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Régime : changer votre façon de penser pour un mode de vie plus sain

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Écrit par: KURU Footwear

Faits marquants

  • Les régimes peuvent entraîner de mauvaises habitudes alimentaires et une prise de poids à long terme en raison du cycle de suralimentation et des régimes yo-yo.
  • Une meilleure approche consiste à développer des habitudes saines, à se concentrer sur la nutrition et à apporter de petits changements progressivement, plutôt que de tenter des solutions rapides.
  • Le succès doit être mesuré non seulement par la perte de poids, mais aussi par la façon dont vous vous sentez physiquement et mentalement. Il est recommandé d'évaluer votre état de santé et d'obtenir un avis médical avant d'entreprendre un changement de mode de vie.

Alors que la nouvelle année commence à peine, beaucoup de gens ont pris la résolution de se concentrer davantage sur leur santé et d'essayer de perdre du poids. Vouloir perdre du poids n'a rien de nouveau, et il existe une quantité apparemment infinie de conseils, de régimes et de méthodes sur la façon d'éliminer les kilos superflus.

Ces dernières années, il semble y avoir une épiphanie de groupe au sein de certains groupes de santé et de style de vie : les régimes ne fonctionnent pas ! Bien sûr, ils peuvent aider à démarrer un nouveau régime alimentaire, mais en fin de compte, ils sont plus susceptibles de vous laisser affamé et plein de ressentiment. Mais il y a une lumière à l'horizon. En changeant votre façon de penser et votre façon de voir la nourriture, vous pouvez faire un changement qui durera et vous apportera bien plus d'avantages qu'un simple régime ne pourrait jamais le faire.

Voici quelques raisons pour lesquelles les régimes ne sont pas des solutions saines à vos problèmes de poids :

  • La privation de régimes restrictifs peut entraîner un cycle de suralimentation ou de suralimentation. Et comme votre corps ne veut pas que vous mouriez de faim, il réagit aux régimes trop restrictifs en ralentissant votre métabolisme, ce qui rend bien sûr plus difficile la perte de poids.
  • Les régimes à la mode peuvent être nocifs car ils peuvent manquer de nutriments essentiels. De plus, ils ne vous apprennent rien sur une alimentation saine. Ainsi, lorsque vous avez "terminé" votre régime à la mode, vous revenez simplement aux habitudes alimentaires malsaines qui ont causé votre prise de poids en premier lieu ! C'est le début du « régime yo-yo » ou beaucoup de va-et-vient, qui peut entraîner ses propres problèmes de santé dans son sillage.
  • Les régimes trop restrictifs peuvent enlever tout le plaisir de manger. Ce qui peut sembler être un avantage pour certains, mais ce n'est vraiment pas le cas. Le stress émotionnel de cette façon de penser rendra beaucoup plus difficile d'apporter des changements durables.
  • Les régimes amaigrissants, ainsi que les pesées fréquentes et compulsives qui les accompagnent, peuvent entraîner des troubles alimentaires. Selon une source, les personnes qui suivent un régime sont huit fois plus susceptibles de développer un trouble de l'alimentation que les autres. L'attention constante portée uniquement aux résultats de la perte de poids peut signifier que vous manquez la vue d'ensemble. Les muscles pèsent plus que la graisse, donc si vous faites de l'exercice et que vous nourrissez votre corps correctement, vous pouvez atteindre un «plateau» de perte de poids, mais perdre quand même des centimètres et vous sentir mieux qu'avant.
  • Beaucoup de gens qui n'ont pas réussi à faire des changements sains peuvent tomber dans le piège des pilules amaigrissantes. Ces pilules et poudres spéciales vous coûteront du temps, de l'argent et peut-être votre santé. Certaines de ces choses peuvent avoir des effets négatifs à long terme sur votre cœur ou votre estomac. Et bien sûr, avez-vous déjà remarqué que chaque produit diététique prétend être merveilleusement efficace "s'il est utilisé simultanément avec une alimentation saine et un programme d'exercice régulier" ? Oubliez les potions magiques - ce sont une alimentation saine et l'exercice qui sont en fait les ingrédients efficaces.
  • Vous ne travaillez pas. Ils disent que c'est environ 80/20. Le régime alimentaire est de 80% et l'exercice est de 20%. Même avec le régime le plus sain, si une personne ne bouge pas son corps, il sera extrêmement difficile de perdre du poids. Une séance d'entraînement n'est qu'une petite partie d'un mode de vie sain, mais elle doit quand même en faire partie. Même si vous tirez simplement sur votre meilleures chaussures de marche et flâner dans le quartier, c'est mieux que de rester immobile.
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Arrêter de suivre un régime

C'est le premier changement majeur dans votre façon de penser. En disant que vous « faites un régime », vous indiquez que vous envisagez de faire un changement temporaire, comme on « partirait en vacances ». Les solutions rapides conduisent à des résultats rapides qui disparaissent rapidement, vous laissant déçu et frustré. Une statistique effrayante a révélé que parmi les personnes qui perdent du poids grâce à un régime temporaire, environ 95% reprennent tout le poids ou plus en 1 à 5 ans.

Une meilleure façon de penser est de développer des habitudes plus saines ou de se concentrer sur la nutrition elle-même. Planifiez vos repas en fonction de ce que votre corps retire de la nourriture plutôt que de ce que vous essayez d'arrêter de manger. Par exemple, commencez à manger plus d'aliments non transformés ou plus de protéines maigres et de légumes. Lorsque vous commencez à ressentir la différence par rapport à la consommation d'aliments plus sains, votre corps réagit de la même manière en recherchant des options plus saines et en ne se sentant pas aussi bien lorsque vous plongez dans des choix malsains.

Rester simple

Faites de petits changements. Cela ne peut pas être assez souligné! Une erreur que beaucoup de gens commettent est d'essayer d'introduire tous les changements qu'ils veulent apporter dans leur vie en même temps. Leur donner beaucoup plus à jongler et pas assez de temps pour s'adapter et apprendre des différences habite. Les habitudes sont la voie à suivre ! Par exemple, si vous pouvez prendre l'habitude de manger plus souvent de plus petits repas, cela peut maintenir votre métabolisme en marche et aider votre corps à se préparer à la perte de poids.

Comme nous l'avons dit plus tôt, si vous mettez votre corps en "mode famine", cela peut entraîner une prise de poids ou, bien sûr, priver votre corps de vitamines et de nutriments dont il a tant besoin.

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Changez votre définition du succès

La dernière chose, et souvent la plus difficile à changer, est la façon dont vous percevez le succès. De nombreuses personnes envisagent d'être « en meilleure santé », mais ne se tournent ensuite que vers le pèse-personne pour leur faire part de leurs commentaires. Votre poids ne peut pas vous donner une vue d'ensemble précise de la santé de votre corps.

Pour mieux comprendre votre état de santé, vous devez évaluer comment vous vous sentez, à la fois physiquement et mentalement. Si vous êtes fatigué tout le temps, que vous vous sentez paresseux ou malade, votre corps réclame quelque chose ! Avant de commencer une grande poussée vers une vie plus saine, la meilleure chose que vous puissiez faire est d'aller chez votre médecin et de faire un examen physique, de préférence avec un test sanguin. Dites à votre médecin que vous envisagez de changer votre mode de vie et demandez-lui quels domaines, le cas échéant, ont besoin d'aide. Vous pourriez être surpris de voir quels aspects de votre santé ont besoin d'être modifiés et ceux avec lesquels vous vous débrouillez plutôt bien.

Une autre indication importante de votre santé est l'endurance, ou la quantité d'énergie dont vous disposez pour soutenir une activité. Cela pourrait signifier dans le gymnase ou dans votre vie quotidienne. Donc, si vous êtes épuisé après une journée de travail modéré ou une petite quantité d'exercice, cela pourrait être quelque chose sur lequel vous pourriez travailler. Une fois que vous commencez à avoir plus d'énergie pour ces choses, vous savez que vous faites des progrès et que vous pouvez vous féliciter d'avoir franchi une nouvelle étape.

Célébrez les petits pas, et bientôt ils deviendront des sauts de progrès. Cela vous évitera également de vous décourager.

Obtenez un déménagement

L'exercice est si important, et vous devrez changer votre façon de penser en ce qui concerne l'exercice ainsi que le régime alimentaire. Commencez à partir de zéro en choisissant le soutien chaussures athlétiques et a heurté le trottoir. Ou la salle de sport. Quoi que vous décidiez de faire pour faire battre votre cœur, la meilleure façon de rester motivé pour vous entraîner régulièrement est de vous tailler une place régulière dans votre routine quotidienne pour faire de l'exercice. Si vous vous entraînez toujours à 6 heures du matin, vous savez que cela arrive et vous pouvez éviter d'être trop occupé pour cela.

Espérons que ces conseils vous aideront à vous orienter vers une nouvelle façon de penser à votre santé. Abandonnez le régime alimentaire, efforcez-vous d'apporter des changements à long terme et vous serez plus heureux de l'avoir fait. De plus, lorsque l'ajout de plus de fitness à votre routine fait partie de cet objectif, KURU sera là pour offrir un confort et un soutien supérieurs avec notre KURUTechnologie SOLE™ et grand choix de chaussures de course et d'autres styles quotidiens. Sortez, poursuivez vos objectifs et vive une nouvelle année et un nouveau vous !

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