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La récupération est importante : les avantages d'un jour de congé

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Écrit par: KURU Footwear

Faits marquants

  • Prendre un jour de congé peut prévenir les blessures, car des muscles fatigués peuvent entraîner une mauvaise forme et augmenter le risque de blessure.
  • Donner à votre corps une journée de repos permet au système immunitaire de rattraper et de réparer les muscles et les articulations qui ont été sollicités pendant l'exercice.
  • Les jours de repos peuvent être bénéfiques pour la santé mentale, car ils peuvent aider à restaurer la motivation et à prévenir l'ennui de la même routine d'exercice. Une journée de récupération peut être différente pour chaque personne, en fonction de son niveau de forme physique et de sa routine.

C'est encore une jolie nouvelle année, et si vous êtes comme la plupart des gens dans le monde, vous avez pris la résolution de mieux traiter votre corps. Maintenant que nous sommes dans quelques mois, peut-être avez-vous laissé couler un peu. Peut-être que votre résolution était de perdre du poids, de faire plus d'exercice ou de manger plus sainement. Si vous avez décidé de faire de l'exercice ou de bouger davantage, votre première pensée pourrait être de commencer à faire de l'exercice tous les jours.

Ne laissez pas votre enthousiasme pour une meilleure santé vous faire dérailler vos tentatives tout de suite. Tout le monde a besoin d'une journée de congé pendant son entraînement - même les vétérans chevronnés, les athlètes de classe mondiale et les athlètes de compétition doivent donner à leur corps une chance de se reposer. Voici trois raisons principales pour vous de faire une pause.

Il prévient les blessures

Lorsque vous êtes fatigué, vous n'êtes pas en mesure de faire des exercices aussi soigneusement que lorsque vous êtes frais. Si vos muscles sont trop fatigués, votre forme ne sera pas aussi bonne, ce qui entraînera des blessures. Imaginez que vous faites des squats - les 20 premiers squats seront plus beaux que les 5 derniers - même si vous faites tout correctement et que vous portez votre chaussures les plus confortables. Vous êtes beaucoup plus susceptible de vous blesser au genou ou au dos lorsque votre forme est désactivée.

Imaginez maintenant que vous avez fait 25 squats par jour au cours de la dernière semaine. Vous êtes beaucoup plus susceptible de vous blesser le samedi que le lundi parce que vos muscles sont fatigués. Prendre une journée pour récupérer peut vous aider à prévenir cette blessure.

"Lorsque vous êtes fatigué, vous ne pouvez pas être aussi prudent lorsque vous faites de l'exercice que lorsque vous êtes frais. Si vos muscles sont trop fatigués, votre forme peut entraîner des blessures.

femme qui court sur un tapis roulant à la salle de gym
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Il laisse votre système immunitaire faire son travail

Votre système immunitaire est un équipement incroyable. Lorsque vous mettez de petites déchirures dans vos muscles (ce qui est nécessaire lorsque vous développez des muscles) ou que vous fatiguez vos articulations de petites manières, votre système immunitaire est mis en marche. Il se met immédiatement au travail pour effectuer des réparations. On estime qu'il faut 36 heures à votre corps pour se réparer. Si vous vous entraînez tous les jours (surtout si vous travaillez les mêmes groupes musculaires tous les jours), vous ne donnez pas à votre système immunitaire une chance de se rattraper. De mauvaises choses peuvent arriver si vous ne laissez pas votre corps rattraper son retard.

L'une des principales méthodes utilisées par le système immunitaire de votre corps pour vous rattraper est d'enfler. Prendre un jour de congé peut empêcher votre système immunitaire de fabriquer votre les genoux gonflent après les avoir tordus. Un jour de repos peut vous éviter d’être obligé de prendre une semaine de congé en raison d’une blessure.

Cela sauve votre santé mentale

Certaines personnes pensent que si vous prenez une journée de congé, vous êtes soudainement sur une pente glissante pour briser vos résolutions et ne plus jamais faire d'exercice. Ce n'est pas vrai. Prendre un jour de congé peut restaurer votre santé mentale et vous rendre plus motivé que jamais pour continuer à vous entraîner. Votre esprit peut vraiment s'ennuyer avec les mêmes exercices à plusieurs reprises. Prendre un jour de congé peut effacer l'ardoise et vous rappeler vos objectifs. Cela semble fou, mais l'exercice est autant une activité mentale qu'une activité physique. Votre routine d'exercice en souffrira si vous ne parvenez pas à vous concentrer sur le jeu.

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À quoi ressemble une journée de récupération ?

Une journée de récupération sera différente pour chaque personne. Si vous débutez dans l'entraînement, vous devriez prendre au moins deux jours de repos par semaine. Selon votre routine d'exercice, votre jour de congé ne signifie pas que vous devez rester assis à manger des bonbons toute la journée. Au lieu d'aller à la salle de gym ou de faire une vidéo d'entraînement, mettez une bonne paire de chaussures de marche et marchez lentement – ​​gardez vos muscles en mouvement, mais ne poussez pas trop fort. Si vous avez l'habitude de vous entraîner et que vous avez déjà un programme d'entraînement régulier, vous devez tout de même prendre une journée de récupération.

Si vous êtes un athlète du corps et de l'esprit (les personnes qui pratiquent des activités comme le yoga et le pilates sont des athlètes du corps et de l'esprit), vos jours de congé pourraient être une routine cardio. Si vous faites beaucoup de cardio, prenez au moins une journée par semaine pour faire quelque chose de différent, perdez votre chaussures athlétiques, suivre un cours de yoga ou faire de l'haltérophilie légère. Si vous appréciez une variété de routines d'entraînement, assurez-vous de donner à vos principaux groupes musculaires une chance de se détendre. N'allez pas courir le lendemain de la journée des jambes, donnez à vos jambes un peu de temps pour récupérer.

Bonne chance avec vos résolutions. Sachez que nous, ici à KURU, vous soutenons. Nous savons que bouger un peu votre corps chaque jour peut faire une réelle différence en matière de santé et de bonheur. C'est pourquoi nous faisons Chaussures KURU—notre incroyable KURUTechnologie SOLE, ainsi qu'une journée de congé pour permettre à votre corps de récupérer, vous aideront à atteindre vos objectifs d'amélioration de la santé en cette nouvelle année.

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