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21 collations saines à emporter lors de votre prochaine randonnée

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Écrit par: KURU Footwear
Alimentez votre prochaine randonnée avec ces 21 collations saines pour la randonnée.

Comme vous le rassemblez votre équipement de randonnée, n'oubliez pas de prévoir vos collations ! Choisir les bonnes collations de randonnée peut faire toute la différence dans vos aventures en plein air. Une collation saine fournit non seulement une énergie soutenue pour vous permettre de continuer sur le sentier, mais elle améliore également votre plaisir général de la randonnée. Les collations nutritives offrent des nutriments essentiels et vous permettent de vous sentir plein d'énergie et de satiété jusqu'au sommet.

Lorsque vous sélectionnez les meilleures collations de randonnée, n'oubliez pas de donner la priorité à la durabilité environnementale en choisissant des produits avec un emballage minimal ou en optant pour des options biodégradables. Vos choix de collations peuvent contribuer à une planète plus saine !

Vous trouverez ci-dessous 21 collations santé parfaites pour votre prochaine randonnée. Chaque collation de la liste est facile à emballer, riche en nutriments et vous aidera à conquérir n'importe quel sentier.

Faits marquants

  • Choisir les bonnes collations pour la randonnée est essentiel : elles doivent être légères, riches en nutriments et non périssables. Dans la mesure du possible, choisissez des emballages respectueux de l’environnement pour réduire l’impact environnemental.
  • ​​Rester hydraté et choisir des collations adaptées sont essentiels pour une randonnée en toute sécurité et prévenir la fatigue et les allergies. Une bonne manipulation des aliments et une préparation aux situations d'urgence, notamment en informant quelqu'un de vos projets, garantissent en outre une randonnée réussie et sûre.
  • Choisir les bonnes chaussures est crucial pour une randonnée réussie, car elles offrent un soutien adéquat pour affronter les sentiers difficiles et prévenir les blessures aux pieds. Chaussures de randonnée KURU : dotées de technologies innovantes comme KURUUNIQUE, KURUSEMELLES CLOUD et ULTIMATE : donnent la priorité à la santé du talon et offrent un ajustement personnalisé pour une randonnée confortable.

Quelles sont les bonnes collations pour la randonnée ?

Parlons des MVP de la randonnée : les snacks ! Les meilleures collations pour la randonnée sont comme vos fidèles compagnons d’aventure : elles vous permettent de continuer lorsque le sentier devient difficile. Alors, comment choisir les bons ?

Tout d’abord, ils sont légers et compactables. Vous ne voulez pas ajouter de poids inutile à votre sac à dos. Des collations faciles à transporter rendent votre randonnée plus confortable et plus agréable.

Vous êtes déjà en randonnée vers améliorer votre santé, alors pourquoi ne pas offrir à votre corps la meilleure nourriture possible ? Choisir des collations riches en nutriments garantit que vous alimentez votre corps avec les vitamines, les minéraux et l'énergie essentiels dont il a besoin pour maintenir une activité physique. 

L'intégration de collations riches en nutriments dans votre routine de randonnée garantit non seulement que vous satisferez votre faim, mais que vous nourrirez également votre corps. Ces collations aident à maintenir une glycémie stable, à prévenir les baisses d’énergie et à soutenir la performance physique globale.

Les collations non périssables sont idéales pour la randonnée car elles ont une durée de conservation plus longue, ce qui réduit le risque de détérioration et vous garantit une friandise sûre et savoureuse chaque fois que la faim frappe sur le sentier. 

Enfin, les collations aux emballages respectueux de l'environnement contribuent à minimiser l'impact environnemental, en promouvant la durabilité et des pratiques de randonnée responsables.

Ainsi, que vous conquériez des sommets ou naviguiez à travers les forêts, les collations de randonnée sont vos fidèles compagnons, prêtes à alimenter votre aventure et à ravir vos papilles tout au long du chemin !

1. Jerky de bœuf ou de dinde

Jerky est l'une des meilleures collations de randonnée riches en protéines et l'un des moyens les plus simples d'obtenir une énergie soutenue sur les longs sentiers. Il est stable et facile à transporter, vous pouvez donc le ranger dans votre sac à dos sans souci. Choisissez parmi plusieurs options de saveurs, telles que teriyaki, poivrée ou sucrée et épicée, pour un ravitaillement savoureux.

2. Mélange montagnard avec noix, graines et fruits secs

Bienvenue à la collation de randonnée par excellence : le mélange montagnard ! Cette collation populaire, datant d'au moins 1906, est disponible dans diverses combinaisons et offre un mélange équilibré de protéines, de glucides et de graisses. Un mélange classique comprend des noix, des graines, des fruits secs et parfois du chocolat. 

Il existe une grande variété de mélanges montagnards emballés disponibles à l'achat, mais vous pouvez également visiter la section des aliments en vrac de votre épicerie locale et acheter des ingrédients pour préparer les vôtres.

3. Barres granola maison

En ce qui concerne les barres granola, les épiceries regorgent d’options. En regardant les étiquettes, vous constaterez que beaucoup sont remplies de sucre et offrent peu de valeur nutritionnelle. C'est pourquoi nous vous suggérons de créer le vôtre ! En préparant vos propres barres granola, vous pouvez contrôler les ingrédients et les personnaliser à votre goût.

4.Olives

Les olives sont une bonne source de graisses saines et constituent d’excellentes collations pour la randonnée. Que vous vidiez le liquide d'un pot et que vous les emballiez dans un sac ou que vous choisissiez une option préemballée, les olives sont faciles à emporter.

5. Fruits frais

Un randonneur profitant d’une vue panoramique tout en épluchant une orange.

Lors d'une randonnée par temps chaud, rien de mieux que de croquer dans un fruit rafraîchissant, et c'est l'un des meilleurs les collations de randonnée les plus saines vous pouvez faire vos valises. De nombreux fruits, comme les pommes, les oranges et les bananes, sont naturellement portables et ne nécessitent aucune préparation. 

Assurez-vous simplement de suivre le programme Leave No Trace principe d'emballer tout ce que vous emballez, y compris les écorces de fruits, pour ne pas perturber la nature.

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Sentier ATOM

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6. Craquelins à grains entiers avec fromage

Les craquelins et le fromage, le duo parfait, sont un incontournable de toute randonnée d'une journée. Les craquelins à grains entiers vous rassasieront plus longtemps et ils sont généralement plus solides. La dernière chose dont vous avez envie, c'est de trouver un tas de miettes lorsque vous déballez vos crackers ! N’oubliez pas non plus que les fromages à pâte dure sont les meilleurs à emporter car ils ont tendance à se conserver plus longtemps hors du réfrigérateur.

7. Bretzels à grains entiers

Les bretzels aux grains entiers constituent de bonnes collations pour la randonnée en raison de leur nature légère et de leur croquant satisfaisant. En choisissant des grains entiers, vous obtenez plus de nutriments comme des fibres, des vitamines et des minéraux, tous essentiels à la santé globale. Les bretzels à grains entiers peuvent être un peu plus difficiles à trouver dans les épiceries traditionnelles, alors essayez votre magasin d'aliments naturels local ou un détaillant en ligne.

8. Comprimés Nuun

Conçues pour reconstituer les électrolytes, les comprimés Nuun Sport aident à maintenir l'hydratation et à améliorer les performances pendant l'activité physique. Déposez simplement un comprimé dans votre eau, laissez-le se dissoudre, puis buvez ! C'est une façon rafraîchissante d'obtenir des minéraux essentiels tout en vous assurant de rester hydraté.

9. Sandwichs au beurre de noix et à la banane

Lorsque vous combinez du beurre de noix et des bananes, vous obtenez l’une des meilleures collations de randonnée. Le beurre de noix est riche en calories et les bananes sont riches en potassium, vous obtiendrez donc une énergie soutenue et éviterez les crampes musculaires. C'est gagnant-gagnant !

10. Fruits secs et noix

Un régal délicieux et satisfaisant au bord des sentiers, les fruits secs et les noix contiennent des nutriments énergisants pour alimenter une longue randonnée. Les meilleures noix à emballer sont les cacahuètes, les noix, les noix de cajou, les pistaches et les amandes. Vous avez de nombreuses options de fruits secs, mais les pommes, les raisins secs, les bananes, les dattes, les mangues ou les ananas sont parmi les meilleurs. Dans la mesure du possible, choisissez des produits biologiques pour éviter les produits chimiques et les conservateurs nocifs.

11. Chocolat noir

Oui, vous pouvez apporter du chocolat sur le sentier ! Pour obtenir le maximum de bienfaits pour la santé et une résistance à la fonte, choisissez du chocolat noir à 70 % ou plus. Il doit rester solide à moins de 80 degrés, mais placez-le dans un sac en plastique zippé et rangez-le au centre de votre sac à dos pour éviter qu'il ne fonde.

12. Oeufs durs

Si vous recherchez des collations riches en énergie pour la randonnée, les œufs durs sont exactement ce qu'il vous faut. Ils sont riches en protéines de qualité et en nutriments importants pour vous garder rassasié et plein d'énergie. Les manger tôt, surtout par temps chaud, aide à prévenir leur détérioration et vous garantit un début de randonnée nutritif.

13. Légumes frais et houmous

Les légumes sont des collations saines faciles et abordables pour la randonnée. Coupez-les au préalable pour qu'ils soient faciles à saisir lorsque vous êtes en déplacement. Choisissez des options riches en nutriments comme les carottes, le brocoli et le chou-fleur. Les concombres, le céleri et les poivrons sont des légumes riches en eau qui vous donneront un regain d'hydratation. Tous les légumes répertoriés sont excellents trempés dans le houmous de votre choix !

14. Sachets de smoothie aux fruits ou de compote de pommes

Changez votre jeu d'hydratation en apportant un smoothie lors de votre prochaine randonnée. Pour l'option la plus saine, mélangez votre propre mélange à la maison en utilisant des fruits surgelés biologiques. Vous pouvez également ajouter du yaourt grec et une boule de protéine en poudre pour que ce soit plus rassasiant. Si vous optez pour la commodité, les sachets de compote de pommes sont une excellente alternative.

15. Paquets de thon ou de poulet

Un randonneur assis sur un rocher, dégustant un paquet de collations au poulet riche en protéines.

Mieux appréciés une fois arrivés à destination, ces sachets riches en protéines constituent de bonnes collations pour la randonnée, vous aidant à vous ressourcer et à faire le plein d'énergie après un effort sur le sentier. Si vous emportez des crackers, ils peuvent être utilisés à la place d'une fourchette afin de gagner un espace précieux dans votre sac à dos.

Botte de randonnée QUEST KURU Footwear pour femme en marron Mustang-noir.

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16. Galettes de riz au beurre d'amande

Les galettes de riz sont si légères que vous ne remarquerez même pas que vous les avez emballées ! Ils sont une bonne combinaison de croquant et de sel et vous donneront également un regain d'énergie rapide. Étalez du beurre d’amande pour ajouter des protéines et des graisses saines.

17. Yaourt grec au miel et aux baies

Celui-ci est un excellent choix en matière d’idées de collations pour la randonnée. La douceur naturelle du miel et des baies se marie parfaitement avec le yaourt crémeux pour une délicieuse façon de nourrir votre aventure. S'il ne s'agit pas d'une collation que vous envisagez de manger au début de votre randonnée, pensez à la préparer à l'avance et à la placer au congélateur. Voilà, c'est rafraîchissant !

18. Produits à mâcher et gommes énergétiques

Ce sont comme des collations aux fruits pour adultes ! Les produits à mâcher et les bonbons énergétiques vous fournissent une dose d'énergie rapide et facile. Certains contiennent même de la caféine. Pour faire le meilleur choix, lisez l’étiquette et évitez ceux contenant des colorants et des arômes artificiels. Les produits à mâcher énergétiques sont d'excellentes collations à emporter en randonnée, surtout si vous cherchez un moyen de lutter contre une baisse d'énergie.

19. Pop corn

Obtenez des glucides rapides avec du pop-corn ! Bien qu'extrêmement léger, le pop-corn a un certain volume, il est donc préférable d'emporter cette collation si votre sac à dos n'est pas déjà rempli. Évitez le pop-corn au micro-ondes et optez pour du pop-corn soufflé à l'air pour une collation plus saine et personnalisable. Pour plus de saveur, saupoudrez de sel marin ou de votre assaisonnement préféré.

20 Edamame

Un randonneur faisant une pause sur un sentier, tenant des edamame frais.

L'edamame est une excellente source de protéines végétales qui vous aideront à continuer, même sur les sentiers les plus difficiles. C'est l'une des collations saines les plus faciles à emporter en randonnée et contient des antioxydants qui favorisent la récupération et la santé musculaire après la randonnée. De plus, sa teneur naturelle en sodium peut aider à reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration.

21. Cuir de fruits

Non seulement le cuir des fruits est délicieux, mais vous n'aurez pas à vous soucier des pelures, des noyaux ou des graines, ce qui signifie moins de poids et moins de nettoyage. Si vous envisagez de préparer les vôtres, vous pouvez sécher des fruits à la maison à l'aide d'un déshydrateur alimentaire. Si vous manquez de temps ou si vous recherchez une commodité ultime, vous pouvez acheter du cuir de fruit dans diverses épiceries et magasins d'aliments naturels.

21 collations saines à emporter lors de votre prochaine randonnée.

Conseils d'hydratation

Rester hydraté pendant les randonnées est absolument crucial pour maintenir des performances optimales et un bien-être général. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, des crampes musculaires et des problèmes de santé encore plus graves comme un épuisement dû à la chaleur ou un coup de chaleur. 

En règle générale, il est recommandé d'emporter au moins un litre d'eau par personne pour chaque heure (environ 2 à 3 miles) de randonnée. Cependant, cela peut varier en fonction de la température, des besoins individuels et de l'intensité de la randonnée.

Les signes de déshydratation comprennent la bouche sèche, l'urine jaune foncé, les étourdissements, la fatigue et les maux de tête. Pour éviter la déshydratation, il est essentiel de boire régulièrement de l'eau tout au long de votre randonnée, même si vous n'avez pas soif.

Lorsqu’il s’agit de transporter de l’eau sur le sentier, vous avez plusieurs options. Les sacs d'hydratation sont pratiques pour boire en mains libres, tandis que les bouteilles d'eau légères sont faciles à remplir et à transporter. N'oubliez jamais de purifier l'eau provenant de sources naturelles en utilisant des méthodes de filtration ou de purification pour prévenir les maladies d'origine hydrique.

Pour les randonnées plus longues, pensez à apporter des boissons pour sportifs ou des comprimés d'électrolytes pour reconstituer les sels et minéraux perdus. Le timing de vos pauses hydratation est également important. Essayez de faire de courtes pauses toutes les 20 à 30 minutes pour siroter de l'eau.

Une bonne hydratation est la clé d’une expérience de randonnée sûre et agréable. Soyez toujours prêt en transportant suffisamment d’eau, en reconnaissant les signes de déshydratation et en prenant des mesures proactives pour rester hydraté.

Rappels de sécurité

La sécurité en randonnée va au-delà du simple port du bon équipement pour conditions- cela implique également d'être attentif à ce que vous mangez et à la façon dont vous manipulez la nourriture sur le sentier. En ce qui concerne les allergies, de nombreuses collations de randonnée populaires contiennent des allergènes courants comme les noix, les produits laitiers et le gluten. 

Pour les personnes allergiques, envisagez des collations alternatives comme des graines, des fruits secs ou des barres énergétiques antiallergiques pour garantir une expérience de randonnée sûre et agréable.

Une bonne manipulation des aliments est essentielle pour prévenir la contamination et les maladies d’origine alimentaire. Conservez toujours les aliments dans des contenants scellés, lavez-vous les mains avant de manger et évitez la contamination croisée en séparant les aliments crus et cuits.

La nutrition joue un rôle essentiel dans l'endurance lors des randonnées, alors choisissez des collations équilibrées, riches en glucides, en protéines et en graisses saines pour maintenir votre niveau d'énergie et prévenir la fatigue.

Enfin, il est essentiel de se préparer aux situations d’urgence. Emportez une trousse de premiers secours, sachez protocoles de base de sécurité en milieu sauvage, et informez quelqu'un de vos projets de randonnée et de l'heure de retour prévue. Ces précautions peuvent faire toute la différence pour garantir une randonnée sûre et réussie.

Minimisez votre impact environnemental

Minimiser notre impact environnemental lors de la randonnée est essentiel pour préserver la beauté naturelle de nos sentiers pour les générations futures. Une façon d’y parvenir est de choisir des collations avec un emballage minimal ou recyclable. Recherchez des marques qui utilisent des matériaux respectueux de l’environnement ou choisissez des collations en vrac que vous pouvez emballer dans des contenants réutilisables pour réduire les déchets sur les sentiers.

Un autre choix écologique consiste à sélectionner des options de collations biodégradables. Les aliments comme les fruits, les légumes, les noix et les graines peuvent être compostés à la maison après votre randonnée afin de minimiser leur impact écologique.

Adhérant à la Principes de laisser aucune trace est également essentiel. Emballez toujours ce que vous emballez, y compris les emballages alimentaires, les restes ou les pelures. Jetez les déchets correctement dans les poubelles désignées ou emportez-les avec vous jusqu'à ce que vous puissiez les éliminer de manière responsable. 

Faites preuve de respect pour l'environnement en le laissant tel que vous l'avez trouvé afin de préserver la beauté naturelle de nos destinations de randonnée pour le plaisir de tous.

Sandale TREAD KURU Footwear pour femme en gris fossile-bleu ciel.

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Atteignez des performances optimales avec KURU

Maintenant que vous avez choisi vos collations santé pour la randonnée, parlons de quelque chose de tout aussi important : vos chaussures. Ayant les bonnes chaussures est la clé d'une bonne randonnée, surtout lorsque vous essayez d'atteindre le sommet de la montagne. 

Bon chaussures de randonnée donnez à vos pieds le soutien dont ils ont besoin et aidez à prévenir les blessures sur les sentiers difficiles. Elles sont également dotées de semelles adhérentes pour vous maintenir stable sur les chemins glissants ou rocailleux. De plus, des chaussures confortables peuvent rendre votre randonnée beaucoup plus agréable. 

Chez KURU, nos chaussures de randonnée sont plus performantes car elles sont dotées de fonctionnalités extérieures qui aiment le pied. et à l'intérieur. Toutes les chaussures de notre collection de randonnée donnez la priorité à la santé de vos talons. Pourquoi est-ce important? Vos talons qui travaillent dur supportent le poids de tout votre corps et chaque pas que vous faites commence par eux, faisant de vos talons le fondement même de votre santé. Avec un bon soutien du talon, vous pouvez traiter et prévenir les affections douloureuses du pied telles que la fasciite plantaire. Voilà qui change la donne !

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