L'importance de changer votre routine d'entraînement

Une routine d'entraînement est une bonne chose, quelle que soit cette routine. Si cela vous fait transpirer, vous faites du bien à votre corps. Mais si vous faites toujours les mêmes exercices, vous passez à côté de grands avantages.

Nous devons y faire face : nous sommes des créatures d'habitude. Que vous ne fassiez pas d'exercice du tout ou que vous fassiez du jogging sur la même piste tous les jours, faire le même entraînement jour après jour peut faire plus de dégâts que de l'ennui.

Parlons de certaines de ces raisons pour lesquelles vous devez modifier votre entraînement.

Blessure de surutilisation

Raison numéro un de changer : lorsque vous utilisez trop un muscle, vous pouvez le déchirer à des endroits qui le rendent plus difficile à guérir et vous causent beaucoup de douleur. En fait, c'est l'une des principales causes de fasciite plantaire.

Les blessures dues au surmenage ou « traumatismes répétés » se produisent lorsque nous déchirons ou blessons un muscle trop près du ligament et cela peut nous causer une douleur extrême et prendre une longue période de temps pour guérir. C'est l'un des avantages de mélanger la routine.

En utilisant une autre partie du corps pour votre entraînement, vous pouvez laisser une autre zone guérir et cela vous aidera à maintenir votre tonus musculaire et à rester en bonne forme générale.

Le Plateau

Nos corps sont des machines tellement incroyables. Ils apprennent même quand nous faisons la même chose de façon répétitive. Cet apprentissage peut aussi être appelé mémoire musculaire. La mémoire musculaire peut être bénéfique, comme lorsque vous apprenez le piano, mais pas tellement lorsque vous essayez de perdre du poids. Lorsque votre corps s'habitue à un exercice, il peut devenir incroyablement efficace et brûler moins de calories.

Lorsque vous essayez un nouvel exercice, votre corps doit travailler plus fort car il ne l'a jamais fait auparavant. Cela pourrait vous faire un peu mal le lendemain, mais cela vous indique que cela fonctionne.

Essayer quelque chose de nouveau et de différent met votre corps au défi de faire quelque chose auquel il n'est pas habitué. Cela vous aidera à perdre du poids, car votre corps devra travailler plus dur pour quelque chose de nouveau. Porter votre chaussures de cross-training? Essayez des poids ou des fentes. Aimez-vous la promenade du soir? Essayez le yoga. Plus l'exercice est différent, plus votre corps doit y travailler.

Obtenez de nouveaux muscles

Les athlètes professionnels sont dans une forme incroyable. Avez-vous déjà remarqué que les coureurs ont d'énormes muscles dans les jambes ou que les nageurs ont des bras énormes ? Lorsque vous passez une journée à les travailler, vous ne construisez généralement qu'un seul ensemble de muscles ou un groupe d'entre eux.

Pour la plupart d'entre nous, nous visons un objectif global de remise en forme plutôt que d'avoir l'air d'appartenir à un magazine musculaire. Essayez quelques séries de pompes ou de redressements assis au lieu d'un combat vigoureux sur le tapis roulant. Essayez de soulever des poids si vous avez fait du yoga. Ces changements mettent votre corps au défi de développer et de maintenir vos muscles.

L'ennui est l'ennemi

Je peux avoir du mal à me concentrer sur la fin à chaque seconde ou minute jusqu'à ce que vous ayez terminé parce que vous vous êtes engagé à vous entraîner 4 jours par semaine. Faites-en un jeu ou essayez de faire des intervalles de vitesse lorsque vous vous entraînez. Essayez quelques minutes de sprint un peu avant votre jogging, un peu d'aérobic avant de faire de l'haltérophilie, travaillez simplement quelques muscles différents pour le mélanger.

La santé du cerveau

Des études ont montré à plusieurs reprises que l'augmentation de l'oxygène dans le cerveau aide à construire des voies neuronales et aide au rappel de la mémoire. Cela signifie que votre nouvelle activité de choix va vous aider à mémoriser les noms que vous oubliez toujours ou à réduire le nombre de fois où vous entrez dans une pièce et oubliez pourquoi vous y êtes allé en premier lieu.

Lorsque nous entrons dans une ornière avec de l'exercice, nous pouvons passer en pilote automatique et nous désengager de l'activité. Choisissez quelque chose de nouveau avec lequel vous pouvez vous engager. Essayez de mémoriser de nouveaux mots de vocabulaire tout en courant. Certaines personnes sont connues pour jouer à des jeux vidéo sur le vélo d'exercice. Tout dépend de ce qui vous permet de rester engagé et d'essayer activement de pousser votre corps pendant l'entraînement.

Un autre gros problème : l'engagement signifie que vous travaillez plus dur. Travailler plus dur signifie une meilleure santé. Une meilleure santé conduit généralement à votre capacité à éviter les affections courantes. Un gros pour le cerveau et la mémoire est l'hypertension. Travaillez dur pour faire fonctionner ces endorphines afin de pouvoir vous détendre de tout stress que vous pourriez avoir chaque jour, quelle que soit l'activité que vous choisissez.

Quand le changer

La grande question que vous vous posez peut-être maintenant est la suivante : quand est-ce que je sais quand essayer quelque chose de nouveau ? Habituellement, c'est quand vous préférez appuyer sur le bouton de répétition plutôt que de vous lever et de vous entraîner le matin, ou si l'émission de télévision que vous aimez est plus attrayante que de transpirer. Lorsque vous vous ennuyez avec quelque chose, il est temps de faire un changement.

Une autre bonne idée est d'engager quelqu'un d'autre pour vous aider. Le fait d'avoir un partenaire dans votre entraînement l'aidera à vous pousser ou à vous distraire pendant que vous parcourez ce dernier kilomètre.

Peu importe ce que vous avez choisi de faire pour garder la variété dans votre entraînement, n'oubliez pas que votre corps a aussi des besoins. S'hydrater, manger correctement et porter bonnes chaussures pour le maintien vous aidera à rester concentré sur un corps sain.

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C'est le moment, allez faire un changement et continuez votre bon travail.

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À propos de nous

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