L'exercice ultime pour se mettre en forme plus rapidement : l'entraînement par intervalles
Faits marquants
- L'entraînement par intervalles implique de courtes périodes d'exercices intenses entrecoupées de brèves périodes de repos, par opposition aux entraînements typiques à rythme régulier.
- L'entraînement par intervalles convient aux personnes ayant des objectifs de mise en forme variés, notamment l'augmentation de la vitesse, de l'endurance, la construction musculaire ou la perte de poids.
- L'augmentation de l'intensité de l'entraînement par intervalles chaque semaine peut relancer le métabolisme du corps, conduisant à des résultats notables en quelques semaines.
Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles ?
Avec des routines d'exercices typiques, vous vous entraînez à un rythme confortable et régulier pendant 45 minutes à une heure. Cela semble assez facile au début, mais au moment où vous avez terminé, vous êtes tous les deux fatigués et… eh bien, vous avez terminé. Non seulement cela, mais cela peut aussi prendre des mois avant d'obtenir les résultats souhaités.
L'entraînement par intervalles, en revanche, est tout sauf routinier. Il comprend de courtes périodes d'exercice intense interrompues par de brèves périodes de repos. C'est exigeant physiquement. La meilleure partie de l'entraînement par intervalles est que vous remarquerez les résultats en quelques semaines seulement.
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Entraînement par intervalles pour les coureurs
Il existe des centaines de routines d'exercices d'entraînement par intervalles. Que votre objectif soit d'augmenter votre vitesse, d'améliorer votre endurance, de développer vos muscles ou perdre du poids, l'entraînement par intervalles peut vous aider à atteindre n'importe quel objectif de remise en forme. Voici une routine pour les coureurs adaptée d'Active.com. Cet entraînement brûlera sûrement des calories et augmentera votre condition physique générale.
- Réchauffez-vous pendant 15 minutes.
- Courez pendant 3 minutes à 90 % d'effort.
- Marchez ou courez pendant 3 minutes.
- Répétez le schéma 3-on 3-off 3 à 4 fois de plus.
- Rafraîchissez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.
Faites cet entraînement trois ou quatre fois la première semaine. Si le cœur vous en dit, vous pouvez augmenter l'intensité chaque semaine en allongeant la durée de chaque intervalle et en réduisant votre le temps de récupération. Par exemple, au cours de la deuxième semaine, vous pouvez courir 3.5 minutes et marcher 2.5 minutes. Troisième semaine : courir 4 minutes, marcher 2 minutes, etc. Augmenter l'intensité chaque semaine relance le métabolisme de votre corps. À la fin du premier mois, vous verrez les kilos commencer à fondre.
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