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3 exercices que vous pouvez faire au bureau pour éviter les kilos des fêtes

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Écrit par: KURU Footwear

À l’approche des fêtes de fin d’année, la tentation des friandises festives et des repas gourmands augmente également. Pour beaucoup d'entre nous, cela signifie s'inquiéter des kilos en trop qui semblent apparaître entre Thanksgiving et le jour de l'An. Mais n’ayez crainte, car même l’environnement de bureau le plus occupé peut être transformé en un espace de santé et de bien-être. Avec un peu de créativité et quelques exercices simples, vous pouvez lutter contre la prise de poids des vacances sans jamais quitter votre bureau.

Ci-dessous, nous explorerons trois exercices simples, parfaits pour le bureau. Ces mouvements sont conçus pour maintenir votre métabolisme en activité et votre corps sous tension, tout en maintenant votre routine de travail quotidienne. Que vous soyez pressé par le temps ou que vous soyez en réunion consécutive, ces exercices offrent une solution pratique pour rester actif et garder les kilos des vacances à distance. Alors, déployez votre chaise de bureau et préparez-vous à intégrer un peu de fitness à votre journée de travail !

Faits marquants

  • Rester assis pendant de longues périodes sur une chaise de bureau ou un fauteuil inclinable peut avoir des effets nocifs sur la santé. L'ergonomie et une bonne posture sont essentielles au maintien d'un mode de vie sain au travail.
  • Des exercices de tonification des jambes, de squats sur chaise et de saut à la corde sont recommandés pour aider à contrer les effets d'une position assise prolongée, et des conseils supplémentaires pour rester actif tout au long de la journée sont fournis.
  • KURU propose des chaussures adaptées au bureau avec le même soutien et la même technologie que les chaussures de sport, permettant confort et protection tout en conservant une apparence professionnelle.

Ergonomie

Chaque bureau est unique et nous devons tirer le meilleur parti de notre espace de travail. De nos jours, la plupart d'entre nous travaillent devant un ordinateur. Cela signifie que nous devons commencer par une certaine ergonomie avec votre moniteur et votre clavier.

Positionnez votre moniteur de manière à ce qu'il soit centré et à environ une longueur de bras – ajustez légèrement s'il mesure plus de 20 pouces, permettant une distance de visualisation confortable. Pour une posture optimale du cou, le haut d'un moniteur jusqu'à 20 pouces doit être aligné avec le niveau de vos yeux, tandis que tout ce qui est plus grand doit être positionné à environ 3 pouces au-dessus. Cette configuration aide à maintenir une posture naturelle et droite, ce qui est non seulement bénéfique pour votre force de base, mais contribue également à réduire les douleurs dans le bas du dos. De plus, une bonne posture peut renforcer votre confiance et votre vigilance, évitant ainsi les envies de sucre et les inévitables baisses d’énergie.

Conseils de réglage du moniteur pour une visibilité améliorée :

  • Inclinez légèrement votre moniteur, en rapprochant légèrement la base de vous que le haut.
  • Faites correspondre la luminosité de votre moniteur avec la lumière ambiante derrière lui pour minimiser la fatigue oculaire.
  • Réduisez l’éblouissement en ajustant la position de votre écran ou en utilisant un filtre pour éviter de plisser les yeux et d’éventuels maux de tête.
  • Personnalisez la taille des polices et les contrastes de couleurs sur votre écran pour une meilleure lisibilité.

En ce qui concerne votre clavier et votre souris, ils doivent être positionnés de manière à maintenir une posture détendue des bras, idéalement juste au-dessus du niveau de vos genoux. Assurez-vous que votre clavier est placé de manière à permettre à vos bras de rester près de votre corps, réduisant ainsi la tension sur les épaules. Gardez votre souris à côté de votre clavier pour éviter de trop l'étendre, ce qui pourrait entraîner une gêne au bras et au poignet.

En mettant en œuvre ces ajustements ergonomiques simples, vous pouvez créer un espace de travail qui favorise votre bien-être et améliore votre efficacité au travail.

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Des exercices

1. Tonifiants pour les jambes

Commencez votre routine de remise en forme au bureau avec un exercice discret pour les jambes que vos collègues ne remarqueront même pas : le tonique des jambes assises.

  • Commencez avec vos pieds à plat sur le sol tout en étant assis bien droit sur votre chaise.
  • Contractez vos muscles abdominaux et tendez lentement une jambe jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de votre hanche.
  • Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.
  • Abaissez lentement votre jambe.
  • Répétez 15 fois, puis changez de jambe.

Cet exercice simple mais efficace aide non seulement à sculpter et renforcer les muscles de vos jambes mais aussi favorise la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de caillots dus à une position assise prolongée. De plus, c'est un excellent moyen de développer l'endurance du bas du corps sans interrompre votre journée de travail.

2. Squats sur chaise

Améliorez votre entraînement au bureau avec l'exercice de niveau supérieur : le squat sur chaise. Non seulement c’est un exercice puissant pour améliorer la force corporelle, mais il est également simple à exécuter entre les tâches.

  • Tenez-vous droit, en gardant le dos droit.
  • Abaissez-vous à moins de 1 pouce de votre chaise et maintenez pendant 10 secondes, ou plus si vous le pouvez.
  • Redressez-vous.
  • Répétez 5 à 10 fois.

Bien que moins discrets que les toniques pour les jambes assises, les squats sur chaise sont nettement plus bénéfiques pour engager et fortifier les muscles du tronc et des cuisses. Ces principaux groupes musculaires sont excellents pour brûler des calories, surtout avec la pratique régulière de cet exercice tout au long de votre journée de travail.

3. Corde à sauter

Pour un rapide coup de pouce cardio au bureau, essayez l’exercice imaginaire de la corde à sauter. C'est simple et peut être ajusté en fonction de votre niveau de forme physique.

Voici comment commencer:

  • Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, en gardant une bonne posture.
  • Commencez à sauter légèrement sur place, en simulant le mouvement d’une corde à sauter. Vous pouvez soit sauter avec les deux pieds joints, soit alterner vos pieds.
  • Continuez à sauter jusqu'à ce que vous sentiez la lourdeur dans vos jambes s'atténuer ou que vous commenciez à ressentir une légère brûlure musculaire.

En dehors des exercices, essayez d'autres suggestions pour continuer à bouger :

  • Optez pour des conversations en personne par e-mail lorsque cela est possible.
  • Boire beaucoup d'eau. Bien s'hydrater est bon pour vous, mais vous ferez également plus de déplacements aux toilettes, auquel cas vous pourrez en visiter une plus loin.
  • Accélérez votre rythme de marche jusqu'à une foulée rapide pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée.
  • Évitez l'ascenseur et prenez les escaliers, peut-être deux à la fois pour un défi supplémentaire.
  • Garez votre voiture plus loin du bureau pour inclure une mini-promenade dans vos déplacements quotidiens.

Alors que le temps se rafraîchit, il est crucial de rester actif. Ces activités simples adaptées au bureau peuvent vous aider à maintenir votre forme physique et potentiellement à terminer la saison en meilleure forme que vous ne l’avez commencée.

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