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Des aliments sains qui stimulent votre humeur

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Écrit par: KURU Footwear

Faits marquants

  • Manger des aliments riches en nutriments tels que les protéines maigres, les grains entiers, les fruits et les légumes frais peut aider à améliorer l'humeur et à prévenir le cycle de la mauvaise alimentation et de la dépression.
  • Les aliments riches en tryptophane, en fibres, en antioxydants, en acides gras oméga-3, en calcium, en vitamine D et en sélénium peuvent favoriser la santé du cerveau, réduire l'inflammation, améliorer la circulation, induire la relaxation et le bien-être et prévenir la dépression.
  • L'exercice régulier peut stimuler l'humeur en augmentant les niveaux de sérotonine, conduisant à une vie plus heureuse, un meilleur sommeil, une meilleure digestion, plus d'énergie et une meilleure mémoire.

La nourriture est une chose tellement incroyable. Le simple fait de prononcer le mot « chocolat » peut provoquer une réaction émotionnelle chez certaines personnes. Mais d'un autre côté, une mauvaise alimentation peut donner à n'importe qui un sérieux coup de blues.

Lorsque vous avez une dure journée au travail ou avec les enfants, avez-vous envie de sucreries ou d'aliments gras ? Chez nous, nous appelons parfois cela vouloir « manger nos émotions ». Et nous ne sommes pas seuls dans ce cas. Il s'agit d'une envie courante que les gens veulent avoir de la nourriture réconfortante après une journée difficile.

Il y a eu une montagne de recherches sur la dépression. Une question pour de nombreux chercheurs est de savoir si la dépression conduit à une mauvaise alimentation ou si une mauvaise alimentation conduit à la dépression. Cela nous amène à la suggestion générale de manger des aliments riches en nutriments.

Lorsque vous mangez ces meilleurs aliments, à savoir les protéines maigres, les grains entiers et les fruits et légumes frais, nous pouvons couper ce cycle et garder notre corps en bonne santé. Voici quelques suggestions spécifiques sur les aliments riches en nutriments que vous pouvez manger lorsque vous vous sentez un peu bleu.

Turquie

Oui, pas seulement pour Thanksgiving. La clé ici est le tryptophane. Il est essentiel à la production de sérotonine, un produit chimique de bien-être dont votre cerveau et votre corps ont besoin pour améliorer votre humeur.

Grains entiers

Les glucides riches en fibres sont essentiels pour améliorer votre humeur et le faire rapidement. Ceux-ci comprennent le riz brun, les flocons d'avoine, les patates douces et les pâtes de grains entiers.

"Les chercheurs ne savent pas si une mauvaise alimentation provoque la dépression ou si la dépression provoque une mauvaise alimentation."

Pensez à un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier, avec de bons avocats pour frapper les acides gras. MIAM! Parlez d'un booster d'humeur. Cela pourrait vous donner l'énergie nécessaire pour mettre ces chaussures de course et maintenez ces niveaux de sérotonine (plus à ce sujet plus tard) avec une séance d'entraînement.

Les antioxydants

Vous entendez souvent ce mot, mais si vous ne le comprenez pas, vous risquez de manquer le but de la conversation. En un mot, les antioxydants retiennent les radicaux libres. Les radicaux libres sont ce que votre corps produit naturellement dans les opérations quotidiennes. Ils contribuent aux dommages cellulaires et à d'autres dysfonctionnements de l'organisme. Nous pouvons éliminer une grande partie de ce pouvoir destructeur en les neutralisant avec des vitamines A et C.

Une grande partie de ces dommages peuvent être causés dans votre cerveau, donc manger des abricots, du brocoli, des carottes, des fraises, des noix et des poivrons aidera à réduire les dommages que ces petits bougres peuvent causer.

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Noix

Allez-y et garnissez votre yogourt aux fraises de quelques noix. Ils sont excellents pour votre corps en raison des oméga-3, favorisent la santé du cerveau et constituent une bonne source de graisses monoinsaturées. Cela signifie qu'ils aideront à réduire tout risque de maladie cardiaque. En bref, les noix sont bonnes pour votre ticker et votre cerveau.

Fish

En parlant d'acides gras oméga-3, le poisson est sans conteste leur meilleure source. De plus, les autres nutriments contenus dans le poisson aident à réduire l'inflammation et à améliorer la circulation.

Produits laitiers faibles en gras

Cela comprend le lait écrémé, les fromages faibles en gras et les yogourts. Ces articles sont chargés de calcium et de vitamine D. L'autre gros nutriment qu'ils ont à offrir est les peptides, un type de protéine qui peut induire une sensation de relaxation et de bien-être.

Thé vert

Vous cherchez quelque chose qui est incroyablement riche en antioxydants ? Voici votre nourriture. Il contient également une substance appelée théanine. C'est un anti-stress et contient des acides aminés naturellement présents dans les feuilles de thé. Il est théorisé que la tension et l'hypertension trouvées chez les buveurs de café ne sont pas présentes chez les buveurs de thé à cause de cette substance.

Sélénium

Les haricots, les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, les noix, les fruits de mer et les grains entiers (voyez combien nous en avons déjà couvert ?) Ils sont tous riches en ce minéral. Il existe une association entre un faible apport en sélénium et la dépression, mais ils ne peuvent pas affirmer avec autorité que cela aide à remédier à la situation. Manger les aliments suggérés peut vous procurer les nutriments, ou vous pouvez prendre un supplément, mais soyez prudent. Il est possible d'en prendre trop et de devenir toxique.

de chocolat Noir

Vous souvenez-vous de la réponse émotionnelle mentionnée plus tôt ? Le chocolat noir peut aider avec ces niveaux de sérotonine et améliorer la santé cardiovasculaire. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un aliment riche en nutriments, avec 150 calories par once, alors mangez-le avec parcimonie. ou peut-être l'ajouter à votre exercice de routine.

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Soutenez votre santé avec KURU

Bien que nous encourageons toujours à travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour gérer la dépression et améliorer votre santé émotionnelle, nous encourageons également une programme d'entraînement régulier. Des études ont montré que l'exercice régulier améliore votre humeur en augmentant les niveaux de sérotonine. Non seulement cela vous rend plus heureux, mais cela vous aide également à mieux dormir, facilite la digestion, augmente votre énergie et peut même améliorer votre mémoire.

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