Exercices de respiration et comment ils aident votre entraînement

Combien de respirations diriez-vous que vous prenez par jour ? Croyez-le ou non, pour obtenir un bon apport d'oxygène dans tout votre corps, votre moyenne quotidienne de respirations devrait être d'environ 20,000 XNUMX. Bien que cela puisse sembler beaucoup, c'est ce dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Ceci serait connu comme votre schéma respiratoire « normal » qui se produit toute la journée, tous les jours.

Malheureusement, si vous demandiez à un expert, il vous dirait que vous respirez mal. Êtes-vous surpris par cela? Il y a bien plus à respirer que de simplement prendre vos respirations quotidiennes normales pour survivre. Apprendre à respirer correctement s'accompagne de nombreux bonus pour votre santé. Découvrez ces avantages.

• Aide à abaisser votre tension artérielle
• Un moyen fantastique pour aider à réduire le stress et l'anxiété
• Équilibrer votre système nerveux
• Améliorer votre entraînement ou vos performances sportives
• Excellent pour stimuler la santé du cerveau et vous aider à vous concentrer

Quand on vous dit que vous respirez mal, comment savez-vous la bonne ou la mauvaise façon de respirer ? Beaucoup de gens croient qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de respirer. Cependant, nous sommes ici pour prouver que c'est faux. Il y a une chose telle qu'une bonne ou une mauvaise manière. Voici quelques bons exemples de respiration dans le mauvais sens.

• Avez-vous déjà entendu parler de respiration excessive ? Ce terme est également connu sous le nom d'hyperventilation ou de respiration trop difficile. L'hyperventilation est un phénomène assez courant chez ceux qui sont surmenés, extrêmement émotifs ou qui s'entraînent beaucoup trop fort.
• La respiration buccale se produit lorsque vous inspirez et expirez par la bouche sans utiliser votre nez. Si votre nez est bouché, vous n'avez pas d'autre choix que de respirer de cette façon. Cependant, respirer principalement par la bouche affecte davantage votre taux d'oxygène que si vous respiriez par le nez. La respiration buccale est également très facile à trouver lorsque vous vous entraînez, simplement parce que votre corps a l'impression de ne pas recevoir suffisamment d'oxygène. Malheureusement, la respiration par la bouche fait plus de mal que de bien à votre corps pendant que vous vous entraînez, simplement parce que vos poumons ne s'ouvrent pas aussi bien qu'ils le feraient en respirant par le nez.
• La respiration bruyante est assez courante chez les personnes, en particulier celles qui sont en surpoids ou qui souffrent de problèmes d'apnée. Encore une fois, une respiration bruyante se produit lorsque votre corps travaille dur pour obtenir l'apport d'oxygène approprié à travers le corps.
• La respiration thoracique est également une erreur courante chez les gens. Plutôt que de respirer profondément par le ventre, en utilisant votre diaphragme, de nombreuses personnes respireront strictement par la poitrine uniquement, se privant de ces respirations profondes dont les poumons ont besoin pour s'ouvrir complètement.
• La respiration superficielle est également une erreur courante que les gens commettent. La respiration superficielle est très similaire à la respiration thoracique. Cependant, une respiration superficielle nécessite plus de petites respirations que moins de respirations profondes, ce qui rend plus difficile pour votre corps de recevoir l'oxygène approprié.

Apprendre à respirer par le nez

Bien sûr, comme mentionné ci-dessus, tout le monde a son schéma respiratoire "normal" qui aide à maintenir le bon fonctionnement de votre corps pour survivre. Cependant, des exercices spécifiques avec votre respiration offrent ces avantages fantastiques pour votre santé globale et fournissent les bonnes quantités d'oxygène dans tout le corps. Avant d'apprendre ces exercices de respiration, il y a une chose importante que vous devez d'abord savoir… la respiration par le nez !

Saviez-vous que respirer par le nez fournit un gaz appelé oxyde nitrique qui se déplace vers vos poumons, les aidant à s'ouvrir plus librement et à détendre votre corps plus complètement ? En respirant par le nez, vous fournissez à votre corps juste la bonne quantité d'oxygène pour vous aider à vous détendre et à vous concentrer plus clairement sur ce que vous faites.

Vous avez probablement remarqué à quel point la respiration est difficile lorsque votre nez est bouché. D'une certaine manière, cela vous donne presque l'impression d'étouffer. Bien sûr, c'est une bénédiction que nous ayons notre bouche comme support pour respirer lorsque le nez choisit de ne pas fonctionner correctement. Cependant, plus vous apprenez à respirer par le nez, meilleurs sont les avantages.

Prendre conscience de sa respiration est la première étape pour apprendre à respirer correctement.

Exercices de respiration à ajouter à votre entraînement

Avant de commencer vos exercices de respiration, familiarisez-vous avec vos schémas respiratoires et entraînez-vous autant que possible à respirer par le nez. Si vous êtes assis à votre bureau en train de travailler, essayez de respirer par le nez. Si vous vous sentez stressé ou bouleversé ou si vous vous préparez à vous entraîner, inspirez et expirez par le nez autant que possible. C'est une excellente première étape pour vous préparer à des exercices de respiration fantastiques. Une fois familiarisé, glissez-vous dans d'excellentes chaussures de fitness et découvrez ces fantastiques exercices de respiration à ajouter à votre entraînement.

1. Échauffez-vous la respiration

La respiration est une partie importante d'un bon entraînement ou d'une bonne performance sportive. Lorsque vous inspirez par le nez et expirez par la bouche, prenez quelques minutes pour faire rouler le haut de votre corps avec de la mousse. Il est important de passer du temps à réchauffer les zones du haut du corps qui soutiennent chaque respiration. Ces zones comprennent la poitrine, les épaules et le cou. Une fois que vous avez pris quelques minutes, passez à votre échauffement plus actif qui prépare le reste de votre corps pour un bon entraînement. N'oubliez pas de respirer !

2. Respiration abdominale avant et après votre entraînement

Une fois que vous avez terminé votre respiration d'échauffement, allongez-vous sur le sol, à plat sur le dos, les jambes reposant à un angle de 90 degrés sur une chaise. Posez un bras sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine. Concentrez-vous sur la respiration lente et profonde par le nez. Lorsque vous inspirez, votre ventre doit se soulever avant votre poitrine. Continuez à inspirer et expirer sans interruption pendant environ 3 à 5 minutes. Non seulement cela détend votre corps, mais cela vous aide également à vous concentrer davantage sur votre entraînement une fois que vous avez commencé.

Remarque : Cet exercice de respiration est également recommandé après votre entraînement pour aider à calmer le corps après un entraînement intense.

Pendant que vous vous entraînez, assurez-vous de respirer par le nez en tout temps. Cela permet d'augmenter votre intensité beaucoup plus librement que si vous respirez par la bouche.

3. La méthode de respiration Buteyko

Cette méthode se fait simplement en s'asseyant droit sans croiser les jambes tout en respirant normalement. Inspirez et expirez légèrement par le nez, puis pincez-vous le nez pour empêcher l'air d'entrer. Retenez votre respiration aussi longtemps que possible jusqu'à ce que vous ressentiez à nouveau l'envie de respirer. Enregistrez votre temps et répétez autant de fois que vous le souhaitez. Suivez ensuite ce tableau ci-dessous.

• CP (pause de contrôle) entre 40 et 60 indique un schéma respiratoire normal et sain.
• Un CP de 20 à 40 indique une légère altération de la respiration, entraînant des problèmes de santé potentiels plus tard dans la vie.
• Un CP de 10 à 20 indique une altération significative de la respiration et une faible intolérance à l'exercice physique.
• Un CP inférieur à 10 indique un problème respiratoire grave et la recommandation d'un médecin d'indiquer la cause de votre insuffisance respiratoire.

Apprendre à faire toutes les bonnes choses pour votre corps au bon moment vous procurera tous les meilleurs avantages possibles pour une qualité de vie heureuse et saine. Pendant que vous travaillez pour apprendre à mieux respirer grâce à vos entraînements, KURU est là pour vous aider à soutenir votre fondation de toutes les manières possibles.

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