Conseils de santé utiles pour la nouvelle année

Les résolutions du Nouvel An tournent souvent autour d'une meilleure santé, et il n'est pas étonnant qu'être en bonne santé présente de nombreux avantages pour notre bien-être mental et physique. Mais par où commencer ?

Bien qu'il soit possible de demander à quelqu'un qui est déjà en bonne santé ses secrets, la vérité est que le maintien d'une bonne santé implique souvent d'établir des routines et d'apporter de petits changements graduels à vos habitudes et à votre état d'esprit.

Pour vous aider à démarrer votre parcours de santé, nous avons compilé une liste de conseils basés sur ce que les personnes en bonne santé ont tendance à faire différemment. Alors ne vous inquiétez pas de suivre votre voisin ou collègue avec un carnet de notes - utilisez cette liste pour créer une routine qui vous aidera à atteindre vos objectifs de santé cette année.

Maintenir un horaire de sommeil régulier

Nous oublions souvent l'importance de maintenir des habitudes de sommeil régulières à l'âge adulte, même si nos parents ont souligné l'importance de dormir suffisamment quand nous étions jeunes. Cependant, un horaire de sommeil régulier est essentiel à un mode de vie sain.

Un sommeil insuffisant peut avoir de graves répercussions sur votre santé, notamment une perturbation du métabolisme, une fonction immunitaire réduite et une fonction cérébrale altérée. Cela peut entraîner des difficultés à résoudre des problèmes et à gérer le stress. Certaines personnes croient que tant qu'elles obtiennent un certain nombre d'heures de sommeil chaque nuit, elles vont bien. Cependant, le moment de votre sommeil est tout aussi important que la quantité. L'établissement d'un horaire de coucher et de réveil cohérent peut affecter considérablement votre bien-être.

Pour améliorer votre sommeil, essayez de fixer une heure de coucher constante et respectez-la pendant au moins deux semaines. Vous remarquerez probablement une différence dans votre humeur et votre niveau d'énergie. Si vous avez déjà un horaire de sommeil relativement régulier, essayez de limiter votre temps d'écran à 30 minutes avant le coucher. Cela permet à votre cerveau de se détendre et conduit à un sommeil plus paisible.

Avoir une routine constante pour vous coucher et vous lever tous les jours peut avoir un impact direct sur ce que vous ressentez. Essayez de fixer une heure régulière pour vous coucher tous les soirs et respectez-la pendant au moins deux semaines.

Passez en revue votre liste de tâches

Avez-vous parfois l'impression d'avoir oublié quelque chose que vous êtes censé faire ce jour-là ? Ou avez-vous du mal à gérer efficacement votre temps ? Une habitude utile à adopter est de revoir votre liste de choses à faire chaque matin. Lorsque vous vous réveillez, prenez quelques minutes pour revoir votre calendrier et votre liste de tâches pour la journée.

Cela vous aide à vous concentrer sur ce qui doit être fait et peut améliorer votre productivité en vous donnant une idée claire de ce que vous voulez accomplir. Il vous permet également de planifier du temps pour des activités telles que l'exercice et la préparation de repas sains, vous assurant ainsi de profiter au maximum de votre journée.

Ne sautez pas le petit déjeuner

Prendre un petit-déjeuner équilibré est essentiel pour commencer la journée du bon pied. Non seulement il fournit à votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner, mais il peut également améliorer les fonctions cérébrales, la digestion et le métabolisme.

Si vous n'aimez pas les repas du matin, essayez de boire un verre ou deux d'eau pour relancer votre métabolisme et votre digestion. Pour un coup de pouce supplémentaire, ajoutez du citron à votre eau. L'eau citronnée, qu'elle soit chaude ou froide, offre de nombreux avantages, notamment une meilleure santé digestive, un taux de métabolisme plus élevé et une détoxification du corps.

Surveillez votre consommation d'aliments et de boissons

Il est essentiel de faire attention à ce que vous mangez et buvez, mais vous n'avez pas besoin d'être trop strict ou anxieux à ce sujet. Le comptage des calories et les «régimes» peuvent nuire au développement de saines habitudes, car ils peuvent ne pas être durables. Manger sans réfléchir, comme en regardant la télévision ou en travaillant sur un projet difficile, peut contribuer à la surconsommation.

Pour lutter contre cela, essayez de pré-portionner des collations saines et de les garder à portée de main là où vous avez tendance à vous faire plaisir (par exemple, à votre bureau, sur le canapé, à l'avant du garde-manger). Concentrez-vous sur la compréhension de ce que contiennent vos aliments et de ce dont votre corps a besoin, et donnez la priorité aux aliments riches en protéines ou en fibres pour rester rassasié plus longtemps et alimenter votre corps. Consommez des glucides et du sucre avec modération.

Il n'y a pas de mal à prendre une friandise de temps en temps, car cela peut favoriser votre bien-être mental et vous éviter de vous sentir trop limité. La meilleure règle à suivre est « tout avec modération ». Les portions surdimensionnées et la suralimentation sont des facteurs importants de l'obésité. Modifiez progressivement votre alimentation pour inclure plus de légumes verts et de protéines maigres tout en réduisant les aliments malsains.

Concentrez-vous sur l'apprentissage de ce qu'il y a dans votre nourriture et sur ce dont votre corps a besoin et optez pour ces choses. Mangez des aliments riches en protéines ou en fibres pour rester rassasié plus longtemps et garder votre corps alimenté.

L'exercice est essentiel

Un aspect clé d'un mode de vie sain est de rester actif et d'éviter les périodes d'inactivité prolongées. Faites de l'exercice une priorité et vous remarquerez une amélioration significative de votre santé cardiovasculaire et de votre bien-être général.

Des séances d'entraînement régulières peuvent offrir de nombreux avantages au-delà de la combustion de calories et de la construction musculaire, notamment la clarté mentale, la gestion du stress, l'augmentation de l'énergie, la confiance et la réduction de l'anxiété. Seulement 20 minutes de marche ou de course par jour peuvent faire une grande différence. Alors n'attendez pas, commencez à bouger et profitez des bienfaits de l'exercice dès aujourd'hui.

Fixez des objectifs clairs

Une autre habitude des personnes en bonne santé et qui réussissent est de se fixer régulièrement des objectifs clairs. Les objectifs à court et à long terme peuvent être utiles, car ils vous permettent de rester concentré et motivé. Des objectifs clairement définis sont importants car des objectifs vagues ou larges peuvent être difficiles à suivre et à mesurer les progrès.

Pour rédiger un objectif spécifique, vous devez inclure au moins trois éléments : l'objectif lui-même, le plan d'action pour l'atteindre et le calendrier de réalisation. Par exemple, "je vais économiser de l'argent en ne mangeant pas au restaurant pendant les deux prochaines semaines." Cet objectif spécifique décrit le résultat souhaité (économiser de l'argent) et l'action à entreprendre (ne pas manger au restaurant). Il comprend également un calendrier clair (deux semaines) pour fournir une « destination » et encourager la persévérance.

Les objectifs à court terme doivent toujours être aussi spécifiques afin que vous puissiez voir les progrès et vous récompenser. Même de petites réalisations peuvent renforcer votre confiance et cultiver un état d'esprit axé sur les objectifs.

Trouver un système de soutien

Il est généralement plus facile d'apporter des changements significatifs avec le soutien des autres. Envisagez de trouver un ami ou un collègue pour vous tenir responsable de votre cheminement vers une meilleure santé.

Ils peuvent être en personne ou en ligne. Par exemple, vous pouvez trouver des forums ou des sites Web dédiés à une vie saine qui offrent un soutien, des recettes et des conseils. Vous pouvez également vous faire un copain de gym pour vous motiver mutuellement à y assister régulièrement. Savoir que quelqu'un compte sur vous pour se montrer peut être une puissante incitation à se lever et à bouger.

Avoir quelqu'un qui vous tient responsable, qu'il s'agisse d'un ami ou d'un collègue, peut avoir un impact significatif sur vos efforts pour mener une vie plus saine.

Un défi que vous pouvez relever pendant que vous travaillez vers vos objectifs de fitness est douleur au pied. S'il s'agit d'un problème courant, envisagez de passer à une autre paire de chaussures de marche.

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