Entraînements CrossFit
Faits marquants
- CrossFit est un programme d'entraînement qui combine l'haltérophilie avec des exercices aérobies pour fournir des entraînements courts mais intenses qui visent à vous préparer à tout défi physique auquel vous pourriez être confronté dans la vie.
- CrossFit peut offrir des récompenses pour la santé telles que tonifier différentes zones de votre corps et développer des muscles plus rapidement que d'autres entraînements, mais il existe un risque élevé de blessure résultant d'un entraînement inapproprié, en particulier lorsque vous utilisez des poids lourds sans entraînement.
- Le CrossFit nécessite un équipement minimal pour commencer, mais vous devrez peut-être investir dans des ensembles de poids olympiques, des barres de traction, des chaussures de sport de soutien et d'autres équipements pour effectuer les exercices correctement. Commencer par un cours dans un gymnase peut être une bonne option pour les débutants.
Qu'est-ce que le CrossFit ?
CrossFit est un programme d'entraînement inspiré des programmes d'entraînement de la police, des pompiers et de l'armée. Considérez cela comme un entraînement en force et un conditionnement aux stéroïdes. Les entraînements combinent l'haltérophilie avec des exercices d'aérobie comme le saut à la corde, le sprint et l'aviron. Chaque entraînement est court mais très intense. Que vous vous entraîniez à la maison ou dans une salle de sport, votre entraînement CrossFit moyen durera entre 20 et 60 minutes.
CrossFit concède sous licence son nom et ses entraînements aux gymnases affiliés, qui proposent divers cours, mais CrossFit maintient également une solide communauté en ligne. Les entraînements quotidiens sont publiés sur le site Web CrossFit, où les gens peuvent également publier leurs temps et comparer les performances. CrossFit est conçu pour être compétitif. Le suivi des progrès personnels est encouragé, tout comme la fixation d'objectifs ambitieux mais réalisables pour vous-même.
L'objectif global du CrossFit est similaire à l'entraînement fonctionnel, bien que, encore une fois, sous stéroïdes. CrossFit vise à vous préparer à pratiquement tous les défis physiques que vous rencontrez dans la vie. Cela semble terrifiant, je sais, mais les pratiquants ne jurent que par cela.
Vous développerez vos muscles beaucoup plus rapidement avec CrossFit qu'avec d'autres entraînements.
Ce dont vous avez besoin pour vous entraîner
Si c'est la première fois que vous essayez le CrossFit, vous devrez y aller doucement. Sans connaissance de base de l'haltérophilie et de la gymnastique, votre meilleure option est d'essayer un cours au gymnase. Si vous préférez faire cavalier seul, le site Web CrossFit vous recommande de commencer par apprendre tous les exercices de base qui constituent le cœur de chaque entraînement CrossFit. Ces exercices sont en ligne et peuvent être complétés avec un minimum d'équipement.
Une fois que vous aurez commencé à avoir la fièvre CrossFit, vous devrez débourser du matériel. Bien que CrossFit nécessite une quantité relativement faible d'équipement, ils vous recommandent toujours d'avoir au moins un ensemble de poids olympique et un endroit pour faire des tractions et des dips.
Chaussures de sport confortables et offrant un bon maintien sont la clé de la performance et de la prévention des blessures. Supposons que vous souhaitiez suivre l'entraînement CrossFit du jour depuis votre domicile. Dans ce cas, vous devrez éventuellement trouver des anneaux de gymnastique, des boîtes de pliométrie, un médecine-ball, des haltères, des kettlebells, une corde d'escalade et un machine à ramer. C'est beaucoup pour la plupart des gens, et vous feriez peut-être mieux de faire votre CrossFit au gymnase, où vous aurez le soutien et l'équipement dont vous avez besoin.
CrossFit vise à vous préparer à pratiquement tous les défis physiques que vous rencontrez dans la vie.
Avantages pour la santé et risques pour la santé
Alors, quels sont les avantages de cet entraînement ? Eh bien, d'une part, il a été démontré que de courtes périodes d'entraînement à haute intensité (comme le type que vous faites dans CrossFit) offrent de nombreux avantages d'entraînements moins vigoureux et plus longs. Essentiellement, vous en avez plus pour votre argent avec CrossFit. CrossFit propose une grande variété d'exercices qui vous éviteront de vous ennuyer et peuvent vous aider à tonifier différentes zones de votre corps. Vous développerez vos muscles beaucoup plus rapidement avec CrossFit qu'avec d'autres entraînements.
L'inconvénient du CrossFit est le risque élevé de blessure résultant d'un entraînement inapproprié. Des tensions musculaires et des déchirures musculaires peuvent survenir lorsque les gens utilisent des poids lourds sans entraînement. CrossFit donne également aux gens beaucoup moins de conseils tout au long de leur entraînement, en particulier lorsqu'ils suivent l'entraînement du jour depuis chez eux. L'entraînement et les séances d'entraînement ne sont pas toujours standardisés, ce qui augmente considérablement le risque de blessure.
Le dernier mot sur le CrossFit
Lorsqu'ils sont effectués correctement, les entraînements créés par CrossFit peuvent être un excellent moyen d'améliorer votre condition physique générale et de faire passer votre capacité physique au niveau supérieur. Comme pour tous les nouveaux programmes d'exercices, vous devez commencer doucement et progresser lentement.
