Mémoire musculaire

Vous connaissez ce phénomène étrange mais étonnant où vous pouvez monter dans une voiture à transmission manuelle et pouvoir la conduire, même si vous n'en avez pas utilisé depuis plusieurs années ? Que diriez-vous de faire du vélo? Vous pouvez remercier la mémoire musculaire!

Comment fonctionne la mémoire musculaire ? La meilleure façon de décrire la mémoire musculaire est d'utiliser la marche comme exemple. La capacité de marcher est celle qui vous a pris quelques années à maîtriser. En tant que tout-petit, vous faisiez de nombreux pas bancals et déséquilibrés avant de pouvoir rester debout plus de quelques instants. Puis, au fur et à mesure que vous progressiez, vos pas devenaient plus réguliers et il était plus facile de marcher sur de plus longues distances. Enfin, vous n'aviez qu'à vous soucier des obstacles et des changements d'équilibre lorsque vous interagissiez avec différents environnements (un chemin rocheux par rapport à un chemin herbeux, ou de la glace au lieu de ciment).

À chaque étape, vous n'aviez pas à « réapprendre » à marcher complètement, mais seulement à apporter les corrections nécessaires. Et au fur et à mesure que vous apprenez, votre cerveau a stocké la mémoire de ce que vos muscles devaient faire pour que vous puissiez marcher. Au fur et à mesure que vous corrigiez, votre cerveau n'enregistrait que les "bonnes" informations et rejetait les informations incorrectes. C'est la mémoire musculaire. Votre cerveau garde une liste « incontournable » des choses à faire et à ne pas faire d'une tâche. Et finalement, cela devient quelque chose que vous pouvez faire apparemment sans y penser, mais en réalité, votre cerveau travaille dur en arrière-plan.

Pourquoi la mémoire musculaire est-elle importante ?

La mémoire musculaire est moins une compétence qu'une habitude. Lorsque de nombreuses personnes pensent à créer une habitude ou à apprendre une nouvelle compétence, une phrase courante qu'elles peuvent dire est "La pratique rend parfait!" Eh bien, c'est faux, la pratique rend permanent. Et permanent est une chose difficile à corriger. Répéter cent fois une nouvelle compétence ne vous aidera pas du tout si vous vous trompez. Cela ne fait que coller beaucoup plus dans votre tête. Ralentissez, prenez le temps de vous adapter et faites la tâche correctement.

Un coupable commun de cette malheureuse chute est l'exercice. Il y a tellement de blessures inutiles qui viennent de quelqu'un qui fait un exercice de manière incorrecte et qui se blesse en conséquence. Vous avez peut-être été victime d'une entorse à la cheville ou d'une entorse au genou en courant. Cela a probablement été causé par une mauvaise plantation du pied (la façon dont votre pied frappe le trottoir lorsque vous atterrissez dans votre foulée). La douleur au pied ou au talon peut également être causée par une pression excessive sur une zone spécifique sans le bon chaussures de maintien du talon. Ainsi, une bonne paire de chaussures et le bon équipement peuvent faire une grande différence.

Avant de commencer une nouvelle routine ou d'utiliser une machine au gymnase que vous n'avez pas utilisée auparavant, faites un peu de recherche : cela peut être aussi simple que de demander à un autre client du gymnase, mais mieux si vous pouvez trouver quelqu'un qui y travaille. ou travaille comme entraîneur personnel. Les vidéos en ligne fournissent également de nombreuses informations sur l'utilisation et la technique appropriées des appareils de musculation et des équipements d'exercice, et vous pouvez les regarder avant d'aller au gymnase afin de ne pas réduire votre temps d'entraînement en vous arrêtant pour demander de l'aide. N'ayez pas peur de prendre des notes et gardez-les avec vous. Vous serez heureux d'avoir quelque chose à référencer si vous oubliez comment mettre en place ou si vous ne vous souvenez pas d'une technique spécifique.

La sécurité, bien qu'un aspect important, n'est pas la seule raison de pratiquer une technique appropriée. Les mouvements d'exercice ont été faits spécifiquement pour une certaine tâche. Si vous faites cet exercice correctement, il ciblera les bons groupes musculaires et vous donnera le meilleur entraînement pour le temps passé. Les avantages de la mémoire musculaire s'étendent au-delà d'un excellent entraînement. Les changements que votre corps apporte pour apprendre cette nouvelle compétence et l'exécuter facilement accéléreront également votre métabolisme et augmenteront la force de votre système immunitaire. Cela fait travailler votre cerveau d'une manière qui vous donne également de meilleures compétences en résolution de problèmes.

Comment vous pouvez créer de bonnes habitudes

Comme mentionné ci-dessus, l'aspect le plus important de l'apprentissage d'une nouvelle tâche est d'obtenir toutes les informations pertinentes avant de commencer. Alors n'attendez pas de supporter plus de 50 livres en soulevant des poids pour apprendre la bonne façon de les poser sans vous blesser. Apprenez le début, le milieu et la fin de chaque tâche. Il y a généralement une phase de levage, une pause et une phase de relâchement pour les exercices de musculation. Vous devrez peut-être soulever rapidement, faire une pause, puis relâcher le poids lentement, mais en le repoussant plus lentement que vous ne l'avez tiré vers vous. C'est peut-être aussi l'inverse. Et chacune de ces méthodes a un résultat et un effet différents sur vos muscles. Sachez que des mouvements brusques ou rapides sur le mauvais équipement vous blesseront et peuvent même provoquer des déchirures musculaires ou des fractures.

Les premières fois que vous faites un exercice, n'hésitez pas à le faire plus lentement qu'un entraînement régulier. Cela donnera à votre cerveau et à vos muscles le temps d'enregistrer les étapes importantes et de vous rappeler comment le faire plus tard ; créer une bonne mémoire musculaire. À chaque répétition, ou à mesure que votre confiance grandit, augmentez lentement votre vitesse. Essayez-le à mi-vitesse au lieu de quart de vitesse, et montez à partir de là. S'il s'agit d'un exercice similaire à quelque chose que vous avez fait auparavant, vous n'aurez peut-être besoin que d'être dans la phase de "test" pour un représentant ou deux avant d'être prêt à commencer. Faites ce qui fonctionne pour vous et apprenez-le dès la première fois. Encore une fois, la pratique rend permanent!

Si vous souhaitez commencer un nouveau régime, trouvez un groupe avec lequel vous pouvez vous entraîner. Vous pourrez vous entraider pour apprendre de nouvelles méthodes et cela crée un sentiment de responsabilité qui n'existe tout simplement pas lorsque vous vous entraînez seul. Cela vous rend plus susceptible de rester cohérent et en sécurité à mesure que vous améliorez votre condition physique.

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