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Guide du soulagement de la douleur causée par la fasciite plantaire

Découvrez des stratégies efficaces de traitement et de prévention de la fasciite plantaire.

Qu'est-ce que la fasciite plantaire?

La fasciite plantaire est une douleur chronique au pied qui se développe lorsque la bande fibreuse de tissu sous nos pieds - notre fascia plantaire - devient irritée et enflammée. Il y a une certaine croyance qu'il peut s'agir en fait d'une maladie dégénérative, ce qui rend son traitement et sa prise en charge plus complexes. Malgré son nom contenant « ite », qui implique généralement une inflammation, cette affection se caractérise par l'absence de cellules inflammatoires.

La douleur commence généralement au talon et peut irradier à travers la plante du pied. C'est la source la plus courante de douleur au talon aux États-Unis et elle peut être difficile à traiter.

La bonne nouvelle, c’est qu’avec les bonnes mesures, cela peut être traité ! Lisez ce guide sur le soulagement de la douleur de la fasciite plantaire pour découvrir comment diagnostiquer la fasciite plantaire, obtenir un soulagement de la douleur de la fasciite plantaire et comment choisir des chaussures pour la fasciite plantaire.

  • Signes et symptômes de la fasciite plantaire Douleur au pied et techniques de prévention pour la santé des pieds à long terme
Causes et facteurs de risque les plus courants pour développer une fasciite plantaire
  • Structure naturelle du pied
    Si vous avez les pieds plats et que vous roulez vers l'intérieur pendant que vous marchez, vous pouvez contracter votre fascia plantaire et développer des douleurs au talon ou à la voûte plantaire. Les pieds arqués peuvent également provoquer une fasciite plantaire en raison d’une pression excessive exercée sur le talon. Le fascia plantaire peut apparaître sur un pied ou sur les deux. Chacune de ces structures naturelles du pied peut faire travailler votre fascia plantaire plus fort que nécessaire, entraînant des douleurs et des inflammations. De bonnes chaussures pour la fasciite plantaire peuvent aider à soulager la douleur, même la plus douloureuse. pieds couchés.
    Structure naturelle du pied
  • Trop ou peu d'activité physique
    Courir, faire du sport et d’autres activités à fort impact peuvent augmenter votre risque de fasciite plantaire. Des changements d’activité agressifs peuvent mettre à rude épreuve le fascia plantaire. Pourtant, paradoxalement, rester assis trop immobile peut aussi l’être ! Notre fascia plantaire (en fait, tous les fascias de notre corps) fonctionne mieux avec un équilibre sain entre activité physique et repos.
    Trop ou peu d'activité physique
  • Profession ou passe-temps
    Ceux qui se tiennent debout ou marchent debout pendant de longues périodes pendant la journée, en particulier sur des surfaces dures comme le béton, les carreaux ou le bois dur, ont un risque accru de développer une fasciite plantaire. Quelques professions présentant un risque accru de FP comprennent les travailleurs de la santé, les travailleurs du commerce de détail et d'usine, les caissiers, les serveurs et les enseignants.
    Profession ou passe-temps
  • Type de chaussure
    Le port de chaussures sans soutien suffisant de la voûte plantaire et sans coussinet – ou des chaussures usées – peut créer plus de stress sur le fascia plantaire et les talons en position debout et en marchant. Les meilleures chaussures pour la fasciite plantaire doivent inclure un soutien près de la voûte plantaire, des mousses absorbant les chocs et un bon amorti au talon. Les chaussures contre la fasciite plantaire KURU possèdent toujours les trois, y compris une technologie brevetée qui a contribué à soulager la fasciite plantaire de milliers de clients.
    Type de chaussure
  • Poids corporel
    Si vous avez un IMC plus élevé ou si vous prenez soudainement du poids, vous êtes plus susceptible de développer une fasciite plantaire. Toute pression accrue sur votre fascia plantaire peut le faire travailler plus fort, entraînant une irritation et une inflammation.
    Poids corporel
  • Grossesse
    Par rapport aux hommes, les femmes sont deux fois plus susceptibles de développer une fasciite plantaire. Bien que les raisons ne soient pas claires, une raison possible est la grossesse. Étant donné le poids supplémentaire exercé sur les tissus du pied pendant la grossesse, une inflammation peut survenir, entraînant des douleurs au talon. En fait, les femmes enceintes développent souvent une fasciite plantaire au cours du troisième trimestre. La quantité d'eau corporelle retenue lors d'une grossesse à terme est en moyenne d'environ 6.5 litres. Ceci, combiné aux hormones, fera que les pieds deviendront plus grands et plus larges. L’effondrement de la voûte plantaire se produit en raison du relâchement des articulations, des tendons et des ligaments de votre pied. En raison du gonflement du pied et de l’effondrement de la voûte plantaire, un poids plus important peut être supporté sur l’arrière du pied.
    Grossesse

Symptômes et diagnostic

Comme pour toute condition médicale, il est toujours préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin pour obtenir une évaluation formelle et un diagnostic de fasciite plantaire.

Cela dit, il existe quelques symptômes courants ressentis par les personnes souffrant de fasciite plantaire qui pourraient vous aider à savoir quand il est temps de consulter un médecin.

  • Une douleur lancinante ou douloureuse commençant à la base du talon ou dans la voûte plantaire
  • Gonflement et ecchymoses au talon et à la voûte plantaire
  • Douleur en étirant les orteils vers le haut
  • Augmentation de la douleur et de l'oppression au réveil le matin
  • Douleur qui peut s'atténuer pendant l'activité mais qui revient après
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Traitement

Votre médecin vous donnera un plan de traitement détaillé basé sur votre cas unique de fasciite plantaire.

Cela dit, il existe quelques traitements courants à domicile qui peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation chez les personnes atteintes de fasciite plantaire.

  • Repos relatif : Votre médecin vous donnera un plan de traitement détaillé basé sur votre cas unique de fasciite plantaire. Cela dit, il existe quelques traitements courants à domicile qui peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation chez les personnes atteintes de fasciite plantaire.
  • Ice: L'application de glace peut aider à réduire la douleur et l'inflammation, ce qui favorise la guérison. Vous pouvez glacer la zone touchée 2 à 3 fois par jour pour aider à gérer et à améliorer les symptômes.
  • Masser les pieds sur le ballon : Dérouler vos arches sur une balle de tennis ou de crosse peut aider à calmer et à allonger le tissu du fascia plantaire, aidant ainsi à réduire la douleur et l'inflammation.
  • Des exercices d'étirement: L'étirement du fascia plantaire et des muscles et tendons environnants peut aider à soulager le stress et la douleur. Voir quelques étirements et exercices ci-dessous.
  • Attelles de nuit : Il existe une variété d'attelles de nuit et de chaussettes spécialisées en vente libre qui aident à garder votre pied en dorsiflexion (pied fléchi vers le tibia) pendant la nuit. Cela permet au fascia plantaire de rester dans un état allongé et étiré pour aider à réduire la douleur et la raideur.
  • Thérapie physique: Une thérapie physique peut être suggérée pour étirer à la fois le fascia plantaire et les muscles du mollet. Les thérapies par ultrasons et par massage sont efficaces pour soulager la douleur et améliorer la circulation sanguine.
  • Chaussures de soutien : Si vous souffrez de fasciite plantaire ou de douleurs au talon, il est crucial d'investir dans une paire de chaussures de qualité. Des chaussures de marche avec beaucoup de soutien de la voûte plantaire et de coussin peuvent aider à réduire le stress sur le fascia plantaire et aider à prévenir le retour de la condition.
    • Mesurez vos pieds (longueur et largeur) avec un appareil Brannock. Cet appareil fournit une mesure précise de votre pointure. Si vous utilisez des orthèses, pensez à les apporter lors du choix des chaussures. Cela garantit que vous pouvez les essayer avec vos nouvelles chaussures pour confirmer leur bon ajustement. Périodiquement, peut-être tous les mois, inspectez l'usure de vos chaussures. La vitesse à laquelle les chaussures s'usent peut différer en fonction du type de chaussure et du niveau d'activité de l'utilisateur.
Exercices et étirements
  • Étirement du mollet debout et du tendon d'Achille
    Tenez-vous debout avec une jambe à environ deux pieds derrière l'autre. En appuyant vos mains contre un mur, gardez la jambe arrière tendue tout en pliant la jambe avant. Tenez-le pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Vous pouvez effectuer le même exercice avec la jambe arrière également pliée pour vous concentrer sur le muscle inférieur du mollet.
    Étirement du mollet debout et du tendon d'Achille
  • Boucles d'orteils avec une serviette
    Asseyez-vous sur une chaise avec une petite serviette sur le sol. Placez le pied affecté à plat sur la serviette et recourbez la serviette avec vos orteils pour la tirer vers vous. Ensuite, laissez vos orteils se détendre et lâchez la serviette. Faites 3 séries de 10 une ou deux fois par jour.
    Boucles d'orteils avec une serviette
  • Rouler les pieds
    Utilisez une balle de tennis ou une balle de crosse (ou une balle spécialisée pour les pieds) pour effectuer cet exercice. Placez simplement la balle sous votre pied, puis faites-la rouler d'avant en arrière pour aider à détendre les fascias et les muscles du pied. Essayez pendant 2 à 5 minutes de chaque côté.
    Rouler les pieds
  • Étirement des pieds assis
    Asseyez-vous sur une chaise et croisez votre talon affecté sur l'autre jambe. Ensuite, créez une tension dans la voûte plantaire en tirant vos orteils vers le tibia. Tenez pendant environ 10 secondes. Faites 2 ou 3 séries.
    Étirement des pieds assis
  • Ramassage de marbre
    Mettez plusieurs billes sur le sol à la base d'une chaise. Asseyez-vous sur la chaise en gardant les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, recourbez vos orteils pour capturer et relâcher chaque bille. Faites cela 20 fois.
    Ramassage de marbre

Procédures chirurgicales ou autres

Pour les cas plus graves ou chroniques de fasciite plantaire, des procédures plus invasives peuvent être nécessaires. Il est toujours préférable de commencer par des traitements conservateurs à domicile. Mais si des mois de ce traitement sont infructueux, voici quelques traitements supplémentaires possibles :

  • Réparation de tissus par ultrasons
    Grâce à l'imagerie par ultrasons, cette procédure peu invasive insère une sonde en forme d'aiguille dans le tissu endommagé. Il vibre rapidement et brise le tissu endommagé du fascia plantaire et l'aspire.
    Réparation de tissus par ultrasons
  • Injection de stéroïdes
    Les injections de stéroïdes peuvent offrir un soulagement temporaire. Cependant, plusieurs prises de vue doivent être évitées pour protéger l'intégrité de votre fascia plantaire.
    Injection de stéroïdes
  • EPAT/ESWT
    EPAT (Extracorporeal Pulse Activation Technology), également connue sous le nom d'ESWT (Extracorporeal Shockwave Therapy), est une option de traitement non invasive qui consiste à délivrer des ondes de choc acoustiques à la zone touchée, favorisant la guérison et réduisant la douleur. Les ondes de choc stimulent le flux sanguin, augmentent le métabolisme cellulaire et déclenchent la régénération des tissus, s'attaquant aux composants dégénératifs sous-jacents de la fasciite plantaire.
    EPAT/ESWT
  • (TOPAZ) Procédure de micro-fasciotomie
    Au cours de cette procédure, un petit appareil spécialisé appelé TOPAZ est inséré à travers de minuscules incisions dans le pied. Le dispositif TOPAZ utilise l'énergie radiofréquence pour créer de petits canaux ou perforations dans les zones touchées du fascia plantaire. Ces micro-blessures stimulent la réponse de guérison naturelle du corps, favorisant la formation de nouveaux tissus et réduisant la tension dans le fascia plantaire.
    (TOPAZ) Procédure de micro-fasciotomie
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    Pour les cas graves, une intervention chirurgicale peut être pratiquée pour couper et « libérer » votre fascia plantaire pour plus de mobilité. La chirurgie de la fasciite plantaire peut être réalisée par arthroscopie avec une petite incision ou une fasciotomie ouverte. Il s’agit de réséquer une partie du ligament du fascia plantaire et ainsi de soulager la douleur. La chirurgie doit être réservée uniquement aux cas graves où le traitement conservateur échoue.
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Prévention

Portez des chaussures de soutien

Il est presque impossible de garder la fasciite plantaire à distance sans chaussures de soutien appropriées. La voûte plantaire et le fascia plantaire nécessitent un soutien adéquat pour rester en bonne santé. Évitez les chaussures qui annoncent de la «mousse à mémoire de forme» - ce type de mousse fait «couler» vos pieds, mais ne les soutient pas à long terme. Au lieu de cela, recherchez des chaussures avec un soutien supérieur de la voûte plantaire, un coussin absorbant les chocs et des mousses réactives, comme les chaussures KURU. Vos pieds vous en seront reconnaissants!

Évitez de marcher pieds nus sur des sols durs

Marcher pieds nus sur des sols durs, en particulier du carrelage ou du béton, peut faire des ravages sur le fascia plantaire, surtout si vous êtes déjà sujet à la maladie. Assurez-vous de toujours porter un type de chaussures de soutien de la fasciite plantaire pour aider à prévenir la maladie.

Pratiquez des étirements réguliers

Étirer régulièrement les muscles du mollet, le tendon d'Achille et le fascia plantaire peut aider les muscles, les tendons et le fascia à rester souples et en bonne santé.

Rouler les pieds de manière cohérente

Masser les arches sur une balle de tennis ou une balle de crosse peut aider à briser les adhérences ou les tensions dans les tissus, réduisant ainsi la douleur et l'inflammation. 

Maintenir un mode de vie sain

Étant donné que l'augmentation du poids peut ajouter une pression supplémentaire à notre fascia plantaire, le maintien d'une routine d'exercice et de nutrition recommandée par le médecin peut aider le corps à maintenir son poids le plus sain possible.

FAQ

  • Qu'est-ce que le fascia?

    Le fascia est une toile de tissu conjonctif qui aide à maintenir ensemble nos corps, nos muscles et nos organes. Considérez-le comme le matériau blanc lorsque vous épluchez une orange : non seulement il entoure toute la sphère, mais il enveloppe chaque tranche individuelle. Un fascia sain bouge "avec" nous, mais lorsque nous restons assis trop longtemps (ou que nous en faisons trop lors d'un entraînement), le fascia peut développer une inflammation et des adhérences, ce qui peut entraîner une fasciite plantaire.

  • À quoi ressemble la fasciite plantaire? Comment savoir si j'ai une fasciite plantaire?

    La fasciite plantaire se présente souvent comme une douleur douloureuse et lancinante près du talon ou à travers les arcades. Certains le décrivent comme une douleur brûlante du talon au bas du pied. Bien qu'il soit courant de ressentir une douleur ou une raideur supplémentaire au réveil le matin, vous pouvez également ressentir de la douleur après un entraînement prolongé ou une position assise trop longue. Votre médecin sera le mieux placé pour fournir un diagnostic précis de la fasciite plantaire.

  • Comment traiter la fasciite plantaire ?

    Votre médecin est la meilleure personne pour vous fournir un plan de traitement compressif pour la fasciite plantaire. Cela dit, la plupart des cas de fasciite plantaire peuvent être traités efficacement avec des traitements conservateurs à domicile. Les traitements comprennent un repos relatif après une activité douloureuse, de la glace, des étirements et des exercices pour les pieds, le déploiement des pieds sur une balle de tennis ou de crosse et le port de chaussures de soutien.

    Si des semaines de traitements conservateurs échouent, votre médecin peut recommander une injection de stéroïdes, un traitement avancé non invasif (c'est-à-dire une réparation tissulaire par ultrasons ou une thérapie par ondes de choc EPAT/ESWT), ou éventuellement une intervention chirurgicale.

  • Les chaussures KURU aident-elles vraiment à soulager la douleur au talon due à la fasciite plantaire ?

    S'il y a une chose qui nous inspire le plus, c'est le nombre de clients KURU qui souffrent de douleurs aux pieds, y compris la fasciite plantaire, qui ont trouvé un soulagement avec nos chaussures. Des milliers de clients KURU nous ont envoyé des avis ou des lettres sur la façon dont nos chaussures les ont aidés à retrouver leur vie.

    De nombreuses personnes qui achètent des KURU pour leur fasciite plantaire signalent un soulagement immédiat ! Pour d'autres, et pour les cas plus graves, cela peut prendre plus de temps. Nous vous permettons de décider facilement si KURU vous convient avec des retours et des échanges gratuits pendant 45 jours après l'achat.

  • Qu'est-ce qui provoque l'éruption de la fasciite plantaire?

    Plusieurs facteurs peuvent déclencher une douleur au talon due à la fasciite plantaire. L'un des plus courants est soit trop ou trop peu d'exercice. Vous remarquerez peut-être une poussée de fasciite plantaire après avoir ajouté du kilométrage à votre routine de course ou essayé un nouveau sport à fort impact. Une poussée peut également s'accompagner d'une augmentation soudaine du poids corporel, comme pendant la grossesse, en raison de la pression supplémentaire exercée sur votre fascia plantaire.

    Pour aider à réduire votre risque de fasciite plantaire, portez des chaussures de soutien à la fois dans la maison et pendant les courses et autres activités physiques.

  • Combien de temps la fasciite plantaire peut-elle durer ?

    La fasciite plantaire disparaît généralement en 6 à 18 mois. La période de récupération dépend cependant de plusieurs facteurs, tels que votre niveau et votre type d'activité physique et la cohérence de l'application des remèdes maison. Si les traitements à domicile ne fonctionnent pas, consultez un fournisseur de soins de santé pour d'autres traitements et une récupération plus rapide.

     

     

     

     

Arch Support et pourquoi c'est important

Sans soutien de la voûte plantaire, le fascia plantaire et les muscles et tendons environnants doivent travailler en surmultiplication, ce qui entraîne stress, douleur et inflammation.

Un soutien adéquat de la voûte plantaire permet au pied de se détendre et de rester à plat comme il se doit, aidant à maintenir les tissus détendus, flexibles et soutenus.

Coussin vs support

Combattre la douleur au pied est autant une question de soutien approprié que d'amortissement de l'impact.

Pourtant, trop de coussin - pensez à la mousse à mémoire de forme - peut entraîner l'affaissement du pied sans un soutien suffisamment réactif pour le garder en bonne santé.

Choisir des chaussures adaptées à la fasciite plantaire nécessite une combinaison équilibrée de coussin et de soutien pour un soulagement durable de la douleur.

Achetez les chaussures de fasciite plantaire KURU dès aujourd'hui !