,000 1964 pas par jour a d'abord gagné en popularité grâce à une campagne de marketing entourant les Jeux olympiques de Tokyo en XNUMX.
Bien que ce nombre de pas spécifique ne provienne peut-être pas des médecins de l'époque, des études montrent que garder votre corps en mouvement grâce à une marche ou à un exercice régulier est absolument important pour la santé globale.
En fait, une étude publiée en 2019 a montré que les femmes âgées qui faisaient en moyenne 4,400 41 pas quotidiens avaient une réduction de XNUMX % de la mortalité.4 Dans cette étude, les taux de mortalité ont continué à s'améliorer avec le nombre de pas jusqu'à ce qu'ils se stabilisent à environ 7,500 XNUMX pas par jour.
Ainsi, bien que faire 10,000 XNUMX pas par jour puisse être un excellent objectif pour les personnes déjà actives, vous pouvez toujours profiter des avantages de la marche pour la santé cardiaque et la musculation en augmentant lentement et en toute sécurité votre nombre de pas personnel.
Combien de miles représentent 10,000 XNUMX pas ?
Il faut environ cinq miles à un adulte moyen pour effectuer 10,000 XNUMX pas en fonction de la taille moyenne et de la longueur de la foulée.
Combien de calories brûlez-vous en 10,000 XNUMX pas ?
Vous brûlerez en moyenne 250 à 600 calories en marchant 10,000 XNUMX pas. L'estimation la plus précise dépendra de facteurs tels que la taille, le poids, l'âge, le sexe, la vitesse de marche et le terrain.
Est-ce que 10,000 XNUMX pas par jour sont réalistes ?
Marcher 10,000 3,000 pas par jour est tout à fait réaliste pour certains, et pas pour d'autres ! L'Américain moyen enregistre 4,000 1.5 à 2 10,000 pas par jour (ou XNUMX à XNUMX milles). Cela signifie que marcher constamment XNUMX XNUMX pas par jour, soit environ cinq milles, serait un objectif à long terme pour certains.
Avant de viser ce montant, enregistrez votre nombre de pas actuel pendant une semaine ou deux avec un outil de comptage de pas, puis essayez un programme de marche pour débutant ou intermédiaire.3 pour travailler lentement et en toute sécurité jusqu'à un nombre de pas plus élevé.
Combien de temps faut-il pour marcher 10,000 XNUMX pas ?
Marcher 10,000 1 pas prend environ 30h1 à 40h1 en moyenne, selon votre vitesse. Notre liste de lecture est d'une durée moyenne juste, à 34 heure et XNUMX minutes !
Des facteurs tels que la taille, le poids, la condition physique, le terrain, les conditions météorologiques et la vitesse de marche peuvent tous avoir une incidence sur le temps nécessaire pour effectuer 10,000 XNUMX pas.
Quelles sont les meilleures chansons pour marcher ?
Les chansons avec un BPM de 130 - ou une plage de 120 à 140 BPM - font partie des meilleures musiques pour marcher. Les chansons comprises dans cette plage de BPM de marche moyenne peuvent vous aider à maintenir un rythme/une vitesse de marche durable pour votre entraînement.
Lorsque vous marchez à un rythme plus lent, les chansons avec 100 BPM (ou une plage comprise entre 90 et 115 BPM) sont un choix fantastique pour se promener. Les meilleures chansons pour la marche rapide ont un tempo un peu plus rapide, à une moyenne de 135 à 145 BPM.
Quelques faits
- La chanson n°1 pour marcher est Pumped Up Kicks de Foster the People. À 128 BPM, il se situe dans la plage de BPM idéale pour la marche et obtient des scores élevés en « bonheur », « aptitude à danser » et « énergie ».
- La plage de BPM idéale pour la marche rapide (vitesses de 3 à 5 mph) se situe entre 135 et 145 BPM.
- La plage de BPM idéale pour se promener (vitesses inférieures à 2 mph) se situe entre 90 et 115 BPM.
Les 10 meilleures chansons pour marcher
Notre liste des 10 meilleurs comprend certaines des meilleures chansons de marche. Les caractéristiques gagnantes de ces chansons sont une combinaison de leurs battements par minute (BPM), de leur fréquence dans les listes de lecture Spotify "walk" ou "walking", et de leurs scores de bonheur, de danse et d'énergie. Chacune des 10 meilleures chansons de marche présente un BPM de 124 à 134, juste dans la plage cible pour la marche.
La liste de lecture de marche en 10,000 XNUMX pas
La liste de lecture 10K Step Walking de KURU est le compagnon idéal pour ceux qui cherchent à augmenter leur nombre de pas, avec ou sans podomètre.
Notre liste de lecture mélange stratégiquement des BPM plus lents avec des BPM plus rapides pour un entraînement complet, d'une durée de 134 minutes, soit environ le temps moyen qu'il faut pour effectuer 10,000 XNUMX pas. Laissez votre esprit se détendre et laissez le BPM de chaque chanson guider votre rythme et votre distance.
Qu'est-ce que la playlist 10,000 XNUMX pas ?
Le Liste de lecture de marche 10 XNUMX étapes a été compilé par l'équipe de KURU Footwear pour aider les gens à atteindre 10,000 XNUMX pas par jour ou à progresser vers leurs objectifs de mise en forme.
Comment fonctionne la liste de lecture en 10,000 XNUMX étapes ?
Écoutez simplement la playlist sur Spotify! À la fin de la liste de lecture, la personne moyenne aura parcouru 10,000 1 pas. Cela peut être joué sur une journée, une semaine ou plus, quel que soit votre rythme ! La playlist dure 34hXNUMX du début à la fin.
La liste de lecture commence à une plage de BPM inférieure comme échauffement, atteint une moyenne de 140 BPM pendant le pic de l'entraînement, puis se termine à 119 BPM pour un temps de recharge.
Où puis-je écouter la liste de lecture 10,000 XNUMX pas ?
Écoutez la playlist ici, ou plus sur Spotify!
Quelles sont les meilleures chansons pour la marche rapide ou la promenade ?
La marche rapide ou la marche rapide est une forme d'exercice de fitness qui consiste à marcher à des allures plus élevées, généralement entre 3 et 5 mph.
Les meilleures chansons pour la marche rapide disposent d'un tempo plus rapide dans la plage de 135 à 145 BPM. Cette vitesse peut vous aider à continuer à avancer à ce rythme plus rigoureux. La marche rapide a l'avantage supplémentaire de récolter encore plus d'avantages cardiovasculaires. Atteignez 10 XNUMX pas plus rapidement en faisant de la marche rapide avec notre liste de lecture ultime de marche rapide !
Ambulant est une marche à un rythme plus tranquille, généralement moins de 2 BPM.
Les meilleures chansons pour se promener présentent un tempo plus lent dans la plage de 90 à 115 BPM. Vous pouvez vous promener dans l'épicerie, faire une promenade avec un chien ou parcourir un lieu de randonnée pavé local. Ce rythme plus lent peut avoir l'avantage supplémentaire d'être durable pour les longues randonnées. Aidez à rendre votre promenade plus amusante avec notre liste de lecture de promenade ultime !
Réflexions finales
Peu importe le nombre de pas que vous faites par jour et à quel rythme, la musique peut vous aider à vous rendre d'un point A à un point B avec un peu plus de dynamisme dans votre démarche.
Écouter de la musique pendant l'exercice peut améliorer la qualité de votre entraînement et même avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale.
Pour vous aider à atteindre vos objectifs de marche, appuyez sur "jouer" sur notre liste de lecture 10K Step et enfilez une paire de chaussures de soutien et confortables!
Méthodologie et sources
Notre Méthodologie
Pour créer la liste de lecture 10K Step Walking, l'équipe de KURU Footwear a utilisé Playlist Miner pour rechercher les meilleurs morceaux dans les listes de lecture Spotify qui comprenaient les mots « marche », « marche », « marche rapide », « marche rapide », « promenade ». », « se promener », « marche rapide » et « marche rapide ». Nous avons ensuite organisé une liste de lecture de musique de marche basée sur la durée, le score de bonheur et les battements par minute (BPM) de chaque chanson.
Pour calculer quand un auditeur peut atteindre 10,000 3 pas, nous avons utilisé la taille moyenne d'un Américain et un rythme de marche moyen de XNUMX mph.
Sources
1. Écouter de la musique peut-il améliorer votre entraînement ?, Centre national de recherche en santé
2. Marcher, réduire votre tour de taille, améliorer votre santé, Clinique Mayo
3. Exercice : Démarrer un programme de marche, UC Berkeley
4. Association du volume et de l'intensité des pas avec la mortalité toutes causes confondues chez les femmes âgées, JAMA médecine interne.
6. Liste de lecture de mélange de musique de marche et chansons d'entraînement, Très bien ajusté
7. Recherche de genre musical, Chosique
8. Effets du tempo musical sur les variables physiologiques, affectives et perceptives et performance du rythme de marche auto-sélectionné, Journal des sciences de la physiothérapie
À propos de nous
Douleurs aux pieds (y compris fasciite plantaire, épine calcanéenne, etc.) peut rendre tout ce que nous faisons plus difficile, voire parfois impossible. C'est pourquoi KURU Footwear s'est donné pour mission d'éliminer les douleurs aux pieds de 15 millions de personnes d'ici 2030. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 19,000 5 avis XNUMX étoiles et entendu des milliers de clients nous dire leur KURU chaussures orthopédiques les a aidés à recommencer à faire ce qu'ils aiment.
Veuillez adresser toutes les demandes des médias à pr@kurufootwear.com.
