Comment les chaussures de course doivent-elles s'adapter ? 10 conseils pour trouver le meilleur ajustement
Faits marquants
- Le port de chaussures de course mal ajustées peut entraîner des douleurs et des blessures telles que des ampoules, des douleurs articulaires, des orteils en marteau et plus encore.
- Trouver la bonne chaussure de course comprend la recherche de la bonne largeur, des orteils, de la semelle intercalaire, du talon et du dessus du pied.
- Remesurez vos pieds chaque fois que vous achetez de nouvelles chaussures de course pour garantir le meilleur ajustement.
- Choisissez les chaussures de course qui correspondent le mieux à vos objectifs de fitness et à votre activité préférée.
- Le KURU ATOM offre un ajustement sûr et flexible avec stabilité, soutien et coussin.
Que vous soyez un coureur passionné ou que vous commenciez à zéro, la course à pied est une excellente source d'exercice qui vous permet de rester actif tout en profitant du grand air. Courir peut améliorer la santé cardiovasculaire et vient avec d'autres avantages pour la santé comme le renforcement des muscles et des os et la promotion d'un mode de vie plus sain.
S'il y a une chose sur laquelle tous les coureurs peuvent s'entendre, c'est ceci : votre tenue de course peut faire ou défaire votre expérience, et cela sonne particulièrement vrai pour vos chaussures. Porter la mauvaise chaussure de course peut entraîner des douleurs intenses, ce qui rend difficile le plaisir de courir ou d'améliorer votre technique et votre vitesse. L'ajustement fait également une différence considérable dans la fonctionnalité et le confort de vos chaussures de course.
Alors, comment les chaussures de course doivent-elles s'adapter ? Nous expliquerons chaque facteur qui peut affecter l'ajustement de vos chaussures de course et vous donnerons 10 conseils pour trouver la bonne chaussure à chaque fois.
Vérification de l'ajustement : trouver la chaussure de course à la bonne taille
Même lorsque vous portez une chaussure de course haut de gamme, vous pouvez toujours souffrir de douleurs aux pieds et de blessures si elles ne vous vont pas bien. De la largeur à l'ajustement des orteils jusqu'au dessus du pied, divers facteurs affectent l'ajustement de votre chaussure de course. Examinons de plus près ces facteurs et comment vos chaussures de course doivent s'adapter à chaque région de votre pied.
Largeur de chaussure
Avez-vous parfois l'impression d'enfoncer votre pied dans une chaussure plutôt que de l'enfiler ? Et quand tu es debout ? Ressentez-vous une pression à l'extérieur du pied ? Ou remarquez-vous que vos orteils se serrent l'un contre l'autre ? Ce sont tous des signes que votre chaussure de course est trop étroite.
Pour tester avec précision la largeur de votre chaussure de running, essayez cette astuce :
- Retirer les semelles de la chaussure
- Poser les semelles à plat sur le sol
- Tenez-vous sur les semelles
- Déplacez votre poids et notez si le bas de votre pied déborde sur les côtés de la semelle intérieure
- Remarquez si votre pied est plus large que la semelle intérieure de la chaussure, cela indique que la chaussure est trop étroite
Une chaussure de course bien ajustée aura suffisamment d'espace pour éliminer toute compression, en particulier au niveau des orteils et près du ballon. Soyez conscient de tout excès d'espace autour de l'extérieur du pied. Trop d'espace pourrait entraîner des glissades et des cloques.
Ajustement des orteils
La façon dont vos orteils s'intègrent dans une chaussure a un impact substantiel sur l'ajustement et la sensation globale. Un mauvais ajustement des orteils peut entraîner des orteils en marteau, oignons et les ongles incarnés, qui influenceront tous vos performances de course.
Alors, comment savoir si une chaussure de course s'adapte correctement à vos orteils ? Tout est dans le pouce !
Enfilez vos chaussures de course et levez-vous. Maintenant, notez où repose votre orteil le plus long. De la pointe de votre orteil le plus long à l'avant de la chaussure, il devrait y avoir environ la largeur d'un pouce. S'il n'y a pas assez de place, envisagez d'augmenter la taille (ou de la réduire si vous remarquez un excès de place).
Ajustement de la semelle intermédiaire
La semelle intermédiaire d'une chaussure est la couche située entre la semelle extérieure (le bas de la chaussure) et le dessus de la chaussure. C'est la partie la plus importante du système d'amorti de la chaussure et elle absorbe les chocs et soutient le pied lorsque vous êtes en déplacement. Cela dit, il est essentiel que la semelle intermédiaire s'adapte parfaitement lorsque vous recherchez des chaussures de course.
La semelle intermédiaire doit être bien ajustée contre le bas du pied sans pousser le pied dans le haut de la chaussure. Lorsque vous marchez ou courez, vous devriez sentir le coussin absorber le choc de votre pied frappant le sol. Assurez-vous que votre voûte plantaire s'adapte confortablement contre la semelle intermédiaire, qui fournira un soutien essentiel pour votre pied et votre cheville.
Ajustement du talon
L'une des sensations les plus redoutées est la formation d'ampoules à l'arrière de vos talons en raison d'un mauvais ajustement. Lorsque vous essayez des chaussures de course, assurez-vous que l'arrière de votre talon est bien ajusté contre la chaussure tout en laissant un peu d'espace dans la zone des orteils.
Pour mesurer l'ajustement du talon d'une chaussure de course, lacez-la normalement et tenez-vous debout. Penchez-vous, tenez l'arrière de la chaussure et soulevez légèrement le talon de votre pied. Notez si votre talon glisse ou frotte contre la chaussure. Glisser indique que le talon n'est pas bien ajusté.
Si la chaussure semble aller partout ailleurs mais que votre talon glisse, vous pouvez essayer de lacer vos lacets à travers l'œillet supplémentaire en haut de la chaussure. Cela resserrera davantage la chaussure et résoudra éventuellement le problème. Si vous remarquez toujours que votre talon glisse après avoir ajusté les lacets, envisagez de réduire d'une demi-pointure.
Dessus du pied
Lorsque vous essayez vos chaussures de course, faites attention à la sensation de la chaussure sur le dessus du pied. Vous devriez pouvoir bouger vos orteils, déplacer votre poids et marcher sans ressentir aucune restriction. De plus, vous ne devriez pas remarquer d'ouverture ou de glissement dans la chaussure.
Une chaussure doit être bien ajustée, mais pas trop serrée sur le dessus du pied. La partie supérieure de la chaussure doit épouser confortablement le pied sans causer de points de pression ni d'inconfort. Remarquez-vous des marques ou des empreintes sur le dessus de votre pied lorsque vous enlevez la chaussure ? Si c'est le cas, il est beaucoup trop serré sur le dessus de votre pied. Vos pieds deviennent engourdis lorsque vous portez les chaussures, ce qui indique que le haut de la chaussure est trop serré.
Vous pouvez envisager de desserrer vos lacets au milieu de votre pied pour ajuster l'ajustement, mais si cela ne fonctionne pas, essayez une autre chaussure de course qui offre plus d'espace.
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10 conseils pour trouver le meilleur ajustement
Maintenant que vous savez comment les chaussures de course doivent s'adapter à toutes les différentes zones du pied, vous êtes prêt à commencer à essayer des chaussures. Voici 10 conseils que vous pouvez utiliser lorsque vous essayez des chaussures de course pour vous assurer d'obtenir le meilleur ajustement.
1. Remesurez vos pieds. Cela peut sembler improbable, mais la taille de nos pieds peut fluctuer même après que notre corps a cessé de grandir. Pour un ajustement optimal, envisagez de remesurer vos pieds de l'arrière de votre talon jusqu'au bout de votre orteil le plus long. Ensuite, vous pouvez utiliser le tableau ci-dessous pour trouver votre pointure actuelle.
| Tailles de chaussures de course pour femmes | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pointure | 6 | 6.5 | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10.5 | 11 | 12 |
| Pouces | 8.9 | 9.1 | 9.3 | 9.4 | 9.5 | 9.7 | 9.9 | 10 | 10.2 | 10.3 | 10.5 | 10.9 |
| Centimètres | 22.5 | 23 | 23.5 | 23.8 | 24.1 | 24.6 | 25.1 | 25.4 | 25.9 | 26.2 | 26.7 | 27.6 |
| Pointures de chaussures de course pour hommes | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pointure | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10.5 | 11 | 11.5 | 12 | 13 |
| Pouces | 9.6 | 9.8 | 9.9 | 10.1 | 10.3 | 10.4 | 10.6 | 10.8 | 10.9 | 11.1 | 11.3 | 11.6 |
| Centimètres | 24.4 | 24.8 | 25.4 | 25.7 | 26 | 26.5 | 27 | 27.3 | 27.9 | 28.3 | 28.6 | 29.4 |
Avertissement: Les tableaux ci-dessus sont un guide de référence pour trouver votre pointure de chaussure la plus proche. Il est important de se rappeler que les marques et les modèles de chaussures peuvent varier en taille.
2. Portez les mêmes chaussettes avec lesquelles vous courrez. Vos chaussettes ont un impact significatif sur l'ajustement d'une chaussure, en particulier lorsque vous courez ou faites de l'activité physique. Portez vos chaussettes de sport préférées pour obtenir l'ajustement et la sensation les plus précis lorsque vous essayez une paire de chaussures de course.
3. Ajustez la chaussure au pied le plus large. Il est assez courant qu'un pied soit légèrement plus grand que l'autre. Si vous trouvez que c'est le cas pour vous, choisissez d'adapter le pied au pied le plus large.
4. Essayez des chaussures en fin de journée. Vos pieds peuvent se dilater tout au long de la journée, laissant vos chaussures plus serrées que lorsque vous les avez mises pour la première fois. Envisagez d'essayer de nouvelles chaussures à la fin de la journée pour vous donner une meilleure référence sur la façon dont les chaussures s'adapteront tout au long de la journée.
5. Tenez compte de tout gonflement pendant la course. Avez-vous déjà remarqué à quel point vos pieds et vos chevilles gonflent à la fin d'une course ? Tu n'es pas seul. Laissez de la place au gonflement lors de l'achat et du laçage de vos chaussures de course. Vos chaussures ne doivent jamais donner l'impression que vous vous enfoncez dedans, même après une longue course.
6. Examinez les semelles de vos chaussures de course actuelles. Lorsque vous êtes prêt à acheter de nouvelles chaussures de course, regardez votre paire actuelle. Y a-t-il quelque chose dans ces chaussures que vous n'avez pas apprécié ? Pouvez-vous résoudre ce problème avec votre prochaine paire de chaussures de course ? Sinon, qu'est-ce qui vous a plu dans ces chaussures ? Recherchez ces mêmes qualités dans votre prochaine paire.
7. Tenez compte de vos objectifs d'entraînement. Êtes-vous un coureur occasionnel? Un coureur de fond ? Un stagiaire marathonien ? Un sprinter ? L'utilisation de chaussures conçues pour un type d'entraînement différent peut entraîner de l'inconfort ou des blessures, alors faites vos recherches à l'avance pour choisir la bonne chaussure pour l'occasion.
8. Ajustez les lacets pour un meilleur ajustement. Vos lacets peuvent avoir un impact significatif sur l'ajustement de vos chaussures. Que vous ayez un avant-pied large ou pied étroit, vous pouvez lacer vos chaussures différemment pour améliorer l'ajustement général.
9. Pensez à la surpronation ou à la supination. Vous pouvez corriger à la fois la surpronation et la supination avec des chaussures appropriées. Les surpronateurs devraient rechercher des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et caractéristiques de stabilité, tandis que les supinateurs doivent rechercher des chaussures offrant une bonne absorption des chocs et une bonne flexibilité.
10. Prenez vos chaussures pour un essai routier. Bien sûr, vous ne pouvez pas emporter les chaussures pour courir, mais vous pouvez vous promener dans votre maison ou votre magasin pour vous faire une idée. Assurez-vous de les tester et d'avoir une idée de leur confort avant de prendre votre décision finale.
Le confort avant tout
Courir est beaucoup de choses : un anti-stress, une forme d'exercice ou même juste un passe-temps. La dernière chose que vous voulez, c'est la douleur et les blessures causées par une paire de chaussures de course mal ajustées. Si vous constatez que votre motivation à courir fait défaut à cause de la douleur, il est peut-être temps de commencer à la source et de reconsidérer vos chaussures.
Alors, comment les chaussures de course doivent-elles s'adapter ? Pour résumer bien, la chaussure de course doit être bien ajustée autour de tout le pied mais ne doit pas être serrée ou inconfortable. Donnez à vos orteils de la place pour se développer pendant la course et ne portez jamais de chaussures qui glissent du talon.
Lorsque vous êtes à la recherche d'une nouvelle paire de chaussures de course, consultez la KURU ATOM, qui offre un ajustement sûr mais flexible et une base large pour plus de stabilité. Et n'oubliez pas le KURUSemelle intercalaire CLOUD qui offre le coussin ultime pour protéger vos pieds et vos articulations pendant la course.
Approvisionnement
- Bienfaits cardiovasculaires de la course à pied. La course à pied est-elle associée à un risque moindre de mortalité toutes causes confondues, cardiovasculaire et cancéreuse ? (Novembre 2019)
- Une semelle intercalaire rembourrée peut réduire les douleurs articulaires et les blessures. Examen systématique du rôle des constructions de chaussures dans la biomécanique de la course à pied (2020 Mars)
À propos de nous
Chez KURU, nous avons pour mission de vous aider à Heel Better™ grâce à une technologie de chaussures conçue pour soulager les douleurs aux pieds, afin que vous puissiez vivre la vie que vous aimez. Depuis le lancement de notre technologie innovante en 2008, nous avons reçu plus de 29,000 XNUMX avis cinq étoiles de la part de milliers de clients qui nous font part de leur avis. Chaussures KURU les a aidés avec des conditions (comme la fasciite plantaire) et les a ramenés à faire ce qu'ils aiment. Découvrez notre guide du meilleures chaussures pour la fasciite plantaire pour trouver une paire qui correspond à vos besoins.
Pour toutes les demandes des médias, veuillez nous contacter au pr@kurufootwear.com.
