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Traiter les épines calcanéennes : 4 étapes pour un été plus actif

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Écrit par: KURU Footwear

Faits marquants

  • Les épines calcanéennes peuvent être causées par une fasciite plantaire, qui est le gonflement et le resserrement du fascia plantaire, et peut ruiner les activités estivales telles que la marche, la course et la randonnée.
  • Quatre étapes puissantes pour traiter l'épine calcanéenne comprennent la relaxation, l'utilisation de la chaleur et de la glace pour soulager la douleur et réduire l'enflure, faire des exercices pour étirer les muscles et porter des chaussures de soutien.
  • Les chaussures KURU sont recommandées pour ceux qui ont des épines calcanéennes car elles sont spécialement conçues pour soutenir le pied et favoriser la guérison naturelle.

C'est l'été ! Il est maintenant temps de profiter de longues promenades à l'extérieur. Mais est-ce que votre plaisir de ces belles journées d'été est écourté parce que vous êtes coincé à l'intérieur avec une douleur constante et aiguë au bas de vos talons lorsque vous marchez.

Au lieu de flâner sur la plage, vous êtes coincé sur la touche avec des épines calcanéennes douloureuses. Au lieu de faire de la randonnée à travers les montagnes, vos épines calcanéennes vous allongent sur le canapé. C'était censé être l'été inoubliable. Maintenant, c'est l'été que vous ne pouvez pas oublier.

Un éperon calcanéen peut gâcher des vacances, une promenade dans le parc ou votre prochain 5 km. Souvent, les épines calcanéennes sont causées par fasciite plantaire.

La fasciite plantaire est causée par un gonflement et un resserrement du fascia plantaire. De plus, la torsion du pied pendant la course entraîne un gonflement, qui resserre alors le pied. Parfois, ce gonflement et ce resserrement constants peuvent entraîner des dépôts de calcium sur le talon, entraînant des épines calcanéennes.

Parfois, ce gonflement et ce resserrement constants peuvent entraîner des dépôts de calcium sur le talon, ce qui peut entraîner des épines calcanéennes. Et les épines calcanéennes mènent à un été douloureux et ennuyeux à l'intérieur. Heureusement, vous n'avez pas besoin de vous rendre en chirurgie. Utilisez ces quatre étapes puissantes pour traiter vos épines calcanéennes !

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Détente

Si vous êtes un coureur, arrêtez de courir pendant au moins cinq jours pour laisser votre corps se reposer. C'est la chose la plus difficile à faire pour un coureur actif avec des épines calcanéennes, mais pendant que vous vous reposez, collez vos voûtes plantaires, évitez de marcher pieds nus et essayez de faire du vélo et de nager jusqu'à ce que ces épines calcanéennes douloureuses commencent à se sentir mieux.

Une fois que votre douleur s'arrête pendant au moins cinq jours et que votre état est évalué, recommencez à courir, mais pas plus d'un demi-mile par entraînement. Si vous ne ressentez pas de douleur, vous pouvez augmenter lentement votre distance.

Fire and Ice

Chauffez vos épines calcanéennes avec un coussin chauffant avant chaque séance d'entraînement. Le chauffage de la zone du talon aide à détendre les muscles tendus. De plus, après votre entraînement, n'oubliez pas d'aider à réduire tout gonflement avec de la glace. En règle générale, vous devez glacer votre pied pendant au moins 15 minutes. Assurez-vous d'avoir une serviette entre votre peau et un sac de glace pour éviter toute brûlure de la peau causée par la glace.

La nuit, avant de vous coucher, lorsque vos muscles ressentent le stress de la journée, vous pouvez exercer vos pieds.

Travailler dehors

Le Dr Arnold Ravick, un leader d'opinion dans le domaine de la santé des pieds, propose cet exercice utile pour traiter les épines calcanéennes douloureuses.

Posez une serviette à plat sur le sol et, en gardant votre talon au sol, tirez doucement la serviette vers vous en enroulant la serviette avec les orteils. (De même, il est utile de s'entraîner à ramasser des billes et des pièces avec les orteils.) Il est préférable de faire vos étirements le soir pour éviter les douleurs nocturnes.

Entrez dans un été plus actif avec notre liste organisée des Top 10 des meilleures chaussures pour la fasciite plantaire, conçu pour offrir un confort et un soutien inégalés.

Découvrez un soulagement avec notre guide complet sur le soulagement de la douleur liée à la fasciite plantaire.

Portez les bonnes chaussures

Pour éviter de se retrouver à nouveau sur le canapé, une personne ayant des éperons au talon a besoin d'une chaussure qui soutiendra le pied. soutenir la guérison naturelle de votre corps.

Marianne McGinnis du magazine Prevention dit : « mettez des chaussures de soutien avant de sortir du lit et portez-les toute la journée ». Les chaussures KURU sont spécialement conçues pour vous aider à traiter vos épines calcanéennes douloureuses et à reprendre la piste.

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