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15 conseils de santé utiles pour la nouvelle année

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Écrit par: KURU Footwear

Les résolutions du Nouvel An tournent souvent autour d'une meilleure santé, et il n'est pas étonnant qu'être en bonne santé présente de nombreux avantages pour notre bien-être mental et physique. Mais par où commencer ?

Bien qu'il soit possible de demander à quelqu'un qui est déjà en bonne santé ses secrets, la vérité est que le maintien d'une bonne santé implique souvent d'établir des routines et d'apporter de petits changements graduels à vos habitudes et à votre état d'esprit.

Pour vous aider à démarrer votre parcours de santé, nous avons compilé une liste de 15 conseils basés sur ce que les personnes en bonne santé ont tendance à faire différemment. Alors ne vous inquiétez pas de suivre votre voisin ou collègue avec un cahier : utilisez cette liste pour créer une routine qui vous aidera à atteindre vos objectifs de santé cette année.

Faits marquants

  • Faites de la planification d’un examen annuel une priorité absolue alors que vous entamez la nouvelle année, garantissant une détection précoce des problèmes de santé potentiels et des conseils personnalisés de la part de votre équipe de soins.
  • Cultivez un mode de vie plus sain en maintenant un horaire de sommeil cohérent pour améliorer le métabolisme et la fonction cognitive, en révisant votre liste de choses à faire chaque matin pour une productivité améliorée et en faisant des choix éclairés concernant le petit-déjeuner, la nourriture et l'exercice régulier.
  • Gérez le stress grâce à des pratiques de pleine conscience, de l'exercice et un sommeil suffisant, redonnez aux autres pour leur bien-être mental et émotionnel et favorisez la croissance personnelle en adoptant de nouvelles expériences d'apprentissage pour stimuler l'esprit.

1. Planifiez un examen annuel

Alors que vous démarrez la nouvelle année, donner la priorité à votre santé devrait figurer en tête de votre liste. Commencez par planifier un Vérification annuelle avec votre professionnel de la santé. Des examens réguliers sont cruciaux pour détecter rapidement les problèmes de santé potentiels et vous assurer de rester au top de votre bien-être.

Lors de votre visite, discutez de toutes vos préoccupations ou questions, permettant ainsi à votre équipe soignante de vous fournir des conseils personnalisés pour une année saine et prospère à venir. N’oubliez pas que la prévention est essentielle et que cette mesure proactive peut donner le ton à une année remplie de bonne santé.

2. Maintenez un horaire de sommeil régulier

Nous négligeons souvent l’importance de maintenir des habitudes de sommeil régulières à l’âge adulte, même si nos parents ont souligné l’importance de dormir suffisamment lorsque nous étions jeunes. Cependant, un horaire de sommeil régulier est essentiel à un mode de vie sain.

Un sommeil insuffisant peut avoir de graves répercussions sur votre santé, notamment une perturbation du métabolisme, une fonction immunitaire réduite et une fonction cérébrale altérée. Cela peut entraîner des difficultés à résoudre des problèmes et à gérer le stress. Certaines personnes croient que tant qu'elles obtiennent un certain nombre d'heures de sommeil chaque nuit, elles vont bien. Cependant, le moment de votre sommeil est tout aussi important que la quantité. L'établissement d'un horaire de coucher et de réveil cohérent peut affecter considérablement votre bien-être.

Pour améliorer votre sommeil, essayez de fixer une heure de coucher constante et de la respecter pendant au moins deux semaines. Vous remarquerez probablement une différence dans votre humeur et votre niveau d’énergie. Si vous avez déjà un horaire de sommeil relativement régulier, essayez de limitez votre temps d'écran à 30 minutes avant le coucher. Cela permet à votre cerveau de se détendre et conduit à un sommeil plus paisible.

Avoir une routine cohérente quant au moment où vous vous couchez et vous levez chaque jour peut avoir un impact direct sur la façon dont vous vous sentez. Essayez de fixer une heure régulière pour vous coucher chaque nuit et respectez-la pendant au moins deux semaines.

3. Passez en revue votre liste de tâches

Avez-vous parfois l'impression d'avoir oublié quelque chose que vous êtes censé faire ce jour-là ? Ou avez-vous du mal à gérer efficacement votre temps ? Une habitude utile à adopter est de revoir votre liste de choses à faire chaque matin. Lorsque vous vous réveillez, prenez quelques minutes pour revoir votre calendrier et votre liste de tâches pour la journée.

Cela vous aide à vous concentrer sur ce qui doit être fait et peut améliorer votre productivité en vous donnant une idée claire de ce que vous voulez accomplir. Il vous permet également de planifier du temps pour des activités telles que l'exercice et la préparation de repas sains, vous assurant ainsi de profiter au maximum de votre journée.

4. Ne sautez pas le petit-déjeuner

Prendre un petit-déjeuner équilibré est essentiel pour commencer la journée du bon pied. Non seulement il fournit à votre corps l’énergie dont il a besoin pour fonctionner, mais il peut également améliorer la fonction cérébrale, la digestion et le métabolisme.

Si vous n'aimez pas les repas du matin, essayez de boire un verre ou deux d'eau pour relancer votre métabolisme et votre digestion. Pour un coup de pouce supplémentaire, ajoutez du citron à votre eau. L'eau citronnée, qu'elle soit chaude ou froide, offre de nombreux avantages, notamment une meilleure santé digestive, un taux de métabolisme plus élevé et une détoxification du corps.

5. Surveillez votre consommation de nourriture et de boissons

Il est essentiel de faire attention à ce que vous mangez et buvez, mais vous n'avez pas besoin d'être trop strict ou anxieux à ce sujet. Le comptage des calories et les «régimes» peuvent nuire au développement de saines habitudes, car ils peuvent ne pas être durables. Manger sans réfléchir, comme en regardant la télévision ou en travaillant sur un projet difficile, peut contribuer à la surconsommation.

Pour lutter contre cela, essayez de pré-portionner des collations saines et de les garder à portée de main là où vous avez tendance à vous faire plaisir (par exemple, à votre bureau, sur le canapé, à l'avant du garde-manger). Concentrez-vous sur la compréhension de ce que contiennent vos aliments et de ce dont votre corps a besoin, et donnez la priorité aux aliments riches en protéines ou en fibres pour rester rassasié plus longtemps et alimenter votre corps. Consommez des glucides et du sucre avec modération.

C'est bien de se faire plaisir de temps en temps, car cela peut favoriser votre bien-être mental et vous éviter de vous sentir trop restreint. La meilleure règle à suivre est « tout avec modération ». Les portions surdimensionnées et la suralimentation contribuent grandement à l’obésité. Modifiez progressivement votre alimentation pour inclure davantage de légumes verts et de protéines maigres tout en réduisant les aliments malsains.

Concentrez-vous sur l’apprentissage de ce qu’il y a dans votre nourriture et sur ce dont votre corps a besoin et optez pour ces choses. Mangez des aliments riches en protéines ou en fibres pour rester rassasié plus longtemps et garder votre corps alimenté.

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6. Faites régulièrement de l'exercice

Un aspect clé d'un mode de vie sain est de rester actif et d'éviter les périodes d'inactivité prolongées. Faites de l'exercice une priorité et vous remarquerez une amélioration significative de votre santé cardiovasculaire et de votre bien-être général.

Les séances d'entraînement régulières peuvent offrir de nombreux avantages au-delà de la combustion de calories et du développement musculaire, notamment la clarté mentale, la gestion du stress, augmentation de l’énergie, de la confiance et réduction de l’anxiété. Seulement 20 minutes de marche ou de course par jour peuvent faire une grande différence. Alors n'attendez pas, commencez à bouger et récoltez les fruits de votre vie. bienfaits de l'exercice dès aujourd’hui.

7. Réduisez le stress

À la recherche d’une nouvelle année plus saine et plus heureuse, la gestion du stress est primordiale. Le stress chronique peut nuire à votre bien-être physique et mental, affectant tout, de votre système immunitaire à votre humeur. Incorporation pratiques de réduction du stress dans votre routine peut faire une différence significative.

Pensez à intégrer des techniques de pleine conscience, telles que la méditation ou des exercices de respiration profonde, pour vous aider à centrer votre esprit et favoriser la relaxation. S'engager dans une activité physique régulière est un autre moyen efficace de réduire le stress, en libérant des endorphines qui agissent comme des stimulants naturels de l'humeur.

De plus, ne sous-estimez pas le pouvoir d’un sommeil adéquat pour réduire les niveaux de stress. Donnez la priorité aux soins personnels, fixez des limites et réservez du temps pour des activités qui vous apportent de la joie afin de créer une base plus équilibrée et sans stress pour la nouvelle année. N’oubliez pas que prendre soin de votre santé mentale est un élément essentiel du bien-être général.

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8. Redonner aux autres

L’un des chemins souvent négligés vers une meilleure santé au cours de la nouvelle année consiste à redonner à la communauté. Faire du bénévolat et aider les autres contribuent non seulement au bien-être de votre communauté, mais ont également des effets positifs sur votre propre santé mentale et émotionnelle. Les actes de gentillesse libèrent des hormones de bien-être et créent un sentiment d’utilité, luttant contre le stress et favorisant le bonheur général.

Qu’il s’agisse de consacrer du temps à un organisme de bienfaisance local, d’offrir de l’aide à un voisin ou de commettre des actes de gentillesse aléatoires, l’impact sur votre bien-être peut être profond. Cultivez un esprit de générosité et vous constaterez probablement que le fait d’aider les autres devient une source d’épanouissement personnel, créant un effet d’entraînement positif sur votre santé et sur la communauté qui vous entoure au cours de l’année à venir.

9. Apprenez quelque chose de nouveau

Engager votre esprit dans de nouveaux défis élargit non seulement vos connaissances, mais favorise également le bien-être mental. Qu’il s’agisse de se lancer dans un nouveau passe-temps, d’apprendre une langue ou de maîtriser un instrument de musique, le processus d’acquisition de nouvelles compétences stimule votre cerveau et améliore les fonctions cognitives. Cet exercice mental peut contribuer à réduire le risque de déclin cognitif et même améliorer votre humeur générale.

Ainsi, lorsque vous fixez vos objectifs de santé pour l’année à venir, n’oubliez pas d’inclure la croissance personnelle par l’apprentissage. C’est un investissement en soi qui peut mener à une vie plus dynamique et enrichie intellectuellement.

10. Économiser de l'argent

Commencez par créer un budget qui priorise les dépenses essentielles et permet d’économiser. Réduire les dépenses inutiles et trouver des moyens d’être plus économes dans votre vie quotidienne peuvent contribuer à votre bien-être financier et mental. Avoir un filet de sécurité financière signifie également que vous êtes mieux préparé à faire face à des dépenses de santé imprévues.

En cultivant des habitudes financières intelligentes, vous assurez non seulement votre avenir économique, mais vous favorisez également un sentiment de contrôle et de stabilité qui influence positivement votre santé et votre bien-être en général. N’oubliez pas que le bien-être financier fait partie intégrante de l’approche holistique visant à vous rendre plus sain et plus heureux au cours de l’année à venir.

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11. Entretenir les connexions

Renforcer les relations avec les amis, la famille et votre communauté est un aspect essentiel du bien-être général. Participez à des interactions sociales régulières, que ce soit par le biais d'appels téléphoniques, de chats vidéo ou de réunions en personne, pour favoriser un sentiment d'appartenance et de soutien. La socialisation nourrit émotionnellement, réduit le sentiment de solitude et contribue à la résilience mentale.

Faites un effort conscient pour donner la priorité au temps de qualité avec vos proches. Planifiez des activités qui favorisent la connexion et créent des souvenirs durables. Rejoignez des clubs, des cours ou des groupes sociaux correspondant à vos intérêts pour élargir votre cercle social. Investir dans vos relations améliore non seulement votre santé mentale et émotionnelle, mais peut également avoir des effets positifs sur la santé physique, notamment un système immunitaire renforcé et une réduction du niveau de stress.

12. Organisez votre espace

Un espace bien rangé et organisé peut faire des merveilles pour votre bien-être mental et physique au cours de la nouvelle année. Alors que vous vous lancez dans votre voyage vers une meilleure santé, pensez à désencombrer et à organiser vos espaces de vie et de travail. Un environnement chaotique peut contribuer au stress et à l’anxiété, tandis qu’un espace bien organisé favorise un sentiment de calme et de clarté.

Commencez par désencombrer une zone à la fois. Donnez ou jetez les objets qui ne servent plus à rien ou ne vous apportent plus de joie. Créez des espaces désignés pour les essentiels, facilitant ainsi la recherche et l'accès à ce dont vous avez besoin. Les outils d’organisation tels que les bacs de rangement, les étagères et les étiquettes peuvent être de précieux alliés pour maintenir l’ordre.

Un environnement sans encombrement réduit non seulement le stress, mais améliore également la productivité et la concentration. Il offre une atmosphère accueillante et apaisante, favorisant la clarté mentale et la relaxation. Alors que vous accueillez la nouvelle année, profitez-en pour créer des espaces propices à votre bien-être. Une maison ou un espace de travail bien rangé ouvre la voie à une vie plus saine et plus harmonieuse.

13. Limiter le temps d'écran

À l’ère du numérique en évolution rapide, il est crucial de donner la priorité à votre bien-être en gérant efficacement le temps passé devant un écran. L’utilisation excessive d’appareils électroniques peut nuire à votre santé physique et mentale. Alors que vous vous lancez dans un voyage vers une meilleure santé au cours de la nouvelle année, pensez à fixer des limites au temps passé devant un écran.

Commencez par évaluer vos habitudes quotidiennes face aux écrans, y compris le temps passé sur les smartphones, les tablettes, les ordinateurs et les téléviseurs. Visez à créer un équilibre entre l’engagement numérique et d’autres activités. Établissez des zones ou des périodes désignées sans technologie, en particulier pendant les repas et avant le coucher, pour favoriser un repos de qualité et un sommeil amélioré.

Réduire le temps passé devant un écran peut atténuer la fatigue oculaire, améliorer la posture et contribuer à une meilleure santé mentale. Prévoyez du temps pour des activités qui n’impliquent pas d’écrans, comme lire, faire de l’exercice ou passer du temps de qualité avec vos proches. En gérant consciemment votre temps d’écran, vous améliorez non seulement votre santé globale, mais vous cultivez également une relation plus saine avec la technologie. Alors que vous abordez la nouvelle année, engagez-vous à donner la priorité à votre bien-être en trouvant un équilibre dans le domaine numérique.

14. Fixez-vous des objectifs clairs

Les objectifs à long terme et à court terme peuvent être utiles, car ils vous maintiennent concentré et motivé. Des objectifs clairement définis sont importants car des objectifs vagues ou généraux peuvent être difficiles à suivre et à mesurer les progrès.

Pour rédiger un objectif spécifique, vous devez inclure au moins trois éléments : l'objectif lui-même, le plan d'action pour l'atteindre et le calendrier de réalisation. Par exemple, "je vais économiser de l'argent en ne mangeant pas au restaurant pendant les deux prochaines semaines." Cet objectif spécifique décrit le résultat souhaité (économiser de l'argent) et l'action à entreprendre (ne pas manger au restaurant). Il comprend également un calendrier clair (deux semaines) pour fournir une « destination » et encourager la persévérance.

Les objectifs à court terme doivent toujours être aussi spécifiques afin que vous puissiez voir les progrès et vous récompenser. Même de petites réalisations peuvent renforcer votre confiance et cultiver un état d'esprit axé sur les objectifs.

15. Trouver un système d'assistance

Il est généralement plus facile d'apporter des changements significatifs avec le soutien des autres. Envisagez de trouver un ami ou un collègue pour vous tenir responsable de votre cheminement vers une meilleure santé.

Ils peuvent être en personne ou en ligne. Par exemple, vous pouvez trouver des forums ou des sites Web dédiés à une vie saine qui offrent un soutien, des recettes et des conseils. Vous pouvez également vous faire un copain de gym pour vous motiver mutuellement à y assister régulièrement. Savoir que quelqu'un compte sur vous pour se montrer peut être une puissante incitation à se lever et à bouger.

Demander à quelqu'un de vous tenir responsable, qu'il s'agisse d'un ami ou d'un collègue, peut avoir un impact significatif sur vos efforts pour mener une vie plus saine.

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