/ 9 min

Compte à rebours de remise en forme des 12 jours de Noël

logo kuru auteur2
Écrit par: KURU Footwear

La saison des fêtes est mouvementée, mais il est important de continuer à avancer au milieu du chaos du shopping, de la décoration et des préparatifs des fêtes. Ne laissez pas la frénésie festive vous empêcher de rester actif. Voici quelques exercices rapides et efficaces à intégrer dans votre emploi du temps chargé des vacances.

Faits marquants

  • Restez actif pendant la période des fêtes chargée avec des exercices rapides et efficaces.
  • Des exercices simples nécessitant peu ou pas d’équipement peuvent vous maintenir en forme pendant les vacances.
  • Des activités comme la corde à sauter, les squats avec poids corporel, les pompes, les fentes latérales, les levées de jambes, les sauts en boîte et les trempettes sur chaise sont idéales pour maintenir la forme physique pendant cette période.

Le premier jour de Noël, mon entraîneur m'a offert : 1 minute de corde à sauter

Une minute de corde à sauter est un excellent exercice pour tout le corps, améliorant à la fois la vitesse et l’agilité. C'est une façon fantastique de relancer votre enthousiasme pour le fitness pendant la période des fêtes. Même une brève séance non-stop de 60 secondes peut être assez intense, entraînant souvent une bonne transpiration. Les entraînements à la corde à sauter sont polyvalents, permettant des ajustements d’intensité pour s’adapter à différents niveaux de forme physique.

Pour ceux qui sont en pleine forme, sauter rapidement avec les deux pieds est une option. Pendant ce temps, les débutants ou ceux qui recherchent un entraînement moins intense peuvent opter pour le saut à pied alternatif, plus maniable et toujours efficace.

Le deuxième jour de Noël, mon entraîneur m'a donné : 20 répétitions de squats au poids du corps

Les squats au poids du corps sont un exercice efficace et pratique qui peut être effectué pratiquement n'importe où, sans équipement requis (bien que l'ajout de poids soit une option pour un défi accru). Ils ciblent et renforcent parfaitement le bas du corps, en particulier les quadriceps et les hanches.

Pour les faire, placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur, et placez vos mains derrière la tête. Abaissez votre corps en vous arrêtant lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Ensuite, revenez à la position de départ et répétez. Complétez une série de 20 répétitions.

Le troisième jour de Noël, mon entraîneur m'a donné : 30 (X10) secondes de pompes

Les pompes, un exercice bien connu des cours d’éducation physique, sont excellentes pour améliorer la force du tronc et du haut du corps. C'est pratique car cela ne nécessite aucun équipement, juste assez d'espace pour étendre votre corps et commencer à faire de l'exercice.

Essayez d'effectuer autant de pompes que possible en 90 secondes. Pour un défi supplémentaire, répétez le processus et voyez si vous pouvez dépasser le nombre de pompes que vous avez faites au premier tour !

Baskets KURU Footwear QUANTUM 2.0 pour femmes en étain-ciel nocturne.

Populaire

(776) Notes

QUANTIQUE 2.0

Icône représentant le produit recommandé par KURU Footwear.

RECOMMANDÉ

Notre meilleur s’est amélioré. Alors que nous célébrons les 10 ans de QUANTUM, le favori des fans, nous vous proposons la nouvelle génération de soulagement de la douleur au talon : QUANTUM 2.0. Cette chaussure de marche haut de gamme vous offre notre semelle intercalaire la plus rembourrée à ce jour, une base plus large avec un bout large et une version améliorée. KURUSupport de talon SOLE pour un soulagement ultime de la douleur du pied.

Le quatrième jour de Noël, mon entraîneur m'a donné : 4 séries de fentes latérales

Les fentes latérales, une variante de la fente classique, sont un excellent moyen de diversifier votre routine d'entraînement. Ces mouvements latéraux ciblent non seulement différents groupes musculaires mais aussi aider à corriger les déséquilibres musculaires. Ils sont bénéfiques pour améliorer la force, la flexibilité, l'équilibre et la coordination du bas du corps.

Pour effectuer une fente latérale, commencez par vous tenir debout, les pieds joints et les mains placées devant votre poitrine. Sortez largement vers la gauche avec votre jambe gauche, en vous assurant que vos pieds restent pointés vers l'avant et à plat sur le sol. En sortant, pliez votre genou gauche en repoussant vos hanches vers l'arrière, tout en gardant votre jambe droite tendue sans bloquer le genou. Poussez avec votre pied gauche pour revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement avec votre jambe droite. Effectuez quatre séries de ces fentes le quatrième jour.

Le cinquième jour de Noël, mon entraîneur m'a donné : 5 séries de levées de jambes

Les levées de jambes sont un exercice simple mais efficace pour renforcer les muscles abdominaux inférieurs et les hanches, et elles ne nécessitent aucun équipement spécial – juste assez d'espace pour s'allonger. De plus, ils peuvent être bénéfiques dans réduire le risque de blessures au bas du dos et soulager les maux de dos. Pour le cinquième jour de Noël, nous nous concentrerons sur cinq séries de levées de jambes.

Pour effectuer un lifting des jambes, commencez par vous allonger à plat sur le dos. Ensuite, levez vos jambes ensemble en les gardant droites. Le mouvement doit être lent et contrôlé ; le but n’est pas de prendre de l’élan mais de développer la force musculaire et le contrôle dans les zones ciblées. Assurez-vous que votre dos ne se cambre pas, gardez vos mains sur les côtés et évitez de vous fatiguer le cou ou de contracter vos épaules lorsque vous soulevez vos jambes. N'oubliez pas, les levées de jambes peut être modifié pour s'adapter à votre corps et à votre niveau de forme physique.

Le sixième jour de Noël, mon entraîneur m'a donné : 6 box jumps

Notre capacité naturelle à courir et à sauter diminue souvent avec l’âge en raison d’un manque de pratique. Les sauts en boîte sont un excellent moyen de réengager ces compétences. Commencez par sélectionner une hauteur adaptée à votre confort et à votre niveau de capacité. Cela peut aller du saut sur une marche basse pour les débutants au saut sur une chaise ou par-dessus un bourrage de porte pour les plus avancés.

Même sauter sur un terrain plat peut être très bénéfique. Essayez de réaliser six séries de ces sauts. Il est important de porter des chaussures de soutien pour protéger vos chevilles et vos genoux, surtout si vous n'êtes pas habitué à de tels exercices.

Femme dans une salle de sport avec son téléphone à la main et ses écouteurs, sélectionnant de la musique pour son entraînement.
Continuer la lecture

10 chansons de Noël dignes d'entraînement

Le septième jour de Noël, mon entraîneur m'a donné : 7 répétitions de trempettes sur chaise

Les trempettes sur chaise, souvent appelées trempettes triceps, sont un excellent exercice pour renforcer les triceps, les muscles à l’arrière de vos bras. Le seul équipement dont vous avez besoin est une chaise ou un banc stable. Cet exercice est particulièrement utile pour les activités qui impliquent de soulever, comme transporter des courses ou chercher des objets au-dessus de votre tête.

Pour effectuer un plongeon sur chaise, asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec vos mains près de vos hanches, paumes vers le bas, en saisissant le bord. Placez vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches. Glissez vers l'avant de la chaise, en étendant vos bras et en gardant vos fesses juste au-dessus du sol, avec vos talons à une courte distance devant vos genoux. Abaissez votre corps en pliant vos coudes à un angle de 90 degrés tout en inspirant, puis expirez en remontant jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras. Faites cela sept fois.

Le huitième jour de Noël, mon entraîneur m'a donné : 8 (x3) flexions des biceps

Les boucles de biceps, également connues sous le nom de boucles de bras ou de boucles d'haltères, se concentrent principalement sur le renforcement de vos biceps. Cet exercice bien connu peut être réalisé en utilisant divers poids, des machines à câble ou des bandes de résistance, selon ce qui convient à votre niveau de forme physique.

Pour exécuter une flexion des biceps, commencez par sélectionner un poids ou une résistance qui vous permet de compléter 10 répétitions avec la forme appropriée mais offre toujours un défi. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main. Enroulez les poids en pliant les coudes, en vous assurant que vos épaules et vos bras restent détendus pour cibler efficacement les biceps. Gardez vos coudes près de vos côtés, soulevez les haltères vers vos épaules, puis abaissez-les. Essayez de réaliser huit répétitions pour trois séries.

Le neuvième jour de Noël, mon entraîneur m'a donné : 9 valets de planche d'avant-bras

Les planches à roulettes sont un excellent exercice pour ceux qui cherchent à combiner forme cardiovasculaire et renforcement de base. Cet exercice est une variante du saut avec écart classique, effectué en position de planche, qui non seulement fortifie votre tronc, mais fait également travailler les muscles du haut et du bas de votre corps.

Pour effectuer un cric de planche sur l'avant-bras, commencez en position de planche, en vous appuyant sur vos avant-bras, les mains alignées sous vos épaules et les pieds joints. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons. Ensuite, comme un saut avec écart horizontal, « sautez » vos pieds sur les côtés. Assurez-vous de maintenir la position de la planche tout au long du mouvement. Rapprochez vos pieds pour revenir à la position de départ. Gardez le dos plat et les hanches relevées pendant l'exercice. Visez neuf répétitions de ce mouvement.

Baskets athlétiques KURU Footwear ATOM pour hommes en noir jais-blanc-rouge feu.

Populaire

(1,390) Notes

ATOM

Icône représentant le produit recommandé par KURU Footwear.

RECOMMANDÉ

Enfin, une sneaker athlétique avec un support intégré et un amorti supérieur au talon. L'élégant ATOM combine une tige en mesh aéré, notre technologie révolutionnaire de maintien du talon et un épais KURUSemelle intermédiaire CLOUD pour un maximum de confort à chaque pas.

Le dixième jour de Noël, mon entraîneur m'a offert : 10 minutes de danse cardio

Pour un entraînement amusant et efficace, pensez à faire dix minutes de danse cardio. Vous avez la possibilité de suivre une routine guidée à partir d'une vidéo YouTube ou simplement de monter vos morceaux préférés et de danser librement. La danse sollicite divers groupes musculaires et est excellente pour la santé cardiovasculaire, alors assurez-vous de porter votre chaussures de course pour le soutien. Outre ses bienfaits physiques, la danse est également connue pour ses bienfaits sur la santé mentale, comme se vider l’esprit et réduire le stress. Visez dix minutes complètes de danse et passez un bon moment !

Le onzième jour de Noël, mon entraîneur m'a donné : 11 escaliers

Si vous n'avez pas d'escalier chez vous, recherchez un bâtiment à proximité avec un escalier, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur. Monter et descendre les escaliers 11 fois sera certainement augmentez votre fréquence cardiaque et provoquer une bonne transpiration. Cette activité est non seulement excellente pour la santé cardiovasculaire, mais aussi renforce les muscles de vos jambes, améliorant la flexibilité et améliorant l'équilibre.

Embarquez pour un voyage de remise en forme festif avec notre compte à rebours de remise en forme des 12 jours de Noël, tout en donnant la priorité à la santé de vos pieds. Découvrez notre guide complet sur la fasciite plantaire, axé sur les symptômes, le traitement et la prévention pour vous permettre de bouger confortablement pendant les vacances.

 

Découvrez un soulagement avec notre guide complet sur le soulagement de la douleur liée à la fasciite plantaire.

Le douzième jour de Noël, mon entraîneur m'a offert : 12 burpees

Les burpees sont souvent considérés comme un exercice stimulant mais très efficace pour les entraînements à domicile. Ils engagent plusieurs groupes musculaires et sont excellents pour la santé cardiovasculaire. Si sauter en position de planche est trop intense, vous pouvez modifier le mouvement en reculant puis en avançant à la place. Gardez à l'esprit que les burpees peuvent avoir un impact plus important qu'il n'y paraît, il est donc important de porter chaussures athlétiques pour votre soutien durant cet exercice.

Quels que soient vos objectifs de remise en forme ou de mouvement pendant la période des fêtes, KURU s'engage à vous soutenir avec des chaussures non seulement confortables mais également conçues pour s'adapter aux mouvements naturels de votre corps.

Achetez les chaussures de fitness KURU dès aujourd'hui !
Achetez les chaussures pour femmes de KURU !

La Boutique

Aux femmes

Achetez les chaussures pour hommes de KURU !

La Boutique

Hommes

À propos de nous

Pour toutes les demandes des médias, veuillez nous contacter au pr@kurufootwear.com.

Inscrivez-vous à notre infolettre
Restez informé sur les dernières nouveautés en matière de santé et de bien-être des pieds. Accédez à des connaissances avancées sur les soins des pieds et recevez des conseils pour des pieds en bonne santé de notre équipe d'experts.
Vous êtes abonné