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26 façons de faire 10,000 XNUMX pas par jour

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Écrit par: KURU Footwear

Faits marquants

  • Vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque et de démence en marchant 10,000 XNUMX pas par jour.
  • Il existe des dizaines de façons pratiques et amusantes de faire vos pas tout au long de la journée.
  • Lorsque vous marchez 10,000 XNUMX pas par jour, vous avez besoin de chaussures appropriées pour soutenir vos pieds, vos articulations et votre dos.

Lorsque vous vous fixez pour objectif de bouger votre corps et de maintenir un mode de vie plus actif, faire vos pas devient soudainement une priorité absolue.

Heureusement, faire vos 10,000 XNUMX pas chaque jour est une excellente façon de faire de l'exercice, et cela s'accompagne d'énormes qui ne s'occupent pas de leur chez-soi.! Des études montrent qu'un nombre de pas plus élevé est associé à une réduction du risque de certains cancers et maladies cardiaques. Un autre étude suggère qu'un nombre de pas quotidien plus élevé est lié à un risque réduit de démence.

Avec tous ces bienfaits, comment ne pas se sentir motivé à marcher davantage ? 10,000 26 pas peuvent sembler être un objectif audacieux qui va prendre une grande partie de votre journée déjà bien remplie, mais ne vous inquiétez pas ! Nous vous donnons 10,000 astuces pour faire XNUMX XNUMX pas par jour !

D'une liste de lecture de marche organisée à des suggestions comme des cours d'entraînement et des clubs de marche, vous trouverez quelques façons de faire des pas supplémentaires pour vous rapprocher de votre objectif !

Quand vous avez besoin de motivation pour faire bouger votre corps, voici 26 chansons parfaites pour marcher !

1. Portez toujours votre podomètre ou votre montre intelligente

Porter un tracker de fitness comme un podomètre ou une montre connectée est un excellent moyen de vous motiver à faire vos pas. De nombreuses montres connectées vous rappelleront même de bouger !

À partir de demain, lancez votre bracelet d'activité pour compter le nombre de pas que vous faites en moyenne par jour. Vous saurez alors combien de pas il vous reste à faire pour atteindre votre objectif, et vous pourrez utiliser les conseils suivants pour atteindre 10,000 XNUMX pas par jour !

2. Choisissez les escaliers

Nous savons qu'il peut être facile de choisir l'escalator ou l'ascenseur au travail ou lorsque vous faites des courses, mais pensez au nombre de marches supplémentaires que vous pouvez ajouter à votre journée si vous prenez les escaliers.

Vous arrive-t-il de travailler dans un immeuble où monter les escaliers semble intimidant ? Aucun problème! Prenez l'ascenseur, puis descendez quelques étages avant le vôtre. Relevez le défi de construire progressivement pour gravir plus d'étages chaque jour. Bientôt, vous n'hésiterez plus à emprunter les escaliers !

3. Discutez lors de vos déplacements

Vous retrouvez-vous à discuter avec des collègues tout au long de la journée ? Que vous réfléchissiez à des idées, que vous soyez en tête-à-tête ou que vous vous rattrapiez sur la vie de l'autre, vous n'avez probablement pas besoin de vous asseoir devant un ordinateur. Des réunions comme celles-ci sont un moment idéal pour voir si votre collègue est prêt à se promener pendant que vous discutez.

4. Créez un système de récompenses

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Quel est un excellent moyen de vous assurer d'atteindre vos objectifs ? Mettez en place un système de récompense ! Qui n'aime pas un moment « faites-vous plaisir » ? Pour de petits objectifs comme atteindre 10,000 XNUMX pas quotidiens, récompensez-vous en regardant votre émission de télévision préférée. Si vous atteignez votre objectif pendant une semaine, sortez pour un repas. Si vous atteignez votre objectif pendant un mois, vous pouvez peut-être planifier une journée au spa ou un week-end. Les possibilités sont infinies!

5. Créez une liste de lecture ambulante

Tout le monde a besoin d'une bande sonore pour son entraînement. Marcher au rythme de la musique peut rendre une tâche monotone beaucoup plus agréable.

La meilleures chansons de marche avoir un battement entre 90 et 145 BPM, avec plus de battements correspondant à un rythme de marche plus rapide, mais vous pouvez choisir n'importe quelle chanson qui vous fait bouger !

Vous cherchez de l'inspiration? Nous avons votre dos! Des chansons de promenade à la marche rapide, consultez cette liste des meilleures chansons de marche ou écoutez nos Bande-son de marche 2024 Liste de lecture Spotify.

  1. Météo des pulls — Le quartier
  2. Lovers Rock – Fille de télé
  3. Est-ce que je le ferais – Hozier
  4. Tout le monde veut gouverner le monde – Tears For Fears
  5. Cheveux bleus – Fille de télé
  6. Embrasse-moi - Six pence Aucun n'est le plus riche
  7. Les adultes parlent – ​​Les coups
  8. Ne me blâme pas – Taylor Swift
  9. Chanson spatiale – Maison de plage
  10. Soldat, poète, roi – The Oh Hellos
  11. Feel Good Inc. – Gorillaz
  12. Cabane dans les arbres – Alex G et Emily Yacina
  13. Saison des bâtons – Noah Kahan
  14. août – Taylor Swift
  15. Salut toi! – Outkast
  16. Fondu en toi – Mazzy Star
  17. Get You (feat Kali Uchis) – Daniel César et Kali Uchis
  18. Les jours de chien sont terminés – Florence + The Machine
  19. Nouvelle personne, mêmes vieilles erreurs – Tame Impala
  20. La chaîne – Remasterisé 2024 – Fleetwood Mac
  21. Toujours pour toujours – Cultes
  22. Everlong – Foo Fighters
  23. Comme le font les vraies personnes – Hozier
  24. Jeunes gens - Peter Bjorn et John
  25. Vous vous ennuyez déjà ? (feat. Clairo) – Wallows et Clairo
  26. Des coups de pied gonflés – Favoriser les gens

6. Dansez

Aimez-vous danser? Peut-être aimez-vous la Zumba ou le step aérobic ? Eh bien, voici une bonne nouvelle : vous pouvez faire beaucoup de pas en dansant ! Que vous suiviez une vidéo d'entraînement, que vous alliez à un cours ou que vous composiez votre propre chorégraphie, la danse peut vous faire sourire pendant que vous atteignez votre objectif de pas.

7. Faites vos corvées

Avez-vous déjà remarqué à quel point les tâches ménagères peuvent ressembler à une séance d'entraînement? Entre passer l'aspirateur, passer la serpillière, les travaux de jardinage et ranger les vêtements, il existe de nombreuses façons de suivre vos pas et de rester productif. Vous pouvez même marcher sur place tout en faisant la vaisselle ou en pliant le linge !

8. Suivez une vidéo d'entraînement à domicile

Saviez-vous qu'il existe des vidéos d'entraînement pour vous aider à faire vos pas ? De plus, il existe de nombreuses vidéos gratuites sur YouTube. Regardez les vidéos ci-dessous pour vous aider à démarrer !

9. Descendez tôt du train ou du bus

Quand il s'agit de faire tous vos pas, vous devez chercher des petits moyens de marcher plus. Alors voici une astuce facile ! Si vous comptez sur les transports en commun comme les bus, les trains ou les métros, pensez à descendre un arrêt ou deux plus tôt que votre arrêt habituel et à marcher le reste du trajet.

Même si vous n'ajoutez qu'un kilomètre de marche supplémentaire en descendant de votre bus à un arrêt plus tôt, vous pouvez ajouter environ 2,500 XNUMX pas supplémentaires à votre journée !

10. Avoir une soirée de rendez-vous active

Ne laissez pas le rendez-vous galant vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire ensemble et qui vous permettent de rester debout. Passez une soirée de retour où vous faites des activités adaptées aux enfants comme le mini golf et le jeu laser. Ou faites-en une soirée sportive et jouez au volleyball de plage, au pickleball ou au basketball. Et rappelez-vous, c'est toujours plus amusant quand il y a une compétition en ligne !

11. Parcourez les sentiers de randonnée

Le printemps et l'été sont le moment idéal pour profiter de votre temps à l'extérieur sur les sentiers de randonnée. Randonnée est le moyen idéal pour vous mettre sur vos pas et profiter de la belle Mère Nature.

Si vous êtes un randonneur débutant, commencez par des randonnées faciles et des promenades dans la nature dans votre région. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, vous pouvez planifier des randonnées plus ardues. Assurez-vous simplement de consulter les règles du sentier avant de partir et n'oubliez pas de emballer l'essentiel, comme beaucoup d'eau !

12. Rejoindre un Step Challenge

Une petite compétition amicale n'a jamais fait de mal à personne et c'est extrêmement motivant ! Mettez au défi vos amis et les membres de votre famille de concourir pour le plus grand nombre de pas dans un laps de temps défini, comme un mois ou deux.

"Et le prix?" tu peux demander. Eh bien, c'est à vous de décider. Peut-être que tout le monde peut acheter dans une piscine que le gagnant ramène à la maison. Ou peut-être qu'il y a un trophée tournant. Il existe de nombreuses façons de rendre le défi des étapes amusant, interactif et motivant pour toutes les personnes impliquées !

13. Garez-vous plus loin de votre destination

Cette astuce est un vieux mais un goody! Se garer plus loin de la destination souhaitée est la solution idéale pour ajouter quelques pas supplémentaires à votre journée moyenne. Que vous conduisiez pour vous rendre au travail ou au centre commercial, vous êtes sûr de faire quelques pas supplémentaires lorsque vous vous garez à l'arrière du parking.

Vous recherchez les meilleures chaussures pour la fasciite plantaire? Cherchez pas plus loin! Explorez notre liste organisée des Top 10 des chaussures pour la fasciite plantaire, conçu pour offrir un confort et un soutien exceptionnels.

Découvrez un soulagement avec notre guide complet sur le soulagement de la douleur liée à la fasciite plantaire.

14. Participer à un cours d'entraînement

Êtes-vous prêt à essayer quelque chose de nouveau à la salle de sport ? Essayez de prendre un entraînement des cours comme le High Fitness, la Zumba ou le kickboxing ! Ces cours sont des cours de cardio à haute énergie qui contribueront généreusement à votre nombre de pas. Les cours d'entraînement sont également un endroit idéal pour rencontrer de nouvelles personnes et ressentir un sentiment de communauté. C'est un gagnant-gagnant!

15. Remplissez régulièrement votre bouteille d'eau

Rester hydraté est important pour de nombreuses raisons, mais vous pouvez ajouter des étapes supplémentaires à votre journée lorsque vous devez remplir votre bouteille d'eau. Notre conseil ? Apportez une bouteille d'eau plus petite au travail et continuez à siroter tout au long de la journée. Dès que vous n'avez plus d'eau, levez-vous et faites le plein.

Des points bonus si vous remplissez votre bouteille à la fontaine à eau la plus éloignée de votre bureau !

16. Planifiez des promenades avec des amis

Marcher et discuter avec des amis est excellent pour votre santé physique et mentale ! Au lieu de vous rattraper autour d'un dîner et d'un verre, envisagez de planifier une promenade dans le parc ou une randonnée. Avec un bon ami et une conversation, vous serez sur la bonne voie pour 10,000 XNUMX pas en un rien de temps !

17. Définir des rappels de marche

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Nous savons à quelle vitesse votre journée de travail peut devenir incontrôlable et vous mettre soudainement dans vos pas ne semble pas être une priorité. Mais que se passe-t-il si vous définissez des rappels quotidiens ou une alarme sur votre téléphone ? Les professionnels de la santé recommandent de faire des pauses périodiques (environ 10 minutes par heure) à partir de nos ordinateurs. Envisagez de définir quelques rappels quotidiens pour dédier ces pauses à vos pas !

18. Évitez le service au volant

Prêt à ajouter quelques étapes supplémentaires à votre journée ? Pensez à toutes les courses que vous faites sans quitter votre voiture, comme prendre une ordonnance, aller au guichet automatique ou prendre un déjeuner. La prochaine fois que vous devrez faire ces courses, choisissez une place de stationnement et utilisez les services sans rendez-vous.

19. Démarrer ou rejoindre un club de marche

Êtes-vous prêt à rencontrer de nouvelles personnes et à bouger en même temps ? Essayez de rejoindre un club de marche dans votre région. Un moyen facile de trouver un club près de chez vous consiste à rechercher un groupe Facebook de club de marche.

Si vous ne trouvez pas de groupe, rassemblez des amis et des voisins et créez le vôtre !

20. Restez debout en regardant la télévision

Nous avons tous besoin de temps pour nous détendre et regarder nos émissions préférées, mais si vous n'avez pas atteint votre objectif de pas pour la journée, essayez de rester debout et d'aller et venir, de marcher d'un côté à l'autre ou de marcher sur place. Si vous marchez pendant votre sitcom préférée de 30 minutes, vous pouvez atteindre jusqu'à 3,000 XNUMX pas !

Marcher sur place est également un excellent moyen de brûler de l'énergie anxieuse tout en regardant votre équipe sportive préférée !

21. Promenez-vous aux côtés de votre chiot

Votre chiot doit aussi faire ses pas ! Le American Kennel Club suggère que la marche est un exercice sain pour les chiens de tous âges et un excellent moyen de dépenser leur énergie. Le chien adulte moyen peut bénéficier d'une promenade quotidienne d'une durée comprise entre 10 et 15 minutes.

Bien sûr vous pouvez promener votre chien plus longtemps que cela, selon leur personnalité et leur niveau d'énergie. Les chiots ont souvent besoin de promenades plus longues ou plus fréquentes, surtout pendant l'entraînement.

22. Montrez vos trucs

Si vous cherchez un moyen de pimenter votre tapis roulant entraînements, essayez de vous pavaner ! Un entraînement de jambe de force est une marche rapide au rythme de votre musique. Lorsque la chanson change, ajustez la vitesse de votre jambe de force pour la garder intéressante. Si vous vous sentez très motivé, écoutez quelques-uns de nos meilleures chansons de course pour faire quelques sprints. C'est amusant, stimulant et efficace!

Vous pouvez organiser une liste de lecture, utiliser notre Spotify playlist ou faites-en une séance d'entraînement thématique (à quel point une liste de lecture des années 80 serait-elle amusante ?). Se pavaner est une façon conviviale pour les débutants de bouger votre corps ou de vous échauffer pour le reste de votre entraînement !

23. Faites une promenade après le repas

Nous savons que la crise post-déjeuner est un véritable combat, alors pensez à ajouter une promenade à votre pause déjeuner avant de retourner au bureau. Marcher après un repas Il a été prouvé qu'il facilite la digestion et dynamise le corps en augmentant le flux sanguin. Avec de tels avantages, vous serez prêt à affronter le reste de votre journée !

24. Essayez le saut à la corde

Saviez-vous que de petits sauts ou sauts répétés s'enregistrent comme des pas sur votre tracker de fitness ? Renvoyez-le à vos journées sur le terrain de jeu et prenez une corde à sauter ! La corde à sauter est un entraînement cardio à haute énergie qui exerce plusieurs groupes musculaires. Et un avantage majeur ? Vous pouvez le faire de n'importe où !

25. Aller au travail à pied

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Vivez-vous dans une ville accessible à pied ou êtes-vous suffisamment proche du travail pour pouvoir marcher ? Marcher pour se rendre au travail et en revenir offre de nombreux avantages, de économiser sur le gaz et les transports en commun pour réduire votre empreinte carbone. Lorsque vous au travail à pied, vous pouvez éviter le trafic et améliorer votre santé grâce au mouvement supplémentaire.

26. Réchauffez-vous ou rafraîchissez-vous en marchant

Quelle est votre séance d'entraînement préférée ? Cours de spinning ? Musculation? Yoga? Bien que vous fassiez probablement quelques pas pendant l'entraînement, vous pouvez bénéficier d'une marche d'échauffement pour faire circuler votre sang et faire bouger vos muscles.

Un vif refroidir marcher sur le tapis roulant ou autour de la piste est un autre excellent moyen d'étirer les muscles et les articulations tendus après un entraînement intense.

Restez actif, restez à l'aise

Maintenant que vous avez appris à faire 10,000 XNUMX pas par jour, il est temps d'investir dans les bonnes chaussures. Lorsque vous marchez plusieurs kilomètres par jour, vous avez besoin de chaussures confortables qui supportent tout, de vos arches à votre dos.

KURU crée des chaussures avec le confort à l'esprit. Fabriquées avec notre technologie brevetée, nos chaussures de marche offrent un coussin supérieur et un soutien de la voûte plantaire afin que tout le monde, même ceux qui souffrent de douleurs aux pieds, puisse rester actif et profiter à nouveau de la marche.

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